काम पर समस्याएं? क्या आपने अपने पति के साथ फिर से झगड़ा किया है? बेटे को फिर से एक ड्यूस मिला? रेफ्रिजरेटर जाने के लिए और पूरी तरह खाली होने के आदेश के साथ यह बहुत कुछ हो सकता है, लेकिन इस तरह के खाद्य व्यवहार का नतीजा केवल एक - अतिरिक्त किलोग्राम और एक नया तनाव है ... परेशानी को पकड़ने की आदत - उपचार और निवारक रोकथाम के तरीकों को इस लेख में निर्धारित किया गया है।
दोषी कौन है?
यह ज्ञात है कि मनोवैज्ञानिक हमारे बचपन में सभी समस्याओं के कारणों की तलाश करते हैं। याद रखें, उन दूरदराज के समय में आपने छुट्टी कैसे जुड़ी थी? मेरी मां के eclairs, ठंडा और सलाद olivier के साथ? और दादी के पेनकेक्स और पेनकेक्स के बारे में क्या? उन्हें खाओ - और सभी समस्याएं कहीं दूर जाती हैं। याद रखें, कैसे पहले दो के बाद आँसू दूर पोंछते थे, क्या आपकी मां ने आपको एक पैटी की पेशकश की थी? और आप वास्तव में राहत महसूस कर रहे थे और अपने आकलन के बारे में भूल गए थे, जैसे कि यह वहां नहीं था! यही कारण है कि अब आप इतने वयस्क और स्मार्ट हैं - हर बार जब आप घर से परेशान, नाराज या थके हुए होते हैं, तो रेफ्रिजरेटर पर जाएं और सब कुछ साफ़ करें (स्वाद या गंध याद नहीं है)। खैर, आप वास्तव में शांत हो रहे हैं। लेकिन क्या आपका भोजन आपकी समस्याओं का समाधान करता है?
मनोचिकित्सक मरीना गुरुविच कहते हैं, "स्टिंगिंग तनाव न्यूरोसिस के सबसे आम रूपों में से एक है।" - भोजन, शराब या धूम्रपान में स्विचिंग, आप केवल गतिविधि को बदलते हैं, लेकिन आपकी समस्याएं इससे गायब नहीं होती हैं। तो, एक और चॉकलेट या केक के बाद दौड़ने की बजाए, इस बारे में सोचें कि आपको वास्तव में क्या परेशान करता है। क्या आप काम पर थक गए हैं? इसलिए, आपको अपने कर्तव्यों पर पुनर्विचार करने, मालिक के साथ बात करने या समय प्रबंधन पर किताबें पढ़ने और अभ्यास में ज्ञान लागू करने की आवश्यकता है। बॉस खुद को चिल्लाने की इजाजत देता है, ग्राहक सोचता है कि यह बहुत कमजोर है, और सहायक अब और फिर आपके काम को फेंक देता है? अब अपना आत्म-सम्मान शुरू करने का समय है और "नहीं" कहना, जिम्मेदारियों को वितरित करना और न केवल "बौछार-गिरोह" होना सीखना है, बल्कि एक वास्तविक पेशेवर भी है, जो झुकाव, झगड़ा और उपज करने में सक्षम है। उसके पति के साथ आपका रिश्ता सीमा तक गर्म हो गया? क्या आप लगातार ट्राइफल्स पर झगड़ा करते हैं, और आपकी "प्रेम नाव" भी "जीवन के बारे में तोड़ने" का प्रयास कर रही है? खैर, तो अब आपके प्रियजन से बात करने का समय है, "व्यक्तिगत" छुट्टियों की व्यवस्था करें, नियुक्तियां करें और किसी भी तरह अपना जीवन बदल दें। "
विज्ञान के दृष्टिकोण से
