इस उम्र में, एक महिला बहुत सक्रिय है, वह काम करने और घर पर व्यस्त है। लेकिन 40 वर्षीय मोड़ के बाद, प्रजनन कार्यों के विलुप्त होने और चयापचय में धीमा होने के मामले में महिला में चयापचय बदल रहा है। इस कारण से, शरीर की संरचना में परिवर्तन होता है, कल्याण शुरू होता है, वसा का जमाव शुरू होता है।
इसके अलावा, इस उम्र में कई महिलाएं पुरानी बीमारियों को जमा करती हैं - यह सब उपस्थिति पर दिखाई देती है। वजन कम करने और वजन कम करने के लिए, आपको अपने शरीर और इसकी विशेषताओं का अध्ययन करने की आवश्यकता है।
शरीर निर्जलित है और शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए आपको कुछ साल पहले की तुलना में बहुत कम ऊर्जा की आवश्यकता है। जीव को कैल्शियम और प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और इससे पहले की तुलना में बहुत अधिक है। लेकिन संतृप्त वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम किया जाना चाहिए। इस कारण से, बहुत से विज्ञापित और लोकप्रिय आहार, जिसकी सहायता से आप रिसॉर्ट करने का प्रयास कर रहे हैं, वांछित परिणाम नहीं लाएगा। इसके अलावा, वे आपके स्वास्थ्य को उनकी अल्पकालिक और गंभीर सीमाओं से नुकसान पहुंचा सकते हैं।
आकृति का सुधार त्रुटियों
उम्र की कई महिलाओं में हम विचार कर रहे हैं, आतंक अतिरिक्त वजन का एक सेट का कारण बनता है, जो उनकी राय में कहीं भी नहीं जोड़ा जाता है। साथ ही, महिलाओं का कहना है कि जीवनशैली और खाने की आदतों को बदला नहीं गया है, लेकिन अतिरिक्त वजन केवल जो जोड़ा जाता है वह करता है।
परिणाम भोजन में एक प्रतिबंध है, और कभी-कभी पूर्ण भुखमरी है। यह विधि वांछित परिणाम कभी नहीं लाएगी, इसके विपरीत, यह आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर देगी।
वसा, और विशेष रूप से कोलेस्ट्रॉल का उन्मूलन भी प्रभाव नहीं पड़ता है। इसके विपरीत, इससे आप केवल अपने स्वास्थ्य और आत्म-भावना को नुकसान पहुंचाते हैं, क्योंकि वसा की मात्रा को कम करने के कारण, आप अपने शरीर को सेक्स हार्मोन के संश्लेषण के विकारों के कारण ले जाएंगे, जिन्हें कोलेस्ट्रॉल और इसके मेटाबोलाइट्स से संश्लेषित किया जाता है, और जिसमें आदर्श में महिला के शरीर के कार्य होते हैं। मादा हार्मोन कम होने पर पर्वतारोहण बहुत पहले होता है। इसके साथ एक और बार जुड़ा हुआ है, जिसे कामेच्छा में कमी कहा जाता है; यौन अंतरंगता आपको उचित खुशी नहीं देगी।
एक तरल में, आपको स्वयं को सीमित नहीं करना चाहिए - यह शरीर में निर्जलीकरण से भरा हुआ है, जिसके परिणामस्वरूप क्षेत्र, गर्दन और छाती में त्वचा की गड़बड़ी होती है, जो आपकी उपस्थिति का सजावट नहीं होगी।
वज़न कम कैसे करें
प्रारंभ में, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है जो आपके स्वास्थ्य का आकलन करेगा। अगर उसके हिस्से पर कोई विरोधाभास नहीं है, तो आपको अपना वज़न निर्धारित करना चाहिए और अपने आहार की जांच करनी चाहिए। इस मामले में सबसे अच्छी सलाह आप आहार विशेषज्ञ प्राप्त कर सकते हैं।
