स्वास्थ्य के नुकसान के बिना वजन कम कैसे करें

मुझे ईमानदारी से बताएं: एक भी "ए-ला-स्टार" आहार आपको पूरी तरह से उपयुक्त नहीं करता है - इतना है कि आप इस पर अपना पूरा जीवन व्यतीत करना चाहते हैं। कठोर आहार के साथ सभी प्रयोग एक ही तरीके से समाप्त होते हैं: आप उन दिनों की गिनती करते हैं जब आप फिर से सामान्य भोजन पर वापस आ सकते हैं। फिटनेस रूम? खैर, हाँ, हाँ ... विशेष रूप से काम से घंटे की लंबी सड़क के बाद, स्टोव पर "दूसरी शिफ्ट" और अन्य कर्तव्यों / दायित्वों की पूर्ति जो आपकी गर्दन पर कसकर बैठती हैं।

यह सब क्यों? हां इस तथ्य के लिए कि कोई भी, याद रखें, कोई भी आपके शरीर को आपके से बेहतर नहीं जानता है। इसलिए, अगर आपने गंभीरता से अपना ख्याल रखने का फैसला किया है, तो ... यह आपके ऊपर है! यह वह है जो आपको अपने लिए जीवन के नए नियमों को ढूंढना, लिखना और गणना करना चाहिए। प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञों के बिना वजन कम कैसे करें , "स्वास्थ्य के नुकसान के बिना वजन कम कैसे करें" पर लेख में पता लगाएं।

कहां से शुरू करें?

सबसे पहले, आपको बिल्कुल स्पष्ट रूप से स्वीकार करना चाहिए कि आप कितना और कितना खाते हैं। लेकिन पश्चाताप के साथ खुद को यातना देने के लिए बिल्कुल भी नहीं। यदि आप मांस के बिना एक दिन नहीं जी सकते हैं, तो केफिर-गोभी आहार आपको निराशा में डाल देगा। और यदि केक का एक टुकड़ा आपको अतुलनीय / शारीरिक / भावनात्मक और अन्य सुखों के सभी प्रकार लाता है, तो ... इसे आहार में भी छोड़ा जाना चाहिए। कम से कम एक अतिरिक्त किलोग्राम के साथ भाग लेने के प्रारंभिक चरण में एक प्रोत्साहन के रूप में। दूसरा, ईमानदारी से अपने आप को शारीरिक गतिविधि के वास्तविक स्तर और उन भारों को निर्धारित करने का प्रयास करें जिनके बाद भी आप अपने आप को और "हमारा" ध्यान दे सकेंगे, और अर्ध-विचित्र स्थिति में अपने स्वयं के दहलीज पर गिरने में सक्षम नहीं होंगे। तीसरा, बस अपने लिए तय करें कि यह शुरू करने का समय है, और पेंसिल, कैलकुलेटर और कागज का एक टुकड़ा का पालन करें।

सबसे पहले, मान लें कि ऊंचाई और उम्र के आधार पर आपके शरीर को कितनी कैलोरी चाहिए। निम्नलिखित प्रश्नों के प्रत्येक सकारात्मक उत्तर के लिए प्रति दिन 300 किलोग्राम जोड़ें। क्या आप जिम / पूल / नृत्य में सप्ताह में तीन बार जाते हैं? क्या आप ज्यादातर खड़े या चलते काम करते हैं? इसलिए, मैंने सीखा है कि आपके शरीर को कितनी कैलोरी चाहिए। आपको उन्हें खाना चाहिए! अन्यथा, वजन कम करना स्वास्थ्य से भरा होगा। अपने लिए न्यायाधीश: जब 1 किलो वसा ऊतक 7,000 किलो कैल्यू जलते हैं। मान लीजिए कि आप 3-4 दिनों में कुछ भी नहीं खाते हैं, आप एक पानी पीते हैं और सामान्य रूप से काम करते हैं ... जो लोग पहले से ही अपने शरीर में ऐसे निष्पादन की व्यवस्था कर चुके हैं, उन्हें पता है कि वजन घटाने आमतौर पर 3-5 किलो होता है। अगर हम मानते हैं कि प्रतिष्ठित "बॉडी-घटाव" विशेष रूप से एडीपोज ऊतक के खर्च पर हुआ, तो आपको 21,000 से 40,000 (/) केकेसी खर्च करना पड़ा। ऐसा करने के लिए, आपको कम से कम 30 किलोमीटर की दैनिक आवश्यकता होगी! तुम क्या खो गए हो अधिकांश कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों और यकृत में संग्रहीत होते हैं, जो पानी रासायनिक बंधनों, और प्रोटीन के कारण रहते हैं (वे लोग जो आपकी मांसपेशियों को लोचदार बनाते हैं और रूप आकर्षक होते हैं, और "आग वाली मोटर" के काम के लिए अभी भी जिम्मेदार होते हैं, क्योंकि दिल, अगर आप अचानक भूल गए, मांसपेशी भी)। असल में, एक ही समय में पुनर्नवीनीकरण वसा की मात्रा बहुत छोटी है - केवल 700-800 ग्राम। क्या मुझे यह बताने की ज़रूरत है कि ऐसे भूख प्रयोग आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा हैं? वैसे ही, हम समझाएंगे!

