विटामिन ई युक्त उत्पाद

खाद्य पदार्थों में विटामिन ई सामग्री के बारे में जानना जरूरी क्यों है?
कई कारणों से विटामिन ई अनिवार्य रूप से एक महिला के शरीर में खाद्य उत्पादों के साथ आना चाहिए।

सबसे पहले, विटामिन ई की कमी के साथ, मादा प्रजनन प्रणाली के अंगों में अवांछित परिवर्तन होते हैं।
दूसरा, गर्भावस्था के दौरान खाद्य पदार्थों के साथ विटामिन ई के अपर्याप्त सेवन के साथ, मां के शरीर में भ्रूण का विकास बाधित हो जाता है।
तीसरा, विटामिन ई की कमी मांसपेशी ऊतक की संरचना का उल्लंघन करती है।
चौथा, एक गलत रिसेप्शन वाले सिंथेटिक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स से विटामिन ई का अधिक मात्रा हो सकता है, जो महिलाओं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा। इस पदार्थ की अपेक्षाकृत छोटी सामग्री के कारण विटामिन ई युक्त उत्पाद अधिक मात्रा में कारण नहीं बन सकते हैं।

कमी के सभी अवांछित परिणामों को रोकने के लिए या इसके विपरीत, विटामिन ई का अधिक मात्रा में, आपको महिला के शरीर में अपना सेवन नियंत्रित करने की आवश्यकता है। और इसके लिए कम से कम बुनियादी खाद्य उत्पादों में विटामिन ई की अनुमानित सामग्री को जानना आवश्यक है।

उत्पादों की सूची और उनमें मौजूद विटामिन ई की मात्रा (उत्पाद के 100 ग्राम प्रति मिलीग्राम)
बेकरी उत्पादों में विटामिन ई की सामग्री: रोटी राई - 2,2 मिलीग्राम, रोटी टेबल टॉपिंग - 2,68 मिलीग्राम, प्रथम श्रेणी की रोटी - 2,3 मिलीग्राम, प्रीमियम ग्रेड के क्रीमर - 1,86 मिलीग्राम।

अनाज और इसकी प्रसंस्करण के उत्पादों में विटामिन ई की सामग्री: चावल - 1 मिलीग्राम, मटर - 9.1 मिलीग्राम, प्रथम श्रेणी का गेहूं का आटा - 3 मिलीग्राम, अनाज - 6.6 मिलीग्राम, सूजी - 2.5 मिलीग्राम, जई की सूजन - 3,4 मिलीग्राम, मोती जौ - 3,7 मिलीग्राम, उच्च गुणवत्ता वाले पास्ता - 2,1 मिलीग्राम।

दूध और डेयरी उत्पादों में विटामिन ई सामग्री बेहद कम है, अभ्यास में इसे शून्य के बराबर किया जा सकता है।

मांस और अंडों में विटामिन ई की सामग्री: पहली श्रेणी का गोमांस - 0.57 मिलीग्राम, पहली श्रेणी का वील - 0.15 मिलीग्राम, पहली श्रेणी के चिकन - 0.2 मिलीग्राम, गोमांस का जिगर - 1.28 मिलीग्राम, अंडा चिकन - 2 मिलीग्राम।

मछली में विटामिन ई की सामग्री: अटलांटिक हेरिंग - 1.2 मिलीग्राम, कार्प - 0.48 मिलीग्राम, समुद्र पेच - 0.42 मिलीग्राम, कॉड - 0.92 मिलीग्राम, हेक - 0.37 मिलीग्राम।

सब्जियों, फलों और जामुनों में विटामिन ई की सामग्री: सफेद गोभी - 0.1 मिलीग्राम, आलू - 0.1 मिलीग्राम, गाजर - 0.63 मिलीग्राम, खीरे - 0.1 मिलीग्राम, चुकंदर - 0.14 मिलीग्राम, टमाटर - 0, 39 मिलीग्राम, केला 0.4 मिलीग्राम, चेरी 0.32 मिलीग्राम, 0.36 मिलीग्राम नाशपाती, 0.63 मिलीग्राम, स्ट्रॉबेरी उद्यान 0.54 मिलीग्राम, हंसबेरी 0.56 मिलीग्राम, लाल currant 0 , 2 मिलीग्राम।

वनस्पति तेलों में विटामिन ई की सामग्री: कपास का तेल - 114 मिलीग्राम, मकई - 9 3 मिलीग्राम, सूरजमुखी परिष्कृत - 67 मिलीग्राम।

जैसा कि हम देखते हैं, विटामिन ई युक्त खाद्य उत्पादों के बीच पूर्ण नेता वनस्पति तेल होते हैं। डेयरी को छोड़कर अन्य सभी उत्पादों में कम से कम एक छोटी मात्रा में विटामिन ई होता है।
विभिन्न प्रकार के उत्पादों से अपने आहार व्यंजनों में शामिल करें और वनस्पति तेल में सलाद तैयार करना सुनिश्चित करें। इस मामले में, आपको हमेशा विटामिन ई के साथ प्रदान किया जाएगा, लेकिन साथ ही कभी भी खुद को अधिक मात्रा में जोखिम में डाल दें।