हमारे जीवन का लगभग आधा हम एक सपने में खर्च करते हैं। इसलिए, मानव शरीर के लिए नींद के महत्व को अतिरंजित करना असंभव है। रात में औसत बहुमत पसंद करते हैं। बेशक, अगर वांछित है, तो नाइटलाइफ़ का दिन डेलाइट की तरह व्यवस्थित किया जा सकता है: काम, दुकान, खेल खेल या घरेलू काम, क्लब और फिल्मों में खेलते हैं। लेकिन क्या कोई व्यक्ति किसी के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना स्थानों में दिन और रात बदल सकता है (चक्रीयता के लिए आवश्यक स्थिति को बनाए रखने के दौरान)? विशेषज्ञों का कहना है: बिलकुल नहीं!
मनुष्य दिन का एक पशु है। यह एक निर्विवाद तथ्य से प्रमाणित है - हम शायद ही कभी अंधेरे में देखते हैं। Nyctalopia (लगभग कुल अंधेरे में देखने की क्षमता) सभी मानव जाति के केवल दस हजार हद तक स्वामित्व में है। इसके अलावा, कुछ जरूरी और अपरिवर्तनीय ट्रेस तत्वों का विकास (उदाहरण के लिए, सामान्य विकास और मानसिक संतुलन के लिए जिम्मेदार विटामिन डी) केवल सूर्य की रोशनी के साथ शरीर में उत्पादित होता है। विकास के दौरान, दिल, फेफड़ों और पाचन तंत्र को सख्ती से परिभाषित क्रम में दिन-रात प्रतिक्रिया करने के लिए प्रशिक्षित किया गया था। रात में हमारे अंधेरे में क्या होता है?
हार्मोनल स्विच।
दिन के समय के परिवर्तन के लिए विशेष रूप से उत्तरदायी अंतःस्रावी तंत्र है। उदाहरण के लिए, पैनक्रिया सक्रिय रूप से दिन में इंसुलिन का उत्पादन कर रहा है, और रात में - एक हार्मोन जो आराम और नींद को बढ़ावा देता है - सोमैटोस्टैटिन। यदि आप लंबे समय तक रात में जागते रहते हैं, और दिन के दौरान सोते हैं, तो हार्मोन उत्पादन आंशिक रूप से पुनर्निर्मित किया जाएगा। लेकिन केवल आंशिक रूप से। इसलिए, दिन की नींद की गुणवत्ता (साथ ही साथ पोषक तत्वों की रात का अवशोषण) न केवल बाह्य मानकों (प्रकाश, शोर) के संदर्भ में, बल्कि जैव रासायनिक मानकों के संदर्भ में भी बदतर होगा।
हाल ही में वैज्ञानिकों ने मुख्य "नींद" हार्मोन की खोज की थी। 70 के दशक में, अमेरिकियों ने नींद में शरीर को विसर्जित करने के लिए मस्तिष्क द्वारा गुप्त पदार्थ मेलाटोनिन की खोज की। केवल 9 0 के दशक के उत्तरार्ध में उन्होंने मेलाटोनिन - ओरेक्सिन की एंटीथेसिस की खोज की, जो जागने और भूख की स्वस्थ भावना के लिए ज़िम्मेदार थी, और नींद जागने की लय में गंभीर खराबी के मामले में इसे दवा के साथ अवरुद्ध करना भी सीखा।
मेलाटोनिन के लिए, हाल के वर्षों में वह शोधकर्ताओं को आश्चर्यचकित कर रहा है। यह पता चला है कि sedatives के अलावा यह एंटीऑक्सीडेंट, विरोधी बुढ़ापे गुण भी है, और इसके अलावा, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और कैंसर कोशिकाओं के खिलाफ भी झगड़ा करता है! सदियों से संस्कार, फॉर्मूला "नींद - और सबकुछ गुजर जाएगा", जैसा कि यह निकला, मेलाटोनिन के स्वास्थ्य में सुधार के प्रभाव के आधार पर। रक्त में इस चमत्कार हार्मोन की सामग्री दिन के समय के आधार पर भिन्न होती है - रात में इसकी एकाग्रता 4-6 गुना बढ़ जाती है, जो आधी रात और तीन बजे के बीच चोटी तक पहुंच जाती है।
