चिंता करना बंद कैसे करें?
अमेरिकी मनोचिकित्सक रोजर डीज़ेलोमी पूरी तरह से सुनिश्चित है कि यदि किसी व्यक्ति का जीवन सभी दायित्वों से भरा होता है, तो वह उसे तनाव का एक बड़ा सौदा करता है। और वह कहता है कि आपको अपने दायित्वों को लिखने और आधे से कटौती करने की आवश्यकता है, लेकिन कागज पर जो भी लिखा गया है, वह भी कठिन है। अमेरिका में इस तरह के एक सामाजिक आंदोलन "हम जीवन को आसान बनाएंगे", इस आंदोलन के सदस्यों को यकीन है कि यदि आप शनिवार की सफाई पर खुद को लटका चाहते हैं, तो आपको या तो घर के रखवाले को किराए पर लेने या सफाई से इनकार करने की आवश्यकता है। यहां तक कि यदि यह महंगा है, लेकिन स्वास्थ्य अधिक महंगा है।
अपने पेटी टिन करें ।
अमेरिका में भारतीयों के ज्ञान पर सवाल नहीं उठाया जाता है, इसलिए वे दवा में हँस रहे हैं। आपको दिन में कम से कम तीन बार हंसने की ज़रूरत है, और इसके लिए सभी साधन अच्छे हैं - विनोदी उपाख्यानों, लोग, किताबें, फिल्में। उसके बाद, भारी विचार छोड़ देंगे, और शरीर की झुकाव गर्दन और कंधों के मांसपेशी क्लैंप को हटा देती है, खासकर अगर आप हँसते हैं, तो अपना सिर वापस फेंक देते हैं।
संपर्क करना बंद करो।
जो लोग तनाव से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, आपको वाक्यांश सीखना होगा "मेरे पास मोबाइल फोन नहीं है।" एक्सेस ज़ोन में बहुत अधिक वर्कलोड हमेशा होता है। मनोवैज्ञानिक दावा करते हैं कि शांति खोने का सबसे अच्छा तरीका अत्यधिक संचार कौशल के माध्यम से है। उनका मानना है कि सबसे जरूरी और मानवीय आविष्कार, एक उत्तर मशीन के साथ एक टेलीफोन है, यह आपको जानकारी प्राप्त करने की अनुमति देता है, और जवाब नहीं देता है।
जब आप जागते हैं, ध्यान करें ।
अक्सर, दिल के दौरे सुबह जल्दी होते हैं, जब तनाव का स्तर बहुत अधिक होता है: एक व्यक्ति एक सपने से लौटा, शायद बहुत सुखद नहीं है, लेकिन फिर वास्तविक जीवन में समस्याएं आती हैं। इस योक के नीचे, दिल खड़ा नहीं हो सकता है। यहां हमें कम से कम कुछ मिनटों के ध्यान की आवश्यकता है या सुखद छवि पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ मिनटों की आवश्यकता है, फिर नींद से वास्तविकता में संक्रमण इतना दर्दनाक नहीं होगा, और दिन अधिक शांत हो जाएगा।
हवा पर पैसा
यदि पैसे का निष्कर्षण आपको खुश नहीं करता है, तो "अतिरिक्त धन" छोड़ दें। पैसे का पीछा आपको अमीर बना देगा, लेकिन स्वस्थ नहीं होगा। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय में किए गए अध्ययनों के अनुसार दिखाए गए अनुसार, क्रेडिट कार्ड पर भारी मात्रा में लोग उच्च रक्तचाप वाले मरीज़ उन लोगों की तुलना में 30% अधिक हैं जिनके पास ये रकम नहीं है।
बटन पर बैठो मत ।
इस स्थिति की कल्पना करो, एक बुजुर्ग महिला टी-शर्ट और शॉर्ट्स में चलती है, उसके फोन से उसके सिर पर एक एंटीना है, एक कान में एक फोन में, दूसरे कान में खिलाड़ी से हेडफोन होता है, और यह खुशी नहीं है, यह तनाव है। खतरा यह है कि हम सभी सही और नए तकनीकी नवाचारों को प्राप्त करना चाहते हैं। लेकिन कम से कम कभी-कभी कार, फोन, संगीत, बिना चलने के चलना बेहतर होता है।
स्वभाव के साथ खुद को नौकरी पाएं ।
अक्सर काम नायक नहीं मिलता है। 4 काम करने वाले स्वभाव हैं: शिल्पकार, करियरवादी, तर्कसंगत और आदर्शवादी। शिल्पकार अपने शेड्यूल पर और खुद पर काम करना पसंद करता है, जब वह कार्यालय जाता है, तो वह सूख जाता है या पीड़ित होता है। तर्कसंगत, जो निर्देश प्राप्त करना पसंद करते हैं, अपने मालिक से नफरत करेंगे, जो उन्हें "स्वतंत्र रूप से सोचने" की पेशकश करेंगे। एक करियर को प्रतिस्पर्धा की जरूरत होती है, वह संघर्ष में बहुत अधिक सक्षम होता है और साजिशों में उभरता है, एक आदर्शवादी जो अपने मूल्य में विश्वास करता है वह बीमार हो सकता है, केवल इस विचार से कि उसकी तुलना किसी से की जाएगी।
