हम सब सुंदर दिखना चाहते हैं और एक पतला आकृति है। इसलिए, शरीर को व्यवस्थित करने के लिए बहुत से लोग व्यायामशाला में जाते हैं। लेकिन अगर अतिरिक्त पाउंड हैं तो क्या होगा? आखिरकार, प्रशिक्षण का नतीजा उनके नीचे दिखाई नहीं देगा। सभी बलों को फेंकना तय करना जरूरी है: राहत बनाने या वसा जलाने के लिए।
कई मिथक हैं जो लोग मानते हैं। अक्सर यही कारण है कि वांछित परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं है। इस लेख में, हम स्वामी समझेंगे कि क्या सत्य है, और क्या झूठा है।
मिथक 1: वजन घटाने के लिए जरूरी एक्वा एरोबिक्स, एरोबिक्स, कॉलनेटिक्स, और सिमुलेटर को आखिरी बार छोड़ा जाना चाहिए
आपको यह जानने की जरूरत है कि वजन कम करना पाठ के नाम से नहीं, बल्कि कक्षा में आपकी हृदय गति की आवृत्ति से है। यदि आप प्रति मिनट 160 बीट्स की पल्स दर के साथ ट्रेन करते हैं, तो प्रशिक्षण धीरज के लिए होगा। यह धन्यवाद और जला जला है। जब नाड़ी 170 बीट प्रति मिनट से अधिक हो जाती है - यह पहले से ही बिजली प्रशिक्षण है, जो मांसपेशियों को पंप करने में मदद करता है।
चरण-एरोबिक्स और बेसिन दोनों में एक उच्च नाड़ी हासिल की जा सकती है। जितनी बार आप खेल में शामिल होते हैं, उतना ही अक्सर आपका दिल धड़कता है। यदि एरोबिक्स में आप अपने मुंह से हवा को पर्याप्त करेंगे, तो आपका सिर दूध के साथ तेज़ हो जाएगा, आपका शरीर पसीने से पसीना पड़ेगा और आपके पैरों को स्पिन कर दिया जाएगा, फिर आप बल को प्रशिक्षित करेंगे, और वसा जलाएंगे। और ऐसा भार आपके दिल को बताने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। इसलिए, धीमे पाठों को देखने के लिए उपयुक्त है, उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल पर अध्ययन शुरू करना। वहां आप स्वयं को एक उपयुक्त गति निर्धारित कर सकते हैं।
मिथक 2: सिमुलेटर पर, आप वजन कम नहीं कर सकते हैं
यह सच नहीं है। इसके साथ शुरुआत करने के लिए इस तथ्य को ध्यान में रखना आवश्यक है कि सिमुलेटर अलग हैं। उदाहरण के लिए, कार्डियोवैस्कुलर उपकरण: एक व्यायाम बाइक, एक चलने वाला ट्रैक, एक stepper, एक ellipsoid। उनमें से सभी एरोबिक के समान भार देते हैं। अगला, यह विचार करने योग्य है - कई लोग बिजली प्रशिक्षकों पर गलत अभ्यास करते हैं। माल, केबल्स, ब्लॉक और इतने पर भी अभ्यास, असली ताकत प्रशिक्षण खींचें नहीं। सही दृष्टिकोण के साथ, आपकी नाड़ी 170 बीट्स तक बढ़नी चाहिए, पुनरावृत्ति में कई बार 10 से अधिक नहीं होना चाहिए। इसका मतलब है कि वजन बहुत बड़ा होना चाहिए। अक्सर, वे छाती और कंधों के लिए अपना वजन कम करते हैं, और पीछे और पैरों के लिए अपना वजन।
इस तरह के प्रशिक्षण 40 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए। इस बार आप पर्याप्त होंगे। फिटनेस क्लब में, सबक दो घंटे तक चलना चाहिए। उसी समय, वजन छोटा होना चाहिए, और एक दृष्टिकोण में पुनरावृत्ति की संख्या 30 गुना से अधिक नहीं होनी चाहिए। दृष्टिकोण के बीच आराम के बारे में मत भूलना। इस प्रशिक्षण के साथ आप मांसपेशियों को पंप नहीं करते हैं, लेकिन उन्हें स्वर में लाते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह वसा जलाने में मदद करेगा।
