अक्सर, मिठास के लालसा के साथ, यह बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन यदि आप कुछ सिफारिशों का पालन करते हैं, तो कार्य अब और अधिक प्रतीत नहीं होता है। कम व्यक्ति का उपयोग करने के लिए, सबसे पहले किसी को अपनी ताकत में विश्वास करना चाहिए, कि हर कोई कैंडी, केक, केक आदि खाने की इच्छा को दूर कर सकता है।
मिठाइयों के लिए लालसा क्या है?
इस तथ्य के बारे में मीठी बात के लिए अनजान लालसा कि किसी व्यक्ति के आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट की कमी होती है। अनाज की रोटी, अनाज, फलियां, सोयाबीन को छोड़कर, डुरम गेहूं से पास्ता जैसे उत्पादों का उपयोग करके अपने स्टॉक को दोबारा बदलें।
मीठे खाद्य पदार्थों में सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, वे जल्दी से शरीर को संतृप्त करते हैं और मनोदशा में सुधार करते हैं। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मीठे चीनी का उपभोग करने के परिणामस्वरूप, चीनी का स्तर भी बढ़ता है, शरीर इंसुलिन की एक महत्वपूर्ण रिलीज से इस पर प्रतिक्रिया करता है। इन प्रक्रियाओं के कारण, संतृप्ति की भावना जल्दी से गुजरती है और भूख की भावना होती है। जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पाद, लंबे समय तक संतृप्त होते हैं, वहां ताकत और ऊर्जा होती है। यह याद रखना चाहिए कि मीठे की अत्यधिक खपत शरीर के वसा भंडार में वृद्धि के कारण, वजन बढ़ाने के लिए होती है, जिसके परिणामस्वरूप मोटापे जैसी बीमारियां होती हैं।
जब आप भोजन के लिए लालसा चाहते हैं, तो प्राकृतिक चॉकलेट खाने के लिए सबसे अच्छा है। यह उत्पाद न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि उपयोगी भी है। मिठाइयों के लिए कोई लालसा नहीं है, आपको जटिल आहार कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को समृद्ध करने की आवश्यकता है।
मिठाई और केक के लिए विकल्प
मिठाइयों के लिए cravings को कम करने के लिए, आहार में बड़ी संख्या में फल पेश करें। ऐसा करने के लिए, रोटी और केक जैसे भोजन को स्नैक्स करने के बजाय, आपको अपने पसंदीदा फल खाने की जरूरत है। फलों में कैलोरी बहुत छोटी होती हैं, जिसका मतलब है कि अतिरिक्त पाउंड जमा नहीं होंगे, और इसके अलावा, फल जीव के लिए भी उपयोगी होते हैं। एक मीठे विकल्प के रूप में आप सूखे फल या नट्स चुन सकते हैं, लेकिन वे काफी कैलोरी हैं, इसलिए उन्हें बहुत अधिक मात्रा में उपयोग न करें।
अपने आहार में मीठे खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करना शुरू करें, आपको धीरे-धीरे आवश्यकता है। आरंभ करने के लिए, आपको उपयोगी और मीठा खाद्य पदार्थों का संयोजन करना चाहिए, जैसे चॉकलेट में हेज़लनट या क्रीम के साथ स्ट्रॉबेरी। इन उत्पादों का उपयोग शरीर को पुनर्गठित करने और न केवल मीठा, बल्कि स्वस्थ भोजन के लिए भी उपयोग करने में मदद करेगा।
आपको विभिन्न चीनी विकल्प पर स्विच नहीं करना चाहिए। आखिरकार, ज्यादातर मामलों में, वे उन लोगों के लिए बनाए जाते हैं जिनके लिए चीनी का उपयोग contraindicated है, उदाहरण के लिए, चीनी मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए। चीनी के विकल्प अतिरिक्त वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे, और कभी-कभी इसके विपरीत होते हैं, नए किलोग्राम की उपस्थिति में योगदान देते हैं।
