भावनात्मक स्तर पर तनाव प्रबंधन

आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं, लेकिन तनाव अलग हैं। एक सकारात्मक तनाव है जब हमें अचानक एक सुखद आश्चर्य या सामना करना पड़ा, आखिरकार, पहले कठिन कार्य के साथ। और हम सभी के लिए एक परिचित नकारात्मक तनाव है, जब पूरी दुनिया के खिलाफ है और दीवार के खिलाफ क्रोध और नाराजगी से चढ़ना चाहता है। तो: शरीर के लिए, पहले और दूसरे तनाव दोनों समान रूप से खतरनाक और लाभदायक हैं। विशेष रूप से अगर तूफानी खुशी या भारी उदासी के राज्य लंबे हो जाते हैं।

भावनात्मक स्तर पर तनाव प्रबंधन के रूप में ऐसी उपयोगी चीज का आविष्कार हाल ही में मनोवैज्ञानिकों और मनोविश्लेषकों द्वारा किया गया था। हां, हालांकि, तनाव ने लोगों पर दुबला होना शुरू कर दिया, जिससे उन्हें हाल ही के दशकों में न्यूरोटिक और मानसिक रूप से बीमार बना दिया गया। और यह प्रवृत्ति बढ़ रही है। तनाव से कैसे निपटें? यह प्रक्रिया बहुत व्यक्तिगत है। यही है, कुछ निश्चित कार्यों में तत्काल सकारात्मक प्रतिक्रिया होगी - आत्मा पर यह आसान हो जाएगा, समस्याएं पृष्ठभूमि में जाएंगी, जीवन की खुशी वापस आ जाएगी। दूसरों को अधिक समय और प्रयास की आवश्यकता होगी। हां, और तनाव भी अलग हैं, मैं क्या कह सकता हूं ... लेकिन फिर भी तनाव से लड़ने के मुख्य तरीके किसी भी मामले में अपने फल देते हैं। वे समय के साथ और दुनिया भर के अग्रणी विशेषज्ञों द्वारा जांच की जाती हैं।

1. छोटी चीजों के बारे में चिंता मत करो।

तनाव से निपटने में पहला कदम इसका अधिकतम बचाव है। ऐसा लगता है कि सबकुछ सरल है। चिंता न करें, शांत रहें, आसानी से सांस लें, इत्यादि। लेकिन समस्या यह है कि हम सभी अलग हैं, हमारे पास भावनात्मक धारणा का एक अलग स्तर है, एक अलग तंत्रिका तंत्र है। और जरूरतें भी अलग हैं। और प्राथमिकताओं। उदाहरण के लिए, एक लड़की के लिए, उसकी उपस्थिति जीवन में मुख्य बात है। और अब वह गलती से अपने ब्लाउज पर एक झुकाव रखती है। एक छोटी सी जगह, जिसे आप नज़दीक नहीं देखते हैं, आप नज़दीक भी नहीं देख सकते हैं। लेकिन वह एक दहशत में है! वह नहीं जानता कि क्या करना है, कार्यालय के दूर कोने में घिरा हुआ है और कड़वाहट आँसू के साथ sobs। और आप जानते हैं, वह वास्तव में पीड़ित है। क्योंकि उसके लिए यह उच्चतम आदेश का तनाव है। लेकिन वह रसोई में लीकिंग नल की परवाह नहीं करती है। और यहां तक ​​कि क्रोधित पड़ोसियों जो छत से खाड़ी पर शिकायतों के साथ चल रहे थे, डरो मत और खुद से इसे प्राप्त नहीं करते हैं। आप सोचेंगे - तालाब के कारण, पानी को अवरुद्ध कर दिया है, पड़ोसियों को भुगतान किया है। कोई समस्या नहीं! इसका मतलब यह है कि हम सभी के जीवन पर अलग-अलग मूल्य और विचार हैं। इसलिए, हमारे तनावों के सबसे भयानक से चुनने की कोशिश करना जरूरी है और कम से कम भयानक ... और बस उन पर ध्यान न दें। मनोवैज्ञानिकों को सलाह दी जाती है कि वे उन चीज़ों की एक सूची भी लिखें जो आपको स्वयं से निकाल सकें, और फिर दस-बिंदु पैमाने पर प्रत्येक का मूल्यांकन करें। कई चीजें आपको इतनी महत्वपूर्ण नहीं लगती हैं और आपको पीड़ा देने में इतनी मुश्किल नहीं होगी।

अपने आप को कम महत्वपूर्ण समस्याओं को पारित करने के तरीके के बारे में जानने के लिए आपको धीरज और लगातार रहना होगा। तुरंत काम नहीं कर सकता, इसमें समय और प्रयास लगेगा। इस मामले में बुरा काम नहीं करता है "यह जीवन की सभी छोटी चीजें हैं!"। हर बार जब आप परेशान होना शुरू करते हैं इसे दोहराएं। इसे पहले काम न करने दें, लेकिन विचार सामग्री है। जल्द ही ऐसी समस्याएं वास्तव में आपके लिए ट्राइफल्स बन जाएंगी, ध्यान देने योग्य नहीं।

