गर्भावस्था के पहले हफ्तों में सही कैसे खाएं?

यहां लंबे समय से प्रतीक्षित क्षण आता है जब गर्भावस्था परीक्षण एक नहीं दिखाता है, लेकिन दो स्ट्रिप्स। अब आप दो हैं और आपकी मां को यह समझना चाहिए कि अब उसके कंधों पर न केवल खुद के लिए जिम्मेदारी है, बल्कि एक छोटे टुकड़े के लिए भी जिम्मेदारी है।

एक बच्चे को ठीक से विकसित करने के लिए, उसे सभी आवश्यक विटामिन प्राप्त करना होगा। तदनुसार, वह उन्हें अपनी मां से प्राप्त करता है, जिसका अर्थ है कि एक महिला को गर्भावस्था के पहले हफ्तों में क्या खाया जाना चाहिए इसके बारे में अच्छी तरह से सोचना चाहिए।

टीवी या वैश्विक नेटवर्क में, आप डॉक्टरों की सबसे विविध सिफारिशों की एक बड़ी संख्या देख सकते हैं। लेकिन सही आहार कैसे बनाएं, प्रत्येक भविष्य की मां के व्यक्तिगत गुणों को ध्यान में रखते हुए, एक रहस्य बना हुआ है। इसके अलावा, बाकी सब कुछ और विषाक्तता स्वयं महसूस करता है।

गर्भावस्था के पहले हफ्तों में सही तरीके से खाने के तरीके पर विचार करें, गर्भावस्था के 4 से 13 सप्ताह तक।

4 सप्ताह

डॉक्टरों का मानना ​​है कि एक बच्चे को सबसे महत्वपूर्ण विटामिन प्राप्त करना चाहिए फोलिक एसिड। एक महिला के शरीर में, उसे पर्याप्त मात्रा में कार्य करना चाहिए, क्योंकि वह गर्भ में समयपूर्व जन्म और विभिन्न मानसिक असामान्यताओं को रोकती है।

फोलिक एसिड सब्जियां, फल, मांस, मछली और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। जब गर्मी का इलाज किया जाता है, बी 9 इसके उपयोगी गुण खो देता है, लेकिन यह मांस और दूध में बेहतर रहता है।

फोलिक एसिड के अलावा, मजबूत शराब पीने और धूम्रपान छोड़ना अनिवार्य है। भविष्य में बच्चे के स्वास्थ्य पर इसका बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

5 सप्ताह

यही वह जगह है जहां सबसे मुश्किल शुरू होती है। आखिरकार, नफरत विषाक्तता के दौरान एक निश्चित आहार को बनाए रखना काफी मुश्किल है। इस मामले में, सिफारिशें सरल हैं। मुझे खीरे के लिए एक नमकीन - आगे चाहिए, मुझे केक के लिए एक मीठा चाहिए। लेकिन एक साधारण नियम का पालन करना आवश्यक है - सभी संयम में खाने के लिए। छोटी मात्रा में, कोई भी उत्पाद भविष्य की मां को खुशी और संतुष्टि लाएगा। लेकिन यदि आप बहुत ज्यादा खाते हैं, तो आप आसानी से बच्चे को चोट पहुंचा सकते हैं।

इसके अलावा, आहार की मदद से, आप विषाक्तता के खिलाफ लड़ सकते हैं। सुबह में, बिस्तर में झूठ बोलना, कुछ प्रकाश खाने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, एक सेब या मलाईदार दही। आहार का पालन करना और एक ही समय में खाने की कोशिश करना भी आवश्यक है। वैसे, ल्यूकेमिया से नींबू पूरी तरह से मदद करता है। आपको अधिक सब्जियां और फल खाने की जरूरत है, और दलिया मदद कर सकते हैं। यह भविष्य की मां की ताकत देगा, और कभी-कभी अधिक सुखद होता है।

6 सप्ताह

इस हफ्ते बच्चे को उपरोक्त विटामिन के अलावा, फॉस्फोरस के साथ कैल्शियम भी चाहिए, जो कि दूध और अन्य डेयरी उत्पादों में निहित है। भ्रूण शरीर के "निर्माण" का एक महत्वपूर्ण चरण शुरू करता है और मां को जरूरी उसकी मदद करनी चाहिए।

