योग की मदद से तनाव कैसे कम करें

लगभग हर चीज जो हमारे चारों ओर घिरा हुआ है, कुछ हद तक तनाव पैदा कर सकती है। किसी भी सामाजिक रूप से सक्रिय व्यक्ति के लिए, यह समस्या अक्सर जरूरी हो जाती है। तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने के कई तरीके और तरीके हैं। हम योग के रूप में इस तरह के एक प्रभावी तरीके पर विचार करेंगे। योग की मदद से तनाव कैसे कम करें - यह वही है जिस पर आज चर्चा की जाएगी।

दिन के दौरान जमा तंत्रिका तनाव योग के साधारण आसनों की मदद से हटाया जा सकता है। तनाव और चिंता दूर हो जाएगी। व्यायाम ऊर्जा के स्तर पर शरीर को बहाल करेंगे, आपको एक शांत और संतुलित व्यक्ति में बदल देंगे।

सूर्य की पूजा करो।

आपको अपने पैरों को एक साथ रखकर सीधे खड़ा होना है। स्तन से पहले, हम अपने हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में जोड़ देते हैं। नाक के माध्यम से समान रूप से सांस लें और आराम करें। हमारी आंखें बंद करें और दिल चक्र पर हमारा ध्यान केंद्रित न करें (यह क्रमशः हृदय क्षेत्र में है)। यह सब भविष्य में ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

उलटा हुआ

हम पीछे की ओर लेटते हैं और दीवार पर अपने पैर उठाते हैं। हम दीवार पर बहुत दृढ़ता से नितंब दबाते हैं, और मंजिल पर हम निचले हिस्से को दबाते हैं। हम पैरों की मांसपेशियों को बहुत धीरे से दबाते हैं। शरीर के साथ अपने हाथ रखो, फिर हम उन्हें मंजिल में मजबूत बनाते हैं। हम छाती, ठोड़ी के ऊपर ऊपर उठाओ। नाक के माध्यम से हम आसानी से और धीरे-धीरे सांस लेते हैं। ताकि आपका शरीर और अधिक शांत हो जाए, अपनी आंखें बंद कर दें, उनके चारों ओर एक पट्टी बांधें। इस स्थिति में पांच श्वसन चक्र हैं। इस मुद्रा से बाहर निकलने के लिए, अपने घुटनों को अपनी छाती पर उठाएं और अपनी तरफ रोल करें।

दीवार पर अपने पैरों को व्यापक रूप से फैलाकर या एक साथ जोड़कर, उलटा पॉज़ बदलना संभव है।

विरसन 1

फर्श पर बैठो और हमारे पैरों को चालू करें। इस समय, नितंबों के बीच नितंब। हम कंधे प्रकट करते हैं। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखो। आसानी से अपनी नाक के माध्यम से सांस लें। पीठ सीधे है। इस्चियम हड्डियों को दृढ़ता से मंजिल पर दबाया जाता है। दृश्य उस बिंदु पर केंद्रित होना चाहिए जो आंखों के स्तर पर आगे है। जब तक आप आरामदायक महसूस करते हैं, तब तक आपको इस स्थिति में होना चाहिए।

विरसन 2

हम धीरे-धीरे "विरसाना 1" से "विरसाना 2" में जाते हैं। धीरे-धीरे श्वास लें, अपने सिर पर अपनी बाहों को उठाओ। निकास, हम शरीर के साथ पहले, उन्हें पहले आगे बढ़ाते हैं, और केवल तभी हम फर्श पर गिर जाते हैं। फर्श के माथे को छूते हुए, उसके नितंबों को फाड़ने की कोशिश न करें। अपने आप को विसर्जित करें, अपनी आंखें बंद करें और आराम करें। इस स्थिति में, पांच श्वसन चक्र रहते हैं। निकालना, हम शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं।

जन Sirsasan

उसके सामने अपने पैरों को खींचकर, फर्श पर बैठ जाओ। घुटने में दाहिने पैर झुकते हुए, जांघ के शीर्ष के करीब एड़ी खींचते हैं। पैर को घुमाकर, इसे खोलें, घुटने को फर्श पर कम करें (यह जांघ के स्तर से कम होना चाहिए)। बायां पैर आगे खींचता है; प्रेरणा के दौरान, शरीर के सामने का आधा कमर से फैला होता है। निकास के दौरान - हम पैर पर झुकते हैं। हम दोनों चरणों के लिए हाथ पकड़ो। हमने शरीर को थोड़ा सा खुलासा किया, ताकि उसकी धुरी की रेखा पैर के बीच में हो। इसके अलावा, हम वैकल्पिक रूप से पेट को कम करते हैं, फिर छाती, फिर - सिर। धीरे-धीरे सांस लेना, हर सांस के साथ शरीर को खींचना। और मामले को कम करने की कोशिश करें। हम पैर के पैर को देखते हैं, जो आगे बढ़ाया जाता है। हम पेट और मांस की मांसपेशियों को आराम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

बच्चे की मुद्रा

मंजिल पर बैठकर, हम अपने नितंबों को ऊँची एड़ी पर डाल देते हैं। हम शरीर को हमारे घुटनों तक कम करते हैं, इसके साथ अपने हाथ खींचते हैं, और हथेलियों को ऊपर खींचते हैं। हम फर्श पर माथे दबाते हैं, हम कंधे को कम करते हैं, हम पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करते हैं, एक बिल्कुल शांत स्थिति में डुबकी लगाते हैं। हम स्वाभाविक रूप से धीरे-धीरे सांस लेते हैं। हम अपनी आंखें बंद करके आराम करते हैं। हम इस स्थिति में कुछ मिनट के लिए रहते हैं। प्रेरणा पर हम इस स्थिति को छोड़ देते हैं।

