कई शास्त्रीय योग संतुलन की स्थिति का उपयोग न केवल पीठ और पैरों की मांसपेशियों को फैलाने के लिए, बल्कि केंद्र में शरीर की ऊर्जा की एकाग्रता में सुधार करने के लिए भी करते हैं। संतुलन पर व्यायाम न केवल वयस्कों बल्कि बच्चों के तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
निम्नलिखित अभ्यास एक छोटे से जटिल हैं, जो आप किसी भी मुफ्त पल में कर सकते हैं। बैठे स्थान से शुरू करें, और जब आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो स्थायी स्थिति पर जाएं।
"पालने"
यह मुद्रा बच्चे के रीढ़ की हड्डी से गर्दन तक की रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने में मदद करेगी।
- एक मजबूत हाथ से - दाएं, यदि आप दाहिने हाथ से हैं, और बाएं हाथ से बाएं हाथ से, बच्चे के नितंबों के नीचे "सीट" बनाते हैं।
- दूसरी तरफ, उसके सिर को पकड़ो और सुनिश्चित करें कि आप उसकी गर्दन का समर्थन करते हैं। नवजात शिशुओं के साथ संतुलन पर अभ्यास के लिए यह "प्रत्यक्ष" लैंडिंग है।
- जब आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो बच्चे को ध्यान से उठाएं। अब संतुलन आपके हाथ पर है, जो आपके सिर के पीछे आपके हाथ से है।
- बच्चे को यथासंभव सीधे डालने का अभ्यास करें, और फिर अपने हाथ को हटाए बिना सिर के समर्थन को कमजोर करें।
- एक पल के लिए, बच्चे को अपने आप को दबाकर या अभ्यास जारी रखने से पहले इस स्थिति में रहें।
- जब तक आपको लगता है कि आप बच्चे को आत्मविश्वास से पकड़ते हैं, तो कपड़े पहने हुए बच्चे के साथ कार्पेट या सोफे पर कक्षाएं आयोजित करें।
"मिनी गिरावट"
इस अभ्यास की तरह कई नवजात शिशु, लेकिन कुछ तथाकथित मोरो रिफ्लेक्स में हथियार फैला सकते हैं। नवजात शिशु को शांत करें, उतना ही वह आश्चर्यचकित होगा। हालांकि, मिनी-पतन न केवल poise का संकेतक है। यह बच्चे को अधिक आत्मविश्वास बनने में मदद करेगा।
इस अभ्यास को बच्चे को "पालना" या किसी व्यक्ति के चेहरे से पकड़कर, कमजोर हाथ से छाती में पकड़े हुए करें।
सावधानीपूर्वक बच्चे को हाथ से उठाएं- एक "सीट", और उसके बाद इसे कम करें। अगर बच्चा इसे पसंद करता है तो दो या दो बार दोहराएं। धीरे-धीरे आगे बढ़ें, बच्चे को नेरास्ट्रास्टी की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि यह उनके जीवन प्रशिक्षण वेस्टिबुलर तंत्र में पहला है।
बच्चे की छाती के माध्यम से हाथ उसकी गर्दन और सिर का समर्थन करना चाहिए। मिनीनी-ड्रॉप बच्चे को शांत और आराम करने का एक निश्चित तरीका है।
"मिनी स्विंग"
जब वे अपनी बाहों में हिल जाते हैं तो सभी बच्चे प्यार करते हैं।
बच्चे को अपने पेट पर रखो। फिर इसे उठाओ। एक तरफ, छाती को पकड़ो ताकि आप एक ही समय में सिर का समर्थन कर सकें। दूसरी ओर, पेट पकड़ो, जबकि हाथ कूल्हों के बीच गुजरना चाहिए।
बच्चे को आराम से पकड़ना, धीरे-धीरे इसे अपनी बाहों में तरफ से तरफ घुमाएं, धीरे-धीरे आयाम बढ़ाएं, अगर उसे यह पसंद है।
नवजात शिशु के साथ आराम
