छोटी मात्रा में भोजन का सेवन

यदि आप ऊर्जा रिचार्ज करना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं, तो कार्डिनल पेश करने और आहार में हमेशा सुविधाजनक परिवर्तनों की तुलना में अपने भोजन का सेवन अनुसूची बदलने के लिए यह अधिक प्रभावी है।

वजन कम करना चाहते हैं? दिन में 24 घंटे खाओ!
"चारा द्वारा भोजन" - क्योंकि कुछ लोग कम पोषण पोषण की इस प्रणाली को कहते हैं - तपस्वी आहार की तुलना में वजन नियंत्रण के लिए अधिक प्रभावी है। अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन की थोड़ी मात्रा खाने से रक्त में सामान्य मात्रा में चीनी के निरंतर रखरखाव में योगदान होता है और चयापचय में तेजी आती है।
जब हम केवल तीन बार खाते हैं और तदनुसार, हमारे शरीर को तुरंत बड़ी मात्रा में ऊर्जा मिलती है - "ईंधन" - जिसमें से अधिक वसा में संग्रहित होता है। और अक्सर और छोटे हिस्से दिन के दौरान आवश्यक मात्रा में ऊर्जा प्रदान करते हैं।

छोटे भागों के बड़े प्लस
हम ऊर्जा का समर्थन करते हैं और छोटी मात्रा में भोजन का उपभोग करते हैं। भोजन शरीर को ऊर्जा के साथ आपूर्ति करता है - कामकाज, शरीर इस ऊर्जा को जलता है। भोजन को छोड़कर या भोजन के बिना बहुत अधिक समय व्यतीत करके नाजुक संतुलन आसानी से टूटा जा सकता है। जब रक्त में चीनी का स्तर काफी अधिक होता है, तो हम ऊर्जा से भरे हुए महसूस करते हैं। जब यह स्तर गिरता है, हम पूरे शरीर में भारीपन महसूस करते हैं। इसलिए, पूरे दिन ऊर्जा से भरा महसूस करने के लिए - आपको अक्सर खाना चाहिए, जो रक्त में एक स्थिर स्तर को चीनी बनाए रखने में मदद करेगा।

हम चयापचय को तेज करते हैं । हमारे शरीर को आनुवांशिक रूप से ऊर्जा की रक्षा के लिए प्रोग्राम किया जाता है, जब भोजन का सेवन बंद हो जाता है। रक्त में चीनी का स्तर हर 3 घंटे गिर जाता है, इसलिए यदि हम इस स्तर को बढ़ाने के लिए कुछ भी नहीं खाते हैं, तो चयापचय धीमा हो जाता है। पोषण विशेषज्ञों ने ध्यान दिया कि 3-दिन के आहार के साथ, महिलाओं में वसा जमा का उच्च प्रतिशत होता है, जो उनकी राय में, भोजन के बीच बड़े ब्रेक के कारण बनते थे।

हम पतले हो जाते हैं। जब शरीर हर कैलोरी के लिए पकड़ने की कोशिश करता है तो वजन कम करना मुश्किल होता है। रक्त में कम चीनी सामग्री - भूख के उत्तेजक में से एक। इसके अलावा, भोजन के बीच लंबे ब्रेक व्यंजनों की एक तर्कहीन पसंद की ओर ले जाते हैं। यदि आप वास्तव में भूख लगी हैं, और रेफ्रिजरेटर में आपको बेकार गाजर का एक गुच्छा और केक का टुकड़ा मिलता है, तो आपकी पसंद क्या होगी? और यह विकल्प जल्दी से वजन बढ़ाने की ओर जाता है। और अक्सर भोजन पागल भूख प्रकट होने की अनुमति नहीं देगा। छोटी मात्रा में भोजन की खपत हमेशा महिला आकृति को प्रभावी ढंग से प्रभावित करती है।

मनोदशा को स्थिर करें। खाद्य और मनोदशा का संबंध है, और मस्तिष्क की रासायनिक संरचना में परिवर्तन की अधिक मात्रा में खपत में योगदान होता है। मुख्य बात - आहार जटिल कार्बोहाइड्रेट में शामिल करने के लिए - फल, सब्जियां और पूरे अनाज - वे सेरोटोनिन के स्तर को स्थिर करते हैं - मस्तिष्क में एक रासायनिक पदार्थ जो मूड वृद्धि को बढ़ावा देता है। और यह एंटीड्रिप्रेसेंट्स की कार्रवाई का सिद्धांत है। ये औषधीय पदार्थ सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाते हैं और इसकी तीव्र और मजबूत कमी को रोकते हैं। "बार-बार" भोजन एक ही कार्य करता है।

थोड़ी सी मात्रा में भोजन का उपभोग करने के लिए उन लड़कियों का पालन किया जाता है जो आसन्न और आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं।
हम रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करते हैं। टोरंटो विश्वविद्यालय में आयोजित अक्सर कम पोषण पोषण के अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि सभी प्रतिभागियों कोलेस्ट्रॉल का स्तर 8% और "हानिकारक" (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल का स्तर - 12% तक घट गया। व्यवस्थित पोषण ने रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद की, साथ ही इंसुलिन आसंजन को कम करने में मदद की, जो कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को प्रोत्साहित करती है।
छोटी मात्रा में खाने के लिए कैसे स्विच करें? इसके लिए अनुशासन की आवश्यकता होगी, और कुछ के लिए, जीवन के रास्ते में बदलाव। लेकिन सख्त आहार में चिपकने से आपकी खाने की आदतों को बदलना आसान है।
लक्ष्य 2-3 घंटों में खाना है। जब भाग छोटे होते हैं, तो उनकी गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आहार में प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर में समृद्ध, और स्वस्थ वसा शामिल हैं। प्रोटीन और फाइबर संतृप्ति की भावना देते हैं। रक्त में चीनी के स्तर को प्रभावित किए बिना जटिल कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं; वसा, जिसे धीरे-धीरे पचा जाता है, शरीर को तुरंत ऊर्जा के साथ चार्ज नहीं करता है, लेकिन भोजन के सेवन के बाद बहुत अधिक होता है।

आप पूरे दिन 2-3 हल्के स्नैक्स वाले 6 छोटे बराबर भाग या 3 छोटे से शुरू करने का प्रयास कर सकते हैं।
जीव को विविधता की आवश्यकता है, इसलिए कल्पना दिखाने और विभिन्न उत्पादों को मिश्रण करने से डरो मत। पूरे अनाज की रोटी के टुकड़े पर थोड़ा पनीर दही फैलाएं या ओजीपेक डालें या टमाटर के रस के गिलास के साथ हार्ड उबले अंडे को चाबुक करें और अजवाइन से सजाएं। भाग नियंत्रण के अपने स्वयं के विचार को संशोधित करना आवश्यक है, ताकि प्रतिदिन अधिक कैलोरी न खाएं। रेस्तरां में, मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में एक हार्दिक नाश्ता का आदेश दें या चुने हुए पकवान पर जाने से पहले, आधा डालें - आप इसे घर ले जा सकते हैं।
भागों को सीमित करने के लिए, खुद को याद दिलाएं कि पेट में भारीपन की भावना है। भोजन से पहले खुद से पूछें, क्या आप वास्तव में यह सब खाना चाहते हैं, यह जानकर कि आप मेज पर बैठे समय अपनी नाक काट लेंगे।
आपको दिन के लिए एक पूर्ण मेनू के माध्यम से सोचने और प्लास्टिक के कंटेनरों पर खाना डालना होगा जो आप काम पर ले सकते हैं या घर लौटने पर आपके लिए इंतजार करेंगे।