उर्ववा मुखा सेवासन

हम फर्श पर उतरते हैं, अपने पैरों को वापस खींचते हैं, अपने पैरों को बदलते हैं, ताकि बाहरी पक्ष पूरी तरह से मंजिल का पालन कर सके। झुका हुआ हाथों पर हम कंधों के स्तर पर दुबला पड़ते हैं, माथे को कम करते हैं। आगे फर्श से प्रेरणा पर अपने हाथों को धक्का देकर, एक ही समय में ऊपर उठकर सब कुछ ऊपर उठाएं: शरीर, नितंब, कंधे और सिर। निचले हिस्से से ऊपर खींचने, नितंबों को तनाव। अपने हाथों को सीधा करो। हम अपने कंधे वापस लेते हैं। हम छाती खोलते हैं। हम सिर वापस कम करते हैं। निचले हिस्से से झुकने, सांस लेने में मदद करने के लिए एक ढलान करने के लिए शुरू करें। हम "तीसरी आंख" (भौहें के बीच ऊपर) के बिंदु को देखते हैं। निकास के साथ वापस तीव्र फ्लेक्स। ढलान वापस बढ़ाएं। हम नाक के माध्यम से, गहराई से, सांस लेते हैं। इस मुद्रा में, पांच चक्र, श्वसनशील रहते हैं।

Solabhasana

हम फर्श पर पेट पर लेटते हैं। पैर खिंचाव। शरीर के साथ - हाथ (हथेलियों ऊपर)। प्रेरणा पर लगातार उठाएं: सिर, फिर - कंधे, फिर छाती, बाहों और पैरों। हम सामान्य रूप से सांस लेते हैं। मुद्रा को ध्यान में रखते हुए, हम निकास पर पीठ के विक्षेपण को बढ़ाने की कोशिश करते हैं। एक साथ फीट। घुटनों झुकना नहीं है। Buttocks कस। हम आसानी से सांस लेते हैं, ऊपर प्रेरणा पर बढ़ते हैं, और निकास पर - नीचे। थोरैसिक पिंजरे को और अधिक तीव्रता से पता चला है। पांच श्वसन चक्र - अवधि।

अपने घुटनों को गले लगाओ

पीठ पर लेट जाओ। हम घुटनों में पैरों को झुकाते हैं, उन्हें छाती में उठाते हैं। हम सिर, न गर्दन, न कंधे, और उन्हें फर्श से फाड़ नहीं देते हैं। स्वाभाविक रूप से हम सांस लेते हैं। हम अपनी आंखें बंद करते हैं, या हम अपने घुटनों को देखते हैं। हम रीढ़ की हड्डी में मांसपेशी तनाव से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। इस स्थिति में, आप जितनी देर तक चाहें रह सकते हैं।

सालंबा सरस्वंगाना

हम वहां कंधे पर कंधे और फर्श पर वापस रखे। हम सिर को फर्श पर कम करते हैं। पैर घुटनों पर झुकते हैं। हम पैरों को नितंबों के करीब खींचते हैं। ऊपरी भाग में अपने हाथों के साथ पीठ का समर्थन करें। हम अपने पैरों को "बर्च" के रूप में उठाते हैं। अपने हाथों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें। चिन हम छाती को खींचते हैं। स्थिति स्थिर होना चाहिए। नाभि को देखो। इस स्थिति में, कई श्वसन चक्र हैं। आंखों पर या सिर पर दबाव महसूस करने के बाद, हम तुरंत मुद्रा से बाहर निकलते हैं। हम अपनी पीठ और आराम पर रहते हैं।

विश्राम के लिए, बैठे

हम नीचे बैठकर, हमारी पीठ को सीधे रखने की कोशिश करते हैं। कंधे को सीधा करो। हाथ - उसके घुटनों पर, हथेलियों। हम कंधे, गर्दन, सिर, चेहरे की मांसपेशियों को आराम करते हैं। हम हिलते नहीं हैं। हमारी आंखें बंद करना, हम देखते हैं कि हम कैसे सांस लेते हैं और सांस लेते हैं। हम केवल हमारे शरीर और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

Savasana 1 (आंख पैच)

हम मंजिल पर (पीछे की ओर) डाल दिया। हम आराम करते हैं। प्रत्येक तरफ हाथ। हम शरीर को छूते नहीं हैं। हाथ शीर्ष पर बदल जाते हैं। पैर थोड़ा अलग हैं और फैला हुआ है। रुको - पक्षों में। चिन थोड़ा सीने तक खींचता है (गर्दन को स्तरित करता है)। पट्टी पर रखो, अपनी आंखें बंद करो। हिलना मत महसूस करें कि कैसे आपका शरीर, फर्श पर डूब रहा है, पूर्ण आराम की स्थिति में गहराई से डुबकी लगा दी गई है। तनाव दूर चला जाता है। सो जाओ मत! हम आराम से, सांस लेते हैं। सभी मांसपेशियों के समूह आराम कर रहे हैं। हम केवल सांस का पालन करते हैं। हम केवल इसके बारे में सोचते हैं ...

आखिरकार, मैं कहना चाहता हूं कि योग की मदद से, आप न केवल तनाव से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य को भी मजबूत कर सकते हैं, अपनी मुद्रा और शरीर की लचीलापन में सुधार कर सकते हैं, दिमाग की शांति प्राप्त कर सकते हैं, और महत्वपूर्ण रूप से महिलाओं के लिए कुछ अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं।