क्या आप जूलिया रॉबर्ट्स या जेनिफर एनिस्टन जैसे हाथों के समान पैर रखने का सपना देखते हैं? तब यह लेख आपके लिए है! हमने आपके साथ इन हॉलीवुड सुंदरियों कैथी कोहलर के व्यक्तिगत ट्रेनर से प्रशिक्षण कार्यक्रमों के मुख्य रहस्य साझा करने का निर्णय लिया है, और आपको एक मजेदार और प्रभावी योजना प्रदान करने का फैसला किया है, जिसके लिए आप कुछ महीनों में आदर्श आकृति बनाने में सक्षम होंगे!
हॉलीवुड सौंदर्य
प्रसिद्ध अभिनेत्री जूलिया रॉबर्ट्स ने केटीकेलर द्वारा संकलित विशेष कार्यक्रम कार्यक्रम में शामिल हो गए, जब वह जो रोथ की फिल्म "अमेरिका के पालतू जानवर" में भूमिका निभाने की तैयारी कर रही थीं। अपने व्यस्त कार्यक्रम के कारण, सौंदर्य, जैसे कि वह नहीं चाहती थी, उसे अपने व्यस्त कार्यक्रम में प्रशिक्षण के लिए समय नहीं मिला। रॉबर्ट्स की पूरी समस्या उसके पैरों के रूप में थी: मांसपेशियों के मॉडलिंग के कारण, उनकी राहत को "स्तर" करना आवश्यक था। पहले ही दो महीने बाद, अभिनेत्री ने उत्साह के साथ घोषणा की कि उसने "अपनी मांसपेशियों को काफी मजबूत किया है और अब वह बहुत अच्छी लग रही है - इसलिए वह कार्यक्रम से बहुत खुश थीं।
स्टार के लिए दोहराएं
- बाएं पैर के साथ आगे बढ़ने के बाद, पोजू-ला "नाइट घुटने टेकना" जरूरी है। हम एक गहरी सांस लेते हैं और केवल निकास पर हम सीधे सीधा करते हैं। हम शुरुआती स्थिति (रिवर्स ऑर्डर में) पर वापस आते हैं। दाएं हाथ के साथ एक ही अभ्यास दोहराएं। हम वैकल्पिक पैरों के साथ आगे आठ हमले करते हैं।
- बाईं तरफ रखना आवश्यक है। इस समय, पैर सीधे होना चाहिए। ट्रंक के साथ दाहिने पैर खिंचाव। जानवर चुनना जरूरी है, एक निकास करें और इस पल में अपने कूल्हों को इस तरह से उठाएं कि आपका शरीर सीधी रेखा पर है। दृढ़ता से हम एक प्रेस, कूल्हों, और नितंबों के साथ-साथ मांसपेशियों को दबाते हैं। हम पांच तक गिनते हैं, साथ ही हम स्वीकृत स्थिति को रखने की कोशिश करते हैं, हम आराम करते हैं। इस अभ्यास को तीन बार मात्रा में दोहराएं, फिर दाएं तरफ मुड़ें।
- हम स्थिर हो जाते हैं, इस पल में हाथों को हमारी पीठ के पीछे घायल होना चाहिए, हमारी कोहनी झुकाएं, एक प्रेरणा करें और जितना संभव हो उतना छलांग लगाने की कोशिश करें, तुरंत डेंगोगी पर लैंडिंग करें। वैसे, घुटनों झुकना चाहिए। हमें इस समय हमारे लैंडिंग की जगह याद रखने की आवश्यकता होगी और अगली बार निश्चित रूप से परिणाम सुधारने की कोशिश करेंगे। अभ्यास तीन बार दोहराएं। आधुनिक समय में, संख्या आठ में लाने के लिए पुनरावृत्ति की संख्या की सिफारिश की जाती है।
बेल्ट के ऊपर
एक बार लोकप्रिय टीवी श्रृंखला "फ्रेंड्स" की शूटिंग से पहले, अभिनेत्री जेनिफर एनिस्टन ने विश्वविद्यालय में अपनी पढ़ाई पूरी की। उस समय की लड़की पूरी तरह से आश्वस्त थी कि वह हॉलीवुड में स्थापित सुंदरता के सिद्धांतों से मेल नहीं खाती थी। बेशक, एनिस्टन के पास बहुत अच्छा खेल प्रशिक्षण था, लेकिन केवल स्थिर और नीरस प्रशिक्षण ने उसे भयानक सुस्तता का कारण बना दिया। विशेष रूप से शुरुआत अभिनेत्री कैथी कोहलर के लिए, कार्यक्रम तैयार किया गया था, जिसमें बहुत ही सरल अभ्यास शामिल थे, जिसके लिए जेन न केवल हाथों को ढूंढने में सक्षम था, बल्कि एक निर्दोष आकार का स्तन भी था।
डंबेल ले लो
- हम सीट पर हमारे बाएं घुटने पर और बाएं हाथ पर अपनी पीठ पर भरोसा करते हैं। दाएं हाथ में हम एक डंबेल लेते हैं, इसके साथ हाथ खींचते हैं, फिर हम इसे इस तरह की स्थिति में ले जाते हैं कि यह मंजिल के समानांतर है। इस बिंदु पर, अपने सांस लेने की निगरानी करना और रीढ़ की हड्डी को यथासंभव सीधे रखना महत्वपूर्ण है। हम दस गुना राशि में आंदोलन दोहराते हैं। हम शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं और अपना हाथ बदलते हैं, हम फिर से दस दृष्टिकोण करते हैं।
