स्त्री रोग संबंधी अभ्यास में आज व्यापक रूप से चिकित्सीय शारीरिक प्रशिक्षण का उपयोग किया जाता है। गर्भावस्था के दौरान विशेष अभ्यास रक्त परिसंचरण, चयापचय प्रक्रियाओं, श्वसन और पाचन तंत्र कार्यों में सुधार करता है। भविष्य में मम्मी का उचित श्वास रक्त में ऑक्सीजन के सेवन और ऑक्सीजन में भ्रूण की संतृप्ति में योगदान देता है। इसके अलावा, व्यायाम चिकित्सा मांसपेशियों और अस्थिबंधों की लोच में सुधार करती है, पैरों और छोटे श्रोणि में स्थिर घटना को समाप्त करती है, श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है।
व्यायाम चिकित्सा के तरीके
16 वें सप्ताह के पहले सप्ताह से, गर्भवती महिला को निरंतर अध्ययन के लिए कौशल सिखाया जाता है, उसे सही तरीके से सांस लेने और शारीरिक अभ्यास करने के लिए सिखाया जाता है। गर्भावस्था की इस अवधि के दौरान जिम्नास्टिक मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत करता है।
जिम्नास्टिक, 17 सप्ताह से 32 सप्ताह तक, सामान्य भ्रूण विकास की स्थिति में सुधार, पेरिनेम और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से है।
32 सप्ताह की गर्भावस्था के साथ जिमनास्टिक का उद्देश्य उन प्रणालियों की कार्यक्षमता को संरक्षित करना है जो भ्रूण के विकास और विकास प्रदान करते हैं।
जिमनास्टिक में पैरों, ट्रंक, हाथों के लिए पुनर्स्थापनात्मक अभ्यास शामिल हैं। पैर, पेटी, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष और श्वास अभ्यास। और यह भी व्यायाम जो पेरिनेम की विस्तारशीलता को बढ़ावा देता है।
पेट की प्रेस को मजबूत करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास करें: प्रारंभिक स्थिति (पीआई) में खड़े होने पर, हम ट्रंक के धड़ और मोड़ बनाते हैं। हम अपनी पीठ पर उतरते हैं और साइकिलों की नकल करते हैं, हमारे पैरों को पार करते हैं (कैंची की तरह), हमारे पैरों को उठाते हुए और सीधे उठाए गए पैरों के साथ आंकड़े लिखते हुए आंकड़े खींचते हैं। पेरिनेम की पारगम्यता बढ़ाने के लिए, सबसे बड़ा फ्लेक्सन, पैरों को कम करने, घुटनों का प्रजनन और तलवों के तहखाने के साथ अभ्यास करें।
अभ्यास के लगभग सेट
पहला परिसर
- 17-32 सप्ताह में अभ्यास धीमी गति से चलने के साथ शुरू होता है। श्वसन एक समान और मुक्त होना चाहिए (2 मिनट)। पक्षों के पक्ष में हाथ, फिर उठो, पैर की अंगुली पर खड़े हो जाओ, सांस लें, एफई पर लौटें, हम सांस लेते हैं (6 आर तक दोहराएं)।
- धड़ के साथ हाथ, पैर कंधे चौड़ाई अलग। शरीर दाहिने ओर मुड़ता है, जबकि हम छाती के सामने अपनी बाहों को चौड़ा करते हैं, इनहेलेशन लेते हैं, एफई में लौटते हैं, हम निकालें (प्रत्येक दिशा में 3-4 बार)।
- अपनी पीठ पर लेट जाओ - फर्श पर झुकाव, फोरम पर झुकाव, उठाना, निकालना, एफई पर लौटना, सांस लेना, पहले से ही आपकी पीठ पर झूठ बोलना, हम सांस लेते हैं (6 गुना तक)। 30 सेकंड के लिए पैर झुकाओ। एक बाइक की सवारी की नकल करें। फिर 30 सेकंड। हम क्रॉस लेग आंदोलनों (कैंची की नकल) बनाते हैं। हम एक पैर उठाते हैं, इसे अलग करते हैं, इसे एफई (प्रत्येक पैर के साथ 3-4 रूबल) पर वापस लाते हैं। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें (8 आर तक)।
- हम "चौकों" पर उभरते हैं। हम बाएं हाथ को आगे बढ़ाते हैं, और दाहिने पैर को वापस ले लिया जाता है - सांस, हम एफई में वापस आते हैं, हम सांस लेते हैं। अब दायां हाथ आगे है, और बायां पैर वापस है (6 गुना तक)।
- हम घुटने टेकते हैं, ऊँची एड़ी पर बैठते हैं, सांस लेते हैं, हमारे घुटनों पर उठते हैं, एक निकास करते हैं (8 बार तक)।
दूसरा परिसर
- 32-40 वें सप्ताह (कमजोर समूह) पर व्यायाम। जगह पर धीरे चलना। श्वसन एक समान होना चाहिए (2 मिनट)। धूल के साथ हाथ, कंधों की चौड़ाई पर पैरों- हम अपनी दाहिनी बांह ऊपर उठाते हैं, हम अपने बाएं हाथ वापस लेते हैं, हम सांस लेते हैं, हम एफई में वापस आते हैं, हम सांस लेते हैं। हम हाथ बदलते हैं और व्यायाम दोहराते हैं (4 р)। कमर पर हाथ, पैर व्यापक रूप से अलग हैं - इनहेल, दाईं ओर दुबला, दाहिने हाथ को उठाएं, निकालें, एफई पर लौटें, एक सांस लें (प्रत्येक तरफ 3 आर)।
- हम पीछे की तरफ झुकते हैं, पैर झुकते हैं ताकि पैर फर्श पर आराम कर सकें - श्वास लें, श्रोणि उठाएं और गुदा में खींचे, निकास करें, एफई पर लौटें - सांस लेने में, हम पहले से ही सांस लेने से झूठ बोल रहे हैं।
- उसकी पीठ पर झूठ बोलते हुए, उसके पैर सीधे हैं, उसके हाथ उसके सिर के नीचे हैं - इनहेल, सीधे अपने पैरों को - निकालें। इनहेल - हम अपने पैरों को पक्षों में फैलाते हैं, निकालें - हम अपने पैरों को कम करते हैं, हम श्वास लेते हैं - हम अपने पैरों को कम करते हैं, निकालें - हमारी पीठ पर झूठ बोलते हैं (4-6 आर)।
- उसकी तरफ झूठ बोलना हम दाहिने पैर और दाएं हाथ को साइड-इनहेल में घुमाते हैं, आईपी में हम निकालेंगे। व्यायाम हम प्रत्येक तरफ 4-6 आर दोहराते हैं।
- सभी चौकों पर खड़े होकर - हमारे बैक अप को झुकाएं, हमारे सिर को कम करें - निकालें, हमारी पीठ को झुकाएं, और हमारे सिर को ऊपर उठाएं - इनहेल (6 आर तक दोहराएं)।