यह इतना आसान नहीं है - यहां तक कि एक सप्ताह के लिए अपने पसंदीदा "छोटी कमजोरियों" (अलविदा, कॉफी, हैलो, हर्बल चाय) से खुद को फाड़ने के लिए, लेकिन संभावना यह है कि यह क्या है! बस एक सप्ताह का डिटॉक्स, और आपको ऊर्जा का एक विशाल विस्फोट, सुंदर त्वचा, पाचन तंत्र का सही काम मिलता है।
भले ही आप अपने शरीर की स्थिति का पालन करें, फिर भी यह लगातार विषैले पदार्थों से अवगत कराया जाता है। वे हर जगह हैं - भोजन में जो हम खाते हैं, पानी में, हवा में। मानव शरीर भी विषाक्त पदार्थ पैदा करता है। इन सब से, पाचन तंत्र अधिभारित होता है और पहना जाता है और विशेष रूप से मुख्य "डिटोक्सिफायर" यकृत होता है।
आदर्श रूप में, हमें आसानी से विषाक्त पदार्थों का सामना करना चाहिए। फिर भी, हम जितना अधिक गंभीर हैं, प्रतिरोध के लिए कम शक्तियां बनी रहती हैं।
अपने detoxifying निकायों आराम करो। लेकिन, "अनलोडिंग मोड" में जाने से पहले, अपनी सुरक्षा के लिए शरीर को शुद्धि के लिए तैयार करना आवश्यक होगा - जल्दबाजी का डिटॉक्सिफिकेशन पीड़ित नहीं होता है - और फिर अनलोडिंग अवधि समाप्त होने पर वास्तविक दुनिया में वापस जाना सीखना पड़ता है।
डिटॉक्स से बस गलत तरीके से स्थिति शुरू हो जाने से पहले एक स्थिति अधिक दुखी हो सकती है।
शुरू करने से पहले
विशेषज्ञ शरीर को साफ करने की प्रक्रिया में से बचने के लिए आपको शरीर से डिटॉक्सिफिकेशन और कैंसरजनों के उत्सर्जन के विभिन्न तरीकों को पूरा करने के लिए तत्काल उत्पादों को त्यागने की सलाह नहीं देते हैं। प्रतिबंधों के लिए एक तेज संक्रमण शरीर के लिए एक तनाव है, और पहले चरण में अप्रिय लक्षण पैदा कर सकता है। Detoxification के लिए तैयार करने के लिए एक सप्ताह ले लो, धीरे-धीरे भोजन और पेय के अनियंत्रित उपयोग छोड़ दें। यह आपको शारीरिक रूप से नहीं, बल्कि भावनात्मक रूप से सफाई के लिए तैयार करेगा। गैस्ट्रोनोमिक आदतें सबसे मजबूत हैं, इसलिए स्वयं का ख्याल रखें, उन्हें धीरे-धीरे दें।
यदि आप "टूटा हुआ" जागते हैं, सूजन, गैस गठन, कब्ज से पीड़ित हैं। यदि ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है, तो आप मांसपेशियों में दर्द, डिस्पने, गंभीर पीएमएस के साथ जल्दी थक जाते हैं।
यदि आप गर्भवती हैं या नर्सिंग हैं। यदि किसी विशेष आहार के लिए पोषण विशेषज्ञों का सबूत है। एनीमिया के साथ।
यदि आप जन्म नियंत्रण दवाएं ले रहे हैं, तो याद रखें कि जब डिटॉक्सिफिकेशन यकृत को सक्रिय करता है, जिससे दवाओं का तेजी से उन्मूलन होता है।
दिन "डी" निर्धारित करें
उपवास के पहले कुछ दिनों में उन लक्षणों की थकान या उत्तेजना महसूस करना सामान्य होता है जिससे निर्णय लेने का निर्णय लिया जाता है। इसलिए आपको "सोमवार को" शुरू करने की आवश्यकता नहीं है, जैसा कि हम चाहें, लेकिन केवल सप्ताहांत या उन दिनों पर जब आप चीजों में व्यस्त नहीं होते हैं। और, ज़ाहिर है, प्रमुख घटनाओं की पूर्व संध्या पर नहीं, जैसे पारिवारिक उत्सव, सालगिरह और शादियों, जिन्हें आप आसानी से अनदेखा नहीं कर पाएंगे।
"छोटी कमजोरियों" से निराश
