दो के लिए भोजन, जैसा कि पहले गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है, आप शायद कुछ भी करने के लिए। लेकिन भोजन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आवश्यक है। यह सुनिश्चित करने के लिए पहली जगह जरूरी है कि बच्चा, अभी भी मां के पेट में, सही ढंग से गठित हुआ और मजबूत और स्वस्थ पैदा हुआ। आखिरकार, बढ़ते crumbs के लिए पोषण का एकमात्र स्रोत उन पदार्थों है जो मां के शरीर में प्रवेश करते हैं। अपने स्वयं के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए एक विविध और संतुलित मेनू आवश्यक है, जो सामान्य गर्भधारण, सफल प्रसव और बच्चे की देखभाल के लिए महत्वपूर्ण है।
ठीक से खाने के लिए, गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार के लिए जटिल आहार बनाना आवश्यक नहीं है। जरूरी है कि उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिनमें आवश्यक पोषक तत्व होते हैं।
आपको पोषण के सिद्धांतों की पुन: जांच करनी होगी और बुरी आदतों को त्यागना होगा, क्योंकि आपको न केवल अपने और अपनी प्राथमिकताओं के बारे में सोचना चाहिए, बल्कि बच्चे और उनकी ज़रूरतों के बारे में भी सोचना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान आहार तैयार करते समय, कई सरल नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है: मीठे की खपत को कम करें, नमक, मसालेदार, डिब्बाबंद भोजन छोड़ दें और मेनू में अधिक ताजा सब्जियां और फल दर्ज करें।
इसके अतिरिक्त, आप बुनियादी तत्वों के उपयोग की अनुमानित दैनिक दरों की गणना करने के लिए प्रवेश करने की आदत में हैं। कौन सा इसके बारे में अधिक जानकारी में।
कैल्शियम
यदि यह तत्व पर्याप्त मात्रा में गर्भवती महिला के शरीर में प्रवेश नहीं करता है, तो हड्डी के ऊतक और बच्चे के दांतों के गठन के साथ समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। गर्भावस्था के 8 वें सप्ताह के साथ हड्डियों और दांतों का गठन शुरू होता है।
गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की आवश्यकता सामान्य रूप से दोगुनी होती है, क्योंकि यह बच्चे द्वारा मां से "दूर ले जाती है"। अगर संतुलन पूरा हो जाता है, तो आपकी हड्डी का ऊतक पर्याप्त मजबूत और मजबूत रहेगा, और दाँत तामचीनी टूट नहीं जाएगी।
कैल्शियम के मुख्य स्रोत: पनीर, दूध, केफिर, हरी सब्जियां, सार्डिन, पागल। हालांकि, डेयरी उत्पादों के साथ आपको अधिक सावधान रहना चाहिए। उनमें बहुत अधिक दूध वसा होता है, जो बड़ी मात्रा में हानिकारक होते हैं। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान, कम वसा वाले दूध पीना और वसा के कम प्रतिशत के साथ खट्टे-दूध उत्पादों को खरीदने की सलाह दी जाती है।
लगभग दैनिक कैल्शियम का सेवन:
- पनीर के 85 ग्राम;
- मूंगफली के 25 ग्राम;
- सरडीन के 170 ग्राम;
- 2 कप दूध।
यदि कैल्शियम भविष्य के बच्चे के शरीर की हड्डी की नींव रखता है, प्रोटीन आवश्यक इमारत सामग्री है जिससे इसकी ऊतक और अंग विकसित होते हैं। इसलिए, आपके आहार में प्रोटीन पहले की तुलना में दोगुनी होनी चाहिए।
पागल, मांस, फलियां, डेयरी उत्पादों में प्रोटीन (प्रोटीन) की उच्च सामग्री। जानवरों की उत्पत्ति के उत्पादों में सबसे बड़ी संख्या। हालांकि, वे इसमें भी रूचि नहीं रखते हैं, क्योंकि यह पशु प्रोटीन के अपघटन के उत्पादों के साथ शरीर को अधिभारित करना भी खतरनाक है। मांस में बड़ी संख्या में वसा की उपस्थिति भी एक ऋण है। अतिरिक्त वसा से बचा जाना चाहिए, ताकि वजन से अधिक वजन न बढ़ाएं। हालांकि सब कुछ बहुत व्यक्तिगत है। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके विशेष मामले में अधिकतम वजन बढ़ाना स्वीकार्य है।
