टॉप -10 खाद्य उत्पाद जो मूड में सुधार कर सकते हैं

अवसाद के मामले में या जब चिंता की भावना होती है, तो चिकित्सक के पास जाना जरूरी नहीं है और "नसों से" कुछ मांगना आवश्यक नहीं है। चिकित्सा अभ्यास में, भोजन और मनोदशा के बीच सीधा संबंध लंबे समय से नोट किया गया है। कुछ उत्पाद सफलतापूर्वक टैबलेट एंटीड्रिप्रेसेंट्स के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं और एक निवारक एजेंट लंबे समय तक एक विश्राम को रोक सकता है। इस तरह के सकारात्मक प्रभाव के कारणों को निर्धारित करने के लिए वैज्ञानिक तरीकों का उपयोग किया गया था और तनाव के खिलाफ लड़ाई में प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं के बिना घरेलू स्तर पर इन प्राकृतिक सहायकों का उपयोग करने की संभावना को स्पष्ट किया गया था। 1. बेरीज
जामुन में निहित एंटीऑक्सिडेंट मस्तिष्क की सामान्य कार्यप्रणाली का समर्थन करते हैं और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करते हैं। इसके आधार पर, जामुन प्रभावी ढंग से अवसाद का सामना करने में सक्षम हैं। इसलिए, टीवी देखते समय या जब आप दुखी होते हैं - पारंपरिक पॉपकॉर्न को जमे हुए ब्लूबेरी से प्रतिस्थापित करें। यह आपको खुशी की भावना से भर देगा, और समय से पहले उम्र बढ़ने से भी बचाएगा।

2. चॉकलेट
डार्क चॉकलेट मस्तिष्क को एंडोर्फिन का उत्पादन करने में मदद करता है, जो एक व्यक्ति को खुशी और खुशी का भाव देता है। "एंडोर्फिन" का नाम "एंडोजेनस मॉर्फिन" की अवधारणा से बनाया गया है, जो शरीर के भीतर उत्पादित होता है। यह लंबे समय से ध्यान दिया गया है कि जो लोग अवसाद से पीड़ित हैं या किसी चीज से दृढ़ता से परेशान हैं, वे बहुत सारे भोजन खाते हैं जो उन्हें खुशी देते हैं, यानी, मोर्फिन का स्तर बढ़ जाता है। कई दुर्भाग्यपूर्ण सज्जनो, अपनी लड़की को आँसू लेकर आते हैं, उसे चॉकलेट देते हैं, और वह इसे खाती है, पहले से ही उठाए गए मूड के साथ मुस्कुराता है। तो चॉकलेट न केवल एक स्वादिष्ट स्वाद है, बल्कि एक आपातकालीन अवसाद भी है। चॉकलेट गहरा, बेहतर! यह सेरोटोनिन स्तर को बढ़ाता है, जो कुछ घंटों तक कल्याण की भावना पैदा करता है। साथ ही, तनाव हार्मोन का उत्पादन धीमा हो जाता है, जैसा कि वे कहते हैं, "आत्मा से जैसे पत्थर गिर गया।"

3. हरी चाय
बुद्धिमान चीनी हजारों सालों से हरी चाय पी रहे हैं और इसकी औषधीय गुणों से अच्छी तरह से जानते हैं। इसमें बहुत से एंटीऑक्सिडेंट्स, एमिनो एसिड और एल - थेनाइन हैं, जो तनाव से लड़ने और चिंता की दबदबा भावना के लिए पहले से ही एक प्रभावी उपकरण के रूप में पहचाने जाते हैं। हरी चाय के नियमित उपयोग से कल्याण की भावना मिलती है। यह हरी चाय है, मजबूत कॉफी नहीं, डॉक्टर डॉक्टरों को सलाह देते हैं जिनके काम को मानसिक प्रयास में वृद्धि की आवश्यकता है, यह स्मृति में सुधार करता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वर और मनोदशा में सुधार होता है।

4. केले
तथाकथित "केले गणराज्य" की आबादी, जो केले के अलावा कुछ खाने के लिए है, बेहद हंसमुख और स्वस्थ है। और यह सब किसी भी रूप में और असीमित मात्रा में केला खाने के लिए धन्यवाद। कुछ भी नहीं के लिए वे सभी आहार में मेनू पर हैं - कोई कैलोरी नहीं है, लेकिन मनोदशा उत्कृष्ट है। ट्रायप्टोफान, जो केले में प्रचुर मात्रा में है, प्रसिद्ध "हार्मोन ऑफ़ हिपोन" के विकास के लिए जरूरी है - सेरोटोनिन। फार्माकोलॉजी में, ट्राइपोफान का उपयोग अवसाद और अनिद्रा के इलाज के लिए दवाओं के निर्माण में किया जाता है। और यहां आपको किसी भी गोलियों की आवश्यकता नहीं है - केले स्वयं उत्कृष्ट उत्तेजक होते हैं, जो मनोदशा को बढ़ाते हैं और अनिद्रा को दूर करते हैं। उन्हें खाने से कच्चे रूप में और विभिन्न कॉकटेल में हो सकता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे लगातार उपयोग में हैं।