मिथक 3: ताकत प्रशिक्षण मांसपेशियों को काफी बढ़ा सकता है
तो यह है, लेकिन इसके लिए एक बड़े वजन से निपटना आवश्यक है। जिम में आने के तुरंत बाद कुछ लोग, मांसपेशियों में मात्रा में वृद्धि शुरू होती है। ऐसा क्यों होता है? सब कुछ बहुत ही सरल है। जब तक आप आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करेंगे, तब तक आपकी मांसपेशियां धीरे-धीरे खत्म हो जाएंगी। जैसे ही आप व्यायामशाला में व्यायाम करना शुरू करते हैं, मांसपेशियों को भार प्राप्त होता है और तदनुसार, वे मात्रा में थोड़ा बढ़ाते हैं। एक साल की पहली छमाही में, बड़ी मांसपेशियों में मात्रा में 2 सेमी की वृद्धि हो सकती है। लेकिन यदि आप एक ही समय में अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पा लेते हैं, तो कूल्हों की मात्रा में वृद्धि नहीं होगी, लेकिन केवल घनत्व बन जाएगा। यदि आप मांसपेशियों के द्रव्यमान को पंप करना चाहते हैं, तो आपको बहुत मेहनत करनी होगी। मांसपेशियों की मांसपेशियों में पुरुषों की तुलना में बहुत खराब हो जाता है।
मांसपेशी वृद्धि से डरो मत। आखिरकार, उन्हें किसी महिला के शरीर के वजन का लगभग 30% हिस्सा होना चाहिए। प्रशिक्षण के बिना, हम 10 वर्षों में 3.5 किलो मांसपेशी द्रव्यमान खो देते हैं। इस वजह से, नितंबों और छाती की लोच कम हो जाती है, मुद्रा खराब हो जाती है, त्वचा खराब हो जाती है। हम अपने शरीर की उम्र में बदलावों को देखते हैं। प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद आप दूसरों से अपनी उम्र छुपा सकते हैं।
मिथक 4: घर की स्थितियों में मांसपेशियों को पंप करना बहुत मुश्किल है
यह एक गलतफहमी है। घर पर, हम अपने वजन का उपयोग कर सकते हैं। उन मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना लोड करने का प्रयास करें जिन्हें आप पंप करना चाहते हैं। यदि यह नितंब और पैर हैं, तो एक पैर पर बैठना सीखें। यदि यह वापस और छाती है, तो फर्श को निचोड़ें। आप व्यापारियों और यहां तक कि डंबेल का भी उपयोग कर सकते हैं। स्पोर्ट्स सामान स्टोर में आप किसी भी वजन के लोहे का पा सकते हैं।
मिथक 5: कूल्हों और पेट में वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए, आपको विशेष अभ्यास करने की ज़रूरत है
जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, वसा से छुटकारा पाने के लिए, कम से कम 130 बीट प्रति मिनट की पल्स दर के साथ काम करना आवश्यक है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे करते हैं: अंतहीन महामी या ट्रेडमिल पर चलना। अपने शरीर के अनुपात को बदलने के लिए यह अलग है। इसके लिए ताकत प्रशिक्षण की आवश्यकता है।
मिथक 6: सबसे पहले आपको वजन फेंकने की जरूरत है, और ऋण मांसपेशियों का निर्माण
