यह कोई रहस्य नहीं है कि एक स्वस्थ नींद स्वास्थ्य की उत्कृष्ट स्थिति और उत्साही मनोदशा की कुंजी है। यह कुछ भी नहीं है कि वे कहते हैं कि नींद सबसे अच्छी दवा है, और कई महिलाएं दृढ़ता से आश्वस्त हैं कि नींद सौंदर्य का मुख्य स्रोत भी है।
वैज्ञानिक गतिविधि के दृष्टिकोण से, नींद मानव मस्तिष्क गतिविधि का एक महत्वपूर्ण राज्य है, इसलिए हमें केवल एक ध्वनि और स्वस्थ नींद की आवश्यकता है।
सपने को गहरा और ताज़ा करने के लिए स्वस्थ नींद के कुछ नियमों के लिए चिपकने लायक है।
स्वस्थ नींद के पंद्रह नियम
- नींद से तुरंत पहले, खाने से इंकार करना बेहतर होता है। सोने के समय से 2 घंटे पहले बेहद हल्के भोजन लेने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, खट्टे-दूध के उत्पाद, ताजे फल या सब्जियां।
- बिस्तर पर जाएं, अधिमानतः 23 घंटों के बाद नहीं। यह इस समय है कि हमारा शरीर पूरी तरह से आराम से है, तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है, इसलिए इस समय जल्दी और आसानी से घूमना संभव है। कई डॉक्टर सोचते हैं कि वयस्क को अच्छी तरह से आराम करने के लिए 7-8 घंटे की जरूरत होती है, ताकि उसे पूरे दिन नींद के काम पर जाना पड़े। लेकिन एक अच्छी रात की नींद के लिए यह 5-6 घंटे के लिए पर्याप्त है, लेकिन किसी भी मामले में, एक व्यक्ति को सुबह 2 बजे सुबह सुबह 4 बजे सोना चाहिए। यह इस अवधि के दौरान है कि नींद सबसे मजबूत है, इसलिए यहां इस समय कम से कम 1 घंटे सोना आवश्यक है। दिन की नींद को बाहर करने के लिए बेहतर है, साथ ही सूर्यास्त से पहले सोने के लिए हानिकारक है। इसके अलावा, सीमा प्रति दिन खाने वाले भोजन की मात्रा पर निर्भर करती है। कम लोगों ने भोजन का उपयोग किया, उन्हें सोने के लिए कम समय लगता है। यह ध्यान देने योग्य है कि लंबे समय तक रहने वाले लोग थोड़ा समय बिताते हैं, दिन में लगभग चार से छह घंटे। स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति के लिए, एक तीन-शिफ्ट शेड्यूल अवांछनीय है, खासकर जब शिफ्ट हर हफ्ते बदला जा सकता है।
- कमरे में बिस्तर को तैनात किया जाना चाहिए ताकि सिर उत्तर या पूर्व में इंगित हो। शरीर के सही स्थान के लिए ऐसी आवश्यकता विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों के समन्वय की आवश्यकता से जुड़ा हुआ है। यही है, मनुष्य और पृथ्वी की परत की विद्युत चुम्बकीय तरंगों की गति का वितरण होना चाहिए। लोगों के इलाज के लिए इस विधि का हमेशा अकादमिक हेल्महोल्ट्ज़ द्वारा उपयोग किया जाता है।
- यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि हम क्या सोते हैं। एक कठोर, स्तर की सतह के साथ बिस्तर का उपयोग करना सबसे अच्छा है, क्योंकि वायु और मुलायम पंखों पर शरीर थ्रेड के साथ फ्लेक्स होता है, रीढ़ की हड्डी की रक्त आपूर्ति और अन्य अंगों को आसानी से परेशान किया जाता है। इसके अलावा, एक नरम सतह पर सोते तंत्रिका समाप्ति के संपीड़न की ओर जाता है, और यह बदले में शरीर के किसी भी भाग को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आखिरकार, यह कुछ भी नहीं है कि रीढ़ की हड्डी और रेडिकुलिटिस वाले रोगियों को आघात का सामना करना पड़ता है, केवल एक कठिन बिस्तर पर सोने की सिफारिश की जाती है। इसलिए, बिस्तर गैर-वार्निश और पेंट किए गए बोर्डों से नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, जाल या अन्य फ्रेम पर फ्लैट प्लाईवुड की चादर स्थापित करना एक अच्छा विकल्प होगा। लेकिन इसके शीर्ष पर आप कंबल, एक रजाई या नियमित कपास गद्दे की एक या दो परतों में डाल सकते हैं। एक स्वस्थ नींद के लिए तकिए छोड़ना या पतली और बहुत घने पैड का उपयोग करना बेहतर होता है। यह विधि मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी को अच्छी स्थिति में रखती है, इंट्राक्रैनियल दबाव में सुधार करने में मदद करती है, और झुर्रियों वाली गर्दन और चेहरे के गठन को भी रोकती है। एक अपवाद कार्डियोवैस्कुलर अपर्याप्तता और ब्रोन्कियल अस्थमा से ग्रस्त लोगों के साथ हो सकता है। यहां, आपको तकिए नहीं छोड़नी चाहिए, और उत्तेजना की अवधि के दौरान आप 3 मोटी तकिए भी सो सकते हैं।
- सोना नग्न से बेहतर है, और यदि यह ठंडा है, तो आप खुद को एक प्लेड या कंबल से ढंक सकते हैं।
