मॉर्फियस की बाहों में

नींद पूरे तंत्र के लिए आराम है, मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र के लिए। एक पूर्ण नींद मस्तिष्क गतिविधि के विभिन्न चरणों का एक विकल्प है - एक तेज़ और धीमी नींद। धीमे सपने के दौरान, मस्तिष्क वास्तव में रहता है, जीव की सक्रिय गतिविधि के लिए बल जमा होता है। तेजी से नींद के दौरान, हम सपनों को देखते हैं, सूचना का विश्लेषण किया जाता है, तनाव हटा दिए जाते हैं, स्मृति बहाल हो जाती है। एक व्यक्ति में, नींद स्वस्थ हो सकती है बशर्ते दोनों चरण मौजूद हों। बहुत से लोग इस तथ्य से पीड़ित हैं कि वे अच्छी तरह से और शांति से सोने का मौका से वंचित हैं। लेकिन एक व्यक्ति का सपना एक पूर्ण और स्वस्थ जीवन के लिए जरूरी है।

किसी व्यक्ति को सोने की कितनी बार आवश्यकता होती है?

सब कुछ वर्ष के समय और दिन के उजाले के समय की व्यक्तिगत विशेषताओं और व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करता है। बच्चों को वयस्कों से ज्यादा आराम करने की जरूरत है। स्कूली बच्चों और प्रीस्कूलर को दिन में कम से कम 10 घंटे, वयस्कों को पूर्ण आराम के लिए और आठ घंटे तक पर्याप्त सोना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति अक्सर पर्याप्त नहीं सोता है, तो स्वास्थ्य और मानसिकता के साथ गंभीर समस्याएं उत्पन्न होती हैं - दुर्घटनाओं का एक बड़ा प्रतिशत ड्राइवरों के कारण होता है, या ड्राइविंग के बाद थक जाता है, या जिन्होंने प्रतिक्रिया की अपनी सहजता खो दी है।

मॉर्फियस की बचत गले में कैसे पहुंचे?

अनिद्रा आमतौर पर बुजुर्गों को प्रभावित करती है, हालांकि यह अक्सर काल्पनिक होती है, क्योंकि बुजुर्ग लोग दिन के दौरान आराम करने और अल्पकालिक नींद के लिए झूठ बोल सकते हैं। युवा लोगों में, नींद गंभीर अतिवृद्धि से परेशान होती है। तंत्रिका तनाव, जीवन की तीव्र गति, कई समस्याएं जिन्हें एक घंटे के समाधान की आवश्यकता होती है। इससे सब घबराहट गतिविधि और नींद के विनियमन का उल्लंघन होता है। कुछ युवा लोग मानते हैं कि आप एक कप हरी चाय बिस्तर पर जाने से पहले आराम कर सकते हैं। चाय में निहित टैनिन, तंत्रिका तंत्र के काम को सक्रिय करता है और शरीर पर कार्य करता है रोमांचक है, इसलिए सोने से पहले चाय या कॉफी पीना अनुशंसित नहीं है। यह एक एक्शन मूवी देखने या पुस्तक पढ़ने पर लागू होता है। विशेषज्ञ बिस्तर पर टीवी देखने की सलाह नहीं देते हैं। टीवी देखना मस्तिष्क को लोड करता है और उसे आराम से नींद में ट्यून करने की अनुमति नहीं देता है। सोने से पहले कोई अतिरिक्त जानकारी हानिकारक है।
शरीर को सोने में धुन में मदद करने के लिए, डॉक्टर एक सेवानिवृत्ति को एक तरह के अनुष्ठान में बदलने की सलाह देते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, ताजा हवा में एक शांत चलना उपयोगी है। पानी की प्रक्रिया कोमल होना चाहिए (बहुत गर्म स्नान उत्साही)। रात का खाना खाने से दो घंटे पहले किया जाना चाहिए, और अभ्यास - सोने के समय से तीन घंटे पहले नहीं। बेडरूम हमेशा साफ और ताजा हवा होना चाहिए, सर्दी में हीटर और आर्मीडिफायर में ग्रीष्मकालीन उपयोग एयर कंडीशनिंग में तापमान 20 डिग्री तक रहता है। Whitewashing या वॉलपेपर पेस्टल टन होना चाहिए। बिस्तर एक आरामदायक चुनें - गड्ढे और छेद के बिना एक फ्लैट गद्दे, तकिया फ्लैट और छोटा होना चाहिए। शयनकक्ष अंधेरा होना चाहिए, क्योंकि हार्मोन मेलाटोनिन नींद का प्राकृतिक नियामक है और प्रकाश से जुड़ा हुआ है। बिस्तर पर जाने से पहले सुखद शांत संगीत सुनना अच्छा होता है।
एक ही समय में बिस्तर पर जाने की कोशिश करें (आंतरिक जैविक घड़ी धीरे-धीरे इसका उपयोग करती है)। आप सुगंध लैंप का उपयोग कर सकते हैं। आराम करें और जल्दी से लैवेंडर, टकसाल, नींबू बाम के साथ सो जाओ। एक असहज नींद में, बहुत आलसी मत बनो, मिंट के 1 भाग, लॉरेल के 2 हिस्सों और हॉप के 3 हिस्सों के संग्रह के साथ एक छोटे से उपचार तकिए भरें। यदि आप अधिक तीव्र गंध सुखद हैं, तो आप इसे बिस्तर के बगल में या हीटिंग बैटरी पर रख सकते हैं। तुम एक बच्चे की तरह सो जाओगे।

चरम मामलों में सोते गोलियों का इस्तेमाल किया जाना चाहिए। सोने की गोलियां लेने के बाद नींद के चरण आवश्यक नहीं हैं, इसलिए आप अच्छी तरह सो नहीं सकते हैं। और यदि यह नशे की लत है, तो नींद की गोलियां छोड़ना आसान नहीं है। इसके अलावा, ये दवाएं अनिद्रा के कारण नहीं, परिणामों से निपटने में मदद करती हैं।

कुछ स्वास्थ्य केंद्रों के शस्त्रागार में बहुत समय पहले नींद विकारों के इलाज के लिए विद्युत चुम्बकीय थेरेपी का एक नया उपकरण था। उपकरण न केवल इसी तरह की समस्याओं के साथ बहुत प्रभावी है, बल्कि पुरानी थकान के सिंड्रोम, लगातार तनाव, शहरी निवासियों में निहित अवसाद भी बहुत प्रभावी है। पाठ्यक्रम केवल 7-10 सत्र है, और परिणाम बहुत मूर्त है। विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र के अलावा, क्रोमोथेरेपी (रंग उपचार) के सिद्धांत भी उपयोग किए जाते हैं। ऐसे उपचार के लिए व्यावहारिक रूप से कोई विरोधाभास नहीं है, लेकिन प्रभाव बहुत अच्छा है।