कैफीन का समापन आमतौर पर सबसे कठिन होता है, क्योंकि इससे सिरदर्द हो सकता है। जीवन की हमारी ताल पर कैफीन निर्भरता असामान्य नहीं है। खपत कैफीन की मात्रा को धीरे-धीरे कम करें। आप बेजकोफेयिनोवे पर कैफीन के साथ पेय पदार्थों को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, चुपचाप काले चाय, हरी चाय (उनके पास कैफीन भी) पर स्विच कर सकते हैं, और फिर हर्बल चाय पर - सबसे अच्छा विकल्प।
सेलूलोज खाओ
आंत अपशिष्ट निपटान का मुख्य तरीका है, और यह शरीर से कैंसरजनों को हटाने और हटाने के तरीकों में से एक है। इसलिए, अगर आंत्र का काम बाधित हो जाता है, तो आप डिटॉक्स के दौरान बहुत डिटॉक्स महसूस करेंगे। इसलिए, इससे पहले कि आप अनलोडिंग शुरू करें, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आंत नियमित रूप से अपना काम करे, और दिन में कम से कम एक बार, इसकी रिलीज होती है। अगर उसे मदद की ज़रूरत है, तो प्रतिदिन 1-2 चम्मच जमीन फ्लेक्ससीड जोड़ें।
अधिक पानी पीओ
अनलोडिंग के दौरान, आपको दिन में कम से कम 8 गिलास फ़िल्टर किए गए पानी को पीना पड़ता है (नल का पानी या बोतलबंद पानी को बाहर रखा जाता है, क्योंकि उनमें रसायनों और विषाक्त पदार्थ हो सकते हैं) या दैनिक शरीर को हाइड्रेशन स्तर और पाचन तंत्र को स्थिर रखने के लिए हर्बल चाय को अवशोषित करते हैं। यदि आप पर्याप्त तरल पदार्थ और उपेक्षा फाइबर पीते हैं, तो डिटॉक्स शुरू होने के बिना खत्म हो जाएगा - एक कब्ज कब्ज।
एप्रन पर रखो
अनलोडिंग दिनों के लिए व्यंजनों को भी खाना पकाने की आवश्यकता होती है। तो अपने फ्राइंग पैन, कुकबुक, सॉसपैन की तलाश करें। ऊब और बेकार भोजन किसी भी उद्यम को बर्बाद कर सकता है। ऐसे उत्पादों से व्यंजनों की तलाश करें जिन्हें आप खुशी से उतारने के दौरान खा सकते हैं।
बहु-विटामिन के बारे में सोचें
यकृत के लिए उपयोगी घटकों के दैनिक मानदंड वाले मल्टीविटामिन लेने की सिफारिश की जाती है: विटामिन बी 1, बी 2, बी 3, बी 6 (100 मिलीग्राम से कम नहीं), बी 12, डी, सी और ई (प्रति दिन 200 से अधिक आईयू नहीं) क्रोमियम, जिंक और सेलेनियम के साथ । खैर, अगर आप जटिल रूप से एक जटिल चुनने की व्यवस्था करते हैं जो आपको मजबूर नुकसान के लिए तैयार करने में मदद करेगा।
ओमेगा -3 फैटी एसिड जोड़ें
ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी, जो आहार के दौरान हो सकती है, सूजन का कारण बन सकती है, कोशिका झिल्ली को नष्ट कर सकती है और विषाक्त पदार्थों के अवशोषण को उत्तेजित कर सकती है। विशेषज्ञ इससे बचने के लिए मछली के तेल लेने की सलाह देते हैं।
अपने योग चटाई हिलाओ
दैनिक अभ्यास रक्त प्रवाह और लिम्फ प्रवाह को उत्तेजित करता है, जिसका मतलब है हानिकारक प्रभावों का प्रतिरोध। बस overexert की जरूरत नहीं है। आपका काम अद्यतन करना है, थकावट नहीं। डिटॉक्सिफिकेशन की अवधि में, योग पाठ्यक्रम से बेहतर कुछ भी नहीं है। लेकिन, अगर यह आपके शौक की सीमा में शामिल नहीं है, तो पैर पर चलना काफी उपयुक्त है (दिन में आधे घंटे से भी कम नहीं)।
"पक्षी की जीभ" जानें - लेबल पढ़ें