आराम योग का एक स्वतंत्र हिस्सा है, व्यायाम के बराबर आवश्यक है। नवजात शिशुओं के साथ कक्षाओं में, विश्राम शुरू में आपके द्वारा आना चाहिए। दूसरी तरफ, आप लगातार देखते हैं कि बच्चा कैसे आराम करता है, काकन सो जाता है। योग, शवासाना (मृतकों की मुद्रा) की शास्त्रीय विश्राम मुद्रा, उच्चतम स्तर तक पहुंचने में मदद करती है और आपको और आपके बच्चे को पूर्ण आराम प्रदान करती है।
यदि आप हाल ही में योग कर रहे हैं, तो सबसे सरल छूट से शुरू करें। उस क्षण को चुनें जब बच्चा एक अच्छे मूड में है, उदाहरण के लिए, खाने के बाद। स्तनपान कराने पर, हार्मोन जारी किए जाते हैं, सुखदायक और आराम करते हैं। भोजन से पहले और दौरान चेतना छूट इस प्रक्रिया में ट्यून करने में मदद करती है और इसे काफी सुविधा प्रदान करती है।
इस अभ्यास में, मुख्य रूप से, श्वसन का कार्य शामिल है। सही और गहरी सांस-निकास आपको शारीरिक और मानसिक तनाव दोनों से छुटकारा दिलाएगा।
बच्चे को अपनी बाहों में ले जाने के लिए आराम से और धीरे से बैठें, इसे "पालना" से पकड़ें। जांचें कि आपकी गर्दन और कंधे आराम से हैं।
थोड़ा सा बच्चे को तरफ से हिलाएं, और फिर, घुटने टेकने के लिए, अपनी रीढ़ की हड्डी को दाएं और बाएं झुकाएं।
आपके आस-पास के बच्चे को दबाएं। एक श्वसन के साथ, अपने कंधों और बाहों में छोड़े गए सभी तनावों से छुटकारा पाएं। महसूस करें कि इस समय आपका दिल कितना करीब है।
इस तरह से आराम करें, आप काउंटर-घंटे हाथ के सर्कल के साथ खड़े होकर चल सकते हैं। खाने के लिए एक आरामदायक स्थिति लें और कई बार गहरी सांस लें। प्रत्येक अपनी सांस पेट से आती है, और फेफड़ों की ऊपरी रोशनी में समाप्त होती है; निकास पूरा होना चाहिए और पेट की मांसपेशियों के एक आसान पीछे हटना शुरू करना चाहिए। यह तकनीक सभी बाहरी समस्याओं और चिंताओं के दिमाग को मुक्त करने, जितना संभव हो उतना गहरी सांस लेती है।
जब आप सांस लेते हैं, तो महसूस करें कि महत्वपूर्ण ऊर्जा, जीवंत योग के प्रवाह से आपका शरीर कैसे शक्ति से भरा हुआ है। पूरे भोजन में धीरे-धीरे और आसानी से सांस लेना जारी रखें।
यहां तक कि यदि आप योग से परिचित हैं, तो नीचे सूचीबद्ध बिंदुओं का पालन करें, क्योंकि बच्चे के साथ संयुक्त छूट में विशिष्ट विशेषताएं हैं।
- एक कठिन बिस्तर पर या मंजिल पर लेट जाओ। घुटनों को मोड़ो और तकिए को सिर के नीचे रखें ताकि समर्थन पूरी पीठ पर पूरी तरह फैल जाए।
- नीचे लेट जाओ, बच्चे को अपनी बाहों में पकड़ो, या पहले इसके बगल में बच्चे के साथ, और फिर धीरे-धीरे इसे अपने पेट पर डाल दें। एक बच्चा अपने पेट के साथ या अपनी पीठ के साथ शीर्ष पर झूठ बोल सकता है - जैसा वह पसंद करता है।
- कुछ गहरी सांस लें- तनाव से छुटकारा पाने के लिए निकालें, और अपनी आंखें बंद करें।
सबसे पहले आप इस तथ्य के कारण असुरक्षित महसूस करेंगे कि आप बच्चे को नहीं पकड़ते हैं। गर्भावस्था के दौरान आप के अंदर बच्चे को कैसा लगा और अब, जब बच्चा बाहर झूठ बोल रहा है, लेकिन लगभग आपके जैसा ही है, इसके बीच के अंतर को महसूस करें। पूर्ण आत्मा और शारीरिक एकता का आनंद लें।
पूरी तरह से विश्राम की स्थिति से बाहर निकलने में आपको जितना समय लगता है उतना समय लगता है। अगर बच्चा सत्र के दौरान रोता है, तो उसे पहले उसे शांत करने के लिए विश्राम से बाहर निकलना होगा। यह कई गहरे सांसों की मदद से किया जा सकता है।
स्वस्थ बढ़ो!