वास्तव में, सब कुछ बहुत आसान है। तनाव के दौरान, हमारे शरीर में मैग्नीशियम की कमी होती है और चॉकलेट, सूखे फल और सफेद रोल जैसे उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को भरने की कोशिश करता है। यह भोजन जल्दी नशे की लत बन जाता है, और शांत दिनों में, हम बार-बार चॉकलेट का एक बार और नट और किशमिश के साथ एक नाश्ता खरीदते हैं। नतीजा अतिरिक्त पाउंड, कपड़ों का एक नया आकार और एक नया खराब मूड है, जिसे आपको तत्काल केक और मिठाई के साथ खाने की जरूरत है। एक दुष्चक्र, और केवल! हालांकि, हम सभी खाद्य पदार्थों के माध्यम से अपनी समस्याओं का सामना नहीं करते हैं। कुछ कॉफी, शराब या सिगरेट का उपयोग शामक के रूप में अपने दुःख को "डालना" करने का प्रयास करते हैं। खैर, मुझे कहना होगा कि कॉफी, शराब और तंबाकू वास्तव में थोड़ी देर के लिए अपना ध्यान बदलने और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में सक्षम हैं - एक तनाव हार्मोन। हालांकि, बहुत कम लोगों को याद है कि कॉफी शरीर में पानी में देरी करती है, कैलोरी और सिगरेट में कोई अल्कोहल बहुत अधिक है, इस तथ्य के बावजूद कि वे चयापचय के कुछ त्वरण का कारण बनते हैं, भूख की भावना को बढ़ाते हैं। वैसे भी, लेकिन तनाव के परिणामस्वरूप कहीं भी नहीं चला है, लेकिन गंभीर वजन और अतिरिक्त वजन के साथ समस्याएं हैं।
मुझे क्या करना चाहिए
"उपचार" एक है: सचमुच खुद को रेफ्रिजरेटर में न जाने दें। एक खाद्य डायरी शुरू करें, रेफ्रिजरेटर पर लटकाएं, यदि ताला नहीं है, तो अपने आप को चेतावनी दें और भोजन को गर्म पानी से प्रतिस्थापित करें। Maloezhes के सभी प्रतीत होता है सबसे अधिक मौलिक नियमों के बारे में सोचें: भोजन को अच्छी तरह से चबाएं, थोड़ा खाएं, लेकिन अक्सर, अधिक पीते हैं और भोजन के स्वाद और गंध पर ध्यान देते हैं। यदि इच्छाशक्ति आपके मजबूत बिंदु नहीं है, तो "दिमाग से बाहर दृष्टि से बाहर" नियम का प्रयोग करें। कैंडी के रूप में पर्स में एम्बुलेंस न लें। केक, आइसक्रीम, केक, केला, हैमबर्गर और इतने पर फ्रिज अनुपयुक्त उत्पादों में खरीद या छोड़ें। विटामिन लेना सुनिश्चित करें, और काम पर और घर पर गंभीर अधिभार के दौरान - सुखदायक एजेंट (उदाहरण के लिए, जड़ी बूटी के आधार पर)। और यदि आपको अभी भी तनाव से छुटकारा पाने के लिए खुद को ताज़ा करने की आवश्यकता है, तो एक हरा सेब या नाशपाती (ग्लूकोज और फ्रक्टोज़ को अपने मनोदशा को प्रभावित करें), ककड़ी (इस सब्जी में तथाकथित "नकारात्मक कैलोरी" होती है और वजन कम करने में मदद मिलती है) या केफिर का गिलास पीता है (जल्दी से समेकित वसा तनाव से निपटने में मदद करते हैं और वजन को प्रभावित नहीं करते हैं)।
एक सुखद विकल्प
यदि कुछ निर्णय लेने और कुछ निर्णय लेने के लिए, आपको विचलित भौतिक चालक की आवश्यकता होती है, ताकि जब आप घर आएं, रेफ्रिजरेटर पर न जाएं ...
