सबसे प्रभावी आहार और वजन घटाने के तरीकों

सबसे प्रभावी आहार वह है जिसके साथ आप वजन कम करते हैं, और साथ ही साथ आरामदायक महसूस करते हैं। हम सभी व्यक्तिगत हैं, और आहार को स्वयं के लिए इस तरह से चुना जाना चाहिए कि वजन कम करने की प्रक्रिया कम से कम प्रयास के साथ हो। हमारे आज के लेख का विषय: "सबसे प्रभावी आहार और वजन घटाने के तरीकों।"

लेकिन यदि आप समानांतर में खेल नहीं खेलते हैं तो भी सबसे गंभीर आहार प्रभावी नहीं होगा। प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए, आपको जटिल उपाय लागू करना होगा, ज़ाहिर है, आपको सबसे पहले आहार का पालन करना चाहिए, सही खाना चाहिए, और साथ ही व्यायाम करें, और आगे बढ़ें। पानी की प्रक्रियाओं को नियमित रूप से मालिश करना आवश्यक है। इन सभी उपायों से न केवल वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि एक महान आकार प्राप्त करने में भी मदद मिलेगी। इसके अलावा, इसे रखने के लिए वांछित वजन तक पहुंचना महत्वपूर्ण है, और इसके लिए आहार के अंत के बाद ठीक से खाना जरूरी है। आखिरकार, कुपोषण के कारण अक्सर अधिक वजन दिखाई देता है। तेजी से स्नैकिंग, तनाव खाने, सूखे खाने से पहले, खाने से पहले रात का खाना खाने से पहले अतिरिक्त वजन की उपस्थिति होती है।

वजन कम करने की प्रक्रिया पूरे शरीर के पुनर्गठन के साथ होती है, इसलिए वजन घटाना बहुत मुश्किल है, धीरे-धीरे हल्के भोजन में बदलना, ताकि शरीर पर दबाव न डालें। मनोवैज्ञानिक रूप से ठीक से ट्यून करना भी महत्वपूर्ण है। यदि आहार के दौरान आप बुरा महसूस करते हैं, असहज महसूस करते हैं, तो यह आहार आपको अनुकूल नहीं करता है, आपको एक और आहार चुनना चाहिए। एक ऐसा भोजन चुनें जिसमें आपके पसंदीदा भोजन होते हैं, इससे इसका पालन करने में मदद मिलेगी। यहां कुछ सबसे प्रभावी आहार दिए गए हैं। भूमध्य आहार एक आहार है, विशेषज्ञों के मुताबिक, वजन कम करने, शरीर में सुधार करने और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। भूमध्य आहार का आधार समुद्री भोजन, मछली, सब्जियां, फल, नट, राई की रोटी की एक बड़ी संख्या है। वनस्पति तेलों से, केवल जैतून का तेल - एक दिन में दो चम्मच। डेयरी उत्पादों की एक छोटी राशि की अनुमति है। आहार में, चिकन सहित लगभग कोई मांस उत्पाद नहीं। भूमध्य आहार शराब के उपयोग की अनुमति देता है, रेड वाइन को वरीयता दी जाती है। इस आहार का असीमित समय के लिए उपयोग किया जा सकता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दैनिक मेनू भिन्न होता है।

एक दिन के लिए लगभग मेनू: नाश्ता - ताजा फल, ताजा रस या पानी का गिलास। दूसरा नाश्ता: जैतून के साथ एक समुद्री भोजन सलाद, रोटी का एक टुकड़ा। पानी का एक गिलास दोपहर का खाना - दो सब्जियों और चावल काली मिर्च, जैतून का तेल, राई की रोटी का एक टुकड़ा, लाल शराब के साथ तैयार एक सब्जी सलाद। काली मिर्च बेक्ड मछली पट्टिका के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। रात्रिभोज उपलब्ध नहीं है। अगला आहार "10 उत्पादों" का आहार है। आहार का सार अपने आहार को प्रति सप्ताह 10 खाद्य पदार्थों तक सीमित करना है। लेकिन दैनिक मेनू में इन सभी उत्पादों को शामिल करना चाहिए। उन्हें विभिन्न तरीकों से जोड़ा जा सकता है, विभिन्न तरीकों से पकाया जा सकता है, फ्राइंग से बचें। खाने की कुल मात्रा प्रति दिन 1.5 किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। इन 10 उत्पादों में शामिल हैं: चिकन पट्टिका; अंडे; केफिर। सब्जियों से - टमाटर, खीरे, रंगीन या सफेद गोभी, ऑबर्जिन, उबचिनी। और मशरूम, फलों से - सेब। दिन में एक मध्यम बल्ब, लहसुन, शहद का एक चम्मच, जैतून का एक बड़ा चमचा, काले रोटी का एक टुकड़ा, नींबू का रस, हरी चाय का उपयोग कर सकते हैं। दैनिक में आपके आहार में बड़ी मात्रा में हरियाली - अजमोद और डिल शामिल हैं। इस आहार के लिए धन्यवाद, आप प्रति सप्ताह 1.5 किलो वजन में वजन कम कर सकते हैं।