एक कछुए बनें ।
जब कोई व्यक्ति कहता है कि उसके पास समय नहीं है, तो यह पुरानी तनाव की स्थिति को इंगित करता है। आखिरकार, समय जीवन है, और यदि कोई समय नहीं है, तो जीवन जल्द खत्म हो जाना चाहिए, एक व्यक्ति घबराहट शुरू होता है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि 2 दिवसीय प्रशिक्षण पाठ्यक्रम "जीवन कैसे शुरू करें और तनाव से छुटकारा पाएं" बहुत सारा पैसा खर्च करता है। एक बेकार और शांत महिला जो दोहराती है कि वह जल्दी में नहीं है और देर से नहीं है, उसे इन प्रशिक्षणों की आवश्यकता नहीं है, वह अपने तंत्रिकाओं के साथ ठीक है और यह उसके काम का हिस्सा नहीं है।
तय करें कि आप एक बेचैन व्यक्ति कितने हैं
और सोचें कि आप इस तरह के बयान से सहमत हैं या नहीं:
- अब मेरे सिर में बहुत सारे विचार हैं।
- जब मैंने खुद की योजना बनाई, तो मुझे नाराज होना शुरू हो गया।
- अक्सर मैं अंत में दिनों के लिए चिंता करता हूँ।
- जब मैं समस्याओं के बारे में सोचना शुरू करता हूं तो मैं सो नहीं सकता।
- उत्तेजना से, मेरा पेट, पीठ, सिर दर्द शुरू होता है।
- मुझे अक्सर दूसरों द्वारा बताया जाता है कि मुझे बहुत अनुभव होता है।
- जब मैं कुछ भी चिंतित हूं, तो मैं रो रहा हूँ।
- जब मैं चिंतित हूं, तो मेरे लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है।
गणना करें कि "हां" कितने सकारात्मक उत्तर हैं। यदि यह पूरी तरह से 1 या 2 के बराबर है, तो आपका उत्साह सामान्य सीमाओं के भीतर है और आपके पास चिंता करने की कोई बात नहीं है। समय-समय पर इस परीक्षा को दोहराएं ताकि आप समय पर अत्यधिक चिंता के संकेतों को पहचान सकें।
यदि आपने 3 से 4 सकारात्मक उत्तर दिए हैं, तो स्थिति अभी तक महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन ऐसी समस्याएं हैं जो मजबूत उत्तेजना से जुड़ी हैं। यदि आपने चार से अधिक प्रश्नों के लिए "हाँ" का उत्तर दिया है, तो तत्काल उपाय करें, जब तक आपकी चिंता स्वास्थ्य में दिखाई न दे।
शांतिपूर्वक कैसे रहना शुरू करें?
अपने आस-पास एक सकारात्मक वातावरण बनाएं, और इन सिफारिशों का उपयोग करें:
- एक स्वस्थ आहार खाओ और रात में मत खाओ।
- यदि आप कार्यस्थल और घर पर असहज हैं, तो सोचें कि जीवन में क्या बदलाव किया जाना चाहिए।
- अच्छे के बारे में सोचें, केवल अच्छा ध्यान दें, अपने आप को दयालु रहें।
- हर दिन, ताजा हवा में चलना।
- दिन में कम से कम 7 घंटे सो जाओ।
- हर दिन, आराम करो और ध्यान करो।
- एक सप्ताह में तीन बार, खेल के लिए जाओ, जिस तरह से आप पसंद करते हैं।
- एक सप्ताह में दो बार, बुनाई, ड्रा, नृत्य करने के लिए जाओ, संगीत सुनें, जो आपको अपनी समस्याओं के बारे में भूलने से रोकता है।
- अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको ताकत देगा ताकि आप आगे बढ़ सकें।
चिंता करना बंद करो और शांतिपूर्वक कैसे रहें? हम में से कई इन सुझावों को जानते हैं, लेकिन बहुत कम लोगों को चाहिए। लेकिन वे जीवन को देखने के लिए चुपचाप और सकारात्मक जीवन जीने में मदद करने में सक्षम हैं और चिंता करने में मदद कर सकते हैं। चूंकि अब ऐसे कई लोग हैं जो अवसाद और न्यूरोसेस के निदान के साथ सालाना आंकड़े अपडेट करते हैं। उत्तेजना, जीवन को नरक में बदल सकती है और पूर्ण स्तन को सांस लेने के लिए एक धूप दिन भी नहीं देगी। याद रखें कि कोई भी स्थिति अस्थायी है, क्योंकि सब कुछ गुजरता है।