गर्म स्नान करने की आदत भी स्थिति को बचा सकती है। विशेष रूप से सुगंधित तेल और जड़ी बूटी के साथ (मेलिसा और टकसाल पूरी तरह से अपने नसों को आराम)। हर्बल चाय बहुत अच्छी तरह से मदद करती है (उदाहरण के लिए, कैमोमाइल या सेंट जॉन वॉर्ट के साथ)।
सेक्स में व्यस्त रहें (यह एजेंट बेकार ढंग से काम करता है या काम करता है और, वैसे, लाभकारी रूप से एक आकृति को प्रभावित करता है)। नृत्य (संगीत चालू करें और अपने मूड की धड़कन पर जाएं: तनाव से निपटने का यह तरीका सबसे सुखद और प्रभावी है)।
ब्रेक लें (एक अच्छी फिल्म देखें, एक किताब पढ़ें, पार्क में जाएं और सकारात्मक में ट्यून करें)।
अवसाद को "फ़ीड" कैसे करें
आप न केवल चॉकलेट के साथ अपने मनोदशा में सुधार कर सकते हैं। विटामिन ए, सी और ई, साथ ही साथ सेलेनियम और जिंक के सूक्ष्म तत्वों में समृद्ध आहार आहार में शामिल करें। रंगीन सब्जियों और फलों को पूरी तरह से उत्साहित करें। हरी सलाद, पीला मिर्च, लाल टमाटर, नारंगी संतरे ... - यह सब, आहार विशेषज्ञों और मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, तनाव से छुटकारा पा सकते हैं।
अवसाद का कारण बनने वाले कारकों में से एक रक्त में चीनी का स्तर हो सकता है। पूरे दिन कार्बोहाइड्रेट की एक समान रिलीज को बढ़ावा देने वाले भोजन का उपयोग करके, आप रक्त शर्करा के स्तर में अचानक बढ़ने से बचेंगे। जटिल कार्बोहाइड्रेट (पूरे अनाज और सब्जियां) युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाएं, और अधिक बार मुस्कुराएं।
सितारे कैसे आते हैं
वास्तव में, जैसा हम करते हैं। एल्विस प्रेस्ली, एलिजाबेथ टेलर, ब्रिटनी स्पीयर्स को याद रखें ... उन सभी को कठिन समय में "पाप" को परेशान करने की आदत से "पाप किया गया" - तब उपचार सभी के द्वारा नहीं मिला था। हालांकि, सितारों और "अनुकरणीय" लड़कियों में से हैं। तो, जूलिया रॉबर्ट्स और जैरी हॉल सब्जियों के साथ अपने बगीचे से अपनी समस्याओं को जब्त करना पसंद करते हैं। और एलिसिया सिल्वरस्टोन और ड्रू बैरीमोर भी विशेष रूप से फिल्मांकन के दौरान हाथों में फलियों की निरंतर उपस्थिति में अपने सवार में निर्धारित करते हैं। एलिसिया और ड्रू वेजी हैं और मटर के साथ नसों का इलाज करना पसंद करते हैं, हैम्बर्गर नहीं।
परीक्षा: क्या आपके पास तनाव है?
क्या आपको खाने की इच्छा है जब:
1. आप नाराज हैं ........... □
2. आपके पास कुछ करने के लिए नहीं है ......... □
3. आप दबाए गए हैं या निराश हैं ............ □
4. आप अकेला महसूस करते हैं ................ □
5. किसी ने आपको नीचे जाने दिया है ......... □
6. आप बाधित हैं, रास्ते में आते हैं, योजना गिरती है या कुछ विफल रहता है ................ □
7. आपके पास किसी प्रकार की परेशानी का पूर्वनिर्धारित है ............. □
8. आप चिंतित, चिंतित, तनाव ..... □
10. क्या आप डरते हैं ............. □
11. आप उत्साहित हैं, परेशान ............. □
12. तुम थक गए हो ............ □
अंक में प्रत्येक आइटम को रेट करें। यदि आप इसे बहुत ही कम करते हैं - 1 बिंदु ; कभी-कभी - 2 अंक ; अक्सर - 3 अंक , अक्सर - 4 अंक । एक नकारात्मक उत्तर 0 अंक पर अनुमानित है।
यदि आपने 20 से अधिक अंक अर्जित किए हैं - तो आपके पास भोजन के प्रति अपने दृष्टिकोण के बारे में सोचने और पुनर्विचार करने का एक गंभीर कारण है।