शरीर को भोजन में खारिज करके, आप इसे महत्वपूर्ण कार्बोहाइड्रेट से वंचित कर देते हैं। यह पोषण, सबसे पहले, मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए आवश्यक है। और यदि कोई कार्बोहाइड्रेट सेवन नहीं होता है, तो पहले छिपे हुए भंडार (मांसपेशियों, ग्लाइवर से ग्लाइकोजन) का उपयोग किया जाता है। फिर प्रोटीन और वसा का उपयोग किया जाता है - अविश्वसनीय रूप से लंबे रासायनिक प्रतिक्रियाओं के माध्यम से, शरीर उन्हें कार्बोहाइड्रेट में बदल देता है। दूसरे शब्दों में, भूख हड़ताल के दौरान सभी चयापचय उल्टा हो जाता है। इसलिए थकान, चिड़चिड़ाहट, पुरानी बीमारियों की उत्तेजना ... इसके अलावा, वसा कोशिकाओं में उनके कई रहस्य हैं। उनके पास भूख की एक तरह की याददाश्त है, यानी, वे जानते हैं कि भूख और वसा संचय को उत्तेजित करने वाले हार्मोन को कैसे मुक्त किया जाए - उन्हें अक्सर "एडीपोज ऊतक की आवाज़" कहा जाता है। इसलिए, इस तरह के बेहद भूखे प्रयोगों के बाद, यह आवाज एक हिंसक रोना, और भूख की भावना में बदल जाती है और तदनुसार, खाए गए और कैलोरी के बीच असंतुलन और भी भुगतान करता है। एक शब्द में, हम उम्मीद करते हैं कि हमने आपको विश्वास दिलाया है। तुम खाओगे और अब, चलो चुनें कि यह क्या है!

खुद को आहार विशेषज्ञ के लिए

तर्कसंगत पोषण, अनिवार्य सूप, दिन में 8 गिलास पानी और पोषण विशेषज्ञों के अन्य नुस्खे के बारे में बीटन वाक्यांश, हम दोहराना नहीं करेंगे। यह एक सफेद दिन के रूप में स्पष्ट है: आप पतले और स्वस्थ होना चाहते हैं - आपका खाना सही होना चाहिए। मुख्य बिंदु: आपका आहार आपकी स्वाद आदतों और व्यसनों पर आधारित होना चाहिए। कोई नवाचार, विदेशी उत्पाद और आहार प्रयोग! आहार और भयानक लेखांकन में केवल छोटे बदलाव।

उत्तरार्द्ध को सरल बनाने के लिए, हम परिचय देते हैं:

• पारंपरिक प्रतीकों (भले ही अचानक आपके रिकॉर्ड किसी के हाथों में आते हैं, फिर भी यह संभावना नहीं है कि वह अनुमान लगाएगा कि अनुभवी डिकोडर की मदद के बिना क्या हिस्सेदारी है);
• एक हिस्से की अवधारणा खपत वाले भोजन का मुख्य उपाय है। यह जरूरी है कि आप लगातार उत्पादों के वजन के बिना और व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की गिनती के बिना कर सकें। सहमत हैं, उनमें से दोनों किसी भी आहार को पीड़ा में बदल देते हैं।

