सबसे सही और उपयोगी आहार

"ठीक है, मैं एक आहार पर हूँ!" - हर महिला कम से कम एक बार अपने जीवन में इस फैसले पर आती है। हम दर्पण में अधिक पतला प्रतिबिंब देखने के लिए बहुत अधिक समय तक जाने के लिए तैयार हैं। लेकिन सावधान रहें - आहार न केवल उपस्थिति में परिवर्तन करता है। व्यवहार, चरित्र और दूसरों के साथ संबंध भी पूरी तरह से अलग हो सकते हैं। सबसे सही और उपयोगी आहार - यही वह है जो हर महिला को चाहिए!

कुल मिलाकर, दुनिया में 100,000 से अधिक प्रकार के आहार हैं, जिनमें स्वास्थ्य, कल्याण और शरीर के वजन को बदलने के लिए उपयोग किया जाता है। चिकित्सकीय, एक नियम के रूप में, निरंतर हैं, उनकी कार्रवाई का नैदानिक ​​परिस्थितियों में अध्ययन किया जाता है, और उनमें से कई नहीं हैं। लेकिन वजन घटाने के लिए आहार में नए आइटम दिखाई देते हैं, लगभग हर दिन। उनके पास एक अनोखा फैशन भी है, वे अपनी लोकप्रियता की रेटिंग संकलित करते हैं। आज, आहार केवल एक विशेष आहार के लिए बंद कर देता है। यह एक शौक, जीवन का एक तरीका, पूजा का एक उद्देश्य, बातचीत के लिए एक विषय बन जाता है। बोस्टन विश्वविद्यालय के सेंटर फॉर डाइटेटिक्स के शोधकर्ताओं ने एक सर्वेक्षण किया और पाया कि आहार अब तेजी से सामाजिक महत्व प्राप्त कर रहा है। जो लोग भोजन में कोई प्रतिबंध नहीं देखते हैं और जो इसके बारे में खुलेआम घोषणा करते हैं, वे संचार में सफल होने की संभावना कम हैं। यह समय का प्रभाव है। एक ऐसी दुनिया जिसमें युवा, स्वास्थ्य और उत्कृष्ट भौतिक रूप का मूल्य निर्धारण किया जाता है, वह सकारात्मक रूप से ऐसे व्यक्ति को नहीं ले सकता जो हर चीज खाता है। शायद, यही कारण है कि छह से अधिक लोग नहीं खाते हैं, हर तीन घंटे पानी पीते हैं, सप्ताह में एक बार भूखे होते हैं, रगड़ गोभी से अनसाल्टेड सूप उबालें और आँसू के साथ टैट्स से दूर हो जाएं।

साइड इफेक्ट

लेकिन किसी भी आहार में सीमाएं और रिफ्यूसल का तात्पर्य है। जब आप चाहें तो आपको खाना नहीं चाहिए। आपको जो भी चाहिए वो खाना नहीं चाहिए। आपको जितना चाहें उतना खाना नहीं खाना चाहिए। यह आपके और शरीर के लिए तनाव है। आहार जितना लंबा और कठोर होगा, उतना ही अधिक आपकी समग्र स्थिति पर इसका असर होगा। ब्रिटिश मानसिक स्वास्थ्य फाउंडेशन के निदेशक, एंड्रयू मैककुलो ने चेतावनी दी है कि पोषण में महत्वपूर्ण बदलाव मानसिक विकारों का कारण बन सकते हैं! लेकिन इस घटना में भी आहार में छवि और आहार में कार्डिनल परिवर्तन शामिल नहीं है, मनोवैज्ञानिक समस्याएं संभव हैं।

मनोदशा सबसे पहले, यह आमतौर पर परिवर्तन की प्रत्याशा से, यह महसूस करता है "मैंने यह किया!" और पूरे शरीर में हल्कापन की भावना। यह सबसे सही और उपयोगी आहार और परिणामों की पसंद के बावजूद, 3-5 दिन तक रहता है। और फिर किसी कारण के लिए मूड बिगड़ना शुरू हो जाता है। वजन घटाने की अपेक्षा उतनी तेज़ी से नहीं है जितनी पहले (शरीर संसाधनों को बचाने के लिए शुरू होता है, चयापचय धीमा हो जाता है), और अफसोस है: "सबकुछ से मैं इनकार करता हूं, लेकिन किस लिए?"। इसके अलावा, आहार के साथ अनुपालन एक बहुत ही श्रमिक कार्य है: सबसे पहले आपको विशेष उत्पादों को खरीदने की ज़रूरत है, फिर उन्हें एक विशेष तरीके से पकाएं, और यह उपभेदों और परेशानियों को पकाएं। हां, और शरीर बदलती जीवनशैली के खिलाफ विरोध करना शुरू कर देता है: सिर टूट जाएगा, फिर कमजोरी खत्म हो जाएगी। मूड विकारों के गंभीर मामले जब आहार, एक नियम के रूप में नहीं होता है। लेकिन उदासीनता, सामान्य घर मामलों और काम के प्रति उदासीनता अक्सर आती है।