7-8 सप्ताह

"अपने बच्चों को दूध पीओ, आप स्वस्थ रहेंगे" - इस तरह यह एक बच्चे के गीत में गाया जाता है। और इन हफ्तों में भविष्य की मां दूध का उपभोग करने के लिए अनिवार्य है। आखिरकार, इसमें कैल्शियम फॉस्फोरस, फोलिक एसिड, विटामिन बी और पशु वसा के साथ होता है। और यह दूध में है कि आवश्यक अनुपात में फॉस्फोरस और कैल्शियम निहित हैं, और इसके कारण, वे बेहतर अवशोषित होते हैं।

यदि भविष्य की मां दूध का उपभोग नहीं कर सकती है, तो इसे डेयरी उत्पादों के साथ बदलना संभव है। उदाहरण के लिए, हल्के दही या केफिर। उनमें सभी आवश्यक पदार्थ भी होते हैं।

9 सप्ताह

इस सप्ताह जहाजों की दीवारों को मजबूत करने की सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको काले currant, अनाज, संतरे, चेरी और छील गुलाब कूल्हों को खाने की जरूरत है। आम तौर पर, सबकुछ, जहां विटामिन सी और आर शामिल होते हैं। सभी जामुन बिल्कुल ताजा और अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए।

10 सप्ताह

हेमेटोपोइज़िस की सामान्य प्रक्रिया सुनिश्चित करने के लिए, आहार में लोहे को जोड़ना आवश्यक है। सबसे आम उत्पाद, जिसमें लौह - कुटीर चीज़ शामिल है।

यह फ्लोराइड और कैल्शियम युक्त उत्पादों का उपयोग करने के लायक भी है। यह बच्चे में दांतों के विकास में मदद करता है। फ्लोराइड हिरण, मांस, मछली, दूध और फलों में पाया जाता है।

11 सप्ताह

11 सप्ताह के लिए, आप जिंक युक्त उत्पादों को दर्ज कर सकते हैं। वह प्रजनन प्रणाली, स्वाद और गंध के अंगों के विकास के लिए जिम्मेदार है। पनीर, मांस, सेम, समुद्री भोजन और पागल में बहुत जस्ता पाया जाता है।

इसके अलावा, माँ और बच्चे को विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और मां के हृदय की मांसपेशियों के काम में मदद करता है। यह पालक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, वनस्पति तेल, गेहूं रोगाणु और अंडे में पाया जाता है।

12 सप्ताह

12 सप्ताह में, विटामिन सी और ई के सेवन में वृद्धि करने की सिफारिश की जाती है। अगर शरीर को इन विटामिनों की पर्याप्त मात्रा प्राप्त होती है, तो प्लेसेंटा के समय से पहले टूटने का जोखिम काफी कम हो जाता है।

आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। थायराइड ग्रंथि के सामान्य कामकाज के लिए और बच्चे के विकास में देरी को रोकने के लिए आवश्यक है। विभिन्न समुद्री भोजन में बड़ी मात्रा में आयोडीन पाई जाती है।

13 सप्ताह

इस सप्ताह, उपरोक्त सभी दिशाओं का पालन करना पर्याप्त है। मां और बच्चे दोनों के लिए अत्यधिक खपत या कमी समान रूप से खराब होती है। 13 वें सप्ताह तक बच्चों के जीवों का एक प्रमुख "बिछाना" होता है और महिला को पोषण के मुद्दे को अधिक सावधानीपूर्वक और चुनिंदा तरीके से संपर्क करना चाहिए।

इसलिए, हमने गर्भावस्था के पहले हफ्तों में सही तरीके से खाने के मूल नियमों की जांच की। सिद्धांत रूप में, उनमें से बहुत से नहीं हैं, और एक महिला, उनका पालन करने के लिए दबाव डाले बिना। एक बार एक आवश्यकता है, क्योंकि भूख की भावना है। दिन में कम से कम 4 भोजन। यह पेट की अतिसंवेदनशीलता से बच जाएगा। इस मामले में, भोजन के बीच हल्के दही, डेयरी उत्पादों या फल का उपयोग किया जाना चाहिए। इसके अलावा, यदि संभव हो, तो आपको अधिक ताजा निचोड़ा हुआ रस या मिश्रणों का उपभोग करने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे खाएं, झगड़े के बिना, ध्यान से चबाने वाले भोजन। कभी मत भूलें कि किसी भी विटामिन की कमी महिलाओं और बच्चों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

व्यक्तिगत आहार को संकलित करते समय, गर्भवती मां को अपने वजन में बदलावों का पालन करना आवश्यक है। अधिशेष या कमी भी बच्चे को बहुत नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

यदि विषाक्तता के कारण आहार को बनाए रखना मुश्किल है, तो निराशा न करें, क्योंकि यह घटना, जैसा कि वे कहते हैं, अस्थायी है।