- हाथों के बिस्तर के साथ सीट के किनारे पर एक कुर्सी पर बैठो, उंगलियों को फर्श पर निर्देशित किया जाना चाहिए। अपने हाथों से खुद की मदद करना, हम धीरे-धीरे अपने पैरों को आगे बढ़ाते हैं, ताकि आखिरकार हमारे नितंब कुर्सी के सामने दिखाई देंगे। हमारे घुटने 90 डिग्री के कोण पर झुकते हैं। गहरी सांस लेते हुए, हम शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं।
- हम हल्के डंबेल उठाते हैं और जितना संभव हो उतना ऊंचा घुटने उठाते हैं। हम ट्रंक के साथ हथियार फैलाते हैं, पीठ को सीधा किया जाना चाहिए और पेट खींचा जाना चाहिए। कोहनी में, हम अपने हाथ झुकते हैं और सांस लेते हैं, हम कंधे के स्तर पर अपने सामने डंबेल उठाते हैं। अब हम मूल स्थिति और निकास में वापस आ सकते हैं। व्यायाम, न्यूनतम के रूप में, दस बार दोहराया जाना चाहिए।
चरम विकल्प
जब फिल्म "चार्लीज़ एंजल्स" की फिल्मांकन पर काम चल रहा था, तो हॉलीवुड स्टार ड्रू बैरीमोर सक्रिय रूप से मार्शल आर्ट्स के व्यक्तिगत ट्रेनर से जुड़े थे। लेकिन चरम को तेज करने के लिए, उसे एक व्यक्तिगत सलाहकार की आवश्यकता थी, जिसके साथ वह सामान्य वर्कफ़्लो के लिए आवश्यक ऊर्जा पा सके। इस अनुरोध के साथ द्रुवरात्रिल्या ने कैथी कोहलर से अनुरोध किया और वह खुशी से अपने कार्यक्रम के लिए तैयार हुईं, जो तुलनात्मक रूप से सैन्य शिविर के योग्य थी। इस कार्यक्रम में पावर-वर्क ड्रिल के साथ संयुक्त तीव्रता के कार्डियो अभ्यास शामिल थे। इस कार्यक्रम से, ड्रू बैरीमोर पूरी तरह से स्विंग में था!
परेड ग्राउंड से बाहर निकलें!
- हम एक भी स्थिति में आते हैं: बाहों को शरीर के साथ फैलाया जाता है, पीठ सीधे है, पैर एक साथ हैं। श्वास लेने के बाद, हमें कूदने और पैरों को कंधे की चौड़ाई तक फैलाने की जरूरत है। हाथों के लिए, उन्हें शुरुआत में तरफ पतला होना चाहिए, और फिर उठाया जाना चाहिए। फिर, मूल स्थिति पर वापस जाने के लिए कूदो। व्यायाम बारह बार दोहराएं।
- हम पीठ पर उतरते हैं, अपने पैरों को उठाते हैं, और फिर अपने माथे झुकते हैं। इस बिंदु पर, हाथ सिर के पीछे होना चाहिए। अपने ठोड़ी की दिशा का पालन करना महत्वपूर्ण है - इसे छाती पर पिन नहीं किया जाना चाहिए। बाहर निकलने पर, फर्श से स्कापुला को फाड़ना और बाएं कोहनी को दाएं हाथ के घुटने से जोड़ना जरूरी है। निकाला गया, हम शुरुआती स्थिति में वापस आ सकते हैं। हम पैर बदलते हैं और इस अभ्यास को आठ बार दोहराते हैं।
- हम बड़ी गेंद पर उतरते हैं। हाथ फर्श पर होना चाहिए। हम अपने हाथों से आगे बढ़ने लगते हैं ताकि हमारे घुटने गेंद के केंद्र में हों, और शरीर बहुत सिर और पैरों से एक ही रेखा पर था। हम निकास पर कूल्हों को उठाते हैं, हम कोशिश करते हैं, कि हमारे पत्र "एल" का गठन हुआ था। हम शुरुआती स्थिति में जल्दी नहीं आते हैं। इस अभ्यास को पांच बार दोहराएं। समय के साथ, कुल संख्या को पंद्रह बार बढ़ाया जाना चाहिए। यदि कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, तो पैर की शुरुआत में घुटनों को झुकाव करने की अनुमति है।
हॉलीवुड के हॉलीवुड कोच केटी कोहलर द्वारा बनाए गए फिटनेस कार्यक्रम यही हैं। इन कार्यक्रमों के लिए धन्यवाद, कई हस्तियां न केवल एक निश्चित समय में वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, अपने रूपों में सुधार कर सकते हैं, बल्कि कक्षाओं के समय भी वास्तविक आनंद प्राप्त कर सकते हैं। आखिरकार, कोहलर खुद कहता है: "स्वास्थ्य खुशी में होना चाहिए, अन्यथा यह इससे सकारात्मक परिणाम की प्रतीक्षा नहीं करेगा!"।