प्रसव के बाद अपने पतले आकृति को कैसे रखें?

जन्म के बाद कई महिलाएं वजन कम करने लगती हैं। यह बहुत से पर निर्भर करता है - शरीर के हार्मोनल परिवर्तन से, जीवन के तरीके और पोषण की गुणवत्ता से। अक्सर, दूसरी और बाद की डिलीवरी के बाद महिलाओं को वजन मिलता है।

प्रसव के बाद अपने पतले आकृति को कैसे रखें? यह युवा माताओं के बीच एक बहुत ही लोकप्रिय सवाल है और जो जल्द ही उन्हें बनेंगे। उपयुक्त आहार और व्यायाम के साथ, आप अपने शरीर को व्यवस्थित कर सकते हैं और एक पतला आकृति रख सकते हैं। किसी भी मामले में चरम पर नहीं जाते हैं, क्योंकि अत्यधिक शारीरिक श्रम, और इससे भी ज्यादा, उपवास आपके और बच्चे दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है। वजन कम करने के लिए जरूरी नहीं है, क्योंकि त्वचा बस लटकाएगी, और यह बहुत बदसूरत है।

छोटे भाग होना चाहिए, लेकिन अक्सर - दिन में 5-6 बार, और एक नर्सिंग महिला का पोषण पूर्ण और संतुलित होना चाहिए। आपको हर दिन मांस, रोटी, ताजे फल और सब्जियां खाने की ज़रूरत है। तो आप प्रसव के बाद अपने पतले आकृति को सफलतापूर्वक बचाते हैं। वैसे, यह न भूलें कि आंत को भी नियमित रूप से खाली करने की जरूरत है - दिन में एक बार, अधिमानतः एक ही समय में। कब्ज से पीड़ित नहीं होने के लिए, रात में एक गिलास केफिर पीते हैं, और सुबह में, खाली पेट पर, एक गिलास पानी।

यदि सभी अतिरिक्त पाउंड और वसा फोल्ड आपको आराम नहीं देते हैं, और आप वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो बच्चे के जन्म के बाद अपने पतले आकृति को रखने के लिए आपको और क्या करना चाहिए? अपने मेनू से ऐसे उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को खट्टा क्रीम, क्रीम, मेयोनेज़, फैटी मांस, चॉकलेट, मिठाई, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, आटा और वसा के रूप में हटा दें। लेकिन दही, दही, कुटीर चीज़, पनीर, मछली, दुबला मांस, हिरन, फल ​​और सब्जियां जैसे इस तरह के भोजन आपके आकृति के लिए बहुत उपयोगी हैं। चीनी, सब्जी या जैतून का तेल से तैयार सलाद के अलावा पीने के लिए सबसे अच्छा पेय है, ताजा या उबला हुआ सब्जियां (आलू को छोड़कर) बनाना बेहतर है।

निम्नलिखित नियमों का निरीक्षण करें:

- नियमित रूप से वजन (सप्ताह में एक बार);

- खाने (पढ़ने, टीवी शो देखने) के दौरान खुद को अन्य चीजों पर कब्जा न करें। भोजन बेहतर अवशोषित होता है और खुशी होने पर अधिक लाभ लाता है।

- यदि आप वजन कम करने का फैसला करते हैं, तो विश्वास करें कि आप निश्चित रूप से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करेंगे।

- यदि आप संगीत सुनते हैं, तो इसे नृत्य करने का प्रयास करें, क्योंकि कोई भी आंदोलन शरीर पर भौतिक भार है।

- यदि संभव हो, तो लिफ्ट का उपयोग न करें। महिलाओं को अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की कोशिश करने के लिए चलना बहुत उपयोगी है।

- अपनी मुद्रा देखें। एक महिला को सीधे, सुंदर कंधे के साथ खूबसूरती से चलना चाहिए।

- निराश न हों। एक अच्छा मूड और एक उदार मुस्कुराहट - यही वह लोगों को आकर्षित करती है जो हमें आकर्षित करती है। जीवन सुंदर है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना वजन करते हैं।

