वास्तव में, मुद्रा का पालन करने के लिए कितनी सही ढंग से पालन करें? वास्तव में, इसमें कुछ भी जटिल नहीं है, कुछ जानकारी रखना जरूरी है। तो, मुद्रा वह स्थिति है जिसमें आप हमेशा अपना शरीर रखते हैं। मुद्रा को देखते हुए, आप किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य की स्थिति का भी न्याय कर सकते हैं। जब हमारे पास बुरा मूड होता है या कुछ दर्द होता है, तो हम मुद्रा को सही रखने के लिए सामान्य रूप से स्टूप और हंच करना शुरू करते हैं। अच्छी मुद्रा वाले लोगों में, शरीर हमेशा सही तरीके से व्यवहार करता है। इसलिए, आपको न केवल अपनी पीठ को पकड़ने के लिए, बल्कि आपके आंदोलनों के लिए भी देखना होगा। केवल तभी जब आप यांत्रिक रूप से सुचारू रूप से आगे बढ़ते हैं और अपनी पीठ को सीधे रखते हैं, और आपको इसका पालन नहीं करना है, तो आपके पास वास्तव में एक अच्छी मुद्रा है।
सामान्य, रोजमर्रा की जिंदगी में, अच्छी मुद्रा रखने के लिए इतना मुश्किल नहीं होता है। प्रसव के बाद मुद्रा को फिर से शुरू करना अधिक कठिन है। यह वही है जो हम अब बात कर रहे हैं। आखिरकार, प्रसव के परिणाम इस तथ्य का कारण बन सकते हैं कि जोड़ों की संरचना बदल जाएगी और गठिया शुरू हो सकता है। ताकि आप इससे खुद को बचा सकें, आपको यह जानना होगा कि गर्भावस्था और जन्म कैसे आपकी मुद्रा को प्रभावित करते हैं, साथ ही जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याओं से कैसे बचें। सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि गर्भावस्था के दौरान, मुद्रा पर कई अलग-अलग कारकों को प्रभावित करता है। यह निश्चित रूप से, पेट के आकार में परिवर्तन, वजन में वृद्धि और शेवों को नरम बनाने में वृद्धि करता है। धीरे-धीरे, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्थानांतरित हो जाता है और इसके कारण, महिला छाती में उसकी ठोड़ी को आराम देती है, जिसके कारण लम्बर क्षेत्र में कशेरुका के बीच की दूरी बढ़ जाती है और ऊपरी हिस्से की गोलियां होती हैं। यदि डिलीवरी के बाद आप देखते हैं कि मुद्रा बेहतर के लिए नहीं बदला है और आप अपना बैक अप गलत तरीके से जारी रखते हैं, तो अपने आप को ख्याल रखना और अपनी मुद्रा को सही करना आवश्यक है।
ऐसा करने के लिए, आपको सरल अभ्यास करने की ज़रूरत है जो आपकी पीठ को संरेखित करने और मुद्रा को सामान्य स्थिति में लाने में मदद करेगी। ऐसा करना मुश्किल नहीं है, बस, आपको लगातार व्यायाम करने की ज़रूरत है और खुद को देखना न भूलें।
तो, शुरू करने के लिए, दर्पण के पास खड़े हो ताकि आप पूर्ण विकास में देखा जा सके। इसके अलावा, आप अपने पति या अपने दोस्तों में से एक को अपने अनुसरण करने के लिए कह सकते हैं। अब आपको यथासंभव उच्च बनने के लिए सीधा होना चाहिए। ऐसा महसूस करना चाहिए कि किसी ने आपके सिर से बाल उठाए और आपको खींच लिया।
उसके बाद, आपको नितंबों को निचोड़ने की आवश्यकता होती है, साथ ही, पेट में खींचें। अब वापस दुबला और महसूस करें कि जघन हड्डियां आगे बढ़ी हैं। अंत में, आपको पसलियों से जितनी ज्यादा हो सके छाती को उठाना होगा।
अपने पैरों को रखो ताकि उनके बीच लगभग तीस सेंटीमीटर की दूरी हो। इसके बाद, आपको अपने शरीर के पूरे वजन को पैर के बाहर स्थानांतरित करना होगा। उसी समय, आपके घुटनों को आराम से किया जाना चाहिए, और आपके हाथ चुपचाप आपके शरीर के साथ लटकाएंगे।
श्वास को आश्वस्त किया जाना चाहिए। अपने आप को अक्सर और अंतःक्रिया से सांस लेने की अनुमति न दें। जब आप अपनी प्राकृतिक लय में सांस लेते हैं, तो आपको धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लेना चाहिए।