हमारी आंतरिक प्रयोगशाला द्वारा उत्पादित "आंतरिक नींद की गोलियाँ" का समूह हार्मोन सेरोटोनिन और एमिनो एसिड ट्राइपोफान द्वारा बंद किया जाता है, जो कई महत्वपूर्ण आंतरिक प्रक्रियाओं में भाग लेता है। उनकी कमी गंभीर रूप से नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।
नींद का मेनू
सौभाग्य से, मेलाटोनिन और ट्रायप्टोफान युक्त उत्पादों की एक पूरी हिट सूची है और सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान है। हर कोई आहार विशेषज्ञों की सिफारिश जानता है (यदि आप पतला रूप रखना चाहते हैं तो 18.00 के बाद नहीं खाते हैं) बायोइरिथम के ज्ञान पर आधारित है। शाम को शाम छह बजे से शुरू होने से पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है, ताकि 22.00 बजे के बाद यह सुबह सात बजे तक रुक जाएगा, जब पेट की अधिकतम गतिविधि के लिए समय आता है, इसके बाद पैनक्रियाज होता है। लेकिन, अगर आप सो नहीं सकते हैं, तो प्राकृतिक उत्पाद वाले अच्छे डॉक्टर द्वारा अनुशंसित कृत्रिम निद्रावस्था को प्रतिस्थापित करने का कोई अपराध नहीं है। इस सूची से कुछ शाम के भोजन में नियमित रूप से शामिल होने के लिए यह और भी दूरदर्शी है:
केले। उन्हें "त्वचा में सोने की गोलियाँ" भी कहा जाता है। सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करें, इसमें पोटेशियम, साथ ही मैग्नीशियम भी शामिल है, जो मूड को स्थिर करने और मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है।
दूध। ट्राइपोफान और कैल्शियम का एक सफल संघ, जो मस्तिष्क ट्राइपोफान को समेकित करने में मदद करता है। कई बच्चों के लिए, शहद के साथ गर्म दूध आदर्श नींद की गोलियाँ है। तो उनसे एक उदाहरण क्यों न लें?
टर्की, बादाम और पाइन नट्स, पूरे अनाज की रोटी का मांस। उत्पाद ट्रायप्टोफान की सामग्री में नेता होते हैं, और बेक्ड आलू उन पदार्थों को अवशोषित करते हैं जो इस आवश्यक एमिनो एसिड के आकलन और प्रसंस्करण में हस्तक्षेप करते हैं।
ग्लूकोज की एक छोटी मात्रा (शहद या जाम के रूप में) ओरेक्सिन अतिरेक को अवरुद्ध करने में मदद करेगी, जिससे हमें डिस्कनेक्ट करने और सोने से रोकने में मदद मिलेगी। बस दूर नहीं ले जाओ! सक्रिय गतिविधि के एक नए चक्र के संकेत के रूप में मस्तिष्क द्वारा बड़ी मात्रा में मीठा माना जाता है!
एक सपने में काम करो।
विशेषज्ञ रात में शरीर के व्यवहार पर विशेष ध्यान देने की सलाह देते हैं: शौचालय के लिए अक्सर रात की यात्रा, विकासशील किडनी विफलता को संकेत दे सकती है, और किसी भी निदानकर्ता से पहले, शरीर के किसी भी हिस्से में आवर्ती दर्द (यदि आप उन्हें याद नहीं करते) एक डॉक्टर के लिए सलाह के लिए।
दोपहर में, मस्तिष्क में बहुत अधिक विकृतियां होती हैं: शोर, प्रकाश, तीव्र मानसिक या शारीरिक गतिविधि। रात में, बिल्कुल विशेष स्थितियां बनाई जाती हैं। दो महत्वपूर्ण कार्यों को प्रदान करने के लिए धारणा के अंगों को एक निष्क्रिय राज्य में अनुवादित किया जाता है: मस्तिष्क के सभी आंतरिक अंगों की स्थिति का "संशोधन" और जीव के शुद्धिकरण। पैल्पिटेशन धीमा हो जाता है, रक्तचाप कम हो जाता है (अगर किसी कारण से ऐसा नहीं होता है, तो सोने में संक्रमण मुश्किल हो जाता है), पाचन गतिविधि शून्य तक पहुंच रही है। इस समय पूर्ण बल में क्या काम कर रहा है?
