पुरानी थकान और सामान्य पूरी तरह से अलग हैं। यदि साधारण थकान एक ऐसी स्थिति है जो किसी व्यक्ति के लिए थोड़ी देर के लिए कब्जा लेती है, और यह बिना किसी निशान के गुजरती है, तो पुरानी थकान के साथ स्थिति बिल्कुल अलग होती है। पुरानी थकान के साथ, एक व्यक्ति के शारीरिक, भावनात्मक, घबराहट, बौद्धिक भंडार कम हो जाते हैं। इसके अलावा, इसमें जमा होने की संपत्ति होती है, जिसके परिणामस्वरूप बाद में अवसाद होता है। यहां तक कि यदि आप खुद को आराम करने और सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति देते हैं, तो पुरानी थकान कहीं भी गायब नहीं होती है, लेकिन केवल संक्षेप में ही घट जाती है। फिर फिर से कल्याण में गिरावट आती है और हर प्रयास को बड़ी कठिनाई के साथ दिया जाता है।
मैं कैसे बता सकता हूं कि क्या पुरानी थकान सिंड्रोम है? याद रखें कि आप कितनी बार अस्वस्थ महसूस करते हैं, कि कुछ ठोस नहीं बीमार नहीं है? पिछले छह महीने अक्सर पर्याप्त या लगातार? तो यह है, उस तरह की थकान, और इसका इलाज करने का समय है!
शुरू करने के लिए जीवन के एक तरीके को अद्यतन करने के साथ जरूरी है। अपने आप को नए मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण खोजें जो आंतरिक अंगों के कार्यों के उल्लंघन के रूप में ऐसी जटिलताओं से बचने में मदद करेंगे। जानें कि लड़ाई आसान होने की उम्मीद नहीं है, क्योंकि पुरानी थकान अंतर्निहित अवसाद एक मजबूत प्रतिद्वंद्वी है। जो लोग कहते हैं कि अवसाद को हराने में मुश्किल नहीं है, कभी इसके साथ नहीं मिले। अक्सर, पुरानी थकान काम या करियर से ग्रस्त लोगों को डूबती है। क्या आप उनमें से एक हैं? हमें अपने आंतरिक तनाव, अवचेतन आक्रामकता और काम करने के लिए लगातार तैयारी से छुटकारा पाना सीखना होगा।
क्या आप लगातार "आराम न करें" या "एकत्रित" जैसी युक्तियां सुनते हैं? उन्हें अपने थके हुए शरीर के लिए हानिकारक के रूप में दूर फेंक दें। सांद्रता पर आखिरी ताकतों को खर्च करने के बाद, आप भी अच्छा महसूस नहीं करेंगे। आपको खुद को आराम करने और यहां तक कि थोड़ा आलसी होने की अनुमति देना सीखना चाहिए। आप कभी-कभी सुबह अभ्यास की उपेक्षा कर सकते हैं। एक बहुत मुश्किल लेकिन आवश्यक कदम है छुट्टी पर या यहां तक कि एक बीमार छुट्टी भी काम पर लेना। यह निकला? शासन का पालन करना शुरू करें - नींद के लिए, दिन में कम से कम 9 घंटे आवंटित करें, और कुछ समय, एक दिन की नींद दें।
कभी-कभी आप जागते हैं और आपको एहसास होता है कि आप कहीं देर से जा रहे हैं। ऐसे क्षणों में बिस्तर से बाहर निकलने की ज़रूरत नहीं है। कुछ सेकंड स्थिति को बचा नहीं पाएंगे। लेकिन रक्तचाप, नाड़ी, और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के अन्य संकेतकों को बदलने के लिए, ओह, बेहतर कैसे हो सकता है, और नहीं। लेकिन अब आप अपने काम में एक ब्रेक बना दिया है और सोया है। आप व्यवसाय पर उतर सकते हैं। किस तरह का? सबसे मुश्किल है। आपको शारीरिक काम से सुखद थकान प्राप्त करने की आवश्यकता है और सीखें कि इसे कैसे सहन किया जाए। तेजी से चलना, खासतौर से सोने से पहले। जैसे ही दिल की धड़कन लगातार हो जाती है, लोड को कम करें। चलने से पहले और उसके बाद, नाड़ी और रक्तचाप को मापें। कक्षाओं की अवधि कम हो जाएगी, अगर वे बहुत धीरे-धीरे सामान्य हो जाते हैं।
