गर्मी के आगमन के साथ, मानवता का सुंदर आधा केवल एक चीज़ से चिंतित है: वजन कम कैसे करें? स्टेनलेस, उच्च गुणवत्ता, और सबसे महत्वपूर्ण - जल्दी से। एक व्यक्त आहार पर "बैठ जाओ" की सलाह न दें - अपने शरीर को दया करो! अन्य तरीकों की तुलना में पतला और स्वस्थ बनें। तो, प्रशिक्षण के बिना सही आंकड़ा कैसे प्राप्त करें - कुछ भी आसान नहीं है!
चरण 1. भुखमरी के बारे में भूल जाओ!
विरोधाभासी रूप से, तथ्य यह है: जितना कठिन आप बेल्ट को कसने की कोशिश करते हैं और जितना अधिक आप भोजन पर प्रतिबंध लगाते हैं, उतना अधिक जोखिम ... बेहतर होने का। जर्मन और अमेरिकी वैज्ञानिकों ने दिलचस्प प्रयोग किए, जिसके दौरान यह पाया गया कि अधिकांश विषयों, रोटी और पानी पर एक सप्ताह खर्च करने के बाद, और फिर पुराने खाद्य प्रणाली में लौटने के बाद, लापता किलोग्राम और तुरंत बदला लेने के साथ उठाया गया। यदि आप भूख आहार पर नहीं जाने का फैसला करते हैं, लेकिन आधा भूखे भोजन पर, बहुत अधिक सफलता की उम्मीद न करें। यहां तक कि यदि आप सब कुछ में खुद को काटते हैं, तो शरीर तपस्या के लिए गुजरता है और सीखता है कि पहले की तरह कितनी कैलोरी को दोबारा अवशोषित करना है। आहार विशेषज्ञ इस तरह के मामलों के बारे में अच्छी तरह से जानते हैं। सरल शब्दों में, आप मक्खन के बिना एक दिन में तीन रोटी रोटी और सब्जी सलाद खा सकते हैं, और वजन एक ग्राम से नहीं चलेगा! तो यह पता चला है कि भूख के उत्पीड़न से कुछ भी अच्छा नहीं होता है, सिवाय इसके कि यह केवल नई समस्याएं जोड़ता है।
चरण 2. बहुत अधिक सावधानीपूर्वक कैलोरी खाने की गिनती न करें!
अमेरिकियों को देखो: वे भोजन के हर अतिरिक्त ग्राम पर थरथराते हैं, और देश में वसा वाले लोगों की संख्या हिमस्खलन में बढ़ जाती है। और चिकित्सकों के हालिया अध्ययनों ने पुष्टि की है कि मोटापा का डर केवल वसा जमा करने की प्रक्रिया को गति देता है। इसलिए, कम गणना करें और पुनर्प्राप्त करने से डरो मत, और अपने लिए एक पूर्ण मेनू चुनें जो आपको सभी आवश्यक पोषक तत्वों और कैलोरी (1500 किलो प्रति दिन से कम नहीं) प्रदान करता है, और इसके साथ चिपकने का प्रयास करें। केवल यह आपको सही आंकड़ा पाने और हमेशा आकार में रखने में मदद करेगा।
चरण 3. लंबे समय तक नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना!
