आइए इसे क्रम में समझें और पुरानी थकान के कुछ कारणों को ढूंढें।
लक्षण - आपको सोना मुश्किल होता है, अच्छी तरह से सोना नहीं, यहां तक कि मामूली दबाव में परिवर्तन सिरदर्द, कमजोरी और चक्कर आना होता है।
कारण विटामिन बी 12 की कमी हो सकती है। यह विटामिन लाल रक्त कोशिकाओं (लाल रक्त कोशिकाओं) बनाने के लिए तंत्रिका तंत्र को ठीक से काम करने में मदद करता है जो शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्रदान करता है, जिसके बिना शरीर पोषक तत्वों को आवश्यक ऊर्जा में संसाधित नहीं कर सकता है। विटामिन बी 12 अनिद्रा को दूर करने में मदद करता है, और नींद और जागरुकता में बदलावों को अनुकूलित करने में भी मदद करता है।
क्या करना है - अधिक मांस, मछली, मांस और वील यकृत, डेयरी और खट्टे-दूध के उत्पाद, सलाद, हरी प्याज, पालक, और समुद्री खाने - समुद्री गोभी, झींगा, स्क्विड खाते हैं।
लक्षण - आप ट्राइफल्स पर चिंतित हैं, मांसपेशी कमजोरी थी, कभी-कभी जोड़ों को चोट पहुंचती है और हड्डियों को दर्द होता है।
विटामिन डी की कमी में कारण झूठ बोल सकता है। इस विटामिन का मुख्य कार्य शरीर को कैल्शियम के आकलन में मदद करना है। हड्डियों (बच्चों के लिए), हृदय और तंत्रिका तंत्र के सामान्य विकास के लिए विटामिन डी आवश्यक है। यह खनिज चयापचय को नियंत्रित करता है और हड्डियों के ऊतकों में कैल्शियम के जमाव को बढ़ावा देता है, इस प्रकार हड्डियों को नरम करने से रोकता है। विटामिन डी अद्वितीय है - यह एकमात्र विटामिन है जो विटामिन और हार्मोन दोनों के रूप में कार्य करता है।
क्या करना है - फैटी समुद्री मछली, मक्खन, अंडे, कॉड लिवर और पोलॉक, डेयरी उत्पाद, राई ब्रेड खाएं। सूरज में और अधिक रहें क्योंकि हमारे शरीर में विटामिन डी पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में पैदा होता है।
लक्षण - आप मांसपेशियों, थकान, उदासीनता, उनींदापन में निरंतर कमजोरी महसूस करते हैं।
कारण - कुछ दवाओं को लेना। यह प्रभाव कुछ एंटीहिस्टामाइन, एंटीड्रिप्रेसेंट्स और उच्च दबाव वाली दवाएं दे सकता है।
क्या करना है - उपस्थित चिकित्सक से परामर्श लें, वह इसी तरह की दवाओं का चयन करने में मदद करेगा, लेकिन इस तरह के दुष्प्रभावों के बिना।
लक्षण - आप वजन कम या पुनर्प्राप्त कर दिया है। आपको कोमा या गले में दर्द, कमजोरी, चिड़चिड़ाहट की संवेदना है, आप चिल्लाते हुए सामान्य रूप से सामान्य, उप-तापमान से अधिक बार फाड़ते हैं।
कारण - अंतःस्रावी तंत्र में उल्लंघन, अक्सर थायराइड ग्रंथि। थायराइड ग्रंथि की कई बीमारियां, कमी के कारण या कुछ हार्मोन के अतिसंवेदनशीलता के कारण ऐसे लक्षण प्रकट कर सकती हैं।
क्या करना है - एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट करें जो आवश्यक अध्ययन करेगा और एक चिकित्सा निर्धारित करेगा।
लक्षण - आप लगातार उदास और निराश मूड हैं, जल्दी थक जाते हैं, बाकी स्थिति में सुधार नहीं करते हैं, आप किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और कोई भी खुश नहीं है, अच्छी तरह सोएं नहीं।
कारण अवसाद है। कमजोरी और उदासीनता इस बीमारी के सबसे आम उपग्रहों में से एक है। असल में, अवसाद एक मौसमी बीमारी है जो आमतौर पर वसंत या शरद ऋतु में शुरू होती है और स्वयं ही गुजरती है, लेकिन यह एक लंबा चरित्र ले सकती है, तो यह पहले से ही एक खतरनाक संकेत है। यह और मजबूत तंत्रिका तनाव, चिंता, संघर्ष, अनिद्रा या नींद की मजबूती की कमी।
क्या करना है - एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास जाओ, वह एक चिकित्सा निर्धारित करेगा। यदि यह संभव नहीं है, तो शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न हों। नियमित अभ्यास एक उत्कृष्ट एंटीड्रिप्रेसेंट है, हार्मोन "खुशी" - सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। कम से कम 8 घंटे अच्छी तरह से सोने की कोशिश करो। ताजा हवा में अधिक समय बिताएं। एक शौक के बारे में सोचो।
लक्षण - पेट में परेशानियां या इसके विपरीत, कब्ज थे। आप लगातार अपने पेट में भारीपन और सूजन महसूस कर रहे हैं।
कारण - कई आंतों की बीमारियां, विशेष रूप से डिस्बिओसिस, लगातार थकान, कमजोरी और कमजोरी की भावना का कारण बनती हैं।
क्या करना है - कच्चे फल और सब्जियों के बहुत सारे खाते हैं। फाइबर युक्त उत्पाद। तला हुआ, गर्म और वसा छोड़ दो। बहुत सारे खट्टे-दूध उत्पादों को खाएं, उनमें फायदेमंद बैक्टीरिया होता है जो आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने में मदद करता है।
लक्षण - आपको दिल में दर्द होता है, स्टर्नम के पीछे, सांस की तकलीफ, दिल की धड़कन ..
कारण - कार्डियोवैस्कुलर समस्याओं वाले लोग कमजोरी और निरंतर थकान के लंबे बाउट्स की शिकायत करते हैं।
क्या करना है - कार्डियोलॉजिस्ट पर जाएं। वह आवश्यक दवाएं लेगा, एक आहार और शारीरिक व्यायाम निर्धारित करेगा। यद्यपि अक्सर एक छोटी उम्र में लोग वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया से पीड़ित होते हैं, जिनके कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से कोई लेना-देना नहीं होता है। और केवल दिन, पोषण, खेल खेल और पसंदीदा व्यवसाय के शासन को समायोजित करना आवश्यक है और सबकुछ गुजर जाएगा।
यह भी याद रखना चाहिए कि पुरानी थकान के कुछ कारण गंभीर कार्बनिक रोगों की पहली घंटी हो सकते हैं। इसलिए, यदि ये प्राथमिक युक्तियां लगातार थकान को दूर करने में मदद नहीं करती हैं, तो किसी को गंभीरता से किसी के स्वास्थ्य का ख्याल रखना चाहिए। एक डॉक्टर से परामर्श करें और एक पूर्ण नैदानिक परीक्षा प्राप्त करें।