भाग 1. गर्भावस्था के दौरान अवकाश: क्या और क्या नहीं हो सकता है?

भविष्य में मां के जीवन में बहुत कुछ बदल जाता है। ये परिवर्तन अवकाश को भी प्रभावित करते हैं। यदि शहर के चारों ओर लंबी सैर से पहले, रेस्तरां, डिस्को और नाइटक्लब का दौरा आपके दैनिक कार्यक्रम का एक अभिन्न हिस्सा था, तो अब आपको जीवन की गति को धीमा करना होगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान आपको एक भक्त बनना होगा - आपको केवल उपाय जानने की जरूरत है ...
गिरने से पहले नृत्य?
एक पार्टी में एक डिस्को में नृत्य - गर्भवती महिलाओं के लिए एक किफायती और बहुत उपयोगी मनोरंजन। नृत्य के दौरान शारीरिक व्यायाम शरीर के मुख्य मांसपेशियों (पैरों, पैरों, जांघों, प्रेस, कंबल और अंतरंग मांसपेशियों) को मजबूत करके शरीर के जन्म के लिए तैयार करने में मदद करता है। इसके अलावा, नृत्य मूड में सुधार करता है, खुशी के हार्मोन के विकास में योगदान देता है - एंडॉर्फिन, जिसके लिए शारीरिक असुविधा थोड़ा डूब जाती है और एक महिला की भावनात्मक पृष्ठभूमि बढ़ जाती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम के दौरान, आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे पर भार का नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति पर ध्यान देना चाहिए, अधिभार से बचने, ताकत के माध्यम से कुछ भी नहीं करना चाहिए। आपको असुविधा और अप्रिय संवेदना का अनुभव नहीं करना चाहिए। स्वागत धीमी जोड़ी नृत्य, चिकनी आंदोलनों। नृत्य में तीव्र, उछाल, दर्दनाक आंदोलनों से बचा जाना चाहिए। संतुलन, संयुक्त चोटों, गिरने से बचने के लिए जूते कम स्थिर एड़ी पर होना चाहिए। जब आप थके हुए महसूस करते हैं (शोर, भीड़ वाली कंपनी जल्दी टायर कर सकती है) आराम करने के लिए बैठ जाओ। गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, वैरिकाज़ नसों के साथ, एक विशेष संपीड़न बुना हुआ कपड़ा (चड्डी, मोज़ा) के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए एक पित्त, एक प्रसवोत्तर पट्टी का उपयोग करना आवश्यक है। गर्भावस्था में वृद्धि के साथ, नृत्य सहित, भार गर्भावस्था से पहले सामान्य भार से कम से कम 2 गुना कम होना चाहिए।

नृत्य भार सेट करने में मुख्य स्थलचिह्न आपकी भलाई है। अपने पति से कहें कि आपको जल्दी छोड़ना पड़ सकता है, खासकर यदि आप थकान और मजाक महसूस करते हैं। एक प्रेमी विवाहित जोड़े का मुख्य आदर्श बच्चा का इंतजार करना है: "भविष्य के बच्चे का स्वास्थ्य सब से ऊपर है।"

तम्बाकू धुएं से बचें!
यह मत भूलना कि गर्भावस्था के दौरान, न केवल धूम्रपान आपके लिए खतरनाक है, बल्कि जब आपके आस-पास के लोग धूम्रपान करते हैं। सिगरेट के धुएं के घटक गर्भाशय-प्लेसेंटल रक्त परिसंचरण में गिरावट का कारण बनते हैं, तथ्य यह है कि एक बच्चा शब्द से पहले या अपर्याप्त शरीर के वजन के साथ पैदा हो सकता है, धुएं को सांस लेने से गर्भपात भी हो सकता है। भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए, गर्भवती महिला को न केवल धूम्रपान से, बल्कि धुएं वाले कमरे में रहने से इंकार कर देना चाहिए। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने वाली कंपनियों, क्लबों और रेस्तरां में जाने से बचने के लिए सुरक्षित है, जहां धूम्रपान करने वालों के लिए कोई विशेष कमरा नहीं है।

वॉल्यूम को बंद करें
यह पाया गया कि स्वास्थ्य के लिए जोरदार संगीत प्रतिकूल है, खासकर जब गर्भावस्था के दौरान यह अवांछनीय है, जानवरों के प्रयोगों में वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि 96 डेसिबल (नाइट क्लबों की एक स्तर विशेषता) की जोर से, मस्तिष्क कोशिकाओं की गतिविधि बाधित होती है। ये विकार 5 दिनों तक बने रहते हैं, और पुरानी एक्सपोजर के साथ, जोरदार संगीत मस्तिष्क के न्यूरॉन्स (कोशिकाओं) को अपरिवर्तनीय क्षति का कारण बनता है। बच्चा इंट्रायूटरिन विकास के 15-20 वें सप्ताह में सुनना शुरू कर देता है। ध्वनि के जन्मजात बच्चे के तंत्रिका, अंतःस्रावी और संवहनी तंत्र पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। हालांकि, शांत शास्त्रीय संगीत या विश्राम के लिए सुन्दरता गर्भवती और गर्भ पर लाभकारी प्रभाव डालती है।

रात के कवर के तहत
नाइटक्लब में और दोस्तों के साथ पार्टियों में नींद की रातें - गर्भवती महिला के लिए सबसे उपयोगी शगल नहीं। बेशक, अपवाद कभी-कभी अनुमत होते हैं, लेकिन उन्हें सिस्टम में शामिल नहीं किया जाना चाहिए।

एक बच्चे के गर्भधारण के दौरान, एक महिला के शरीर में महत्वपूर्ण बदलाव होते हैं, दोनों हार्मोनल और शारीरिक, जो बाईपास नहीं करते हैं और ऐसे राज्य को सपने के रूप में नहीं देखते हैं। गर्भावस्था के पहले महीनों में, जिसके दौरान हार्मोन प्रोजेस्टेरोन सक्रिय रूप से उत्पादित होता है, एक महिला को पूर्ण और स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है, जो आदर्श रूप से दिन में कम से कम 10 घंटे होनी चाहिए। यदि आप एक साथ समय पर रात आराम नहीं कर सकते हैं, तो शरीर को आवश्यक राहत देने के लिए आपको दोपहर में कम से कम 1-2 घंटे काटना चाहिए। एक शोर क्लब में या पार्टी में एक नींद की रात गंभीर थकान के लक्षण पैदा कर सकती है: कमजोरी, सुस्ती, मतली, सिरदर्द। इसके अलावा, दिन के शासन के उल्लंघन से नींद की गड़बड़ी हो सकती है, जो गर्भावस्था के दौरान असामान्य नहीं हैं।