ग्रीष्मकालीन आहार: विवरण, मेनू, समीक्षा और परिणाम

ग्रीष्मकालीन - यह समय न केवल आराम है, बल्कि हमारे आंकड़े पर भी काम करता है, क्योंकि यह एक एड़ी फेंकने का सबसे उपयुक्त समय है - एक और किलोग्राम और पतला और सुंदर दिखता है। गर्मी में आहार आपको किसी भी अन्य समय की तुलना में अधिक वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। इसका कारण हमारे जीवन के तरीके की सक्रियता है। हम और अधिक चलते हैं, दौड़ते हैं, तैरते हैं, पसीना करते हैं। यह सब कैलोरी के व्यय को प्रभावित करता है, क्योंकि ग्रीष्मकालीन आहार में उन लोगों से सबसे सकारात्मक प्रतिक्रिया होती है जो इसे स्वयं लागू करते हैं।

दिनों के दौरान ग्रीष्मकालीन आहार का मेनू

बेशक, 7 दिनों से 14 (वैकल्पिक) की अवधि के लिए हमारे शरीर का मुख्य भोजन सब्जियां और फल होगा।

दिन के आधार पर मेनू:

• सोमवार - हम फल सलाद बनाते हैं, रस पीते हैं;
• मंगलवार एक सब्जी का दिन है। सलाद भी, आप थोड़ा नमक, कम वसा पनीर, जैतून का तेल हो सकता है। फल और जामुन नहीं हो सकते हैं;
• बुधवार एक बेरी दिन है;
• गुरुवार - हम दोनों सब्जियां और फल खाते हैं;
• शुक्रवार - सब्जियां और फल छोड़ दें। पूरे दिन - केवल तरबूज और खरबूजे। यदि अभी तक परिपक्व नहीं है, तो खीरे के साथ प्रतिस्थापित करें;
• शनिवार दही है;
• रविवार - सब्जी सूप, सलाद।

ग्रीष्मकालीन आहार के लिए उपयुक्त व्यंजनों के व्यंजन

सब्जियों से:

पकाने की विधि 1. इसमें कई गाजर, हरियाली का एक गुच्छा (धनिया के लिए अच्छा) 1 बड़ा चम्मच ले जाएगा। जैतून का तेल का चम्मच। एक बड़े grater पर गाजर एक अलग कटोरे में काट लें, एक चम्मच मक्खन और कटा हुआ cilantro, rastolchite हिरण जोड़ें। परिणामी गाजर सॉस डालो।

पकाने की विधि 2. फूलगोभी का सिर, टमाटर के 600 ग्राम, अपने स्वाद के लिए हिरन, 1 बड़ा चम्मच लें। कद्दू का तेल (या जैतून का तेल) का एक चम्मच। पत्तियों को नरम करने के लिए गोभी को उच्च तापमान के साथ इलाज किया जाना चाहिए। स्लाइस टमाटर स्लाइस, हरी काट लें, गोभी को विभाजित करें और मक्खन के अतिरिक्त अच्छी तरह मिलाएं।

पकाने की विधि 3. आपको 500 ग्राम बीट, गाजर के 500 ग्राम, उबले हुए ब्रोकोली के 500 ग्राम, 1-2 चम्मच की जरूरत है। चम्मच जैतून का तेल, 1 बड़ा चम्मच। फ्यूकस का चम्मच। प्यूकोली क्रश जब तक प्यूरी, गाजर और बीट्स एक छोटे से grater पर रगड़ते हैं। एक मिट्टी के साथ छिड़कने के अंत में, तेल के अतिरिक्त के साथ एक कटोरे में सब कुछ मिलाएं।

फल से:

ब्लेंडर में किसी भी फल को मिलाकर प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, स्वादिष्ट संयोजन केले और स्ट्रॉबेरी होंगे; रास्पबेरी, currant और केले; अनानस, कीवी और स्ट्रॉबेरी।

ग्रीष्मकालीन आहार, सिफारिशों के लिए अनुशंसित और निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची

कृपया ध्यान दें कि आहार के दौरान, जिम में सक्रिय अभ्यास की सिफारिश नहीं की जाती है। इसके अतिरिक्त, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

• व्यंजनों में चीनी न जोड़ें;
• रोजाना कम वसा वाले केफिर का गिलास पीते हैं;
• फल और सब्जियों के 1500 ग्राम से अधिक खाने के लिए एक दिन;
• भोजन के अनुसूची का सख्ती से पालन करें, मांस और अन्य फैटी खाद्य पदार्थ न खाएं। केवल मेनू का प्रयोग करें।

यह मना नहीं है और यहां तक ​​कि हरी या काली चाय, दूध के बिना कॉफी, प्राकृतिक रस का स्वागत है। कभी-कभी (ग्रीष्मकालीन आहार की पूरी अवधि के लिए 1-2 गुना से अधिक नहीं) आप कम वसा वाले कुटीर चीज़, पनीर खा सकते हैं।

आटा उत्पादों, चीनी, कम से कम नमक का उपयोग न करें।

यदि आप कड़ाई से आहार का पालन करते हैं, तो एक हफ्ते बाद, 4-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करें, और 14 दिनों के बाद - 8-10 किलोग्राम तक।

गर्मी में आहार वजन कम करने के लिए एक शानदार तरीका है। और भी प्रभावशाली परिणाम चाहते हैं? निम्नलिखित योजना के अनुसार 2-3 महीने के लिए वजन कम करने की प्रक्रिया को बढ़ाएं: 1 सप्ताह - आहार, 2 सप्ताह - आराम (संयम में सबकुछ खाएं, लेकिन चीनी, फैटी मांस, तला हुआ छोड़ दें), 3 सप्ताह - फिर से आहार मेनू शुरू करें, 4 सप्ताह - बाकी । जितना अधिक आप पकड़ सकते हैं उतना ही बेहतर परिणाम। इस कठिन व्यापार में शुभकामनाएँ!