व्यायाम:
व्यायाम 1
कुर्सी, ऊँची एड़ी और मोजे एक साथ बैठकर, फर्श से ऊँची एड़ी को फाड़ें, वैकल्पिक रूप से मोजे उठाए जाने के प्रयास के साथ, ऊपर की ओर चलने की नकल करें। हम 10 बार दोहराते हैं। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।
व्यायाम 2
उसी स्थिति से हम विपरीत व्यायाम करेंगे, फर्श से मोजे को फाड़ें और वैकल्पिक रूप से ऊँची एड़ी उठाएं। 10 बार दोहराएं। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।
व्यायाम 3
हम एक कुर्सी पर बैठते हैं, हम एक सीधा करते हैं, और फिर दूसरा पैर।
व्यायाम 4
हम ग्ल्यूटल मांसपेशियों को एक भार देंगे। तनाव, और फिर उन्हें आराम। 10 बार दोहराएं। धीरे-धीरे लोड को 30 तक बढ़ाएं।
व्यायाम 5
पेट की मांसपेशियों के लिए। हम पेट में आते हैं, मांसपेशियों को दबाते हैं और सांस लेते हैं, जबकि हम मांसपेशियों को तनाव में लगभग 3 सेकंड तक रखते हैं। हम 15 बार दोहराते हैं।
व्यायाम 6
हम कुर्सी सीट के बीच में बैठते हैं। हाथों के ब्रश हम पीछे की ओर जुड़ जाएंगे और हम दृढ़ता से स्तन छोड़ देंगे। हम कुछ समय के लिए इस तनाव की स्थिति में रहेंगे। फिर पूरी तरह से आराम करो। व्यायाम कई बार दोहराया जाता है।
व्यायाम 7
एक कुर्सी पर बैठकर, दाएं हाथ की उंगलियों को थोड़ा फैलाएं और इसे तरफ ले जाएं, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने कान से थोड़ा ऊपर रखें। बाएं कंधे की दिशा में झुकाव के प्रयास के साथ सिर। दायां हाथ "काउंटरवेट" बनाता है। 30-40 सेकंड के बाद हाथ बदल जाते हैं। अभ्यास को 3-4 बार दोहराएं।
व्यायाम 8
थोड़ा आगे ताज। हम अपने हाथों को एक साथ बुनाएंगे और उन्हें सिर के पीछे रखेंगे। उसके बाद, हम अपने स्तनों को कड़ी मेहनत करेंगे और कुछ समय तक तनाव की स्थिति बनाए रखेंगे, फिर पूरी तरह से आराम करें।
व्यायाम 9
हम कुर्सी सीट के बीच में बैठते हैं। नीचे के पैरों को दृढ़ समर्थन होना चाहिए और थोड़ा अलग होना चाहिए। हम सीट के बाएं किनारे के पीछे बाएं हाथ ले लेंगे। दायां हाथ आपके बाएं कूल्हे के बाहर रखा गया है। थोड़ा खिंचाव, शरीर को बाईं ओर बारी। थोड़े समय के लिए, हम तनाव की स्थिति रखते हैं। जितनी जल्दी हो सके हम शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएंगे। हम अपनी पीठ को घुमाएंगे ताकि वह गोल हो जाए। रिलैक्स। चलो बाएं हाथ को दाएं हाथ में बदल दें। अभ्यास 3-4 बार दोहराना।
पूरे जिमनास्टिक में 10 मिनट लग सकते हैं, और ये सरल अभ्यास कड़ी मेहनत से आराम करने, रीढ़ की हड्डी से दर्द से सिर दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, और खुद को बड़े आकार में रखने में भी मदद करेंगे। और यदि आपको आसन्न नौकरी है तो आपको इसकी आवश्यकता है।
हमारा जीवन विभिन्न आंदोलनों से भरा है, और हम इस बारे में नहीं सोचते कि हम बैठे स्थान में कितना समय बिताते हैं, और जितना अधिक हम इसे धमकाते हैं। हम कमर के लिए पकड़ लेते हैं, और हमारे शरीर के लिए एक मुद्रा बनाने की कोशिश करते हैं और रक्त प्रवाह शुरू करते हैं। सदाबहार जीवनशैली गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं, आंत में ठहराव, कमजोर लिम्फ प्रवाह, उथले साँस लेने, अनियमित परिसंचरण का कारण बन सकती है।