इसके बाद, प्रोटीन आहार का एक उदाहरण, इसे मांस आहार भी कहा जाता है। इस आहार का आधार मांस है। मांस के अलावा, इस आहार में निम्नलिखित उत्पादों की अनुमति है: मछली, अंडे, सब्जियां। इस आहार का पालन करते हुए, आपको कई नियमों का पालन करना होगा: सबसे पहले, आपको छोटे भागों में दिन में कम से कम पांच बार खाना चाहिए। दूसरा, आप भोजन के तुरंत बाद भोजन पी सकते हैं और पी सकते हैं, आप खाने के बाद केवल आधे घंटे पी सकते हैं। आप शाम को सात के बाद नहीं खा सकते हैं। पाक कला केवल जैतून का तेल में संभव है, शेष तेल को बाहर रखा गया है। आहार में निम्नलिखित उत्पादों को शामिल नहीं किया गया है: रोटी और आटा उत्पादों, विभिन्न अनाज, सब्जियों को गाजर, आलू, मकई से बाहर रखा जाना चाहिए। डेयरी उत्पादों, साथ ही साथ चीनी और मीठा, फल, मीठे और कार्बोनेटेड पेय, मादक पेय पदार्थों को बाहर करना जरूरी है। प्रोटीन आहार की अवधि 10 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आहार किसी कारण से बाधित हो गया है, तो आपको इसे जारी नहीं रखना चाहिए, क्योंकि आहार के उल्लंघन से वांछित प्रभाव नहीं होगा, थोड़ी देर बाद इसे दोहराना बेहतर होता है।

एक प्रभावी प्रोटीन आहार एक प्रोटीन-विटामिन आहार है। इस आहार के लिए धन्यवाद, आप दस दिनों में पांच पाउंड खो सकते हैं। आहार का आधार प्रोटीन और विटामिन भोजन है। अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट और वसा को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है। आप मेयोनेज़, खट्टा क्रीम, विभिन्न सॉस, सीजनिंग नहीं खा सकते हैं, यह नमक को बाहर करने या न्यूनतम उपयोग करने के लिए वांछनीय है।

भोजन की संख्या दिन में लगभग छह गुना है, हर ढाई घंटे। और प्रोटीन और विटामिन खाद्य पदार्थ अलग से लिया जाना चाहिए। पेय से आहार में चीनी के बिना केवल खनिज पानी, हरी और हर्बल चाय शामिल होती है। प्रतिदिन खपत तरल की मात्रा प्रति दिन कम से कम दो लीटर होना चाहिए। अन्य पेय: कार्बोनेटेड पानी, रस, नींबू पानी, मादक पेय पदार्थों को बाहर करने के लिए। प्रोटीन-विटामिन आहार का अनुमानित मेनू। खनिज पानी का एक गिलास नाश्ता करें और 15 से 20 मिनट के बाद दो उबले हुए अंडे - प्रोटीन भोजन। दूसरा नाश्ता - एक अंगूर - विटामिन भोजन। दोपहर का भोजन: 200-250 ग्राम उबला हुआ या बेक्ड मांस - प्रोटीन भोजन। स्नैक: दो ताजा या बेक्ड सेब - विटामिन भोजन। रात्रिभोज, छह शाम के बाद नहीं - 200 ग्राम बेक्ड या उबला हुआ मछली - प्रोटीन भोजन। सोने के समय से तीन घंटे पहले - एक बड़ा नारंगी - विटामिन भोजन। आप अपने आहार में प्रोटीन भोजन के रूप में शामिल कर सकते हैं कम वसा वाले कॉटेज पनीर, पनीर, पनीर के फैटी प्रकार नहीं। कच्चे, स्ट्यूड या उबले हुए सब्जियों का उपयोग विटामिन भोजन के रूप में किया जा सकता है: खीरे, बीट, गाजर, टमाटर, उबचिनी इत्यादि। और बहुत ही फल फलों को छोड़कर सभी फल, अंगूर, केला, persimmons, आदि नहीं कर सकते हैं।