एक ही समय में सबकुछ करना सबसे अच्छा है। जब तक आप वजन कम नहीं करते हैं, तब तक आपकी मांसपेशियों में कुछ भी नहीं होगा। इसलिए, वजन घटाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रशिक्षण गठबंधन। आप चुन सकते हैं और ऐसे सबक, जहां केवल दो प्रकार के वर्कलोड हैं: डंबेल के साथ समूह अभ्यास, एक छोटा लोहे और अन्य वजन। उचित पोषण के बारे में मत भूलना, अन्यथा कोई समझ नहीं होगी।
मिथक 7: डंबेल डंबेल केवल "उन्नत पिचिंग" के लिए
एक लोहे और डंबेल के साथ कक्षाएं किसी को भी नहीं रोकेगी। नासिल सिमुलेटर मांसपेशियों को अलग से काम करेगा: एक पर - पैरों, बाहों पर - तीसरे पर - पीछे और इतने पर। यदि आप एक अभ्यास में 80% मांसपेशियों का उपयोग कर सकते हैं, तो सभी सिमुलेटर पर इतना समय क्यों व्यतीत करें। उदाहरण के लिए, जब बार के साथ स्क्वाट होता है। यहां पैरों, पीठ और मांसपेशियों की मांसपेशियां काम कर रही हैं।
मिथक 8: हर प्रशिक्षण के बाद सभी बीमार होना चाहिए
ऐसा नहीं है। यह कि आपकी मांसपेशियों में दर्द के हर प्रशिक्षण के बाद, हर बार एक बड़ा भार देने के लिए आवश्यक है, और प्रत्येक रोज़गार को बढ़ाने की आवश्यकता होगी। शायद पेशेवर खेल में यह अनुमत है। लेकिन यदि आप इसे स्वास्थ्य के लिए कर रहे हैं, तो प्रशिक्षण के बाद, आपको मांसपेशियों में थोड़ी सी तनाव महसूस होनी चाहिए और एक सुखद थकान होनी चाहिए, और थकावट पूरी नहीं होनी चाहिए।
मिथक 9: वजन बढ़ाने से ताकत प्रशिक्षण में वृद्धि हो सकती है
यह सच है हमारी मांसपेशियों में 30% की वसा से भारी है, इसलिए आप भारी हो सकते हैं, लेकिन साथ ही पहले की तुलना में पतला दिखते हैं। यही कारण है कि आपको तराजू पर भरोसा नहीं करना चाहिए, लेकिन सेंटीमीटर टेप पर। यह भी होता है कि कक्षाओं के पहले हफ्तों में न केवल वजन बल्कि वॉल्यूम बढ़ता है। यह चिंता नहीं करता है। आखिरकार, मांसपेशियां पहले ही बढ़ने लगी हैं, और फैटी परत अभी तक जला नहीं है। शायद आपको ताकत पर नहीं, बल्कि अपनी सहनशक्ति को प्रशिक्षित करने में अधिक समय बिताना होगा। यद्यपि एक और विकल्प है - अनुचित आहार। यदि आप बहुत खाते हैं, तो अपने आहार पर पुनर्विचार करें और केवल स्वस्थ भोजन में प्रवेश करें।
ताकत प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद आप से बच सकते हैं:
निचले हिस्से में दर्द, iosteochondrosis की रीढ़ की हड्डी का वक्रता। वे रीढ़ की हड्डी का समर्थन करते हैं, भले ही अस्थिबंधन सीधे नहीं होते हैं;
मोटापे - केवल मांसपेशियों को वसा से ऊर्जा मिल सकती है, अन्य अंग इस में सक्षम नहीं हैं। इसलिए, मांसपेशियों को घड़ी के आसपास वसा जला;
मधुमेह - यह साबित होता है कि भार इंसुलिन की संवेदनशीलता और ग्लूकोज की सहनशीलता में वृद्धि कर सकता है, इसलिए इस बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए भी फिटनेस की सिफारिश की जाती है;
उच्च रक्तचाप - उचित प्रशिक्षण के बाद आपका दबाव सामान्य हो जाएगा;
एथरोस्क्लेरोसिस - प्रशिक्षण रक्त में खराब और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के अनुपात में सुधार करता है।