- सोने के लिए सबसे अच्छी स्थिति पक्ष है। पूरी नींद के दौरान एक तरफ दूसरी ओर फ्लिप करना जरूरी है, लेकिन हम इसकी निगरानी नहीं कर सकते हैं, इसलिए, उलटी प्रक्रिया स्वचालित रूप से होती है, ताकि गुर्दे और अन्य अंगों को बोझ न किया जा सके। पक्ष में सोना न केवल खर्राटों की संभावना को कम करेगा, बल्कि सकारात्मक रूप से पीठ को भी प्रभावित करेगा। पीठ पर सोना भी संभव है, लेकिन सबसे खराब विकल्प पेट है।
- रात के ड्राफ्ट की देखभाल करने लायक है, जो अवांछित सर्दी और इनारम्स का कारण बनता है। आप खिड़की खोल सकते हैं, लेकिन इस शर्त पर कि दरवाजा कसकर बंद हो गया है। इसके अलावा, आप दरवाजा बंद नहीं कर सकते हैं, लेकिन अगले कमरे में एक खिड़की खोलें। सबसे अच्छा, बिस्तर से पहले कमरे को हवादार करना अच्छा होता है। +18 से 20 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर सोना सबसे अच्छा है।
- एक शोर यांत्रिक घड़ी नहीं होनी चाहिए, और यदि आपके पास चमकती इलेक्ट्रॉनिक घड़ी के साथ डायल है, तो समय को देखने के लिए इसे चालू करना बेहतर होगा।
- एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, एक व्यक्ति का सपना चक्रों में विभाजित किया जा सकता है, जिनमें से प्रत्येक में "तेज" और "धीमी" नींद-संवेदन गहराई के चरण शामिल होते हैं। असल में, चक्र 60 से 9 0 मिनट तक रहता है, जबकि औसत लोगों का चक्र एक घंटे के करीब होता है। लेकिन सुबह तक चक्र बढ़ने लगते हैं, खासकर अगर सपना लंबे समय तक चलता रहता है, लेकिन साथ ही "तेज" नींद के मिनट, जिसके दौरान व्यक्ति सपने तेजी से बढ़ रहे हैं। एक अच्छे आराम के लिए, चार जैविक चक्रों को सोना पर्याप्त है। इस तरह कितने लंबे समय तक नींद आती है। लेकिन एक स्वस्थ नींद के लिए 6 चक्र भी अनुमति दी जाती है। जैविक चक्रों के दौरान नींद को बाधित नहीं करना एक महत्वपूर्ण बात है। यदि किसी व्यक्ति को ऐसे चक्रों के बीच में जागृत किया जाता है, तो वह पूरी तरह से बिखर जाएगा। इसलिए, आवेग को जागने के लिए सबसे अच्छा नहीं है, बल्कि आंतरिक घड़ी पर। असाधारण मामलों में, आप द्वि-जैविक चक्रों पर सो सकते हैं, हालांकि कई लोगों के लिए यह एक अटूट सपना है। कुछ 10 घंटों तक सो सकते हैं और अभी भी जाग नहीं सकते हैं, लेकिन इसके विपरीत दूसरों को अनिद्रा से पीड़ित हैं।
- लंबी नींद के प्रेमी के लिए, अभी भी बिस्तर में झूठ मत बोलो। जैसे ही कोई व्यक्ति नींद से जागता है, उसे खींचना जरूरी है, कंबल को जल्दी से छोड़ दें और फिर चढ़ाई करें। ऐसे समय होते हैं जब कोई व्यक्ति सुबह में अपने आप जाग सकता है, लेकिन जब वह अपनी घड़ी को देखता है, तो वह तुरंत वापस झूठ बोलता है। केवल यहां इतने लंबे प्रवास की भावना बहुत संदिग्ध है।
- सोने से पहले, गुजरने वाले दिन के अनुभवों से छुटकारा पाने के लिए बेहतर है, जो एक बार फिर हमारे तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। खुद को एक पूर्ण छुट्टी के लिए समायोजित करना आवश्यक है, जो पूरे जीव की ताकत को बहाल करने में मदद करेगा। आखिरकार, शुभकामनाएं एक शांत विवेक है।
- इसे शांत और सुखद संगीत के तहत सोने की अनुमति है, उदाहरण के लिए, "आराम" की शैली में। इसके अलावा, आप रेडियो या टेप रिकॉर्डर को अपने पसंदीदा गाने, या जंगली जंगल या सर्फ की आवाज़ के साथ रिकॉर्डिंग चालू कर सकते हैं।
- कॉफी और शराब की बात करते हुए, इनकार करना बेहतर है। बेशक, शराब का सपना हो सकता है, लेकिन थोड़ी देर बाद, जब उसके कार्य कमजोर होते हैं, तो यह जागृति को बढ़ावा दे सकता है। कैफीन युक्त स्नैक पेय से पहले पीने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। आखिरकार, कैफीन न केवल कॉफी में, बल्कि चॉकलेट, चाय, कोका-कोला और एनाल्जेसिक प्रभाव वाली कई दवाओं में भी निहित है। एक शांत आरामदायक हर्बल चाय पीना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, कैमोमाइल, मेलिसा, टकसाल या होप्स के साथ चाय। लेकिन सबसे अच्छी नींद की गोलियां शहद के एक चम्मच के साथ गर्म दूध का गिलास है।
- एक सुखद गर्म स्नान या स्नान भी स्वस्थ sonnet को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है। यह आवश्यक तेलों, वर्मवुड टिंचर, नेटल्ट या स्वादयुक्त नमक के साथ स्नान करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी होता है।
- यदि आपका घर किसी पार्क या गली के बगल में स्थित है, तो बेहतर है कि आलसी न हो, चारों ओर घूमें और कुछ ताजा हवा लें। यह सोना जल्दी और मुश्किल हो जाएगा।