भावनाओं और भावनाओं

युवाओं के एक दोस्त के साथ एक मौका बैठक, जिसे हम लंबे समय से खो चुके हैं; सड़क पर आपातकाल; एक अपरिचित श्रोताओं के लिए भाषण; बच्चे के मुंह से लंबे समय से प्रतीक्षित पहली "माँ" या "पिता" - कई घटनाएं हर दिन हमारी भावनाओं को उजागर करती हैं। हम उनके द्वारा शर्मिंदा हैं, पक्ष से हास्यास्पद दिखने से डरते हैं, खुद को रोकते हैं और सोचते हैं कि हम उन्हें नियंत्रित कर रहे हैं। और फिर भी भावनाएं अब हम पर ले जाती हैं।

डबल स्टैंडर्ड

शायद तथ्य यह है कि हम ऐसे समाज में बड़े हुए जहां किसी की भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता - "स्वयं को नियंत्रित करने" - हमेशा एक गुण माना जाता था। एक चेतावनी गार्ड की तरह आत्म-नियंत्रण, हमें लगातार याद दिलाता है: भावनात्मक रूप से व्यवहार करने का अधिकार नहीं है, आप अपने क्रोध को खुले तौर पर नहीं दिखा सकते हैं, आपको अपने डर को छिपाने, उत्तेजना को रोकने और यहां तक ​​कि खुशी भी जरूरी है। कोई भी मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया अनुचित, हास्यास्पद, यहां तक ​​कि अश्लील भी लग सकती है और हमारी कमजोरी के प्रकटन के रूप में माना जा सकता है। कई अपवाद नहीं हैं: कुछ परिस्थितियों में होने वाले कई लोगों द्वारा खुशी या चिंता का अनुभव होता है। इसलिए, एक फुटबॉल स्टेडियम में एक साथ चिल्लाना और नाराज करना और एक टेलीविजन स्क्रीन के साथ सहानुभूति करना स्वाभाविक है, जिस पर सुनामी लहर शांतिपूर्ण समुद्र तट को साफ़ करती है। लेकिन, कहें, पदोन्नति के अवसर पर कार्यालय में नृत्य करना, इसे हल्का करने के लिए, स्वीकार नहीं किया जाता है - क्योंकि यह स्वीकार नहीं किया जाता है और खुले तौर पर उनके दुःख का अनुभव नहीं होता है।

कठिन आत्म-नियंत्रण हमारे लिए एक निश्चित मनोवैज्ञानिक सुविधा बनाता है: भावनाओं के अनुष्ठान अभिव्यक्ति कुछ हद तक प्रभावशाली राज्यों को मजबूत करते हैं (मजबूत अल्पकालिक भावनात्मक अनुभव) और इसे नियंत्रित करते हैं। लेकिन साथ ही आत्म-नियंत्रण निराशा का कारण बनता है, जो हम महसूस करते हैं और हम कैसे व्यवहार करते हैं, के बीच एक खतरनाक अंतर बनाते हैं।

जिनके पास रहने के लिए अपनी भावनात्मक बाधाएं हैं, कभी-कभी चमत्कारी गोली की मदद से इसे "डूबने" की कोशिश करते हैं। कई लोग अपने माता-पिता की अत्यधिक संवेदनशीलता पर अपनी राय में खुद को दोष देते हैं, जिन्होंने उन्हें "गलत तरीके से" उठाया। लेकिन वे और दूसरों को नहीं पता या भूल जाते हैं कि हमारे जीवन के लिए भावनाओं की अभिव्यक्ति कितनी महत्वपूर्ण है। उनके लिए धन्यवाद, हम अपना सच्चा "मैं" व्यक्त करते हैं और अन्य लोगों के लिए स्पष्ट हो जाते हैं। इसके अलावा, हमारे अस्तित्व के लिए भावनाएं जरूरी हैं। चार्ल्स डार्विन ने पहले सुझाव दिया कि भावना की अभिव्यक्ति में एक विकासवादी-जैविक महत्व है *। जन्म से कोई भी प्राणी भावनाओं के साथ संपन्न होता है जो मुश्किल परिस्थितियों में किसी और के इरादे के बारे में जानकारी व्यक्त करता है, बिना सोच के सहजता से कार्य करने में मदद करता है। इस अर्थ में, हमारी भावनाओं को दबाकर, हम सचमुच खुद को जोखिम में डाल देते हैं, क्योंकि उनमें से प्रत्येक अपनी विशेष भूमिका निभाता है।