गर्लफ्रेंड्स को न सुनें जो नाश्ते छोड़ें और केवल दोपहर के भोजन के लिए खाएं, और फिर अगले दिन तक तेजी से खाएं। प्रैक्टिस शो के रूप में, अक्सर इन स्नैक्स के बीच तला हुआ आलू, केक और अन्य वर्जित खाद्य पदार्थ "छोड़ें" - कुछ ऐसा है जो आप चाहते हैं, यही वह है जो भूखे व्यक्ति को पहले व्यक्ति को फेंकता है! पोषण विशेषज्ञों का मानना है कि संतुलित भोजन के सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतों में से एक दिन भर नियमित भोजन का सेवन करता है। नाश्ते के लिए एक ही समय में स्कीम दूध, कुटीर चीज़, दही या मुसेली के साथ दलिया खाने की सिफारिश की जाती है - यह आपको पूरे दिन ऊर्जा के साथ चार्ज करेगा। दोपहर का खाना भी भरा जाना चाहिए और एक सूप या सब्जी सलाद का एक बड़ा हिस्सा और मांस या मछली का एक टुकड़ा शामिल होना चाहिए (मछली मांस से अधिक बार बेहतर खाती है)। पनीर और सब्जियों के साथ स्पेगेटी का एक हिस्सा खाने के लिए भी मना नहीं किया जाता है। जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उन्हें सलाह दी जा सकती है कि वे व्यंजनों में अधिक काली मिर्च और मसाले डाल दें। जर्मन पोषण विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि मसालेदार मसाले पसीने में वृद्धि करते हैं और इस प्रकार अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। लेकिन यह विधि केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास मजबूत पेट है। जितना संभव हो सके रात्रिभोज को आसान किया जाना चाहिए: दही का दही, दही, स्ट्यूड सब्जियां, vinaigrette या चावल (शाम को मांस की सिफारिश नहीं की जाती है) - आपकी पसंद के। ऐसे उत्पाद वसा जमा के साथ आपकी जांघों पर कभी भी व्यवस्थित नहीं होंगे।
बुनियादी भोजन के बीच आप एक सेब, एक नारंगी, केला, एक गाजर चबा सकते हैं - हां, वास्तव में, कोई फल या सब्जियां। इसके अलावा, यह न भूलें कि उनमें बहुत से फाइबर होते हैं, जो हानिकारक पदार्थों के शरीर को शुद्ध करते हैं। लेकिन जिसके बिना आप बिना कर सकते हैं, यह बिना अतिरिक्त है: सफेद रोटी और रोल। एक लंबी उबाऊ सर्दियों में, उन्होंने शायद हमें अधिक सक्रिय और अधिक मजेदार बनने में मदद की, क्योंकि इन उत्पादों में सेरोटोनिन होता है, जो एक अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होता है। गर्मियों में, आटा एंटीड्रिप्रेसेंट को कम कैलोरी के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए - अनाज, रोटी, फल। इसके अलावा, डेयरी उत्पादों (केफिर, दही, दूध, कुटीर चीज़, कम वसा वाले पनीर) को आपकी मेज पर प्रतिदिन दिखाना चाहिए - वे आपकी प्रतिरक्षा का समर्थन करेंगे और आंत को समायोजित करेंगे।
यदि आपको मीठा पसंद है, तो चॉकलेट के बजाय खुद को सूखे फल के मिश्रण के साथ जोड़ दें, कटा हुआ पागल के साथ, मांस चक्की के माध्यम से स्क्रॉल करें - स्वादिष्ट अविश्वसनीय! और जाम या जाम के साथ क्रीम केक को प्रतिस्थापित करें - इन खाद्य पदार्थों में काफी कम कैलोरी सामग्री है।
चरण 4. रस - सभी सिर!
ग्रीष्मकालीन मेनू में फल और सब्जी के रस एक अनिवार्य विशेषता हैं। सबसे पहले, वे संतृप्ति की भावना पैदा करते हैं और साथ ही कम कैलोरी सामग्री भी होती है, दूसरी बात, वे हमें विटामिन और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के साथ पोषण देते हैं; तीसरा, वे त्वचा को ठीक और चिकनी करते हैं। सब्जी के रस फल से कम कैलोरी होते हैं, और शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। तो, गाजर और गोभी का रस पूरी तरह से आंतों को साफ करता है और अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है। टमाटर का रस एक ज्ञात आहार उत्पाद और एक सक्रिय एंटीऑक्सीडेंट है। कद्दू का रस अतिरिक्त शरीर के वजन के खिलाफ लड़ाई में भी एक अच्छा सहायक है: यह विषाक्त पदार्थों को हटा देता है और भूख की भावना को कम करता है। सब्जी के रस में बारीक कटा हुआ ताजा जड़ी बूटी जोड़ने के लिए बुरा नहीं है - यह केवल विटामिन का एक भंडार निकलता है। लेकिन फलों के रस पीना न भूलें: अंगूर और अनानस बढ़ावा जीवन शक्ति, आपको वसा जलने के साथ-साथ अधिक सक्रिय बनाते हैं, और नारंगी विटामिन सी की कमी के लिए बनाता है।
रस के अलावा, अधिक पानी पीते हैं। दिन के दौरान आप जो तरल पीते हैं, कम से कम 1.5-2 लीटर होना चाहिए (इसमें रस, सूप, और चाय और कॉफी शामिल हैं)। पानी ठीक नहीं होता है - शरीर से अतिरिक्त निकाला जाता है, जिससे हानिकारक पदार्थ होते हैं। इसके अलावा, पानी थकान और उदासीनता से लड़ने में मदद करता है। सप्ताह में एक बार आप अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं - खाने के लिए कुछ भी नहीं, बल्कि केवल पीने के लिए: पानी (गैसों के बिना सरल और खनिज), हर्बल चाय और रस।
चरण 5. पेटूटी के उत्सवों की अनुमति है!