सब्जी प्रोटीन फलियां, नट, पूरी तरह से रोटी में पाए जाते हैं।
लगभग दैनिक प्रोटीन मानक:
मांस के 125-150 ग्राम;
एक अंडा;
- 500 मिलीलीटर दूध या डेयरी उत्पादों (दही दूध, केफिर, दूध, कुटीर चीज़, आदि)।
इस समूह के उत्पाद: रोटी, आलू, अनाज, मिठाई। गर्भावस्था के दौरान, कार्बोहाइड्रेट में शामिल न हों, वे शरीर को अतिरिक्त कैलोरी से लोड करते हैं। चीनी, मिठाई, चॉकलेट, उच्चतम ग्रेड का गेहूं का आटा (जिसका उपयोग कन्फेक्शनरी उत्पादों को पकाने के दौरान किया जाता है) उन कार्बोहाइड्रेट को प्रतिस्थापित करने के लिए वांछनीय है जिसमें विटामिन और खनिज लवण होते हैं - वे फल, सब्जियां, सूखे फल होते हैं।
लगभग दैनिक कार्बोहाइड्रेट मानदंड:
- आलू के 100 ग्राम (पास्ता, चावल);
सूखे फल के 100 ग्राम;
- सब्जियों या फलों के 190 ग्राम।
सेलूलोज़
पशु प्रोटीन जीव, भविष्य के बच्चे के लिए निर्माण सामग्री हैं, और फाइबर एक पदार्थ है जो गर्भावस्था के दौरान कब्ज को रोकने, उनके क्षय के उत्पादों को लेने में मदद करेगा। फाइबर के मुख्य आपूर्तिकर्ता फल और सब्जियां हैं। यह मोटे आटे, सेम, सूखे फल से अनचाहे चावल, पास्ता और रोटी में भी पाया जाता है।
अनुमानित दैनिक फाइबर मानदंड:
- पास्ता का 50 ग्राम;
- सब्जियों या फलों के 200 ग्राम;
- अखरोट मिश्रण के 50 ग्राम;
- पूरे गेहूं की रोटी के 3 टुकड़े।
विटामिन
गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण विटामिन हैं: सी, डी, ई, ए, बी विटामिन।
विटामिन सी प्लेसेंटा और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है, शरीर के संक्रमण में प्रतिरोध को बढ़ाता है, गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ पोषण के लिए लौह आकलन में मदद करता है। यदि यह शरीर में छोटा है, तो गर्भवती मां जल्दी थक जाती है, उसे एनीमिया, गर्भपात या समयपूर्व जन्म से धमकी दी जाती है। एस्कोरबिक एसिड शरीर में जमा नहीं होता है, इसलिए इसका सेवन (दवाओं के रूप में या भोजन के साथ) दैनिक बनना चाहिए। इससे ताजा सब्जियां, फल, जामुन, हिरन की मदद मिलेगी। दीर्घकालिक भंडारण और पाक प्रसंस्करण विटामिन सी को नष्ट कर देता है, इसलिए सब्जियां, फल और जामुन ताजा या उबले खाने के लिए बेहतर होते हैं। भोजन के साथ अनुशंसित विटामिन सी प्राप्त करने के लिए, अपने आहार के 2/3 सब्जियां, फल और जामुन होना चाहिए। यदि यह संभव नहीं है, तो विटामिन सी का एक अतिरिक्त सेवन इस मुद्दे को हल करने में मदद करेगा और आपके और आपके बच्चे के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण एस्कॉर्बिक एसिड की आपूर्ति करेगा।
मां और भविष्य के बच्चे के शरीर में कैल्शियम के सामान्य चयापचय के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। मछली के तेल में विटामिन पाया जाता है, मक्खन, यकृत, अंडा योल में थोड़ी मात्रा में मौजूद होता है। बच्चे के जन्म के बाद, उसे रिक्तियों की रोकथाम के लिए इसकी आवश्यकता होगी।
समूह बी के विटामिन बच्चे के ऊतकों में और मां के शरीर में प्रोटीन का निर्माण सुनिश्चित करते हैं, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र को मजबूत करते हैं। मांस, अनाज, गाय के दूध, कुटीर चीज़ में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। गर्भावस्था के दौरान, सभी विटामिनों की "बढ़ी हुई खपत" होती है, क्योंकि उन्हें न केवल आपके लिए, बल्कि टुकड़ों के लिए जरूरी है, इसलिए उपरोक्त सभी उत्पादों को आपके दैनिक आहार में शामिल किया जाना चाहिए।