डर

हमें एक असली या कल्पना खतरे के बारे में सूचित करता है। वह इस समय हमारे जीवन के लिए महत्वपूर्ण है पकड़ता है। डर न केवल सूचना लेता है, बल्कि शरीर को आज्ञा देता है: यदि यह सोचने के लिए जरूरी है, तो यह रक्त को पैरों पर निर्देशित करता है, यदि इसे चलाने के लिए आवश्यक है, या सिर पर। एक नियम के रूप में, डर हमारी ऊर्जा को सक्रिय करता है, हालांकि कभी-कभी इसका प्रभाव विपरीत होता है: यह तय करता है कि हम किसी विशेष स्थिति में कैसे आगे बढ़ना चाहते हैं, यह हमें लकवा देता है।

कोप

कभी-कभी हिंसा से भ्रमित, जिसे वह उत्तेजित कर सकता है। आम तौर पर, यह भावना किसी व्यक्ति को कवर करती है जब उसे संदेह होता है कि उसे गंभीरता से नहीं लिया जाता है (और कुछ लोग लगातार इस भावना के साथ रह रहे हैं)। लेकिन क्रोध हो सकता है और उपयोगी हो सकता है: यह रक्त में हार्मोन की रिहाई का कारण बनता है (एड्रेनालाईन समेत), और बदले में, वे ऊर्जा का एक शक्तिशाली छप प्रदान करते हैं। और फिर हम अपनी ताकत महसूस करते हैं, हम साहस और आत्मविश्वास महसूस करते हैं। इसके अलावा, क्रोध हमें बताता है कि हम एक ऐसे बिंदु पर आ गए हैं जिसके बाद हम खुद को नियंत्रित करना बंद कर सकते हैं - एक अर्थ में, यह हिंसा के प्रकटीकरण को प्रतिस्थापित करता है।

शोक

नुकसान का अनुभव करने में मदद करने में मदद करता है (एक करीबी व्यक्ति, स्वयं में कुछ गुण, भौतिक वस्तुओं ...) और जीवन की ऊर्जा वापस कर देता है। यह आपको नुकसान पहुंचाने के लिए "खुद को दूर करने" की अनुमति देता है और फिर क्या हो रहा है इसका खोया अर्थ ढूंढता है। इसके अलावा, दुःख का अनुभव सहानुभूति और अन्य लोगों का ध्यान देता है - और हम अधिक सुरक्षित महसूस करते हैं।

हर्ष

सबसे वांछित भावना। वह वह है जो अधिकतम हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करने वाली ऊर्जा की अधिकतम मात्रा जारी करती है। हम आत्मविश्वास महसूस करते हैं, हमारा अपना महत्व, स्वतंत्रता, हमें लगता है कि हम प्यार करते हैं और प्यार करते हैं। जॉय एक चुंबक के रूप में कार्य करता है: दूसरों को आकर्षित करता है और हमारी भावनाओं को साझा करने में हमारी सहायता करता है। यह भी ज्ञात है कि एक मुस्कुराहट और हंसी का एक उपचारात्मक प्रभाव होता है, जिससे शरीर की प्रतिरक्षा रक्षा में वृद्धि होती है।

