गर्भावस्था की योजना आपको यह सुनिश्चित करने की अनुमति देती है कि आपका पोषण नवजात जीवन के लिए इष्टतम है।
क्या भविष्य में मां को अपने आहार में बदलाव करना जरूरी है? यह केवल तभी जरूरी नहीं है जब कोई महिला स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करे और स्वस्थ भोजन के मूल नियमों का सम्मान करे। लेकिन यह अकसर होता है। घर से दूर अध्ययन, पेशे को महारत हासिल करना, बैठक करना, उपस्थिति की देखभाल करना ... संक्षेप में, युवा लोगों के लिए समय कम है। तो यह पता चला है कि आपको मांस और ताजा सब्जियों के बजाय मैश किए हुए आलू के साथ सॉसेज खाना चाहिए, फलों की बजाय चाल पर चिप्स, कुटीर चीज़ों के बजाय चमकीले दही ... युवा इस तरह के भोजन की हानिकारकता महसूस नहीं कर सकते हैं। लेकिन अब आपने एक मां बनने का फैसला किया है, और अब लड़की की लापरवाही के साथ भाग लेने का समय है। अब - केवल स्वस्थ भोजन, केवल स्वस्थ भोजन और व्यंजन! हाँ, इसमें समय और प्रयास लगता है। लेकिन आपका स्वास्थ्य मजबूत हो जाएगा, आप जोरदार, ऊर्जा से भरे रहेंगे और और भी खूबसूरत बन जाएंगे। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उच्चतम मिशन और महान खुशी की प्रतीक्षा कर रहे हैं जो मातृत्व देता है!
स्वस्थ जीवनशैली में संक्रमण के एक महीने बाद, आप देखेंगे कि वे पतले और पतले हो गए हैं! पोषण योजना और जीवन के तरीके में क्या बदलाव किया जाना चाहिए?
गोल्डन नियम
यदि आप लंबे समय तक धूम्रपान करते हैं, तो गर्भावस्था के चौथे महीने के बाद इस आदत से छुटकारा पाने का प्रयास करें। तो आप बच्चे को गैर धूम्रपान करने वाली मां के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव को कम कर सकते हैं। सफेद रोटी और रोल को ब्रैन या पूरे अनाज की रोटी के साथ बदलें। एक कुकी, जिंजरब्रेड और अन्य आटा उत्पादों - कुरकुरा रोटी और मिठाई रोटी उत्पादों जिसमें राई के आटे, सूखे फल और नट होते हैं। मिठाई ताहिनी हलवा (विटामिन ई का स्रोत) के लिए रास्ता दें, स्तरित मर्मेल (इसमें पेक्टिन का द्रव्यमान है)। लेकिन बहुत अच्छे व्यवहार नहीं होने चाहिए। यह सूखे फल के कुछ हद तक पर्याप्त है, कुछ सूखे पर्सिमोन फल ... इन उत्पादों के साथ आपको मूल्यवान और विभिन्न खनिजों, विटामिन, सूक्ष्मजीव और फाइबर मिलेंगे। प्राकृतिक मांस से बने घर से बने व्यंजनों के साथ सॉसेज, हैम, स्मोक्ड मांस और पेल्मेनी को बदलें। मछली भी प्राकृतिक होना चाहिए। यदि समय की कमी है, तो आपको स्टीक्स, fillets, tenderloin या कच्चे मांस के कटा हुआ टुकड़े से बचाया जाएगा। तैयार minced मांस, मांस या मछली अर्द्ध तैयार उत्पादों आप फिट नहीं है।
भोजन additives के बिना खाद्य पदार्थ चुनें। इन सभी संरक्षक, emulsifiers, स्वाद, स्वाद बढ़ाने की जरूरत नहीं है एक महिला जो मां बनने की तैयारी कर रहा है।
उच्चतम ग्रेड के आटे से आहार उत्पादों में कमी। पूरे अनाज से दलिया को अपनी जगह ले जाने दें। सबसे बड़ा मूल्य अनाज, अप्रकाशित चावल, बाजरा, दलिया, मकई, मोती जौ और जौ अनाज द्वारा दर्शाया जाता है। बाजरा आपको मैग्नीशियम, अनाज - पेक्टिन, सूजी - लौह और गैलियम, हेमोपॉइसिस के लिए आवश्यक विटामिन देगा। पानी पर पकाया दलिया और हरक्यूलिस, सक्रिय रूप से शरीर से हानिकारक पदार्थों को हटा दें।
अपनी मेज को केवल प्राकृतिक और इष्टतम सीमा में रहने दें: गोमांस और मछली, डेयरी उत्पाद, अंडे, पूरे अनाज, सब्जियां, हिरण, फल, जामुन से व्यंजन!
एक चमत्कार हुआ!
मातृत्व की खुशी के लिए पहला कदम बनाया गया है: आप गर्भवती हैं। स्वयं को बधाई दें और खाद्य योजना का ख्याल रखें, यह इस अवधि के लिए इष्टतम है।
सब्जियां और फल
अपने दैनिक आहार में कम से कम 1.2 किलो फल, जामुन और सब्जियां (आलू को छोड़कर) शामिल करें। आलू, हालांकि एक सब्जी फसल, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की संरचना में करीब हैं। इसे एक वर्दी में पकाएं और गर्म खाना खाएं, फिर यह आपको बहुत विटामिन सी देगा। इस विटामिन के अन्य स्रोत हैं: कुत्ते गुलाब, नींबू, कीवी, currant, समुद्री buckthorn और मीठे काली मिर्च।
ध्यान - बीटा कैरोटीन।
यह भ्रूण का एक विश्वसनीय संरक्षक है, जो आपके शरीर में विभिन्न हानिकारक प्रभावों से पका रहा है। उनमें से जहरीले पदार्थ हैं जो शरीर से बाहर या गठित होते हैं, और हानिकारक विकिरण होते हैं।