बच्चे के रक्त कोशिकाओं के विकास के लिए, और एक नियम के रूप में, भविष्य की मां के रक्त की मात्रा में दोगुना होना आवश्यक है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान लोहा बहुत ले जाएगा। शायद डॉक्टर इसे दवाओं के रूप में भी निर्धारित करता है।
यकृत, फलियां, सूखे फल में लौह पाया जाता है। लेकिन ऐसा माना जाता है कि यकृत बहुत अधिक विटामिन ए है, जिसमें से अधिकतर बच्चे के विकास के लिए असुरक्षित है। इसलिए, पालक, सूखे खुबानी, मछली और सबसे अधिक संभावना है कि गोलियों में लोहा लें (यदि डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया हो) पर दुबला होना बेहतर है।
गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण दूसरा खनिज फोलिक एसिड है। उसके लिए धन्यवाद, बच्चे की केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सामान्य रूप से गर्भावस्था के पहले हफ्तों में विकसित होती है। यह पदार्थ शरीर में जमा नहीं होता है, और इसकी आवश्यकता बढ़ जाती है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि भविष्य की माँ के दैनिक मेनू में फोलिक एसिड युक्त उत्पाद होते हैं। इसमें शामिल हैं: ब्रोकोली, पालक, हेज़लनट, मूंगफली, राई ब्रेड।
यदि आपको पर्याप्त विटामिन, खनिजों, प्रोटीन, वसा और उपयोगी कार्बोहाइड्रेट मिलते हैं, तो आपका भोजन न केवल स्वादिष्ट, बल्कि उपयोगी होगा, और बच्चा स्वस्थ और मजबूत पैदा होगा।
इसलिए, समय पर अपने आहार को संशोधित करें और इसे समायोजित करें, जो आपको चाहिए सब कुछ के साथ crumbs प्रदान करते हैं। और फिर वह स्वस्थ हो जाएगा।
लौह के लाभों के बारे में कुछ शब्द
एक गर्भवती महिला के शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक लोहा है। बेशक, यह न केवल उम्मीदवार माताओं के लिए महत्वपूर्ण है। एक निश्चित राशि में यह ट्रेस तत्व पुरुषों और महिलाओं दोनों में मौजूद है। आम तौर पर, सब कुछ मानव शरीर में एक दूसरे से जुड़ा होता है, और यदि एक खनिज या सूक्ष्मता की सामग्री कम हो जाती है, तो उपयोगी ट्रेस तत्वों, कैल्शियम, मैग्नीशियम, तांबा, सेलेनियम, फोलिक एसिड, जिंक और क्रोमियम के शेष स्पेक्ट्रम में भी अक्सर कमी आती है। और इन खनिजों की कमी, बदले में, लौह की कमी एनीमिया, पुरानी थकान, सिरदर्द (migraines), पैर और गर्भाशय cramps, गर्भावस्था मधुमेह, tachycardia और उच्च रक्तचाप, और कई अन्य परेशानियों को उत्तेजित करता है। यदि आप इन समस्याओं का सामना नहीं करना चाहते हैं, तो पूरे गर्भावस्था के दौरान, और विशेष रूप से पिछले कुछ महीनों में, आपको विटामिन लेने और सभी उपयोगी पदार्थों को प्राप्त करने के लिए अपना मेनू इस तरह से बनाने की आवश्यकता है।
गर्भावस्था के पहले लक्षणों की खोज के तुरंत बाद, आपको लौह का सेवन बढ़ाने की जरूरत है, क्योंकि बच्चे को लाल रक्त कोशिकाओं के विकास के लिए इसकी आवश्यकता होती है। रक्त परीक्षण के लिए दिशानिर्देशों को अनदेखा न करें, जो डॉक्टर महिलाओं के परामर्श में समस्याएं हैं। यहां तक कि उंगली से लिया गया नियमित विश्लेषण, डॉक्टरों को शुरू होने वाली समस्याओं के बारे में बता सकता है, अगर आपको लोहा की तैयारी निर्धारित की गई है, तो उन्हें लेने में मत भूलना, इससे प्लेसेंटा की रक्त आपूर्ति में सुधार होता है।