मन और भावनाएं

भावनाओं का एक और महत्वपूर्ण लाभ यह है कि वे हमें बेहतर बनाते हैं। लंबे समय तक, कुछ अर्थों में विज्ञान ने उन्हें कमजोर दिमाग के नीचे रखा, उन्हें कम कर दिया। आखिरकार, विकास के दृष्टिकोण से, भावनाएं "पूर्वाग्रह" पुरातन दिमाग की गहराई में पैदा हुईं और जानवरों के सहज व्यवहार से निकटता से संबंधित हैं। सेरेब्रल कॉर्टेक्स के नए विभाग, जो विशेष रूप से, जागरूक सोच की प्रक्रियाओं के लिए ज़िम्मेदार हैं, बाद में दिखाई दिए। लेकिन आज यह ज्ञात है कि अपने शुद्ध रूप में मन मौजूद नहीं है - यह भावनाओं से पोषित है। अमेरिकी न्यूरोलॉजिस्ट एंटोनियो दामासियो ने साबित किया कि ज्ञान, जो भावनाओं के साथ नहीं है, बाँझ हो जाता है, और भावनात्मक रूप से ठंडा व्यक्ति अपनी गलतियों से सीखने में सक्षम नहीं है। यह दिलचस्प है कि बच्चे और वयस्क केवल सकारात्मक और पर्याप्त मजबूत भावनात्मक आवेग की पृष्ठभूमि के खिलाफ कुछ नया सीखते हैं और याद करते हैं, जो, रूपक रूप से बोलते हुए, तंत्रिका कनेक्शन के नए क्षेत्र का द्वार खोलता है।

धारणा भावनाओं के बिना भी मौजूद नहीं है। हर शब्द, हर इशारा, गंध, स्वाद, हमारे द्वारा देखी गई छवि तुरंत हमारी भावनाओं से "व्याख्या" की जाती है। भावनाओं के बिना, हम मशीनों में बदल जाएंगे और एक रंगहीन अस्तित्व को खींचेंगे।

मनोवैज्ञानिक डैनियल गोलेमैन (डैनियल गोलेमैन) ने "भावनात्मक बुद्धि" की वैज्ञानिक अवधारणा पेश की। वह इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि हमारी व्यक्तिगत सफलता भावनात्मक गुणांक (ईक्यू) के रूप में बौद्धिक विकास की सूचकांक, बुद्धिमानी पर निर्भर नहीं है। प्रयोगों के आंकड़ों के आधार पर, उन्होंने साबित किया कि पेशेवर वातावरण में सबसे सफल विभिन्न डिप्लोमा के विशेषज्ञ नहीं हैं, लेकिन जिनके पास बहुमूल्य मानव गुण हैं - उनकी भावनाओं का विश्लेषण करने और अपनी और दूसरों की भावनाओं का प्रबंधन करने की क्षमता। उदाहरण के लिए, ऐसे लोगों को, उन्हें किसी समस्या को हल करने में मदद करने के लिए कहा जाता है, फिर अन्य आसानी से प्रतिक्रिया देते हैं, जबकि "भावनात्मक अक्षम" (कम ईक्यू के साथ) उनके अनुरोध के उत्तर के लिए कुछ दिनों तक प्रतीक्षा कर सकते हैं ...

बेहोशी की आवाज

भावनाएं हमें अपने बारे में या हमारे बारे में सबसे महत्वपूर्ण जानकारी बताती हैं, और इसलिए उन्हें भरोसा किया जाना चाहिए, उनकी बात सुनें और उन पर भरोसा करें। पहली नज़र में ऐसा लगता है कि ऐसी अस्तित्व की स्थिति हमारे कई लोगों के व्यक्तिगत अनुभव के विपरीत है: भावनाओं के अवसर पर चलने से एक बार हम गलत थे। सबसे बड़ा जर्मन दार्शनिक मैक्स स्केलर (मैक्स स्केलर) ने दो प्रकार की भावनाओं के अस्तित्व से इस विरोधाभास को समझाया। एक तरफ, स्पर्श की एक तंत्र की तरह अभिनय, संपर्क भावनाएं हैं। जब हम खुशी महसूस करते हैं, हम बेहतर महसूस करते हैं, हम आराम कर सकते हैं, हम कम चिंता करते हैं, जिसका अर्थ है कि हम "अधिक जीवन" अनुभव कर सकते हैं। अगर कुछ हमें परेशान करता है या हमें उत्तेजित करता है, तो हम लगभग शारीरिक रूप से महसूस करते हैं कि हम स्वास्थ्य, ऊर्जा - "जीवन का हिस्सा" से वंचित हैं। संपर्क भावनाएं मेरे स्वास्थ्य, मेरे जीवन शक्ति के लिए क्या हो रहा है के अस्तित्व के महत्व के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी बताती हैं। लेकिन ऐसी भावनाएं (अक्सर बचपन से आती हैं) को निर्णय लेने पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए, उन्हें हटाने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, उन्हें ब्रैकेट में डाल दें।

