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साइकलिंग से साइकिल लाभ की सवारी करते समय कितने कैलोरी जला दी गईंएक साइकिल की सवारी करते समय कितने कैलोरी जला दी गई
सीधे जलाए गए कैलोरी की मात्रा शरीर के वजन और किए गए प्रयासों पर निर्भर करती है। यदि आप धीरे-धीरे जाते हैं, तो आप प्रति घंटे 140-240 कैलोरी जला सकते हैं। 400 से 700 तक तेजी से सवारी के साथ। बाइक की विशेषताओं को भी महत्वहीन नहीं है। लेकिन औसत गणना इस तरह कुछ दिखाई देगी:
- उतरने और चढ़ाई के साथ मार्ग, कई गियर वाले साइकिल, प्रति घंटे लगभग 420 किलोग्राम खोने में मदद करेंगे
- एक विशेष खेल प्रशिक्षण आपको 560 केकेसी / एच से वंचित कर देगा
- एक गंभीर भार एक घंटे 700 कैलोरी खोने में मदद करेगा
इसलिए, अपने बाइक के मॉडल और लोड की डिग्री को ध्यान में रखते हुए, आप अपनी यात्राओं में से किसी एक के लिए जली हुई कैलोरी की अनुमानित संख्या की गणना कर सकते हैं। जितना ज्यादा घृणित अतिरिक्त पाउंड खोने की कोई इच्छा नहीं है, अपने शरीर को पहली सवारी से अधिक न करें, उसे धीरे-धीरे लोड में उपयोग करने दें, ताकि प्रशिक्षण के बाद असुविधा और दर्द का अनुभव न हो।
एक बाइक की सवारी के लाभ
प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप अभी भी जानते हैं कि साइकिल पर सवारी कैसे करें या युवाओं में हासिल किए गए कौशल को न भूलें। यदि इससे समस्याएं सामने आती हैं, तो चोट से बचने के लिए स्थिर बाइक पर अंतराल को सही करना बेहतर होता है।
यात्रा के दौरान, आप के साथ पानी की एक बोतल लेने के लिए तैयार करें। प्रशिक्षण के दौरान पसीने पर शरीर को उसके नुकसान के लिए तैयार करने की आवश्यकता होगी।
उस समय का निर्धारण करें जब आप सवारी करेंगे। यदि सुबह और शाम, तो एक समय में एक घंटा पर्याप्त होगा, यदि आप एक चीज़ चुनते हैं, तो समय एक और आधा से दो घंटे तक भिन्न होना चाहिए। इस समय, आपको कुछ प्रशिक्षण सत्रों के बाद बाहर जाना होगा, धीरे-धीरे अपने शरीर को आदी करें। यात्रा से एक घंटा पहले और उसके बाद एक घंटे मत खाओ।
यह समझने के लिए कि क्या आपके पास शरीर को पर्याप्त भार है, आपको नाड़ी गिनने के लिए सीखना होगा। पल्स, जो प्रति मिनट 120-150 बीट्स के भीतर है, कहता है कि आप सब ठीक कर रहे हैं। 120 से नीचे - आप शरीर को पर्याप्त नहीं बढ़ाते हैं, 150 से ऊपर - धीमे हो जाते हैं। आप गर्दन और कलाई पर अपनी नाड़ी की जांच कर सकते हैं। बेशक आपको सवारी के दौरान हर 10 मिनट में इसे रोकने और जांचने की आवश्यकता नहीं है, अन्यथा इससे सभी लाभ शून्य हो जाएंगे। यह पर्याप्त दो तीन चेक है, और एक विशेष हृदय गति मॉनीटर प्राप्त करना बेहतर होता है, जो सवारी के दौरान स्वचालित रूप से पल्स दिखाएगा।
सवारी के लिए न केवल लाभ लाने के लिए, बल्कि खुशी भी प्राप्त करने के लिए, सीट को सही स्तर पर सेट करना आवश्यक है। सैडल पर बैठो, और पेडल पर एक पैर को सबसे कम स्थिति में रखें, इसे पूरी तरह से सीधा करना चाहिए, अन्यथा आपको पैरों में तेजी से थकान और दर्द का वादा किया जाता है। पेडल को पैर पर एक तकिया से मोड़ने की जरूरत है, यानी। वह स्थान जहां उंगलियां बढ़ने लगती हैं।
यदि आपके पास अभी तक साइकिल नहीं है, और खरीद अभी आगे है, तो उस स्टोर में एक वाहन चुनें जहां पेशेवर सलाहकार हैं। वे आपकी ऊंचाई के अनुसार बाइक चुनने में आपकी मदद करेंगे, आपको बताएंगे कि फ्रेम कितना लंबा होना चाहिए और कैसे सैडल दिखाना चाहिए ताकि आप न केवल पक्ष से आकर्षक दिखें, बल्कि यह भी लंबी यात्रा करने के लिए सुविधाजनक और आरामदायक है।