प्रसव के बाद प्रभावी वजन घटाने

आम तौर पर एक बच्चे के जन्म के बाद युवा मां जितनी जल्दी हो सके कपड़ों के पूर्व आकार को वापस हासिल करना चाहती हैं। हालांकि, यह अक्सर एक आसान काम नहीं है। बच्चे की देखभाल के साथ, युवा मां के पास जिम जाने, अभ्यास करने या शारीरिक व्यायाम का एक सेट करने का कोई समय नहीं है। नतीजतन, महिलाएं न केवल वजन कम नहीं कर सकती हैं, बल्कि इसके विपरीत, वे वजन कम करना जारी रखते हैं। यह समस्या युवा माताओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, वे अक्सर वजन कम करने के अनुभवों और "व्यंजनों" साझा करते हैं। प्रसव के बाद प्रभावी वजन घटाने के बारे में युवा माताओं से इस तरह के "रहस्य" और सिफारिशों को इकट्ठा करना, हमने छह सिद्ध और सरल तरीकों को प्राप्त किया, जिन्हें हम नीचे चर्चा करेंगे।

बच्चे के जन्म के बाद प्रभावी वजन घटाना: क्या यह इतना मुश्किल है?

बच्चों की दैनिक दिनचर्या।

युवा मां की सबसे आम गलती एक गलत दैनिक दिनचर्या है। जब बच्चा जागता है, माँ अपने बारे में भूलकर उसे अपना ध्यान देती है। जैसे ही वह सो जाता है - मेरी मां रसोई में जाती है, खाने के लिए उत्सुक होती है और भविष्य के उपयोग के लिए पर्याप्त होती है। लेकिन यह हानिकारक है: यदि आप दोपहर का भोजन या नाश्ते से इनकार करते हैं, तो शरीर पर जोर दिया जाता है, और फिर यह भंडार बनाना शुरू कर देता है जो फैटी जमा में बदल जाता है। अनुचित पोषण थकान की भावना और अतिरिक्त वजन की उपस्थिति का कारण बनता है। इस मामले में, आप बच्चे के साथ एक ही समय में खाने की सलाह दे सकते हैं, दिन में कम से कम 5 बार, अक्सर और छोटे भागों में खाते हैं। थोड़ा नाश्ता करने के लिए एक पल पाएं, आप सबसे सक्रिय बच्चे के साथ भी कर सकते हैं। ध्यान दें कि आपको बच्चे को भी सबसे स्वादिष्ट नहीं खाना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक कारक

एक बच्चे के जन्म के बाद, एक युवा मां को मनोदशा, आंसूपन, आत्म-दया में अचानक परिवर्तन हो सकते हैं। नतीजतन, वह अक्सर अधिक खाना शुरू करती है, किसी भी तरह से खुश होने के लिए और अधिक मिठाई खाते हैं। लेकिन, वास्तव में, यह ज्यादा मदद नहीं करता है। चॉकलेट के बजाय मीठा फल खाने के लिए बेहतर है, उदाहरण के लिए, एक सेब या एक नाशपाती। तो मनोदशा और कल्याण दोनों में सुधार होगा।

स्तनपान।

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, एक मां को स्तनपान कराने वाली युवा मांओं को अपने अच्छे रूप को वापस पाने के लिए बहुत कम समय की आवश्यकता हो सकती है। इसका कारण यह है कि स्तनपान कराने के साथ, गर्भाशय जल्दी से अनुबंध करता है और जन्मपूर्व अवस्था में आता है। हालांकि, स्तनपान कराने वाली कई महिलाएं इसके विपरीत, अतिरिक्त वजन प्राप्त करती हैं। ऐसा क्यों होता है? तथ्य यह है कि अक्सर युवा मां बहुत सारे डेयरी उत्पादों का उपभोग करते हैं, वसा का एक उच्च प्रतिशत चुनते हुए, यह मानते हुए कि यह स्तन दूध में सुधार कर सकता है। हालांकि, ऐसा नहीं है। अतिरिक्त कैलोरी के बारे में परवाह नहीं करना आवश्यक है, लेकिन इस तथ्य के बारे में कि भोजन में पर्याप्त विटामिन और पोषक तत्व थे, क्योंकि बच्चे को उनकी जरूरत होती है।