आपके पास बीस साल के आकार के वजन को कम करने की इच्छा, आपको फ्लाइटवेट की संख्या के अतिरिक्त, एक तरफ फेंकना चाहिए, वजन थोड़ा जोड़ा जाएगा (3-5 किलो), जो सामान्य है। इस बारे में सोचें कि आप कितने वजन को सहज रूप से आरामदायक थे और इसमें कुछ किलोग्राम जोड़ें।
कैलोरी सामग्री के साथ मामला इतना आसान है। दैनिक मानदंड 1500 कैलोरी है, यह वह मानदंड है जिस पर आपको अपने आप को उन्मुख करने की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए लगभग 700 कैलोरी के नतीजे से नतीजे को घटाकर 22 से अपना वास्तविक वजन गुणा करके कैलोरी वैल्यू की गणना भी कर सकते हैं।
40 वर्षों के बाद, सलाह दी जाती है कि छः के बाद खाना न पड़े। हालांकि, छः बजे तक खाद्य पदार्थों को आसानी से पचा जाता है और कैलोरी की थोड़ी मात्रा होती है।
यह जीव की उतार-चढ़ाव करने के लिए सप्ताह में एक या दो बार बहुत उपयोगी होगा, यानी। फल और दही पर इन दिनों बैठो।
मांस कभी-कभी मछली को प्रतिस्थापित करने के लिए वांछनीय होता है, जो खाद्य प्रोटीन और असंतृप्त फैटी एसिड के मामले में अधिक उपयोगी होता है।
पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित अनुसार, 40 वर्ष आयु है, जो वसा और प्रोटीन के संतुलन के सापेक्ष अपने पोषण को संशोधित करने के लिए बाध्य है। इस उम्र में शरीर में, वसा के विपरीत जो उसे जरूरत नहीं है, प्रोटीन की कमी है। लेकिन यह मत भूलना कि सामान्य रूप से वसा की अनुपस्थिति भी अवांछित है, लेकिन उन्हें बहुत कम होना चाहिए।
वजन कम करना खेल की मदद करेगा
महिलाओं की अस्थिर जीवनशैली भी अतिरिक्त वजन के विकास में योगदान देती है, क्योंकि एक स्पोर्ट्स महिला हमेशा पतली दिखती है और उसमें से कम वजन होती है जो आसन्न जीवनशैली की ओर ले जाती है। प्रशिक्षण के बिना शरीर अपने स्वर, मांसपेशियों में कमी और बूढ़ा हो जाता है।
योग या फिटनेस करना बहुत उपयोगी होगा। लेकिन एक अनुभवी प्रशिक्षक-प्रशिक्षक की सलाह सुनना बेहतर है जो पोषण की पसंद में आपकी मदद कर सकता है, त्वचा को सख्त करने में मदद कर सकता है और अपना फॉर्म आकार में ला सकता है।
प्रशिक्षक के साथ परामर्श आवश्यक है क्योंकि चालीस हड्डियों और अस्थिबंधक महिलाओं के बाद कमजोर हो जाते हैं और एक विशेषज्ञ द्वारा दर्दनाक चोटों से बचने के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। लाभ खेल और व्यायाम नेविगेटिंग द्वारा लाए जाएंगे - यह तैराकी और पानी एरोबिक्स है, जो धीरे-धीरे मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और लोचदार त्वचा बनाता है।
वजन कम करने में मुख्य बात क्या है?
क्या आप अपने वजन के लिए उपयोग किया जाता है? इसका मतलब है कि आपका शरीर अत्यधिक संचय के साथ भाग नहीं लेना चाहता है। इस मामले में, आपको खुद को एक इंस्टॉलेशन करने की आवश्यकता है - "अतिरिक्त वजन मुझे लक्ष्य प्राप्त करने से रोकता है।" फिर अवचेतन मन, सही प्रेरणा रखने से, आपको सहायक के रूप में सेवा देगा, क्योंकि वजन कम करने में मुख्य बात सही प्रेरणा का चयन कर रही है।
और एक और युक्ति - दोस्तों की राय से डरो मत, जिनमें से कई, ईर्ष्या, सलाह देने के लिए जल्दी करो जैसे "हाँ आप इससे कुछ नहीं प्राप्त करेंगे।" निर्णय तुम्हारा है, पतला और स्वस्थ होने के हर प्रयास करें!