आसन्न जीवनशैली की एक और समस्या रीढ़ की हड्डी के पेशेवर रोग हैं - स्कोलियोसिस, ओस्टियोन्डोंड्रोसिस इत्यादि। आखिरकार, जब कोई व्यक्ति बैठता है, रीढ़ की हड्डी पर भार स्थायी स्थिति में 40% अधिक होता है। हम काम पर और एक सुखद कंपनी में, कंप्यूटर पर, सिनेमाघरों में, रेस्तरां में बैठते हैं।
ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने इस तरह के तथ्यों को जारी किया: टीवी के सामने बैठे हर घंटे, हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम में 18% की वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। शरीर को कम शारीरिक प्रयास, जितना अधिक जोखिम हम किसी दिन मोटापे, मधुमेह और यहां तक कि कैंसर से पीड़ित होंगे।
एक आसन्न जीवनशैली किशोरों और बच्चों के लिए हानिकारक है। एक बढ़ते शरीर को निरंतर आंदोलन की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे को कंप्यूटर द्वारा बैठने के लिए घंटों या लंबे समय तक पढ़ने न दें। खेल और सक्रिय खेलों में अपनी गतिविधियों को विविधता दें। ऐसी आसन्न बीमारियों से लड़ना एक तरीका हो सकता है, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि। अपने जीवन में शारीरिक तनाव जोड़ना आसान है, क्योंकि यह पहली नज़र में दिखता है। जब आप शौचालय या रसोईघर में गलियारे से घूमते हैं तो आप अपने अभ्यास के समय के हर घंटे से दस मिनट तक सरल अभ्यास पर खर्च कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, फोन पर बात करते हुए, कार्यालय के चारों ओर घूमकर शरीर के कोनों और ढलानों को किया जा सकता है।
यदि कोई संभावना है, तो दोपहर के भोजन के दौरान अभ्यास करें, पूरे दिन आपको बैठना होगा। बेशक, यह कुछ भी करने से बेहतर होगा, लेकिन डॉक्टरों का मानना है कि यह एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए पर्याप्त नहीं है। पूरे दिन, आपको न्यूनतम शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। फोन पर बात करते समय, खड़े होने के लिए बेहतर है, वार्ता कक्ष में बैठने के बजाए, चलने के दौरान अपने कर्मचारियों से महत्वपूर्ण मामलों पर चर्चा करने के लिए कहें।
शरीर के लिए सदाबहार जीवनशैली खराब है, लेकिन पूरे दिन खड़े होने के लिए भी खतरनाक है। शरीर की स्थिति को अक्सर बदलना जरूरी है। शारीरिक गतिविधि का स्तर मानव शरीर की उम्र बढ़ने की दर को प्रभावित करता है। जो लोग आसन्न जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं वे अपने सक्रिय साथियों की तुलना में दस साल पुराने होते हैं।
एक आसन्न जीवनशैली के साथ, कई अभ्यास करने की कोशिश करें:
1. बैठकर, वैकल्पिक रूप से खिंचाव और अपने पैरों को झुकाएं, उन्हें फर्श पर कम न करें। हम 10-20 बार दोहराएंगे।
2. बैठकर, हम पेट की मांसपेशियों को दबाते हैं, फिर आराम करें। 15-20 बार दोहराएं।
3. हम अपनी पीठ को आगे और पीछे बदल देंगे, फिर हम विभिन्न दिशाओं में ढलानों को निष्पादित करेंगे। हम 10-20 बार दोहराएंगे।
हम जानते हैं कि आसन्न जीवनशैली के साथ शारीरिक अभ्यास क्या किया जाना चाहिए। अपने बारे में मत भूलना, जाओ, कूदो, सीढ़ियों पर ऊपरी मंजिलों से चलें, प्रकृति पर जाएं, पूल में जाएं और स्वस्थ रहें।