गुर्दे लगभग मुख्य "रात" अंग हैं। यह नींद के दौरान शरीर की स्थिति से भी समझाया जाता है: जब हम झूठ बोलते हैं, तो रक्त निचले हिस्से के क्षेत्र में सक्रिय रूप से बहती है, और इसलिए गुर्दे में। इस समय, वे सबसे महत्वपूर्ण कार्य हैं: शरीर से सभी अनावश्यक पदार्थों को संसाधित करने और निकालने के लिए। लेकिन न केवल। गुर्दे, रक्तचाप और यहां तक कि कैल्शियम गठन (और इसलिए, पूरी हड्डी प्रणाली की स्थिति) के उचित कामकाज के साथ जुड़े हुए हैं: रात में गुर्दे सक्रिय रूप से हार्मोन कैल्सीटामिन को हटाते हैं, कंकाल को मजबूत करते हैं और दिन के तनाव के प्रभावों को दूर करने में मदद करते हैं। गुर्दे पर बोझ को बढ़ाने के क्रम में, अत्यधिक (विशेष रूप से शाम) नमक की खपत से बचा जाना चाहिए, नमक और तरल का संयोजन बहुत कम है। अन्यथा, इस कॉकटेल से निपटने के प्रयास में, उत्सर्जक प्रणाली को दिल से मदद की आवश्यकता होगी, जो अनिवार्य रूप से नींद की विफलता की ओर ले जाता है। आप तुरंत सोने में परेशानी महसूस करेंगे, अक्सर रात में उठते हैं।
मैं सोना चाहता हूँ
एक उत्कृष्ट और वास्तव में उपचार नींद तीन संकेतकों द्वारा विशेषता जा सकती है:
• सोने की प्रक्रिया - तेज़ और आसान;
• कोई मध्यवर्ती रात की जागृति नहीं होती है;
• सुबह में जागना - स्थानांतरित करने और सक्रिय रूप से सोचने की इच्छा के साथ मुफ़्त और आसान।
दुर्भाग्यवश, लगभग 9 0% वयस्क शहरी निवासियों ने एक या कई वस्तुओं के लिए आदर्श में "पकड़ नहीं लिया"। इसके लिए मुख्य कारण: जानकारी का एक बड़ा प्रवाह, शोर पृष्ठभूमि में वृद्धि, अधिक काम और तनाव, रोमांचक पदार्थों का दुरुपयोग। सबसे हानिकारक कारक हैं:
कैफीन युक्त पदार्थों का उपयोग। यह ब्रेकिंग सिस्टम को दबा देता है, और मस्तिष्क खुद को बंद नहीं कर सकता है।
देर से इंटरनेट सत्र। कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम (विशेष रूप से खोज प्रणाली में) जीव को सोने के लिए मुश्किल बनाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि मस्तिष्क को जानकारी की एक अतिरिक्त खुराक मिलती है, जिसे इसे संसाधित करना होता है। धारणा के रिसेप्टर्स परेशान हैं, और व्यक्ति सक्रिय चरण में लंबे समय तक रहता है।
शराब। यह उन सामान्य पदार्थों की कार्रवाई को अवरुद्ध करने के लिए अनोखा है जो उनके सामान्य विनिमय के लिए जरूरी हैं। यह एक और अधिक जागृति उत्तेजित करता है। शराब मस्तिष्क गतिविधि के सामान्य चक्र को दबाने, सामान्य पाठ्यक्रम और नींद के सभी चरणों के विकल्प में हस्तक्षेप करता है।
सपने को आदर्श के करीब कैसे लाया जाए?