सद्भाव का सूत्र

तो, भागों के आकार के साथ हल किया? अब मुख्य बात ये है कि इन भागों को अपने दैनिक मेनू में "फिट" कैसे करें। जैसा कि आप चाहें, आप जितना चाहें आहार को काट नहीं सकते हैं, आप पहले ही जानते हैं। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक आदर्श है, जिसे आप खाना चाहिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना तेज़ वजन कम करते हैं, आप नहीं चाहते! और आवश्यक प्रोटीन की संख्या भोजन के प्रकार पर भी निर्भर करती है। Varying केवल "I" पत्र के तहत उत्पादों के साथ संभव है। बेशक, यदि इच्छाशक्ति पर्याप्त है ... अब आपके पास एक सप्ताह के लिए खुद को न्यूनतम आहार बनाने के लिए सभी डेटा हैं। स्वादिष्ट भोजन में शामिल होने के लिए सभी "मैं" सप्ताहांत के लिए सबसे अच्छा छोड़ दिया जाता है! और: किसी भी आहार प्रयोग शनिवार से शुरू होता है, न कि सोमवार से। राशन लिखें, बाजार / किराने की दुकान में जाएं। मांस को आगे के दिन उबलाया जा सकता है। और याद रखें: आपका आहार - पाक फंतासी के बारे में भूलने का कोई कारण नहीं!

Gluttons के लिए विशेष बिंदु

कैसे हो, अगर आपके द्वारा चित्रित मेनू बहुत दुर्लभ लगता है, क्योंकि आप संतुष्ट होने के लिए उपयोग किए जाते हैं, जहां बड़ी मात्रा में भोजन होता है? ईमानदारी से, यह विकल्प संभव है। और इसमें कुछ भी भयानक नहीं है! अपनी स्वाद वरीयताओं को बदलने के लिए, आपको एक से अधिक महीने की आवश्यकता है ... क्या आप ऑशविट्ज़ के कैदी की तरह महसूस नहीं करना चाहते हैं? फिर हमारी सभी सिफारिशों को निष्पादित करें ... बिल्कुल विपरीत। सबसे पहले भागों और प्रतीकों के रूप में, जो कुछ भी आप खाते हैं, उसे पेंट करने का प्रयास करें (जबकि स्वयं को कुछ भी नकारें)। देखें कि कौन से आइटम स्केल हैं, और धीरे-धीरे उन्हें कम करने का प्रयास करें। आइटम "आई" पर विशेष ध्यान दें: आपका काम कम से कम अपने आहार में "वर्णमाला के अंतिम अक्षर" को कम करना है। यदि कैलोरी मेनू की गणना करना आपके लिए आसान है, तो पहले आपको प्रति दिन 500 किलोग्राम तक कम करने की आवश्यकता है। अचानक, भूख की यह भावना आसानी से हर्बल / फल चाय, सब्जियों और इतने पर मफल हो सकती है।

स्वयं ट्रेनर

बेशक, आप खेल खेलने के लिए खुद को मनाने के लिए एक हजार और एक कारण पा सकते हैं। स्वामी - हम जानते हैं। तो हम आपको मनाने के लिए नहीं जा रहे हैं। इसके अलावा, दृढ़ता से अनुशंसा करें: यदि आपने कभी ऐसा नहीं किया है, तो वजन घटाने के लिए तीव्र रूप से ट्रेन करना शुरू न करें। इसके अलावा, यदि आप एक उत्कृष्ट भौतिक रूप का दावा नहीं कर सकते हैं (आखिरी बार परीक्षण करने के लिए उन्हें बिना किसी रोक के 30 मिनट के लिए नृत्य, तैरना या जॉग करने की पेशकश की जाती है - फिट फिटनेस महिलाओं को भी थकावट महसूस नहीं होती है), उद्देश्यपूर्ण प्रशिक्षण केवल खतरनाक हैं! विशेष रूप से यदि आप पहले से ही 35 से अधिक हैं। व्यायाम करने के लिए, या बल्कि, अपने भौतिक रूप को पुनर्स्थापित करने के लिए, आपको शरीर को लोड करने के लिए 3-4 महीने की आवश्यकता होती है। और केवल तभी आप प्रशिक्षण में जा सकते हैं, जो वास्तव में एक आकृति को मॉडल करने में मदद करेगा, शरीर के कुछ क्षेत्रों में नफरत तलछट से छुटकारा पाएं। अपवाद? बेशक, संभव है, लेकिन केवल एक पेशेवर कोच की व्यक्तिगत पर्यवेक्षण के तहत!