तेजी से चलने के साथ, एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, या खुशी हार्मोन। दर्द, अप्रचलित उत्तेजना और अवसाद के साथ, बोझ को दूर करने में सक्षम होने से आपको खुशी और सकारात्मक भावनाएं मिलती हैं। आपके धैर्य और स्थिरता के लिए एक इनाम के रूप में, नाराज थोड़ा बढ़ाया तापमान गायब हो जाता है। सर्दियों में, तेजी से चलने से स्की द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। इस पाठ में अतिरिक्त मांसपेशियों के समूह शामिल हैं।
बर्फ की अनुपस्थिति में, आप बस स्की पर चलने का अनुकरण कर सकते हैं: दो छड़ें ले लो और ... कल्पना को चालू करें, "स्की पर दौड़ें।" यह दिलचस्प है कि एक स्कीयर तेजी से चलने वाले या चलने वाले आदमी से भी थक जाता है। सप्ताह में कम से कम दो बार, तैराकी जाओ। प्रभाव आश्चर्यजनक है!
और अब आप आंदोलन द्वारा प्रदान की गई मांसपेशी और भावनात्मक खुशी का अनुभव करना सीखा है। अब, और केवल अब आप जिम में लौट सकते हैं, जिसे नियमित संबंध माना जाता है।
एक प्रमुख स्थान पर, जब आपको गर्म करने की आवश्यकता होती है तो इसके बारे में एक अनुस्मारक छोड़ दें। हर दो घंटे में इष्टतम वापसी। एक कठिन परिसर के साथ खुद को यातना न दें, लेकिन जो भी आपको पसंद है उसे करें। यदि परिस्थितियां आपको मंजिल या कुर्सी पर दीवार से कमरे में गर्म करती हैं। बैठ जाओ, आराम करो, जबकि अपनी अंगुलियों और पैर की उंगलियों को थोड़ा आगे बढ़ाएं।
इस मामले में आंदोलन पूरी तरह से दवाओं का एक ढेर बदल देता है। आपके तंत्रिका तंत्र उनके बिना अच्छी तरह से सामना करेंगे। रात के लिए या दोपहर में वैलेरियनम को टिंचर लेवेज़ी, एथुथेरोकोकस, गिन्सेंग, चीनी मैगनोलिया बेल (10 से अधिक बूंदों) के प्रकार के आसान टॉनिक को स्वीकार करने तक।
संभव और यह विकल्प। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्रोनिक थकान सिंड्रोम से लड़ने का प्रयास कैसे करते हैं, यह बहुत धीरे-धीरे घटता है। खैर, आप दवा पी सकते हैं। किसी भी मामले में, बीमारी को बीमार नहीं माना जाता है। केवल दैनिक बाध्यकारी मामलों में आदेश बहाल करना होगा। सबसे पहले, प्राथमिकता दें। आपकी गतिविधियों, रुचियों, संपर्कों और बैठकों का क्या वास्तव में महत्वपूर्ण है। उन पर और अपना ध्यान केंद्रित करें। और संघर्ष जो अतीत में समाधान नहीं ढूंढ सके, अब आप काफी आसानी से बाहर निकल सकते हैं।
और फिर भी ऐसी समस्याएं हैं जो विशेष रूप से बोझिल हैं। इसे वापस लेना चाहिए। या उन पर काबू पाने के आसान तरीकों की तलाश करें। अब यह आपकी शक्ति के भीतर है, क्योंकि अवसाद आपके से घट गया है, और मन की ऊर्जा और सतर्कता ने नई सांस ली है।
ऐसी गंभीर बीमारी से निपटने के बाद, उपयोगी आदतों में फेंक न दें, लेकिन लगातार उन्हें "दुर्व्यवहार" करें। आप जीवन का आनंद लेने में सीखने में सक्षम थे। अपनी पिछली स्थिति पर वापस न जाएं, अपने शरीर को आकार में रखें।