12 घंटे "अनलोडिंग" रोकें। दिन के दौरान भूखा मत बनो - आपके पास काम और रोजमर्रा की जिंदगी के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं हो सकती है। ब्रेक रात के समय के समय का समय होना चाहिए: पहले 8 घंटे आपको सोना चाहिए, शेष चार - जागने के लिए। जब आप जागते हैं, साफ पानी पीना न भूलें - अन्यथा आप निर्जलीकरण को उत्तेजित कर सकते हैं। "रोकें" के बाद नाश्ता बहुत विविध और भरपूर नहीं होना चाहिए - प्रोटीन आमलेट, कुछ हिरन या बेक्ड मछली का टुकड़ा खाएं।
पर्याप्त नींद लें नींद की कमी को बढ़ावा देने वाली नींद पूरी होनी चाहिए: बिस्तर पर जाएं, कुछ हर्बल चाय पीएं, पर्दे को कस लें और किताब, टीवी या लैपटॉप के बिना सोने की कोशिश करें। समय भी महत्वपूर्ण है: 11 बजे से बाद में सोना नहीं - मेलाटोनिन का बढ़ता स्तर शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावी ढंग से सामान्य करता है।
चोटी और तरल भोजन। सब्जी चिकनी, दही पेस्ट, प्यूरी सूप, मछली और मांस fillets के बारीक कटा हुआ टुकड़े पाचन तंत्र में काफी बेहतर अवशोषित हो जाएगा। तो आप भोजन के छोटे हिस्सों के साथ भी पर्याप्त हो सकते हैं।
शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। यदि आपके पास जिम में प्रशिक्षण के लिए समय नहीं है, तो आत्म-अध्ययन के लिए डेढ़ घंटे पाएं। खींचने, झुकाव, नृत्य अभ्यास, दौड़ने से जल्दी से अतिरिक्त पाउंड खोने और आकृति को कसने में मदद मिलेगी। क्या आप अधिक प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं? कसरत से एक घंटे पहले प्राकृतिक ताजा ब्रूड कॉफी का एक कप पीएं। ध्यान दें: यदि आप माइग्रेन, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं - कैफीन आपके कल्याण को खराब कर सकता है।