एक खूबसूरत पुजारी के लिए व्यायाम

कोई भी लड़की, एक महिला एक सुंदर आकृति का सपना देखती है। इसके लिए, हम खुद को आहार, विभिन्न अभ्यासों से पीड़ित करते हैं। ज्यादातर लोग हमारे गधे पर ध्यान देते हैं। यह आलेख वर्णन करता है कि इसे सरल, जटिल और जटिल बनाने के लिए जटिल, जटिल अभ्यास का उपयोग कैसे करें।
स्क्वाट

सभी अभ्यासों का सबसे प्रभावी squatting है। लेकिन यह सही ढंग से किया जाना चाहिए। पैर को कंधे की चौड़ाई, कमर पर हाथों पर रखा जाना चाहिए। हम कूल्हों को कम करते हैं और पैरों को घुटनों में मोड़ते हैं जब तक कि आपके पिता फर्श के समानांतर न हों। घुटनों में कोण 90 डिग्री है। हम आसानी से झटके के बिना squats प्रदर्शन करते हैं। थक गया, विश्राम किया, जारी रखा। पहली बार, ऐसा मत करो, अन्यथा अगले दिन आप बिस्तर से बाहर नहीं निकलेंगे।

Mahinogami

अगला सबसे प्रभावी व्यायाम - पैर। आपको एक पीठ के साथ एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। इसे एक तरफ रखें और एक हाथ से पीठ पर पकड़ो। अपना दूसरा हाथ अपने बेल्ट पर रखें। पहले स्विंग करें, फिर दूसरा पैर आगे और पीछे। पीठ सीधे है, मोड़ो मत। इसके अलावा कई पुनरावृत्ति करने के पहले दिन भी सभी सामान्य रूप से आवश्यक नहीं है। 50 100 गुना के बजाय आप क्या करते हैं सबसे अच्छा परिणाम नहीं लाएगा। फिर कुर्सी को सामने रखो। उसे पकड़ो और स्विंग्स को वैकल्पिक रूप से करें, फिर एक, फिर दूसरी तरफ लात मारो।

प्रवण स्थिति से माखिनोगमी

मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक और अच्छा अभ्यास न केवल पुजारी है, बल्कि कूल्हों भी है। दाहिने तरफ लेट जाओ। सिर के नीचे दाहिने हाथ, कमर पर बाएं हाथ। बाएं पैर को तब तक बढ़ाएं जब तक यह 90 डिग्री के कोण का निर्माण न करे। फिर बाईं ओर मुड़ें और हम वही पैर के साथ करते हैं।

झूठ बोलने की स्थिति से उठना

इस अभ्यास के लिए, आपको झूठ बोलना चाहिए और अपनी पीठ को फर्श पर दबा देना चाहिए। शरीर के साथ हाथ फैला हुआ हाथ। घुटनों पर पैर झुकते हैं। जहां तक ​​संभव हो हम धीरे-धीरे कूल्हों को उठाना शुरू करते हैं। प्रभाव को मजबूत करने के लिए, इस स्थिति को कुछ सेकंड के लिए, कम रखें।

lunges

सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, कमर पर हाथ। कभी-कभी, हम अपने बाएं पैर को अलग-अलग सेट करते हैं, हम उस पर थोड़ा सा स्क्वाट करते हैं, हाथ से आगे बढ़ते हैं, दो के लिए, शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए। अगले दो दाएं दाहिने पैर पर खाते हैं। इसके अलावा, इन हमलों को न केवल तरफ से, बल्कि आगे भी किया जा सकता है।

बाइक

एक अच्छा अभ्यास साइकिल माना जाता है। आपको झूठ बोलना है, आप इसे बिस्तर पर भी कर सकते हैं, यह नरम है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। हाथ शरीर के साथ खिंचाव। पैरों को उठाया जाता है और घुटनों पर झुकता है। हम साइकिल पर आंदोलनों की नकल करते हैं, हम काल्पनिक पेडल स्पिन करते हैं।

वजन के साथ squatting

जब आप पहले से ही सरल सीट-अप के साथ प्रशिक्षित हो चुके हैं, तो यह आपके लिए बहुत आसान और सरल लगता है, फिर आप वजन के साथ सीट-अप जैसे अभ्यास में आगे बढ़ सकते हैं। हमें वजन के दो या तीन पाउंड की जरूरत है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास ऐसा कुछ नहीं है। आप एक छोटी सी चाल का उपयोग कर सकते हैं। दो आधा लीटर की बोतलें लें और उनमें पानी डालें। यहां आप डंबेल हैं। प्रत्येक हाथ में एक छिद्र ले लो और सबसे आम squats प्रदर्शन करते हैं।

बेशक, कूल्हों, पुजारी के आकार में सुधार करने के उद्देश्य से अभी भी बहुत सारे अभ्यास हैं। यहां केवल सबसे प्रभावी और सभी के लिए उपलब्ध सूचीबद्ध हैं। कक्षाएं घर पर आयोजित की जा सकती हैं, जरूरी जिम में नहीं चलती हैं और इसके लिए भी भुगतान करती हैं। पूरा परिसर जरूरी नहीं है, अपने लिए कुछ अभ्यास चुनें जो सबसे अधिक पसंद किए जाते हैं। याद रखें, वांछित परिणाम तेज़ी से प्राप्त करने के लिए आपको सही खाना चाहिए। विशेष रूप से मीठे और आटे को बाहर करने के लिए। एक स्वस्थ जीवन लीड। सुंदर और खुश होना इतना आसान है।