आप किसी भी शपथ को शाम को भी खाने के लिए नहीं दे सकते हैं। लेकिन फ्रिज में पाई का एक टुकड़ा तो बेकन है ... अच्छा, मैं खुद को कैसे रोक सकता हूं। शाम के स्नैक्स से छुटकारा पाने का अपना तरीका चुनें।
एक भोजन डायरी रखें। यह देखने में मदद करेगा कि आप क्या खाते हैं, और सही समय पर रुकें। या खाने के आदत में आ जाओ जो आप खाने वाले भोजन का हिस्सा हैं: कैलोरी गिनती भूख को शांत कर देगी। हम केवल स्नैक्स की कीमत पर प्रति दिन आवश्यक कैलोरी का एक तिहाई उपभोग करने में सक्षम हैं - यह प्रति वर्ष 4.5 अतिरिक्त पाउंड है!
पानी या हरी चाय पीओ। आपका दिमाग सोच सकता है कि आप भूखे हैं, जबकि वास्तव में शरीर प्यासा है। एक गिलास पानी नशे में, आप पेट भर देंगे, इसके अलावा, आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। और कम खाएं, और नमी के साथ शरीर के हर कोशिका को भरें!
गम चबाओ या अपने दांतों को ब्रश करें। च्यूइंग गम मिठाई के लिए दोपहर के भोजन को बुझाएगा, जबकि चबाने की प्रक्रिया मस्तिष्क को संकेत देगी कि संतृप्ति की भावना आ गई है। अपने दांतों को साफ करने से आपको यह पता चलता है कि आज भोजन के साथ क्या चल रहा है।
अपना आहार बदलें! प्रमुख भोजन के बाद खाने की इच्छा अक्सर अनाज, सब्जियों और कार्बोहाइड्रेट के एक जटिल, और साथ ही नमकीन और फैटी खाद्य पदार्थों की अत्यधिक खपत के कारण दिखाई देती है। यदि आप चॉकलेट के लिए असहनीय भूख महसूस करते हैं, तो अधिक नट, बीज, मछली और हरी सब्जियां खाएं। "चॉकलेट भूख" मैग्नीशियम की कमी का संकेत देती है, जो 80% लोगों में होती है। एक कैफे में अपने दोस्तों के साथ बैठने के लिए, केक की एक प्लेट का ऑर्डर करना एक अद्भुत शगल है। लेकिन अगर आप वास्तव में मीठा चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि शरीर आपको संकट संकेत भेजता है। मिठाई के साथ जुनून से पता चलता है कि आप बहुत कम खाते हैं या कार्बोहाइड्रेट में उच्च भोजन खाते हैं।
यदि आप तनावग्रस्त हैं और नमकीन का प्रतिरोध नहीं कर सकते हैं, तो विटामिन बी 5 और सी लें। इस तरह की लालसा एड्रेनल हाइपरफंक्शन का संकेत दे सकती है। जब अधिक काम किया जाता है, तो विटामिन थेरेपी के साथ एड्रेनल ग्रंथियों का समर्थन करें। पूरे दिन बादाम के मुट्ठी भर खाना जरूरी है: नट और गैर-पशु मूल के अन्य प्रोटीन भूख और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। यदि आप पागल के बारे में उत्साहित नहीं हैं, तो avocados आज़माएं: इसमें एक स्वस्थ वसा का द्रव्यमान होता है और झुंड की तुलना में अधिक उपयोगी प्रोटीन होता है।
स्नैक्स को पूरी तरह से न छोड़ें: यह अवसाद से भरा हुआ है। आपको महसूस करना चाहिए कि "स्नैक" दैनिक दर पर कैलोरी जोड़ता है। दिन कम खाना, और शाम के लिए स्वस्थ भोजन का चयन करें।
घर पर मोहक खाना न रखें। यदि आप स्वयं को शामिल नहीं कर सकते हैं, जब आप जानते हैं कि आपके पास फ्रिज में डॉक्टर के सॉसेज या क्रीम आइसक्रीम का एक पैकेज है, तो आपको ऐसे उत्पादों को खरीदने की ज़रूरत नहीं है! कम कैलोरी प्रतिस्थापन के बारे में सोचें, लेकिन ध्यान रखें कि यह काफी स्वादिष्ट होना चाहिए। पैकेज के आकार पर ध्यान दें। तथ्य यह है कि आपने कम वसा या कम कैलोरी स्नैक खरीदा है, वह पूरे पैकेज को खाने का कारण नहीं है। बड़े "परिवार" पैकेजों में नहीं, बल्कि छोटे बच्चों में उत्पादों को खरीदने का प्रयास करें। अंत में, यह अभी भी आर्थिक होगा: आप कम खरीद लेंगे और खाएंगे।
खाने से पहले एक विराम दें। इसे एक ऐसे नियम के रूप में लें जो उस उत्पाद को न खाने के लिए है जिसमें 400 सेकंड से अधिक कैलोरी कुछ सेकंड के लिए इसके बारे में सोचने के बिना हैं। अपने आप से पूछें: "क्या मैं वास्तव में खाना चाहता हूं या क्या यह सिर्फ एक धमाका है?"
खाने से पहले गहराई से श्वास लें: आप रक्त में कोर्टिसोल के स्तर को कम कर देंगे (एक तनाव हार्मोन जो शरीर में कार्बोहाइड्रेट चयापचय का भी जवाब देता है)। वैकल्पिक रूप से, खाने के बिना आराम करने का एक तरीका खोजें: गर्म स्नान करें।
कार्बोहाइड्रेट के एक जटिल युक्त भोजन के 5-6 छोटे भाग खाएं, हर दिन घंटे तक। इससे अग्नाशयी इंसुलिन के उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी, जिसका मतलब है कि शरीर कम वसा जमा करेगा।
किसी टेलीविजन या कंप्यूटर के साथ "संचार" की प्रक्रिया में कभी भी खाएं, मुख्य भोजन के बीच दृष्टि के क्षेत्र से भोजन हटा दें। हमेशा एक प्रतिबंधित क्षेत्र खाने के लिए आवंटित होने पर, तालिका में हमेशा trapeznichay।