आपको खरीदे गए उत्पादों में निहित सामग्री की सूची को पढ़ना सीखना होगा, न केवल "वसा-प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट-कैलोरी"। आप खोजों की प्रतीक्षा कर रहे हैं - उदाहरण के लिए, चीनी रोटी, सूप या सलाद ड्रेसिंग में पाई जा सकती है।
अधिक हरा खाओ
कार्बनिक सब्जियां उपवास के दिनों में आपका मुख्य भोजन आधार होंगे, इसलिए प्रारंभिक अवधि से उन्हें आहार में शुरू करना शुरू करें। इस सूची में नंबर एक - क्रूसिफेरस सब्जियां: ब्रोकोली, पत्ता और गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पैक्कोय (चीनी गोभी), आर्टिचोक। उनमें detoxifying एंजाइम के विकास के लिए मजबूत घटक होते हैं और यकृत के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। और इन गुणों को मजबूत करने के लिए, उन्हें प्याज या लहसुन के साथ तैयार करें, जो ग्लूटाथियोन के शरीर में उत्पादन को उत्तेजित करता है - एक पेप्टाइड जिसमें ग्लूटामिक एसिड, सिस्टीन और ग्लिसिन के एमिनो एसिड होते हैं। यकृत में 60% से अधिक विषाक्त पदार्थ ग्लूटाथियोन को निष्क्रिय करते हैं।
सप्ताह "डी"
अब, शरीर उतारने के लिए तैयार है। ज्यादातर विशेषज्ञ एक डिटॉक्सिफिकेशन आहार की सलाह देते हैं जो एक सप्ताह से भी कम समय तक नहीं चल रहा है। अधिक प्रभाव के लिए, आप इसे तीन सप्ताह तक बढ़ा सकते हैं। इस समय के दौरान, आप न केवल विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि अपने शरीर को भी बचा सकते हैं - नई खाने की आदतें हासिल करने के लिए।
स्वस्थ खाना
अधिक सब्जियां, फल, लस मुक्त अनाज, फलियां, कुछ पागल, दुबला पोल्ट्री मांस, मछली खाएं।
मन के साथ पीओ
इस तथ्य के अतिरिक्त कि अनलोडिंग दिनों के दौरान बहुत सारे फ़िल्टर किए गए पानी पीना आवश्यक है, अधिक ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी का रस और हर्बल चाय पीना न भूलें। उन लोगों के लिए अच्छी खबर जो कैफीन के बिना नहीं कर सकते हैं: हरी और सफेद चाय की छोटी मात्रा पूरी तरह बर्दाश्त की जाती है। हरे रंग की चाय में पाए जाने वाले केचिन, एंजाइम उत्पन्न करते हैं जो जिगर को विषैले पदार्थों से निपटने में मदद करते हैं।
एलर्जेंस को हटा दें
कैफीन, शराब, सोडा पानी, लाल मांस, परिष्कृत खाद्य पदार्थ और बटररी पेस्ट्री को हटा दें। गेहूं का आटा, ग्लूटेन, दूध, सोया और अंडे वाले किसी भी उत्पाद से बचें। ये सबसे आम खाद्य एलर्जी हैं और यदि आप खाद्य एलर्जी से थोड़ा सा संपर्क कर रहे हैं, तो इन खाद्य पदार्थों को आंतरिक बनाने के लिए शरीर को बड़े प्रयास करना होगा। और यह मौलिक रूप से नहीं है कि हम दिन के दिनों में क्या हासिल करना चाहते हैं।
त्वचा को साफ करो
प्राकृतिक ब्रिस्टल के साथ एक ब्रश के साथ त्वचा की सफाई और मालिश शरीर के सभी ऊतकों में होने वाले छोटे जहाजों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है, जिससे उन्हें रक्त की भीड़ मिलती है। स्नान करने से पहले शरीर की सूखी त्वचा को मालिश करना बहुत अच्छा होता है, लेकिन नियम याद रखें: इस मालिश को अच्छी तरह से और दिल की ओर जल्दी न करें।