सबसे सरल से शुरू करें: अगले 3 महीनों के भीतर आपको धीरे-धीरे 30 मिनट की दैनिक शारीरिक शिक्षा (या प्रति सप्ताह 3 घंटे तक) तक पहुंचना चाहिए। कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के इष्टतम प्रदर्शन को सुनिश्चित करने के लिए विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा अनुशंसित अन्य चीजों के साथ यह मानक है। और आपको एक दिन फिटनेस के 3-5-10 मिनट से शुरू होने पर धीरे-धीरे उससे संपर्क करने की आवश्यकता है। "पर्याप्तता" का मानदंड जिसे आप स्वयं उपयोग कर सकते हैं वह क्षमता है ... कक्षा के दौरान बात करने के लिए। यदि वार्तालाप बनाए रखने के लिए सांस लेने पर्याप्त नहीं है, तो दिल के लिए भार बहुत बढ़िया है। इसे जांचने के लिए यह आसान है: यदि प्रशिक्षण के लिए कोई कंपनी नहीं है, तो हेडसेट लें और, उदाहरण के लिए, पेडल मोड़ें, मोबाइल पर बात करें (नेटवर्क बातचीत के अंदर सस्ते हैं)। और अगर प्रकृति से आप चतुर नहीं हैं, खिलाड़ी के साथ गाओ! आपको लगता है कि आप बात नहीं कर सकते, धीमे हो सकते हैं, लेकिन प्रशिक्षण की अवधि को कम नहीं करते हैं और रुकते नहीं हैं: आप दौड़ नहीं सकते हैं, पैर पर जा सकते हैं, हिप-हॉप नृत्य करने से थक गए हैं, "रिकॉर्ड बदलें" और धीरे-धीरे वॉल्टज़। क्या आप तुरंत एक आकृति पर काम करना शुरू करना चाहते हैं, जैसे मूर्तिकार, रूपों को तेज करना? फिर याद रखें: पहली ताकत अभ्यास अधिकतम 1 मिनट का प्रदर्शन करता है। अभ्यास के दौरान आपको पसीना और पीड़ित नहीं होना चाहिए, लेकिन अगली सुबह जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द महसूस करना चाहिए। आराम की स्थिति भी एक गारंटी है कि आप पहले प्रशिक्षण सत्रों के बाद फिटनेस को त्याग नहीं देंगे!

खेल में शुरुआती लोगों के लिए गहन कक्षाओं के लिए सभी सुझाव केवल कोच की देखरेख में लागू होते हैं। बिल्कुल कोई समय नहीं? वहां कहीं भी नहीं है (सबकुछ के बावजूद एक भी पार्क या स्टेडियम नहीं है), फिटनेस हॉल बहुत दूर है, आप सार्वजनिक पूल में निचोड़ रहे हैं, व्यायाम बाइक लगाने के लिए कहीं भी नहीं है, और महंगे खिलौने के लिए कोई पैसा नहीं है? यह असहिष्णु है! फिर आप दूसरी तरफ जा सकते हैं, जबकि ... प्रत्येक चरण सावधानीपूर्वक गिनती है। इसके लिए आपको एक पैडोमीटर की आवश्यकता होगी! यह सरल चाल कदमों की गणना करती है, और यहां तक ​​कि कैलोरी जला दी जाती है और वसा की मात्रा जला दी जाती है। यह संभव है कि रसोई से नर्सरी तक दौड़ते हुए, कुत्ते को घूमते हुए और कार्यालय में फर्श के बीच दौड़ते समय, आपको सही भार मिलता है। अब हम जानते हैं कि स्वास्थ्य के नुकसान के बिना वजन कम कैसे करें।