2. एक अच्छी शारीरिक स्थिति बनाए रखें

हमारी ऊर्जा सुरक्षा में सुधार करने की निरंतर इच्छा भावनात्मक स्तर पर तनाव के प्रबंधन में चोट नहीं पहुंचीगी। एक स्वस्थ शरीर में, जैसा कि वे कहते हैं ... तो अपने आप को अच्छे आकार में बनाए रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह हमें कठिनाइयों, खुशी, प्रेरणा और सकारात्मक अनुभव का एक अतिरिक्त प्रभार से निपटने के लिए शारीरिक शक्ति और क्षमता देता है। तनाव के खिलाफ लड़ाई में एक बहुत ही महत्वपूर्ण जानकारी याद न करें, हमारे अपने अनुभव सबसे महत्वपूर्ण हैं। आप थके हुए व्यक्ति की तरह दिखना नहीं चाहते हैं, जिसे हर कोई और हर कोई परेशान है? और कौन चाहता है? यही कारण है कि आपको व्यायाम करने की ज़रूरत है, अपने आप को भौतिक परिश्रम दें, जितना संभव हो सके मस्तिष्क को उतारना। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि इसे अधिक न करें! भौतिक अधिभार के साथ, प्रतिरक्षा गिरती है, स्वास्थ्य बिगड़ती है, और न्यूरोसिस के लिए एक पत्थर फेंक दिया जाता है। वज़न घटाने और कड़ी मेहनत के लिए भी यही होता है। लेकिन इसके बारे में नीचे।

3. सही खाओ

एक स्वस्थ और उचित आहार आपको महान दिखने और महसूस करने की अनुमति देता है। और यह न केवल दवा में है - सभी अंगों के उचित काम में, जीव की नीचता में। यह भावनाओं के स्तर पर भावनात्मक स्तर पर तनाव का प्रबंधन करने के बारे में है। उचित पोषण एक अच्छी आकृति, स्वच्छ नाजुक त्वचा, मोटी स्वस्थ बाल, चमकीले आंखों की ओर जाता है। एक महिला खुद को दर्पण में देखती है और खुद की प्रशंसा करती है, और यह पहले से ही सभी तरह के तनावों के लिए एक गंभीर बाधा है। तंत्रिका तंत्र कुछ सार नहीं है। यह एक बहुत ही ठोस चीज है, जो पूरे जीव को मजबूत करने पर मजबूत होती है। तो इसे मजबूत करो! उचित पोषण और तनाव की मदद से अच्छी तरह से जाओ अपने आप को पीछे छोड़ देंगे।

4. अपना व्यक्तिगत सकारात्मक कोड बनाएं

व्यक्तिगत व्यक्तित्व अद्वितीय कोड है जिसमें हमारे अंदर सब कुछ शामिल है - यह व्यक्तिगत संघर्ष तनाव के अलग और बहुत ही व्यक्तिपरक विचारों का निर्माण करने का आधार है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति अपने व्यक्तित्व के भीतर संघर्ष के लिए आवश्यक तकनीक चुनता है। बहुत सावधानीपूर्वक तनाव प्रबंधन की अपनी रणनीति बनाएं, क्योंकि इसका आवेदन व्यक्तिगत आदतों और जीवनशैली, पर्यावरण पर निर्भर करता है। इसके अलावा, गंभीर तनाव के मामले में सहायता का बहुत ही रूप सख्ती से व्यक्तिगत है और यह आपके मनोवैज्ञानिक प्रोफाइल पर निर्भर करता है। यह जानना जरूरी है और इसे अनदेखा नहीं किया जा सकता है।

5. क्रॉस-छूट विधि लागू करें

अपने त्वरित वितरण के माध्यम से तनाव से निपटने के लिए यह बहुत प्रभावी है। इस विधि को जल्दी से लागू किया जा सकता है और तनाव को रोकने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों को शामिल किया जा सकता है। यह मनोरंजन, जिमनास्टिक, खेल, चलने, गतिशील शारीरिक चिकित्सा के सक्रिय रूपों को याद रखने और इस स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त चुनने का स्थान है। ठीक से वितरित होने पर ये सभी विधियां त्वरित प्रभाव देती हैं। समय के साथ, आप सीखेंगे कि तनाव को हराने के सबसे सक्रिय और सर्वोत्तम तरीकों की पहचान कैसे करें। उदाहरण के लिए, आप जानते हैं कि एक व्यस्त दिन के बाद आप अच्छी तरह से खरीदारी कर रहे हैं। इस विधि का लगातार उपयोग करें, और इसकी प्रभावशीलता केवल बढ़ेगी। तो तनाव से लड़ने के हर तरीके से न केवल विश्राम प्रभाव मिलेगा, बल्कि आपके जीवन शक्ति को भी बढ़ाएगा।