एक विपरीत स्नान ले लो
स्नान करते हुए, हम शरीर की त्वचा से जहरीले अपशिष्ट को धोते हैं और छिद्रों को छोड़ देते हैं। रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, एक विपरीत स्नान करें: 3 मिनट के लिए पानी को गर्म करें, जितना संभव हो सके सहन करें, फिर - 30 सेकंड ठंडा करने के लिए। प्रक्रिया को 3 बार दोहराएं, फिर एक तौलिया से जल्दी सूखें।
पसीना
सौना या भाप कमरे में पसीना सप्ताह में कई बार त्वचा के छिद्रों के माध्यम से रासायनिक विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है। बस अपना स्वास्थ्य देखें। थोड़ी सी असुविधा या चक्कर आना, तुरंत बाहर जाना।
आराम
धन्य शांति न केवल आपके लिए बल्कि आपके यकृत को भी राहत देती है। तनाव हमेशा शारीरिक प्रभाव पड़ता है। हमारी सभी भावनाओं और भावनाओं जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करने में सक्षम हैं। ध्यान और एक डायरी रखने से न केवल आपको आराम करने और ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है, बल्कि यह आपको शरीर के संकेतों को समझने और उनकी सराहना करने में भी मदद करता है।
पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त स्वस्थ आराम विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है जब आप अपने शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त कर रहे होते हैं। कम से कम 8 घंटे की रात की नींद जरूरी है, ताकि शरीर स्वस्थ हो और रिचार्ज हो जाए।
वापसी
बधाई! तुमने खड़ा हो बस अनलोडिंग दिनों के अंत का जश्न मनाएं - एस्प्रेसो मैकचीटो का एक कप। आपके लिए सामान्य पोषण पर लौटने की अवधि पूरी प्रक्रिया का शायद सबसे महत्वपूर्ण चरण है। आखिरकार, डिटॉक्स शुरू करने का पहला कारण स्वास्थ्य में सुधार करना और नई, उपयोगी आदतों को ढूंढना है। इसलिए कॉफी, चीनी और बन्स में तेजी से "जॉग" नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है। चलो देखते हैं कि क्या करने की जरूरत है, ताकि डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया उसके बाद नहीं रुक सके।
धीरे-धीरे बहिष्कृत उत्पादों को पेश करने के लिए
आहार में पौधों के भोजन के लिए प्राथमिकता छोड़कर, जीव की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करने में सक्षम होने के लिए, धीरे-धीरे एक समय में आहार से बाहर किए गए उत्पादों को वापस करने की सिफारिश की जाती है। एक बार जब आप मेनू से उत्पाद को हटा देते हैं, तो आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना होगा कि शरीर इसके प्रति संवेदनशील हो जाएगा, और अगर आपको कुछ परेशान करेगा तो आप तुरंत समझ जाएंगे। इसलिए, डिटॉक्सिफिकेशन समझने का एक बहुत अच्छा तरीका है, उदाहरण के लिए, आप आटा या ग्लूटेन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। यदि आप उनके प्रति संवेदनशील हैं, तो आपका पेट और पाचन तुरंत आपको इसके बारे में बताएगा।
अपने आप को सुनो