पिछले अनुष्ठान को सख्ती से देखना और सख्ती से देखना बहुत उपयोगी है: एक शांत स्थान, स्नान या आरामदायक तापमान का स्नान, एक गर्म पेय, पैरों की आत्म-मालिश, एक सुखद किताब पढ़ना। शाम से शाम तक चयनित कार्रवाई को दोहराते हुए, हम शरीर को नींद में जाने और सोने के लिए आसान होने का एक प्रतिबिंब विकसित करने में मदद करते हैं। सोने के लिए कमरे में, पर्याप्त ऑक्सीजन होना चाहिए - अन्यथा दिल धीमा-डाउन रात मोड में नहीं जा सकेगा। शीतकालीन ठंड में भी बिस्तर पर जाने से पहले बेडरूम को हवा में 15-30 मिनट न भूलें।
लगातार "टूटा" उठो? यदि आप अलार्म घड़ी पर उठते हैं, जागने के समय के साथ आगे या पीछे 40 मिनट के भीतर प्रयोग करें। शायद, "धीमी नींद" चरण की ऊंचाई पर घंटी बजती है, और जागृति के लिए सबसे अच्छा समय सपनों के चरण के अंत के ठीक बाद होता है।
शोर इन्सुलेशन का ख्याल रखना: भले ही आप शोर के आदी हो, मस्तिष्क इसे एक परेशान और खतरनाक कारक के रूप में समझता रहता है और शरीर में होने वाली आंतरिक प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है, क्योंकि यह मानक में होना चाहिए।
हाथ में सो जाओ
सपने क्या हैं और वे क्या हैं? अभी भी कोई सटीक उत्तर नहीं है। केवल पिछले 50-70 वर्षों में, नींद विशेषज्ञ (मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक, न्यूरोफिजियोलॉजिस्ट, सोमनोलॉजिस्ट) इस घटना को समझने के करीब आ गए हैं। तथ्य यह है कि सपने नींद की पूरी प्रक्रिया का सबसे चमकीला और सबसे छोटा हिस्सा हैं। यह सामान्य आठ घंटों से 40 मिनट से अधिक नहीं रहता है। लोकप्रिय विश्वासों के विपरीत सपने आंतरिक विकारों के बारे में बात नहीं करते हैं। सपने का एकमात्र उद्देश्य सक्रिय दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करना, इसे सुलभ बनाना, दिमाग के लिए सुरक्षित बनाना है। यह प्रसंस्करण केवल विरोधाभासी - या सपने चरण के दौरान होती है और मस्तिष्क के बाद के हिस्से से आने वाले एसिटाइलॉक्लिन नामक एक विशेष पदार्थ द्वारा ट्रिगर की जाती है। इस समय बाहरी सिग्नल तक पहुंच व्यावहारिक रूप से अवरुद्ध है (ध्वनि की संवेदनशीलता न्यूनतम है, तापमान अंतर और कंपन महसूस नहीं होती है)। शरीर के सभी प्रयास आंतरिक प्रक्रियाओं पर केंद्रित हैं। हालांकि, वैज्ञानिकों को पता नहीं है कि मस्तिष्क द्वारा कौन सी "सम्मान" जानकारी संसाधित की जाएगी। ध्यान के क्षेत्र में हालिया घटनाओं, बचपन से या यहां तक कि वंशानुगत जानकारी की यादें भी हो सकती हैं, जो कि सोमविज्ञान के संस्थापकों में से एक के अनुसार, फ्रेंच खोजकर्ता एम। जौवेट, सपने के दौरान हमारे पास आते हैं। लेकिन सपने से अतीत या भविष्य के बारे में कोई जानकारी प्राप्त करने का प्रयास केवल उचित नहीं है। यह समझ में नहीं आता है। एक व्यक्ति सभी नींद को याद नहीं रख सकता है (भले ही वह विपरीत के बारे में सुनिश्चित हो), और दुभाषिया की व्याख्या दोगुनी है और यहां तक कि तीन विकृत भी है।
रात के रूप में दिन।
मानव शरीर के लिए नींद के महान मूल्य की उपेक्षा न करें। बायोइरिथम के खिलाफ जीवन के परिणाम गुलाबी से बहुत दूर हैं: कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलिटस का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, डॉक्टर दृढ़ता से सलाह देते हैं: भले ही जीवन और कार्य की उद्देश्य परिस्थितियों में रात की सतर्कता की आवश्यकता हो, फिर भी इस तरह के शासन को तीन से चार साल तक पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इस समय के दौरान, शरीर काफी पहना जाता है (भले ही आप ऐसा नहीं सोचते)। पहले अवसर पर दिन के जीवन में वापस जाना चाहिए।