लेकिन एक और तरह की भावना है - दूर भावनाएं। उनके वर्तमान राज्य के साथ सीधा संबंध नहीं है, लेकिन वे दूसरे व्यक्ति के बारे में कुछ महत्वपूर्ण पकड़ते हैं। यह हर किसी के लिए ज्ञात एक सहज ज्ञान युक्त भावना है। यही वह है जो हमें किसी प्रियजन से पूछने के लिए प्रेरित करता है: "क्या आपके साथ कुछ हुआ?" या आदेश: "हमें तुरंत घर पर फोन करना होगा!" वे हमें दूर भावनाओं को सुनने के लिए सिखाते नहीं हैं, लेकिन वे हमें लोगों के समूह में तुरंत वातावरण का आकलन करने की अनुमति देते हैं, interlocutor या स्थिति। यदि आप अपने जीवन पर वापस आते हैं, तो आप शायद ध्यान दें कि इसमें सभी सबसे महत्वपूर्ण और सही निर्णय किए गए हैं, एक फ्लेयर पर भरोसा करते हैं: तर्कसंगत स्पष्टीकरण आमतौर पर बाद में आते हैं।

आपकी भावनाओं में भरोसा शिक्षित, प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। केवल उन लोगों की संपर्क भावनाओं को भ्रमित न करना महत्वपूर्ण है जो हमारे बारे में व्यक्तिगत रूप से संवाद करते हैं, दूरदराज के लोगों के बारे में किसी अन्य व्यक्ति के बारे में बात करते हैं।

उच्च वोल्टेज

जब अनुभवों की ताकत बहुत बढ़िया होती है, तो हमारे पास मनोवैज्ञानिक संरक्षण के तंत्र शामिल होते हैं - और हमें कुछ और महसूस नहीं होता है। अवसाद, उदासीनता, मूर्खतापूर्ण - तो यह बाहर से दिखता है, और अंदर से व्यक्ति को संज्ञाहरण के साथ अब और चोट नहीं पहुंची है। दबाने ("भूल गए") भावनाओं को हम शारीरिक संवेदनाओं में बदल देते हैं, भावनात्मक अनुभव के बीच संबंधों को मिटा देते हैं और इसके कारण क्या होता है।

कभी-कभी भावनाएं उनके विपरीत रूप लेती हैं। कभी-कभी उदासीनता उत्साह में व्यक्त की जाती है; खुशी - आँसू में; कभी-कभी हम जोर से हँसते हुए फट सकते हैं - अगर केवल निराशा हमें कुचल नहीं देती है। मनोवैज्ञानिक रक्षा के तंत्र हमारी मानसिक और शारीरिक शक्तियों को कम कर देते हैं और लगभग हमेशा अप्रभावी हो जाते हैं: किसी बिंदु पर वास्तविक भावनाएं हमें तोड़ देती हैं और हमें डूबती हैं। जो लोग अपनी भावनाओं को सफलतापूर्वक छुपाते हैं, वे भी उनके दबाव के अधीन हैं। आप हंसी को चित्रित कर सकते हैं, क्रोध खेल सकते हैं, अपनी सच्ची भावनाओं के बारे में झूठ बोल सकते हैं, लेकिन आप हमेशा के लिए हमेशा नाटक नहीं कर सकते: जल्दी या बाद में वे बाहर आ जाएंगे। तो यह बेहतर है कि वे उन्हें ले सकें।

इंद्रियों के लिए व्यायाम

आप जल्दी से स्वभाव वाले या अतिसंवेदनशील, कुख्यात, या डर से लकवाग्रस्त हैं ... कुछ सरल अभ्यासों को निपुण करने का प्रयास करें जो आपकी भावनाओं को सुसंगत बनाने में मदद करेंगे।

आप एकीकृत नहीं हैं

आप वापस पकड़ते हैं, खुद को न तो क्रोध और न ही खुशी व्यक्त करने की इजाजत देते हैं ... आपके व्यवहार का एक मकसद है कि इसे पहचानना आसान नहीं है। आपकी भावनाओं को मुक्त करने के लिए, "जाने दो" का तरीका है।

1. जेश्चर द्वारा भावनाओं को व्यक्त करने का प्रयास करें।
शब्द महत्वपूर्ण हैं, लेकिन हमारी भावनाओं का 9 0% चेहरे के भाव, शरीर द्वारा व्यक्त किया जाता है। मुस्कुराओ, मुद्रा, इशारे - यहां तक ​​कि कंधों का एक साधारण झुकाव हमारे दृष्टिकोण के बारे में बताता है कि लंबे भाषणों से ज्यादा क्या हो रहा है ...

