इष्टतम वजन घटाने की दर

आज तक, जो वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए आधुनिक आहारविज्ञान ने सैकड़ों आहार विकसित किए हैं, और यह सीमा नहीं है, पोषण विशेषज्ञ अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के नए तरीकों को विकसित करना जारी रखते हैं। ज्यादातर मानते हैं कि वजन कम हो जाता है, आहार जितना अधिक प्रभावी होता है। लेकिन क्या ऐसा बयान सच है? क्या वजन घटाने के लिए आहार की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करना उचित है? अतिरिक्त किलोग्राम डंपिंग की गति क्यों निर्भर करती है? तेजी से वजन घटाने के साथ शरीर को क्या खो देता है? वजन कम करने की इष्टतम गति क्या है? हम इस लेख में इन सभी सवालों का जवाब देंगे।

वसा जमा को खत्म करने के लिए किसी भी आहार का मुख्य लक्ष्य होता है। हालांकि, वजन घटाने की दर इस निपटारे के बराबर नहीं है। तेजी से वजन घटाने मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि तरल पदार्थ खो गया है। जिस तरह से इसे बहुत जल्दी बहाल किया जाता है। यदि आप एक कठोर फास्ट डाइट पर बैठते हैं, तो तरल पदार्थ के नुकसान के बाद मांसपेशी ऊतक तोड़ना शुरू हो जाएगा, और यह कुछ कैलोरी जलता है। और यह बदले में, सामान्य रूप से स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालेगा, और आहार के पूरा होने के बाद अतिरिक्त पाउंड का त्वरित सेट खतरा होगा। इसके अलावा, नष्ट मांसपेशी ऊतक वसा ऊतक के साथ प्रतिस्थापित किया जाना शुरू होता है, इसलिए स्थिति केवल खराब हो जाती है और जब भी आप नए प्राप्त अतिरिक्त पाउंड खो देते हैं तो अधिक कठिन हो जाता है। इसलिए, स्वस्थ आहार को प्राथमिकता दें जो शरीर के लिए धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से वजन कम करती है।

वजन कम करने के लिए इष्टतम गति।

वजन घटाने की सुरक्षित गति गणना करने में मुश्किल नहीं है। ऊर्जा लागत पर, एक किलोग्राम वसा ऊतक 7700 कैलोरी के बराबर होता है। और यदि आप प्रति सप्ताह 1100 से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो सप्ताह में 1 किलो वजन कम हो जाता है: सात दिन x 1100 कैलोरी = 1 किलोग्राम। और यह एक स्वस्थ आहार के साथ अधिकतम स्वीकार्य वजन घटाने है। और यदि आप लगातार स्वस्थ खाने के नियमों का पालन करते हैं, तो आप प्रति वर्ष 52 किलोग्राम फेंक सकते हैं। और परिणाम हमेशा तुम्हारे साथ रहेगा। इसके अलावा, इस तरह के आहार के उपयोग से नकारात्मक नतीजे नहीं होंगे, क्योंकि वजन कम करना केवल वसा जमा को जलाने से होता है।

शारीरिक अभ्यास के साथ अतिरिक्त पाउंड खोना।

हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि भौतिक भार त्वरित वजन घटाने नहीं देगा। प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों को पहले मजबूत किया जाता है और चयापचय तेज होता है। और आप मात्रा को कम करके वजन कम करना शुरू करते हैं: मांसपेशी ऊतक को खींचने के लिए शुरू होता है, स्पष्ट आकार प्राप्त करता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण आपके द्वारा खपत कैलोरी जलाने में मदद करेगा, जिससे मांसपेशी ऊतक के किसी भी विनाश के बिना वसा जमा की हानि होगी। और हालांकि वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी है, लेकिन कैलोरी के दैनिक महत्वपूर्ण प्रतिबंध के मुकाबले यह अधिक स्वस्थ है।

इष्टतम कैलोरी घाटा।

कैलोरी घाटे को बनाने के लिए सभी वजन घटाने के कार्यक्रम एक लक्ष्य के साथ डिजाइन किए गए हैं। इसका मतलब है कि आपको खाने से खाने से पहले हर दिन अधिक कैलोरी जलाना पड़ता है। कैलोरी की कमी 20-25% होनी चाहिए, यह प्रतिशत वजन घटाने की सुरक्षित रूप से सुरक्षित दर है। लेकिन यहां आपको यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि कैलोरी का सटीक प्रतिशत आपकी आयु, लिंग, शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करेगा। यदि आप प्रति दिन 2000 किलोग्राम खाते हैं, तो आपको 2500 किलोग्राम खर्च करना चाहिए: 2000 कैलोरी एक्स 0, 25 कैलोरी = 500 किलो कैलोरी।

आवश्यक कैलोरी घाटे को प्राप्त करने के लिए, आप कम कैलोरी भोजन खा सकते हैं या शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन वजन घटाने के दौरान स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इन दो तरीकों को जोड़ना सबसे अच्छा तरीका है।

लेकिन ध्यान रखें कि ये सभी आंकड़े अनुमानित हैं, क्योंकि आप सटीक सुरक्षित स्लिमिंग गति निर्धारित कर सकते हैं, साथ ही कैलोरी घाटे को बनाने की विधि चुन सकते हैं, केवल आप ही, क्योंकि आप अपने स्वयं के जीव और अपने व्यक्तिगत संकेतक जानते हैं।