एक व्यक्ति हर समय ढांचे के भीतर खुद को नहीं रख सकता - इससे पुरानी तनाव और अवसाद की स्थिति होती है। तो इस बारे में सोचें कि एक अच्छी आकृति के लिए हमारी सभी लड़ाई क्या है, अगर यह मूड शून्य पर है? इसलिए, कभी-कभी खाद के छोटे त्यौहार जरूरी होते हैं! उदाहरण के लिए, एक रेस्तरां में जाएं और खुद को फ्रांसीसी फ्राइज़ के साथ एक भेड़ का बच्चा पकवान या मछली का आदेश दें। या चाय के लिए एक केक खरीदो और अपनी आत्मा ले लो। पोषण विशेषज्ञ सही मानते हैं कि नियमों से ऐसे विचलन, यदि, ज़ाहिर है, वे बहुत बार नहीं होते हैं और उनमें 100% वसा शामिल नहीं होता है, तो वे अतिरिक्त पाउंड के साथ आपकी आकृति को "सजाने" नहीं देंगे। बस पेटी के बाद अगले दिन मत भूलना, 1500 किलोग्राम के संतुलित भोजन पर वापस जाएं, और "पेट छुट्टी" के तीसरे दिन जिम में जाएं। दरअसल, यह तीसरे दिन है कि एक हालिया त्यौहार adipose ऊतक में बदल सकता है। और यदि उस पल में आप इसे एरोबिक्स या दौड़ने के साथ "हिट" करते हैं, तो कुछ भी आवश्यक नहीं होगा। उसी समय, लंबे, थकाऊ कसरत की आवश्यकता नहीं है! "पेट छुट्टी" के बाद वसा के जमाव को बाहर करने के लिए बस थोड़ा अभ्यास करें। यदि जिम जाने का कोई रास्ता नहीं है, तो "गंभीर" तीसरे दिन जितना संभव हो सके स्थानांतरित करने की कोशिश करें: काम पर कम बैठें, पैदल यात्री जोड़े के ऊपर और नीचे कई बार दौड़ें। यद्यपि यह करने के लिए और केवल रोकथाम के लिए यह अच्छा विचार है, न केवल पहले कैलोरी खाने के लिए।
चरण 6. वेनिला और नीले व्यंजनों के साथ अपनी भूख लगी!
तथ्य यह है कि मानव शरीर को सबसे चमत्कारी रूप से प्रभावित करता है, लंबे समय से ज्ञात है। उनमें से कुछ कामुकता को उत्तेजित करते हैं, दूसरों को शांत करते हैं, दूसरों को ऊर्जा और अच्छे मूड से चार्ज किया जाता है। और ऐसे स्वाद हैं जो भूख की अनुपस्थिति को अपनाने के लिए सामना करने में मदद करते हैं। केला और एक हरा सेब का एक टुकड़ा, पुदीना और वेनिला का एक चुटकी लें। वनस्पति तेल में यह सब गर्म करें और वाष्पों को सांस लें, जैसे ही आपको भूख लगती है या खाने से 15 मिनट पहले - आपको लगता है कि भूख ध्यान से कम हो जाएगी।
भूख को कम करने के लिए अन्य चालें हैं। उदाहरण के लिए, कभी-कभी भोजन के लिए बड़ी प्लेट नहीं चुनने के लिए पर्याप्त होता है, लेकिन एक छोटा सा (यह मामला जब मामला मायने रखता है!) आखिरकार, जब हम एक बड़े पकवान से खाते हैं, तो उस पर अधिक पाक प्रसन्नता डालने के लिए प्रलोभन का विरोध करना इतना मुश्किल है! और आप एक छोटी प्लेट पर ज्यादा नहीं डाल सकते हैं। तो यह पता चला है कि एक की सेवा करने के बजाय आप केवल आधे खाते हैं।
और एक और चाल जो अत्यधिक भूख को रोकने में मदद करती है - नीले व्यंजनों पर खाएं! नीला रंग न केवल तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, बल्कि भूख को कम करने में भी मदद करता है।
चरण 7. समान विचारधारा वाले लोगों की तलाश करें!