अपने आप को देखना इतना कठिन और कठिन नहीं है जितना आप सोचते हैं, आपको बस बाहर से कैसे दिखते हैं इसके बारे में अधिक बार सोचने की आवश्यकता है। खुद को ढेर करने, अपने पेट को उछालने या अपने पैरों को भयानक बनाने की अनुमति न दें। यदि आप कोशिश करते हैं तो खेल के लिए समय मिल सकता है। केवल शारीरिक अभ्यास को ऐसी गतिविधि के रूप में मानें जिसे याद नहीं किया जा सकता है। यह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे पहले आप सप्ताह में 2-3 बार 20 मिनट के जिमनास्टिक के साथ अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं। 20 मिनट क्या है? कुछ भी नहीं! जब आपकी मांसपेशियां लंबे समय तक तैयार होती हैं, तो आप जिमनास्टिक को सप्ताह में 30 मिनट 4 बार दे सकते हैं।

जिम्नास्टिक करें जब यह आपके लिए सुविधाजनक हो, उदाहरण के लिए, उस दिन के दौरान जब बच्चा सो जाता है। बस पूरे पेट के लिए व्यायाम न करें, खाना खाने के 2 घंटे बाद और जिमनास्टिक के 2 घंटे बाद भी इंतजार करना बेहतर है, यह भी बेहतर नहीं है कि कुछ भी न खाएं, इसलिए अभ्यास के लाभ बहुत ही ध्यान देने योग्य होंगे। जिम्नास्टिक से लाभ आपको सचमुच तुरंत महसूस होगा: सांस लेने, रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, जीवंतता और आशावाद बढ़ेगा। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी आकृति पतली और कड़ी हो जाएगी।

जिमनास्टिक करने से पहले, कमरे में हवादार हो जाएं, गर्मियों में खिड़की को खोलना बेहतर होगा। अभ्यास को सरलतम से शुरू करें, और फिर जटिल लोगों पर जाएं। कक्षा के बाद पहली बार, आप मांसपेशियों में दर्द महसूस करेंगे, तनाव एक सामान्य सनसनी है जो प्रशिक्षण के कुछ दिनों से गुज़रती है। अपने समस्या क्षेत्रों को ठीक करने वाले अभ्यासों पर अधिक ध्यान दें: पेट, नितंब, छाती। जिम्नास्टिक के दौरान यह जांचने के लिए दर्पण में खुद को देखना उपयोगी होता है कि आप अच्छे अभ्यास कर रहे हैं या नहीं। एक आरामदायक रूप में जिम्नास्टिक करें, गर्मियों में आप एक बिकनी पहन सकते हैं।

सत्र के दौरान अपनी सांस लेना - यह गहरा, चिकना, मुक्त होना चाहिए। जिमनास्टिक करना, आपको नहीं सोचना चाहिए कि आप कुछ दिनों में पतले और सुंदर बन जाएंगे। नहीं, सब कुछ समय लगता है। लेकिन आप न केवल खेल करके, बल्कि आपका स्वास्थ्य भी अपना आंकड़ा मजबूत करते हैं। प्रसव के बाद अपने पतले आकृति को रखने के लिए जिमनास्टिक एक शानदार तरीका है।

इस तथ्य के बारे में बात करते हुए कि एक महिला को एक महिला रहना चाहिए और प्रसव के बाद, किसी को न केवल उसकी सुंदर और पतली आकृति को ध्यान में रखना चाहिए। एक महिला की उपस्थिति भी मायने रखती है। घर पर बैठे कई महिलाएं सोचती हैं कि प्रसूति छुट्टी के दौरान कपड़े कोई समझ नहीं लेते हैं। शानदार संगठन क्यों खरीदें, अगर आप अभी भी बच्चे के साथ हर समय बिताते हैं? बेशक, आप ठाठ संगठन नहीं खरीद सकते हैं, लेकिन घर पर बैठे भी आपको स्त्री, आकर्षक और साफ दिखना चाहिए। आपके कपड़े आरामदायक होना चाहिए। अगर गर्भावस्था के बाद आपकी आकृति थोड़ी कठोर हो जाती है, तो अलमारी बदलने के लिए मत घूमें। आप जल्द ही अपने पतले आकृति को वापस कर सकते हैं। बच्चे के साथ चलने के लिए आरामदायक खरीदते हैं, लेकिन साथ ही, सुंदर चीजें: स्कर्ट, कपड़े के बारे में मत भूलना। याद रखें कि एक जवान मां खिलना और सुंदर होना चाहिए!

मैं आपको खुशी, सौंदर्य और स्वास्थ्य की कामना करता हूं।