सही तरीके से खाने के बारे में हमारी सलाह किसी भी आहार या किसी प्रकार की नई खाद्य प्रणाली का प्रतिनिधित्व करने की संभावना नहीं है। संक्षिप्त रूप में ये सुझाव अच्छी तरह से ज्ञात हैं, लेकिन लंबे समय से उनके वैधता नियम और पोषण के सिद्धांत साबित हुए हैं।
एक साथ एकत्रित, ये सुझाव सिर पर स्पष्टता लाएंगे, जो नए-फंसे हुए आहार से पैक होंगे, वास्तव में एक-दूसरे के विपरीत। शायद, सवाल से कई लोगों को पीड़ित किया जाता है, किस आहार का चयन करना है? यदि आप अभी तक उनमें से किसी का पालन नहीं करते हैं, तो हमारी सिफारिशें पढ़ें। उनका पालन करने का प्रयास करें। शायद, इसके बाद आपको विदेशी आहार के बारे में जानकारी देखने की ज़रूरत नहीं है। किसी भी मामले में, सही तरीके से खाने के बारे में सीखने के बाद, आप निस्संदेह केवल लाभ उठाएंगे। आपके स्वास्थ्य, कल्याण और आपकी सुंदरता के लिए लाभ।
• इस बारे में सोचें कि आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का कितना उपभोग करते हैं। अधिक सब्जियां खाएं, उनमें कुछ कैलोरी होती हैं, संतृप्ति की सहज भावना पैदा होती है। कम कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें: मांस, पनीर। मौसम का दुरुपयोग मत करो।
• जितना संभव हो उतना छोटा शक्कर। विभिन्न व्यंजन तैयार करते समय कम चीनी का उपयोग करने का प्रयास करें। आप मिठाई के बिना नहीं कर सकते हैं, चीनी विकल्प, मिठाई खाद्य पदार्थों की श्रेणी से मिठाई का उपयोग कर सकते हैं।
• महत्वपूर्ण सलाह: खाना पकाने के दौरान जितना संभव हो उतना मोटा होना। मांस पकाने का सबसे अच्छा तरीका एक ग्रिल के साथ खाना बनाना या खाना बनाना है। मांस, तेल में तला हुआ, बहुत कैलोरी है, इसे खाने के लिए यह बहुत अवांछनीय है। अगर तलना की जरूरत है, तो पहले मक्खन को गर्म फ्राइंग पैन में पिघलाएं, और उसके बाद केवल भुनाएं जो आप भुनाएंगे। ठंड के विपरीत गर्म तेल भोजन में इतनी जल्दी अवशोषित नहीं होता है।
• याद रखें: मसाले का एक बड़ा चमचा 40 और 50 कैलोरी के बीच होता है। कम मसालों के साथ सलाद खाने के लिए बेहतर है। सलाद में मसालों को न डालें, लेकिन ड्रिप करें। सलाद के लिए अधिक तरल जोड़ने, रसदार सब्जियों और फलों का उपयोग करना बेहतर है।
• सही तरीके से खाने के मुख्य सिद्धांतों में से एक: केवल कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें।
• सलाह कैसे पेट को "धोखा": अधिक पानी या फाइबर। यदि आप अक्सर भूख महसूस करते हैं, हाथ रखते हैं या आपके साथ फल लेते हैं। वे कम कैलोरी हैं और संतृप्ति की भावना पैदा करते हैं।
• याद रखें कि यदि आप भोजन के तीन घंटे बाद भूख महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप तनाव का सामना कर रहे हैं, और शायद उबाऊ उबाऊ। भूख की भावना भी एक साधारण प्यास के कारण हो सकती है। खाने से पहले पानी का एक पेय लें।
• खाने से पहले दिन में कुक सॉस और मांस के मौसम, इससे आपको ऊपर से जमे हुए वसा को हटाने का मौका मिलेगा। पहले व्यंजनों को द्वितीयक मांस शोरबा पर तैयार किया जाना चाहिए।
• सही खाने के तरीके पर अधिक: थोड़ा dosalivayte मत करो।
भूख की वास्तविक भावना से पहले कभी नहीं खाएं। भोजन के दौरान, हर बिट का स्वाद लेने की कोशिश करें। सही मायने में मतलब है: धीरे-धीरे चबाने वाले भोजन को खाएं। इस सलाह के बाद, आप आसानी से यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको तृप्त करने के लिए बहुत कम भोजन की आवश्यकता है।
• भूख की थोड़ी सी भावना के साथ टेबल छोड़ दें। भोजन के थोड़ी देर के बाद, आप भूल जाएंगे कि "आपने थोड़ा खाया नहीं है"।
• 7 बजे से बाद में मत खाओ। सबसे चरम मामले में - सोने से कम से कम 2 घंटे पहले।
• "उचित भोजन" का मतलब किसी भी उत्पाद को एक बार और सभी के लिए छोड़ना नहीं है। कोई "गलत" उत्पाद नहीं हैं। खाद्य पदार्थ और व्यंजन हैं, जिनकी खपत जानबूझकर नियंत्रित की जानी चाहिए।
• हमेशा प्रसिद्ध नियमों का पालन करें: "नाश्ता आप स्वयं खाते हैं।"
• मांस व्यंजनों का उपभोग करते समय, लेंटन टुकड़े चुनें। कुक्कुट व्यंजन पकाने के दौरान, पक्षी के पेट पर त्वचा और वसा को हटाने के लिए बेहतर होता है।
• एक और प्रसिद्ध टिप: हरी चाय काला से बेहतर है (एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध, विटामिन, पाचन में सुधार)।
• झूठी "भूख की भावना" से विचलित होने का प्रयास करें। यह मत सोचो कि आप भूखे हैं, लेकिन आपकी आकृति कैसे सुधार जाएगी। "उचित" पोषण के लिए एक प्रेरणा बनाएँ।
• शराब दुश्मन है। यदि आप नहीं पी सकते हैं, तो सामान्य से कम खाने की कोशिश न करें। अल्कोहल में, केवल कैलोरी, लेकिन कोई पोषक तत्व नहीं।
• सही खाएं - खाने के दौरान अनावश्यक व्यवसाय से विचलित न हों। शांत रूप से भोजन का स्वाद लें। मजा करो
• घूमने के बाद रात के खाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।
• खेल करना स्वास्थ्य और सौंदर्य का आधार है।