पोषण विशेषज्ञों ने पाया है कि समान विचारधारा वाले लोगों के साथ वजन कम करना अकेले से कहीं अधिक आसान है। अन्य वजन घटाने की कंपनी में आपको एक अतिरिक्त उत्तेजना मिलती है। इसके अलावा, स्लिमिंग भाई न केवल खुद के लिए देख रहे हैं, बल्कि आपके लिए, जो आपको आराम करने की अनुमति नहीं देता है। इसलिए, पति या प्रेमिका को एक संतुलित आहार पर जाने के लिए राजी करें और दृढ़ता से लक्ष्य के साथ चिपके रहें, कभी-कभी खुद को भुलक्कड़ की व्यवस्था करें। आप देखेंगे - एक साथ वजन कम करना न केवल आसान होगा, बल्कि अधिक मजेदार होगा, और फैटी-मीठे पर प्रतिबंध इतने दर्दनाक नहीं होंगे!
चरण 8. अपने आप को एक सुपर-गोल में न रखें!
आदर्श आकृति पाने के संघर्ष में, अकेले प्रशिक्षण आमतौर पर वहां नहीं रुकता है। महिलाएं खुद को आहार, विशेष-ट्रेनिंगमी के साथ पीड़ित करती हैं, कभी-कभी प्लास्टिक सर्जनों में भी जाती हैं। और क्यों? क्योंकि वे शुरू में अटूट लक्ष्यों को सेट करते हैं! तो, प्रिय महिलाएं, खुद को मॉडल मॉडल पैरामीटर प्राप्त करने के लिए एक सुपर टास्क सेट न करें! उद्देश्य से मूल्यांकन करें कि आपको एक किलोग्राम खोने की कितनी आवश्यकता है। वैसे, अपनी निष्पक्षता पर ज्यादा उम्मीद न करें: जैसा कि कई सर्वेक्षण दिखाते हैं, 75 प्रतिशत महिलाएं सोचती हैं कि उनके शरीर में अधिक वजन है, लेकिन वास्तव में डॉक्टरों को केवल 25 प्रतिशत में अतिरिक्त वजन मिलता है (यही कारण है कि यदि आपको आवश्यकता हो तो डॉक्टर से पता लगाना बेहतर होगा वास्तव में वजन कम करने के लिए)। शायद आप खुद से कहें कि आपके पास एक बुरा आंकड़ा है? इस मामले में, आप स्पष्ट रूप से कुछ मनोवैज्ञानिक परिसरों हैं और एक पोषण विशेषज्ञ के बजाय आप मनोवैज्ञानिक से बेहतर सलाह देते हैं।
लेकिन अगर, आखिरकार, कुछ किलोग्राम आप स्पष्ट रूप से अनावश्यक हैं, फिर भी हम याद दिलाते हैं कि गर्मी बिजली के आहार के लिए समय नहीं है: अजीब पेट और एक ही उपस्थिति को छोड़कर, यह कुछ भी नहीं करेगा। बस अपने आहार को संशोधित करें, इसे और अधिक विविध और विटामिन समृद्ध बनाएं और साथ ही कम कैलोरी। और आप वजन कम करने के लिए तेज़ नहीं है, लेकिन आसानी से, यह केवल बेहतर के लिए है - इतना भरोसेमंद! चुपचाप आप जाओ - आगे आप होंगे। विशेष रूप से समुद्र तट के मौसम के अंत से पहले अभी भी बहुत समय है ...