नहीं: दूध चॉकलेट
हाँ: डार्क चॉकलेट
क्यों: डार्क चॉकलेट (कम से कम 60% कोको) एंटीऑक्सीडेंट का एक केंद्रित स्रोत है, जो महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है, क्योंकि वे आयु से संबंधित विनाश से कोशिकाओं की रक्षा करते हैं; दूध चॉकलेट में काफी कम एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। इसके अलावा, चॉकलेट में निहित वसा कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि नहीं करते हैं। अध्ययन खपत के दो घंटे बाद या कोको के कप के बाद रक्त वाहिकाओं पर काले चॉकलेट का सकारात्मक प्रभाव दिखाते हैं।
नहीं: श्वेत शराब
हाँ: रेड वाइन
क्यों: सफेद शराब की तुलना में, लाल शराब, जैसे कि काले चॉकलेट, में अधिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, इस मामले में एक बहुत ही उपयोगी अंगूर की खाल से। अल्कोहल की एक छोटी मात्रा प्लेटलेट्स के कनेक्शन को रोकती है, जो रक्त के थक्के की संभावित उपस्थिति को रोकती है। इस मामले में मॉडरेशन कुंजी है; अध्ययनों के अनुसार, प्रतिदिन एक गिलास शराब महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए इष्टतम खुराक है।
नहीं: सफेद रोटी
हाँ: पूरी गेहूं की रोटी
क्यों: हमेशा, कोड जो आप सफेद आटे को अधिक उपयोगी पूरे अनाज (रोटी, गुच्छे, नूडल्स में) के साथ बदलते हैं, उम्र बढ़ने के लिए एक झटका है। जई और जौ फ्लेक्स में मौजूद घुलनशील फाइबर, इंसुलिन के स्तर को कम करता है और कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है (मधुमेह और कोर के बारे में सोचता है), जबकि गेहूं के पूरे अनाज में अघुलनशील फाइबर डाइवर्टिकुलोसिस जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों का खतरा कम कर देता है।
नहीं: सोडा
हाँ: चाय
क्यों: एक कप चाय आपको एंटीऑक्सीडेंट के साथ संतृप्त करती है, और चीनी के साथ सोडा की एक बोतल। हरा, काला और, विशेष रूप से, सफेद चाय और ठंडा, और गर्म पीओ। उनमें सभी उपयोगी पोषक तत्व और कैफीन का प्रभार होता है।
नहीं: पाक व्यंजनों में 1/4 चीनी
हां: कम वसा वाले दूध पाउडर की एक ही मात्रा
क्यों: केक, कुकीज़ और रोटी में चीनी की मात्रा को कम करने से स्वाद कलियों की आदत में आपके पूरे आहार में कम मीठा होता है - उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई में एक उपयोगी चीज, टीके। वजन बढ़ाने और मधुमेह के अलावा, चीनी का एक बड़ा सेवन ग्लाइकोसाइलेशन का कारण बन सकता है। प्रक्रिया जिसमें चीनी अणु प्रोटीन अणुओं का पालन करते हैं, संभावित रूप से कोशिकाओं को नष्ट करते हैं, सूजन में वृद्धि करते हैं और धमनियों के अवरोध में योगदान देते हैं।
नहीं: आहार सोडा
हाँ: पानी
क्यों: एक पेय पानी से ज्यादा उपयोगी नहीं है। यह नमी के साथ शरीर को संतृप्त करने में मदद करता है, जो इसके सामान्य संचालन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आहार सोडा प्यास दबाता है, कई विशेषज्ञ अभी भी मानते हैं कि अप्राकृतिक स्वीटर्स (आधिकारिक तौर पर सुरक्षित माना जाता है) कैंसर की शुरुआत से जुड़ा हो सकता है।
नहीं: 1 \ 4 आपने मांस खा लिया
हाँ: मसूर
क्यों: संतृप्त वसा (जो मांस में बड़ी मात्रा में निहित हैं) धमनियों को अवरुद्ध कर सकते हैं और हृदय रोग को उत्तेजित कर सकते हैं। कम फाइबर सामग्री (मांस में यह बिल्कुल मौजूद नहीं है) गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की उम्र बढ़ने में तेजी ला सकती है। फल और मसूर काफी विपरीत हैं: एक विशाल फाइबर सामग्री और कोई संतृप्त वसा नहीं। इसके अलावा, वे प्रोटीन प्रदान करते हैं।
नहीं: सामान्य दही
हाँ: कम वसा वाले दही
क्यों: खट्टे-दूध उत्पाद कैल्शियम और विटामिन डी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो हड्डियों को पतला करने से बचाता है। पूरे दूध, पनीर और दही में निहित संतृप्त वसा थ्रोम्बी के गठन को उत्तेजित करते हैं। कम वसा वाले खट्टे-दूध उत्पादों में संक्रमण केवल स्वास्थ्य के लिए अनावश्यक जोखिम के बिना ही लाभान्वित होगा।
नहीं: 1 \ 4 आपने मांस खा लिया
हाँ: मछली
क्यों: संत संतृप्त वसा की कम सामग्री के साथ प्रोटीन का आदर्श स्रोत है। सैल्मन जैसी कुछ किस्में ओमेगा -3 (फैटी एसिड) में भी समृद्ध होती हैं, जो दिल और मस्तिष्क के स्वस्थ कामकाज के लिए महत्वपूर्ण होती हैं। दुर्भाग्य से, कुछ मछली प्रजातियों में प्रदूषक होते हैं। खेत में उगाए जाने के बजाए जंगली मछली का उपभोग करने की कोशिश करें। सप्ताह में एक बार अल्बाकोर (सफेद) ट्यूना की खपत को कम करें।
नहीं: आलू चिप्स का एक पैकेट
हाँ: ऐप्पल
क्यों: ऐप्पल में वसा, कम से कम कैलोरी, घुलनशील फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट की एक बड़ी मात्रा नहीं होती है। आलू चिप्स क्या पेशकश कर सकते हैं? आवश्यक पोषक तत्वों की काफी मात्रा में सामग्री, लेकिन बहुत सारे तेल, कैलोरी और नमक।
सबसे अच्छा नियम यह है कि वे उपयोगी उत्पाद हैं जो प्रकृति से भरे हुए हैं, यानी। चिप्स (प्लास्टिक पैकेजिंग) के खिलाफ सेब, कैंडी के खिलाफ केला (रैपिंग पेपर)। अब, महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी उत्पादों को जानना, आप युवाओं का आनंद ले सकते हैं और अनावश्यक लागत के बिना लंबे समय तक खिल सकते हैं।