सोच रही थी। एक भूखा आदमी भोजन के बारे में सोचता है। वह गलतियों और पूरी तरह से कुछ आरक्षण भी कर सकता है, क्योंकि अंत में खाने की इच्छा के साथ जुनून निरंतर पृष्ठभूमि बन जाता है। आहार जितना कठिन होता है, उतनी अधिक महिलाएं स्वादिष्ट स्वस्थ भोजन के बारे में विभिन्न व्यंजनों, पत्रिकाओं और पुस्तकों में रुचि रखते हैं। वे सचमुच उन्हें खिलाकर अपने परिवार के लिए बहुत कुछ पकाते हैं, या वे लगातार इस क्षेत्र में उचित पोषण और अपनी समस्याओं के महत्व के बारे में बात करते हैं। भोजन और इसके साथ जुड़े सबकुछ एक अतिव्यापी विचार बन जाते हैं। यह काम और जीवन में हस्तक्षेप करता है। एक पर एक निर्धारण और दूसरों को परेशान करता है।

रिएक्शन। पोषण विशेषज्ञों ने वजन कम करने की आक्रामकता और चिड़चिड़ापन में वृद्धि देखी है। और यह काफी स्वाभाविक है: मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से आहार, निराशा, वंचितता है। अगर हम वास्तव में कुछ चाहते हैं, लेकिन हासिल नहीं कर सकते (या बर्दाश्त नहीं कर सकते), तो तनाव धीरे-धीरे बढ़ता है। एक व्यक्ति आराम नहीं कर सकता, वह लगातार एक प्लैटून पर रहता है। पर्याप्त एक शब्द या टिप्पणी है, ताकि पहाड़ हिमस्खलन की संचित नाराजगी उस व्यक्ति पर गिर जाएगी जो हाथ पर चली गई है। अक्सर, ज़ाहिर है, घर जाता है। इसलिए, शब्द "आहार पर माँ" आमतौर पर एक फुसफुसाहट में उच्चारण किया जाता है। उदाहरण के लिए, "एक ग्रेनेड के साथ मां"।

नींद। सबसे पहले, इसकी गिरावट ऊर्जा में वृद्धि के रूप में माना जाता है ("शाम को भी मैं ऊर्जा से भरा हूं"), लेकिन फिर यह स्पष्ट हो जाता है कि यह भूख की बात है: भोजन प्राप्त करने की आशा में शरीर जाग रहा है। क्या एक सपना है, जब "एक शिकार है"! और चूंकि उन्होंने "निष्कर्षण" से इंकार कर दिया, जल्द ही थकान, कमजोरी, दिन के दौरान झूठ बोलने की इच्छा महसूस हुई। अक्सर यह लंबे समय तक प्रतिबंधित आहार, आहार की कैलोरी सामग्री में महत्वपूर्ण कमी या महत्वपूर्ण, प्रिय उत्पाद के बहिष्कार के साथ होता है।

रूचियाँ। यह आहार का सूट चाहे या नहीं, यह एक अच्छा संकेतक है। यदि बेहतर हितों के कारण आपकी रुचियों का चक्र समान या विस्तारित रहा है, तो आत्म-सम्मान बढ़ गया है, तो सबकुछ क्रम में है। क्या आप संचार, सामान्य गतिविधियों से थके हुए हैं, अक्सर आप घर से बाहर नहीं जाना चाहते हैं? खाद्य प्रतिबंधों के साथ, आप स्पष्ट रूप से इसे overdid।

लोगों के साथ संबंध यह उन लोगों के लिए सबसे कठिन है जो अकेले वजन कम करते हैं। विशेष रूप से यदि दूसरों को आपकी पीड़ा पर समर्थन नहीं मिलता है और यहां तक ​​कि नकल भी नहीं करते हैं। गलतफहमी और अलगाव की भावना है। कभी-कभी खरोंच से असहमति उत्पन्न होती है। सबसे सही और उपयोगी आहार में लंबे समय तक रहना चरित्र बदलता है। उपस्थिति, चिड़चिड़ाहट और कुछ अलगाव दिखाई देते हैं। संचार की प्रक्रिया से एक महिला को बंद कर दिया जाता है। वे कहते हैं, "आप फिर से हमारे साथ नहीं रहते हैं।" वह और भी अपराध और बाड़ लेती है। यह एक दुष्चक्र बदल जाता है।

सभी वर्णित "आहार संबंधी जुनून" मुख्य रूप से निष्पक्ष सेक्स से संबंधित हैं। पुरुष और आहार - अवधारणाएं शायद ही कभी संगत होती हैं: उनके जीवन में सामान्य रूप से और विशेष रूप से पोषण पर उनके विचार होते हैं।