अक्सर, बीमारियों का कारण यह है कि हम अपने शरीर को नहीं सुनते हैं या संकेतों को अनदेखा करते हैं जो यह हमें भेजता है - चाहे वह सिरदर्द या मांसपेशियों में दर्द, पेट में भारीपन या पाचन के साथ परेशानी हो। डिटॉक्सिफिकेशन प्रोग्राम ऐसे संकेतों के प्रति आपकी संवेदनशीलता को मजबूत करेगा, और आप उन्हें उपेक्षा नहीं करते हैं।
एक गर्म नाश्ता खाओ
रक्त और सामान्य स्वर में चीनी की एक स्थिर स्थिति को बनाए रखने के लिए, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि पहले गंभीर भोजन में प्रोटीन और स्वस्थ वसा होते हैं। और अपने नाश्ते को गर्म होने दें - इसलिए शरीर को पचाना आसान है।
उत्पादों को सीमित करना जारी रखें
गेहूं का आटा, जैसा कि जाना जाता है, में ग्लूकन की सबसे बड़ी मात्रा होती है। यहां तक कि यदि आपको लगता है कि आहार में मफिन लौटने के लिए शरीर ने शांतिपूर्वक प्रतिक्रिया व्यक्त की है, तो आपको इसका दुरुपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। बाजरा, जौ, अनाज का उपयोग करने के लिए गेहूं के बजाय कोशिश करें। सोया दूध, बादाम, भांग, दलिया का प्रयास करें। आहार चीनी और कैफीन पर लौटने पर, विशेष रूप से देखें कि वे आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं। शायद, डिटॉक्स के बाद, आपको खुश करने के लिए बहुत कम कॉफी की आवश्यकता होगी।
पसीना जारी रखें
ऊर्जावान व्यायाम और दैनिक ताकत भार शरीर से विषाक्त पदार्थों को पसीने के साथ हटाने में योगदान देता है। और कभी-कभी, निश्चित रूप से, सौना या स्नान में जाना अच्छा होता है (यदि कोई विरोधाभास नहीं है)।
फाइबर (आहार फाइबर)
जबकि हमारा मुख्य शोधक - यकृत - विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए काम कर रहा है, शरीर अभी भी उन्हें अवशोषित करना जारी रखने की कोशिश करता है। अवशिष्ट पदार्थों को अवशोषित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, आंत की दीवारों के माध्यम से, और वे जहरीले होते हैं। हानिकारक पदार्थों को पुन: स्थापित करने से पहले फाइबर सभी अनावश्यक को हटाने में मदद करता है। अपने भोजन में एक चम्मच या दो flaxseed जोड़ें।
प्रोबायोटिक्स
वे आंत की दीवारों की रक्षा करते हैं। यदि यह बाधा काम नहीं करती है, तो विषाक्त पदार्थ अवशोषित हो जाते हैं और रक्त प्रवाह में प्रवेश करते हैं, और फिर जिगर में, इसे नष्ट कर देते हैं। एक विशेषज्ञ से परामर्श करें और आपके लिए उपयुक्त परिसर का चयन करें।
दूध की थैली
ड्रग्स थिसल ने गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के पित्त, गुप्त, मोटर फ़ंक्शन के गठन और स्राव को प्रभावी ढंग से बढ़ाया और संक्रमण और सभी प्रकार के जहरीलेपन के संबंध में यकृत की सुरक्षात्मक गुणों को भी बढ़ाया।
विटामिन सी
ग्लूटाथियोन को सक्रिय करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, यकृत समारोह में सुधार करता है, इसके एंटीटॉक्सिक फ़ंक्शन को बढ़ाता है और पुनर्जागरण प्रक्रियाओं को बढ़ाता है (विशेषज्ञ 90 मिलीग्राम की दैनिक खुराक की सलाह देते हैं)।
मैग्नीशियम संवहनी स्वर को नियंत्रित करता है, ग्लूटाथियोन के संश्लेषण को नियंत्रित करता है।