5. सरडीन्स
यह नोट किया गया था कि एसिड ओमेगा -3 और ओमेगा -6 की कमी शरीर में फैटी एसिड के सामान्य स्तर वाले लोगों की तुलना में अवसाद की बढ़ती संवेदनशीलता को उत्तेजित करती है। सरडीन क्रमशः उनमें से भरपूर समृद्ध हैं, इन स्वादिष्ट मछली की नियमित खपत मस्तिष्क गतिविधि प्रदान कर सकती है और एक अच्छा मूड बनाए रख सकती है।

6. एवोकैडो
सभी संभावित पाक हाइपोस्टेस (सलाद, कॉकटेल, हाँ बस एक टुकड़ा खाने के लिए avocado का उपयोग!) कल्याण पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है और एक सकारात्मक ऊर्जा चार्ज देता है। एवोकैडोस ​​में बहुत से स्वस्थ वसा होते हैं, जो डोपामाइन और एंडोर्फिन के हार्मोन का स्तर बढ़ाते हैं। यही है, एवोकैडो चॉकलेट के साथ समानता से काम करता है - एक टुकड़ा खा लिया और उत्साहित हो गया।

7. पक्षी
केला पसंद नहीं है - टर्की या चिकन का टुकड़ा खाएं। वैसे ही, मनोदशा बढ़ेगी। केले के रूप में, उनमें ट्राइपोफान होता है, जो सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाता है। इसके अलावा, तुर्की और चिकन मांस में एक एमिनो एसिड टायरोसिन होता है, जो तनाव के लिए अधिक प्रभावी प्रतिरोध में योगदान देता है। टायरोसिन महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर नोरपीनेफ्राइन और डोपामाइन का हिस्सा है, सक्रिय रूप से भावनाओं को प्रभावित करता है। वही डोपामाइन में एन्फेटामाइन या एक्स्टसी जैसे नारकोटिक एनालॉग होते हैं। तो हमें खपत की एक साधारण श्रृंखला मिलती है: हम अधिक मुर्गियां खाते हैं - हम टायरोसिन की खपत में वृद्धि करते हैं और सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाते हैं - हम स्वचालित रूप से हमारे मनोदशा को बढ़ाते हैं - हम लंबे समय तक अवसाद को रोकते हैं।

8. सब्जी ग्रीन्स
खाद्य हिरन के साथ खपत खराब मनोदशा और थकान को दूर कर सकते हैं, सभी चिंतित forebodings को अलग कर देगा। यह हरियाली में निहित कई एसिड द्वारा प्रचारित किया जाता है, उदाहरण के लिए, हरी प्याज या पालक में। बहुत महत्वपूर्ण क्या है, सब्जी के हिरन फोलिक एसिड और मैग्नीशियम के साथ संतृप्त होते हैं। वे न केवल तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के उचित कामकाज को सुनिश्चित करते हैं, बल्कि शरीर में आवश्यक न्यूनतम मैग्नीशियम भी बनाए रखते हैं, जिसके नीचे सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाएगा, और यह अवसाद को उत्तेजित कर सकता है।

9. अंडे
आप अंडों की मदद से अपनी आत्माओं को बढ़ा सकते हैं। उनमें बहुत सारे विटामिन डी होते हैं, जो "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं - सेरोटोनिन। सर्दियों के मौसम में अवसाद के खिलाफ लड़ाई में अंडों की यह सकारात्मक गरिमा बहुत मददगार होगी, जब जनसंख्या का एक हिस्सा मौसमी उत्तेजक विकार के लिए प्रवण होगा, जिसे रूप में "सर्दी ब्लूज़" कहा जाता है। अंडों की नियमित खपत मन की स्थिति में काफी सुधार करेगी।

10. अखरोट
ये पागल वास्तव में अमीनो एसिड और रासायनिक तत्वों का एक भंडार हैं जो हमारे शरीर द्वारा आवश्यक हैं। मनोदशा को बढ़ाने वाले एंजाइमों के संश्लेषण के लिए आवश्यक एंटीऑक्सिडेंट्स और अन्य पदार्थों की एक पूरी सूची है। एक दिन में एक दर्जन अखरोट कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, जो उनके कारण होने वाली कल्याण की भावना के लिए एक अच्छा जोड़ा होगा।