पुरुषों का आत्म सम्मान है । यदि आप एक जोड़े से पूछते हैं जिसकी वज़न की समस्याएं हैं (सामान्य वजन के प्रतिशत के रूप में), तो यह पता चला है कि एक महिला एक आदमी से ज्यादा पाउंड के बारे में चिंतित है। वह खुद को वसा मान सकती है, जबकि वह स्वयं एक सम्मानजनक "अपने जीवन के प्रधान में मनुष्य" है। पुरुषों के मूल्यों का एक अलग पैमाने है। हमारे लिए आकर्षक होना और पुरुषों के लिए अमीर होना महत्वपूर्ण है। यह दोनों सहज प्रवृत्तियों और समाज के दृष्टिकोण दोनों है। इसलिए, पुरुषों, बहुत कम अक्सर हम अपने शरीर की सुंदरता के बारे में सोचते हैं। पुरुषों के खाने के लिए एक अलग दृष्टिकोण है। इसके मूल में, मजबूत लिंग के सभी सदस्य शिकारी हैं। सभ्यता की शुरुआत में, भोजन के उत्पादन में बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए वे अभी भी प्रचुर मात्रा में और उच्च कैलोरी भोजन पसंद करते हुए खुद को गर्जना कर रहे हैं। एक महिला आमतौर पर भरपूर भोजन के बाद असंतोष की भावना का अनुभव करती है, क्योंकि वह आसानी से समझ से वंचित है। और आदमी दयालु और खुश हो जाता है। संतति उन्हें शांति और सद्भाव की भावना देता है।

सभी संभावित परिवर्तनों को देखते हुए, हमें यह मानना ​​है कि आहार एक गंभीर मामला है। इसलिए, मनोवैज्ञानिक हानि के बिना अतिरिक्त पाउंड खोने के बारे में सलाह, रास्ते में जितना संभव हो उतना आपके पास आ जाएगा।

मुख्य बात एक प्रोत्साहन है! कुछ हासिल करने के लिए, आपको वास्तव में चाहिए। किसी कंपनी के लिए आहार पर जाना जरूरी नहीं है, या प्रेरणा देने के लिए जरूरी नहीं है - मजबूती सफलता और अच्छे मूड में योगदान नहीं देती है। वाक्य को पूरा करने के लिए कई बार कोशिश करें "मुझे वास्तव में इसकी आवश्यकता है ..."। यदि आपको एक वाक्यांश की निरंतरता पर विचार करना है, तो जाहिर है, परिवर्तन का समय अभी तक नहीं आया है।

एक बहुत लंबा समय निर्धारित करने की कोशिश मत करो। "मैं छह साल बाद नहीं खा सकता" - ऐसी स्थापना से आप तुरंत डर सकते हैं। और अगर वे आपको जन्मदिन पर सात बजे आमंत्रित करते हैं? बैठो और सभी मूड खराब करो? आसान कार्यों को सेट करें। उदाहरण के लिए, कुछ दिन, एक सप्ताह, सबसे अधिक - एक महीने। और वहां देखा जाएगा।

केक को एक निर्णायक बताओ ... "कभी-कभी!"। यहां तक ​​कि चिकित्सा आहार निर्धारित करने के लिए, डॉक्टर उन्हें कुछ उत्पादों को पूरी तरह से बाहर नहीं करते हैं। आम तौर पर, मनाए जाने वाले छोटे और दुर्लभ भाग, वर्जित लोगों के पश्चाताप से कम हानिकारक होते हैं। वजन घटाने के लिए आहार में सख्त सीमाएं होती हैं क्योंकि एक व्यक्ति टूट जाता है।

आशावादी यथार्थवादी बनें! अगर प्रकृति ने आपको एक व्यापक हड्डी और उत्कृष्ट भूख से सम्मानित किया है, तो प्रेरणा के लिए रेफ्रिजरेटर में एक अनौपचारिक सुंदरता को चिपकाना उचित नहीं है। "शायद मैं सुपरमॉडल की तरह नहीं दिखूंगा, लेकिन मैं बेहतर महसूस करूंगा और अधिक आकर्षक लग रहा हूं" - यह आपके आहार का सही आदर्श है। और, दर्पण में देखकर, लगातार यह नई पुष्टि पाएं।

नए आहार के साथ, अपने जीवन में कुछ और नवाचार जोड़ें। लेकिन ऐसा लगता है कि आपकी उपस्थिति से इसका कोई लेना-देना नहीं था! एक शौक के बारे में सोचो। या खेल के लिए जाओ (लेकिन खुशी के लिए, लेकिन फार्म के लिए नहीं)। यह नई भावनाओं का कारण बनता है, आहार के बारे में विचार निकालता है, जीवन को सामंजस्यपूर्ण बनाता है।

सुगंध का आनंद लें! आत्माओं, फल, फूल, भोजन जो आपको खाना है ... मुद्दा यह है कि मस्तिष्क में संतृप्ति और सुगंध केंद्र एक तरफ स्थित होते हैं और एक-दूसरे पर एक बड़ा प्रभाव डालते हैं। एक व्यक्ति जो गंध का आनंद लेता है वह कम भूख महसूस करता है। हाँ, और मूड उगता है!