2. भावनाओं के अस्तित्व को पहचानें।
अगर कोई बच्चा भेड़िये से डरता है, तो उसे मनाने के लिए बेकार है कि हमारे जंगलों में वे नहीं पाए जाते हैं। अपनी भावनाओं को स्वीकार करते हुए, माता-पिता पूछ सकते हैं: "मैं आपको शांत करने के लिए क्या कर सकता हूं?" डरने के लिए शर्म की बात नहीं है, किसी को डर से शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। हमारी भावनाओं में से कोई भी खतरनाक नहीं है, वे हमारे सहयोगी हैं, जिनसे हमें लगातार गंदे चाल की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए।

3. एक डायरी रखें।
यह एक दोस्त के साथ अपनी भावनाओं को साझा करना है। ऐसी लिखित कहानी भूल गई भावनाओं को याद रखने में मदद करती है, उनके बारे में सोचती है, उनके प्रति एक दृष्टिकोण विकसित करती है।

आप भय से लकड़बंद हैं

जितना अधिक "दांव" (यानी हार में बड़ा नुकसान और जीतने के लिए इनाम जितना अधिक होगा) उतना ही अधिक आप घबराएंगे। आप विफलता से बहुत डरते हैं कि आप मानसिक रूप से सबसे विनाशकारी परिदृश्यों को चित्रित कर रहे हैं और आपके हाथ गिर रहे हैं। जिस तरह से आपकी भावनाओं को निपुण करना है और इच्छा के "पक्षाघात" को दूर करना है।

1. अतीत में एक ऐसी स्थिति की तलाश करें जो आतंक के पल में आपके दिमाग में चबूतरे हो।
वह कौन है जो आपको डरता है? हो सकता है कि शिक्षक जिसने आपको बचपन में अत्याचार किया, या एक पड़ोसी जिसने तुम्हें पास नहीं दिया? प्रत्येक तनावपूर्ण परिस्थिति में हम अतीत में अनुभव किए गए एक स्मृति की याद आती है, अक्सर जीवन के पहले छह वर्षों में। और फिर डर की भावना जिसे हम दूर नहीं कर पाए, वह हमारे पास वापस आ गया।

2. ठीक से सांस लें।
अपने सांस लेने पर अपना ध्यान केंद्रित करें: निकास का विस्तार करें और सांसों को अपनी आंतरिक संवेदनाओं को बेअसर करने के लिए कम करें।

3. अपनी सफलताओं को याद रखें।
कैसे, उदाहरण के लिए, आपने कितनी शानदार परीक्षा उत्तीर्ण की या एक दोस्त को एक टेनिस सेट जीता। पिछली सफलताओं और खुशी की संबंधित भावनाओं के आधार पर, आप अपरिवर्तित घटनाओं के विनाशकारी परिदृश्यों को देखने की इच्छा को दूर कर सकते हैं।

4. परीक्षण के लिए तैयार करें।
घटना के संभावित रूपों पर विचार करें, यह निर्धारित करें कि आप किसी भी मामले में क्या हासिल करना चाहते हैं, और आप क्या दे सकते हैं ... इससे आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।

5. इंटरलोक्यूटर को देखो, लेकिन सीधे आंखों में नहीं, बल्कि उनके बीच बिंदु में।
आप जो कहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, न कि आप उसकी आंखों में जो पढ़ते हैं उस पर ...