डेयरी उत्पादों के प्रेमियों के लिए एक झोपड़ी पनीर आहार है । कॉटेज पनीर एक उपयोगी उत्पाद है, इससे कई स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजन बनाना संभव है। यहां एक दिन के लिए दही आहार का अनुमानित मेनू है। नाश्ता: 30 ग्राम मक्का फ्लेक्स और 100 मिलीलीटर दूध, खनिज पानी का एक गिलास। दोपहर का भोजन: मिठाई बल्गेरियाई काली मिर्च, रोटी का एक टुकड़ा, अंगूर का रस का गिलास। मिठाई काली मिर्च के साथ एक कॉटेज पनीर बनाने के लिए, आपको 200 ग्राम कम वसा वाले कॉटेज पनीर, 100 ग्राम कम वसा वाले पनीर, 250 ग्राम बल्गेरियाई काली मिर्च, स्वाद के लिए हरी प्याज, हरी सलाद की पत्तियां, नमक और काली मिर्च मिर्च स्वाद के लिए चाहिए। एक अच्छी grater पर पनीर grate और दही के साथ मिश्रण, मिठाई काली मिर्च, cubes, हरी प्याज, नमक और काली मिर्च में काट जोड़ें। प्लेट पर, सलाद के पत्तों को धो लें और एक पेपर नैपकिन के साथ सूखें, ऊपर दही द्रव्यमान रखें, हरी प्याज और मीठे मिर्च के टुकड़ों से सजाएं। रात्रिभोज: मक्खन के साथ राई की रोटी का एक टुकड़ा, आप किसी भी आटे से रोटी ले सकते हैं और लगभग 30 ग्राम केकड़ा मांस, खनिज पानी का गिलास ले सकते हैं। कॉटेज पनीर आहार एक सप्ताह से अधिक नहीं रह सकता है।

वजन कम करना चाहते हैं, मोनो-आहार बहुत लोकप्रिय हैं। Monodieta दूसरों से अलग है कि पूरे दिन एक व्यक्ति एक ही उत्पाद खाता है। मोनो-डाइट की अवधि लगभग पांच दिन है, और नहीं, क्योंकि शरीर को सभी आवश्यक विटामिन नहीं मिलते हैं। कई मोनो-आहार हैं: तरबूज, दलिया, सेब, लैक्टिक, आलू, ककड़ी, केफिर, चॉकलेट आहार आदि। यदि आप पालन करते हैं, उदाहरण के लिए, दूध आहार, आपको प्रति दिन एक लीटर दूध, हर तीन घंटे एक गिलास पीना चाहिए। ऐप्पल आहार - आपको असीमित मात्रा में केवल सेब खाने के लिए पूरे दिन की आवश्यकता होती है, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें: हरी या हर्बल चाय, खनिज पानी। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि शरीर द्वारा उत्पाद की सहनशीलता को देखते हुए मोनो-आहार का चयन किया जाना चाहिए। और उपवास के दिनों के रूप में इस तरह के आहार का उपयोग करना बेहतर है। वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार आहार साफ कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आधार पर एक आहार, जिसमें जंगली चावल शामिल है। एक दिन आपको 180 ग्राम जंगली चावल, सूखे फल के 100 ग्राम, सब्जियों के 300 ग्राम, एक चम्मच जैतून का तेल, सलाद के लिए नींबू का रस खाने की जरूरत है। सफाई आहार के दौरान, बड़ी मात्रा में तरल पीना आवश्यक है: खनिज पानी, हरी चाय, हर्बल infusions। अब आप सबसे प्रभावी आहार और वजन घटाने के तरीकों के बारे में सब कुछ जानते हैं, आहार विकल्प तुम्हारा है!