क्या करना है - पसंद तुम्हारा है। जिम में आप दौड़ सकते हैं, घर पर अभ्यास कर सकते हैं या फिटनेस के लिए अपॉइंटमेंट कर सकते हैं। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, हर अभ्यास सही तरीके से करने के लिए मुख्य बात है।
पेट slimming के लिए व्यायाम
लगभग हर महिला जिसने अत्यधिक वजन का सामना किया है, जानता है कि पेट को हटाने सबसे कठिन है। और आखिरकार, आप एक खूबसूरत, पंप अप प्रेस और वसा की एक ग्राम नहीं चाहते हैं। मादा शरीर की संरचना में पूरा मामला, वह अधिकांश वसा जमा करता है, जो आंकड़े को निर्दयतापूर्वक भ्रष्ट करता है।
यदि आप जलने पर आत्मविश्वासपूर्ण कोर्स लेते हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने के लिए आप पेट के लिए व्यायाम नहीं कर सकते हैं। शरीर के अन्य हिस्सों पर काम करना होगा। इसलिए, हम आपको पेट और पक्षों को कम करने के लिए अभ्यास प्रदान करते हैं, जो आपको पतला बनाने की गारंटी देते हैं।
कर्लिंग
यह सीधे मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और आयाम के साथ विशेष प्रदर्शन की आवश्यकता होती है। फर्श पर लेट जाओ और अपने निचले हिस्से को उसके पास दबाएं। अपने पैरों को झुकाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाएं और अपनी कोहनी को अलग-अलग दिशाओं में इंगित करें। सांस - फर्श से सिर और कंधे के ब्लेड को फाड़ें। निकास - शुरुआती स्थिति पर लौटें।
वापस टोरसन
तकनीक समान है, लेकिन इस बार, फर्श से सिर को फाड़ कर, हम श्रोणि भी उठाते हैं। निकास प्रारंभिक स्थिति है।
टोरो ऊंचाई
हम पहले से पढ़ी गई तकनीक को दोहराते हैं और पूरे शरीर को फर्श से फाड़ते हैं। व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण नहीं है, चिकनीपन के लिए प्रयास करें।
पैर
एक कुर्सी तैयार करें, उस पर बैठें और किनारों पर दुबला रहें। इनहेल - शरीर को खींचें, निकालें - शुरुआती स्थिति।
आपकी तैयारी के आधार पर इन सभी अभ्यासों को कई बार किया जाना चाहिए। हम पंद्रह बार और तीन दृष्टिकोण से शुरू करने की सलाह देते हैं।
पैरों और जांघों को कम करने के लिए व्यायाम
प्रत्येक दृष्टिकोण के अपने स्वयं के बारीकियों है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास सबसे अधिक समस्याग्रस्त जगह है तो धड़ का निचला हिस्सा है, अभ्यास के अलावा आपको अपने पैरों और जांघों को कम करने के लिए आहार की आवश्यकता होगी। लेकिन आप अपने लिए एक आहार चुनेंगे, और हम आपको अभ्यास के बारे में बताएंगे।
चलो अपने पैरों से शुरू करते हैं।
व्यायाम स्थायी
सीधे खड़े हो जाओ और अपने हाथों को अपने कमर पर रखें। एक पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ो और घुटने में झुककर नीचे जाओ। यह अभ्यास तीन चरणों में प्रत्येक पैर के लिए आठ बार किया जाना चाहिए। दृष्टिकोणों के बीच आप 15 सेकंड ब्रेक की व्यवस्था कर सकते हैं।
आंतरिक जांघों की त्वचा को कसने के लिए व्यायाम करें
अपनी पीठ पर स्थित स्थिति ले लो और अपने विस्तारित पैर फैलाओ। सही मुद्रा को रखने की कोशिश करें, पैरों को पिछड़ा या आगे विचलित नहीं करना चाहिए।
हम वसा कैवियार हटाते हैं
अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने घुटनों को झुकाएं। अपने आप को मोजे खींचो। इसे बहुत अचानक करने की कोशिश न करें, इसे धीरे-धीरे खींचना बेहतर है और अधिकतम दस सेकंड के लिए इसे अधिकतम संभव स्थिति में ठीक करना है। तो कई बार।
अपने कूल्हों को प्रशिक्षित करें
अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने नितंबों पर हाथ रखो और अपने पैरों को कम करने और फैलाना शुरू करें। आपको कम से कम दस बार ऐसा करने की ज़रूरत है, और यदि आप कर सकते हैं, तो दस के तीन सेट करें।
सेल्युलाईट को अलविदा कहो
खड़े होने पर व्यायाम किया जाता है। पैर आपके कंधों से थोड़ा बड़ा और मोजे बाहर बारी। उसके बाद, अपने हाथों को सीधे रखते हुए, क्रॉचिंग शुरू करें। सबसे अच्छे प्रभाव के लिए, इसे धीरे-धीरे करें और थोड़ा नीचे रहें।
बेशक, यह उन सभी अभ्यासों से बहुत दूर है जिन्हें आप सक्रिय रूप से उपयोग कर सकते हैं। लेकिन आप हमेशा उनके साथ शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे पूर्णता प्राप्त कर सकते हैं। याद रखने की मुख्य बात यह है कि कोई भी आपके लिए ऐसा नहीं करेगा। आप हमेशा अपने स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए आधा घंटा पा सकते हैं, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। थोड़ा दृढ़ता और आपकी उपस्थिति आपको दर्पण में अधिक बार देखेगी और इससे आनंद मिलेगी।