आपको अपनी नई मुद्रा महसूस करनी होगी। वह वह है जो सही और जरूरी है। बेशक, सबसे पहले यह आपके लिए अजीब और अप्राकृतिक लग जाएगा। इसके बारे में मत सोचो। बस, आप पहले से ही सामान्य मुद्रा की आदत खो चुके हैं, यही कारण है कि आप महसूस करते हैं कि आप अजीब महसूस करते हैं। दर्पण में देखना और अपने प्रियजनों से पूछना बेहतर है। वे निश्चित रूप से आपको बताएंगे कि आपने बहुत बेहतर दिखना शुरू कर दिया है, आपकी मुद्रा में सुधार हुआ है और आपको हमेशा चलने की जरूरत है।
इसलिए, केवल आप महसूस करेंगे कि फिर से अपनी पीठ को गलत तरीके से पकड़ें, अपनी पीठ को सीधा करने के लिए इन सरल अभ्यासों को दोहराएं और समय पर, आपको अब अपनी मुद्रा का पालन नहीं करना पड़ेगा, क्योंकि आप हमेशा अपने आप को सही बनाए रखेंगे।
इसके अलावा, आप एक सेंटीमीटर के साथ खुद को मापने की विधि का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, पेट के सबसे बड़े हिस्से के चारों ओर टेप लपेटें। फिर, छाती उठाओ, संरेखित करें, नितंब उठाओ और खुद को फिर से मापें। आपकी मात्रा पांच से दस सेंटीमीटर कम हो जाएगी। यह लगातार अपनी मुद्रा की निगरानी करने के लिए एक बहुत अच्छी प्रेरणा है और खुद को आराम करने की अनुमति नहीं देता है।
याद रखें कि आपको हर दिन अपनी मुद्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है। अस्थिबंधकों को सामान्य पर लौटने के लिए, आपको अपनी पीठ से सावधान रहना चाहिए और रीढ़ की हड्डी को खत्म नहीं करना चाहिए।
इसके अलावा, आपको न केवल कैसे चलना है, बल्कि आप कैसे बैठते हैं, इसकी निगरानी करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, कुर्सी के पास एक उच्च पीठ होना चाहिए ताकि आपके पास अच्छा समर्थन हो। कुर्सी के पीछे कठोर होना चाहिए, और सीट पर्याप्त गहरी होनी चाहिए। अधिक आरामदायक बैठने के लिए, आप अपनी पीठ के नीचे एक विशेष तकिया डाल सकते हैं।
अब चलो झूठ बोलने और बिस्तर से उठने के तरीके के बारे में बात करते हैं। घुटनों को अलग करते हुए, बढ़ते हुए, कभी मोड़ें और मोड़ न करें। सबसे पहले आपको पेट की मांसपेशियों को तनाव देने की ज़रूरत है, फिर अपने घुटनों को झुकाएं और अपनी तरफ मुड़ें। उसके बाद, आपको अपने हाथों को धक्का देना और किनारे पर बैठना, फर्श पर दोनों पैर छोड़ना होगा। जब आप बिस्तर पर जाते हैं, वही आंदोलन करते हैं, केवल रिवर्स ऑर्डर में।
झूठ बोलते समय, सावधान रहें कि पीठ दाएं या बाएं तरफ मुड़ नहीं है। बहुत नरम बिस्तरों पर कभी सो जाओ। यदि आप अपनी पीठ पर सोना पसंद करते हैं, तो अपने पैरों के नीचे एक तकिया डालें ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी टूट न जाए। वैसे, याद रखें कि कम से कम समय-समय पर आपकी छाती पर झूठ बोलना उपयोगी होता है। ऐसा करने में, आपको अपने पेट और ग्रोइन के नीचे कुशन डालना होगा। यदि यह आपकी छाती पर झूठ बोलना दर्दनाक है, तो अपने सिर और कंधों के नीचे एक तकिया रखें।
किसी भी घर के काम करने से, यह भी सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को विभिन्न दिशाओं में मोड़ नहीं दिया गया है। हमेशा अपनी पीठ को सीधे रखने की कोशिश करें और खुद को उन मुद्राओं पर कब्जा करने की अनुमति न दें जो अधिक आरामदायक लगते हैं, लेकिन साथ ही रीढ़ की हड्डी भी होती है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपकी मुद्रा सुंदर होगी, और रीढ़ - मजबूत और यहां तक कि।