उचित पोषण।

आहार पर जाने के लिए बच्चे के जन्म के तुरंत बाद इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। यह एक बेकार कदम है, क्योंकि जब एक युवा मां को स्तनपान कराने की ज़रूरत पूरी होती है। हमें सावधानीपूर्वक आहार की निगरानी करनी चाहिए: भोजन केवल स्वादिष्ट नहीं होना चाहिए, बल्कि जितना संभव हो उतना विविध और उपयोगी होना चाहिए। श्रम एक महिला के शरीर पर एक बड़ा बोझ है, और एक नियम के रूप में, इसमें कैल्शियम, लौह और प्रोटीन की कमी है। एक युवा मां के आहार में इन सभी तत्वों को जरूरी रूप से शामिल करना चाहिए। कैल्शियम का स्रोत मछली, पनीर, डेयरी उत्पादों की सेवा कर सकता है। पशु प्रोटीन का स्रोत - मुर्गी, मांस, मछली, पनीर, सब्जी प्रोटीन - पागल, सोयाबीन और फलियां।

प्रचुर मात्रा में प्रसव के खून बहने से लोहे का एक बड़ा नुकसान होता है। शरीर में लोहा की कमी के साथ, विशेष एंजाइम पैदा होते हैं जिनके वसा जलने पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, यानी, प्रसव के बाद प्रभावी वजन घटाना होता है। ऐसे मामलों में, दैनिक आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो लौह में समृद्ध होते हैं - अंडे, समुद्री भोजन, दुबला मांस, नट और फलियां।

दो के लिए चार्जिंग।

अतिरिक्त वजन की उपस्थिति के कारणों में से एक है hypodynamia, या शारीरिक श्रम की कमी है। यहां तक ​​कि यदि आप अपना आहार देखते हैं और कम से कम फैटी भोजन खाते हैं, और आपके पोषण का आधार फल और सब्जियां हैं, फिर भी आंदोलन की कमी के साथ आपको अतिरिक्त वजन मिलेगा। जब मांसपेशियों का काम होता है, वसा का सेवन किया जाता है, और जब यह काम नहीं कर रहा है, तो इसे पक्षों पर जमा किया जा सकता है। बच्चे या होमवर्क करना, सभी मांसपेशी समूहों को लोड करने का प्रयास करें। एक अच्छा चार्ज बच्चे को "कंगारू" में ले जाना है: यह अभ्यास पेट की प्रेस की पृष्ठीय मांसपेशियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है, सही मुद्रा को प्रशिक्षित करता है। बच्चा धीरे-धीरे बड़ा हो जाएगा, और इसके वजन के विकास के साथ धीरे-धीरे बढ़ेगा और आपकी मांसपेशियों पर भार बढ़ जाएगा।

लंबी पैदल यात्रा।

आलसी मत बनो, और बालकनी पर चलने के लिए न जाएं - डिलीवरी प्रभावी होने के बाद वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। और, इसके अलावा, आपका बच्चा ठंडा पकड़ सकता है। एक घुमक्कड़ के साथ चलने की कोशिश न करें, बल्कि एक वजन के रूप में, लेकिन वजन कम करने का अवसर के रूप में। क्या आप चलने के बारे में जानते हैं? औसत चलने की गति लगभग 4-5 किमी प्रति घंटा है। बच्चे के साथ दिन में दो या तीन घंटे चलना अच्छा होता है। फिर आप स्पोर्ट्स सिमुलेटर में रोजगार की देखभाल नहीं कर सकते - एक घंटे के तीव्र चलने के लिए आप जिम में प्रशिक्षण के तीन घंटे के रूप में लगभग उसी कैलोरी जलाते हैं। तो देखो, यह वजन कम करने का एक आसान और प्रभावी तरीका है - क्योंकि आपको केवल घुमक्कड़ के साथ चलने की जरूरत है। आरामदायक जूते पहनें, चलने पर उचित मुद्रा के लिए देखें, और चलने की तेज गति बनाए रखें।