मिठाई के उपयोग के साथ "चालें"
मिठाइयों के लिए cravings के खिलाफ लड़ाई में, कई इस तरह के चाल लागू करते हैं, उदाहरण के लिए, फल च्यूइंग गम। अगर कुछ मीठा खाने की इच्छा थी, तो आप इसे चबा सकते हैं और इस प्रकार इस आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं, शरीर में नोसाहारा नहीं बढ़ेगा, और इसलिए अनावश्यक किलोग्राम दिखाई नहीं देंगे।
जब एक कैंडी खाने की इच्छा होती है, उसके बाद दूसरा, तीसरा, आदि होता है, और इसे रोकना बहुत मुश्किल होता है, तो आप निम्न चाल का उपयोग कर सकते हैं: सामान्य मिठाई के बजाय कुछ अंधेरे चॉकलेट ट्रफल्स खाते हैं। वे जल्दी से शरीर को मीठा से संतृप्त होने में मदद करते हैं, और शरीर को अधिक चीनी नहीं मिलती है। आप इसे भी उपयोगी कह सकते हैं।
मीठा प्रेमियों के लिए उचित पोषण
यह याद रखना चाहिए कि भोजन के बीच ब्रेक बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए। एक बड़ा ब्रेक बढ़ावा देता है कि भूख बढ़ जाती है और व्यक्ति भोजन की एक बड़ी मात्रा या भोजन का एक बड़ा हिस्सा खपत करता है। इससे बचने के लिए, भागों को कम करने के दौरान, अक्सर अधिक खाना जरूरी है। इष्टतम भूख को कम करने और चीनी के स्तर को स्थिर करने के लिए एक त्रिभुज आहार है।
छोटे भागों में मीठा प्रेमियों के लिए और भी अक्सर भोजन के लिए और कभी-कभी cravings muffle नहीं कर सकते हैं। इस मामले में शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करना आवश्यक है, लेकिन साथ ही, एक स्नैक्स प्रति 150 किलो से अधिक नहीं खाते हैं। उदाहरण के लिए, एक चॉकलेट कैंडी में लगभग 80 किलोग्राम होता है, और कारमेल - 40-60 किलो कैल होता है। भोजन के बीच अंतराल में आप दो चॉकलेट मिठाई या तीन कारमेल खा सकते हैं, तो भूख की भावना हिंसक नहीं होगी।
आपको टोरी और चॉकलेट का एक बॉक्स नहीं खरीदना चाहिए, क्योंकि यदि घर स्वादिष्ट है, तो इसका प्रतिरोध करना बहुत मुश्किल है और इसे नहीं खाते हैं। यदि आप मिठाई चाहते हैं, तो थोड़ा सा लटकना और केक खरीदने के लिए केक खरीदने के लिए सबसे अच्छा है। उन लोगों के लिए जो मीठा बिस्कुट खाना पसंद करते हैं, अनचाहे क्रैकर्स एक विकल्प हैं।
स्वयं सहायता
जो लोग एक मीठा तोड़ते हैं और खाते हैं, निराशा नहीं करते हैं। विफलता काफी सामान्य हैं। यह विशेष रूप से महिलाओं के लिए सच है, क्योंकि वे अधिक नाजुक जीव हैं और कुछ दिनों में उन्हें केवल मीठा अवशोषित करने की आवश्यकता होती है।
यह याद रखना चाहिए कि मीठे उत्पाद समस्या और तनाव के लिए एक पैनसिया नहीं हैं। इस स्थिति में, यहां तक कि मिठाइयों के लिए बहुत मजबूत लालसा होने पर भी आपको वापस पकड़ना होगा। घर पर बैठना सबसे अच्छा नहीं है, लेकिन उदाहरण के लिए, पार्क या स्क्वायर के लिए चलना। ताजा हवा और प्राकृतिक परिदृश्य उदास विचारों और कुछ मीठा खाने की इच्छा से विचलित हो जाएगा।
आपको तुरंत मीठा छोड़ना नहीं चाहिए और इंतजार करना चाहिए कि पाउंड जल्दी से चले जाएं। यह प्रक्रिया काफी लंबी है, सब कुछ धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। यदि कोई टूटना था, तो निराशा न करें, आपको फिर से शुरू करना चाहिए, मुख्य बात यह है कि एक मजबूत इच्छा हो और फिर लक्ष्य तक पहुंच जाएगा।