आप गर्म-स्वभाव वाले हैं

आपकी भावनाओं का स्वामित्व और संघर्ष की स्थिति का प्रबंधन करना सीखना है।

1. दावों को जमा न करें।
जितना अधिक आप उन्हें अपने आप में स्टोर करते हैं, उतना अधिक आप खोने का जोखिम लेते हैं। अपने दावों की बात करते हुए, आप खुद को बेबुनियाद क्रोध के प्रकोप से बचने में मदद करते हैं।

2. अपनी भावनाओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त करना सीखें।
आपको परेशान करने वाली भावना का नाम दें। शिकायत या दोष के बिना, खुले तौर पर कहें: "मुझे काम पर समस्याएं हैं, मैं खराब हूं और नहीं जानता कि क्या करना है।"

3. रोकें।
मस्तिष्क को निर्णय लेने और स्थिति पर नियंत्रण रखने के लिए समय चाहिए। सौर प्लेक्सस को आराम दें: गहरी सांस लें, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ें, निकालें और फिर से सांस लेने से पहले प्रतीक्षा करें। समय-समय पर, 2-3 सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें: दृश्य संकेतों को बंद करने से वोल्टेज कम हो जाता है।

4. विधि "एक्स, वाई, जेड"।
अमेरिकी मनोचिकित्सक हैम जिनॉट ने इस योजना पर अपने बयान बनाने की सलाह दी: "जब आपने (एक्स) किया, तो मुझे लगा (ए) वाई, और उस समय मैं चाहता था कि आप (ए) जेड करें।" उदाहरण के लिए: "जब आप देर से होने के लिए मुझे अपमानित करते थे, तो मुझे दोषी महसूस हुआ। तुम मुझे डांटने के बजाय मुझे गले लगाओगे। "

5. अपना मदद हाथ पकड़ो।
आक्रामकता के आक्रामकता का जवाब देने से पहले, "आक्रामक" से पूछें: "क्या आपके पास कुछ गड़बड़ है?" या उसे एक संघर्ष की पेशकश करें: "मैं घबराहट शुरू कर रहा हूं, चलो रोकें, शांत हो जाएं"।

आप अतिसंवेदनशील हैं

आप समान रूप से भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं और महत्वपूर्ण टिप्पणियों और प्रशंसा के लिए। लोगों के साथ एक संतुलित संबंध स्थापित करने का तरीका है।

1. अपने आप को लटकाओ मत।
आप दूसरों के बारे में क्या सोचते हैं इसके बारे में आप अनावश्यक रूप से चिंतित हैं। अपने आप से थोड़ा "प्रस्थान" करने की कोशिश करें और सहानुभूति दिखाएं (सहानुभूति)। खुद को किसी अन्य व्यक्ति के जूते में रखना सीखें। वह किस बारे में सोच रहा है? क्या चल रहा है दृश्य कोण में इस तरह के बदलाव संबंध रणनीति को बदलने में मदद करता है।

2. हर किसी के लिए आपको प्यार करने का प्रयास न करें।
कभी-कभी आपको एक मौका लेना चाहिए और इस बात से सहमत होना चाहिए कि कोई आपके कार्यों को पसंद नहीं करेगा, लेकिन कोई व्यक्ति जीवन को जटिल करेगा। प्रतिद्वंद्विता, एंटीपैथी, पात्रों की असंगतता के अभिव्यक्तियों से बचना असंभव है। स्पष्ट है कि आप इसके बारे में जागरूक हो जाते हैं, यह आपके लिए स्वीकार करना आसान होगा, और दूसरे को आपको धोखा देना मुश्किल होगा।

3. "ट्रिगर" स्थितियों को खोजने का प्रयास करें।
उन परिस्थितियों की एक सूची बनाएं जिनमें आप विशेष रूप से कमजोर हैं, और वे शब्द जो आपके अपर्याप्त व्यवहार को उकसाते हैं। उनके साथ फिर से सामना करना, आप उन्हें सीख सकते हैं और खो नहीं सकते हैं।

4. स्पष्ट पूर्वानुमान से बचें।
अपने आप को व्यवस्थित रूप से अपील करने के लिए ("मुझे करियर बनाना होगा!") या एक मामूली स्वर ("मुझे यकीन है कि मैं अपने पूरे जीवन को एक (के लिए) जीना चाहूंगा ...") आपको लाभ नहीं होता: आपको अपनी परेशानियों के लिए अपराध का बोझ महसूस होता है, और यह आपके कमजोर पड़ता है जीवन शक्ति और जीत के लिए धुन नहीं देता है।