वे हर स्वाद के लिए डिजाइन किए गए हैं, इसलिए हम में से प्रत्येक उसके लिए एक उपयुक्त परिसर ढूंढ पाएगा-एंटीस्ट्रेस। मांसपेशियों को आराम करने के लिए विशेष अभ्यास आपको मदद करेंगे।
योग-निद्रा दिव्य विश्राम
यह जल्दी से चिंता से छुटकारा पाने और ताकत बहाल करने, दिमाग और शरीर की गहरी छूट प्राप्त करने, चिंतित विचारों और संदेहों के दिमाग को दूर करने में मदद करेगा, केवल नींद और जागरुकता के बीच मध्यवर्ती राज्य में प्रवेश करना सीखना आवश्यक है। एक छोटा सबक (20-30 मिनट) आराम के कई घंटों को प्रतिस्थापित कर सकता है। इस दिशा को कभी-कभी आलसी लोगों के लिए योग कहा जाता है, लेकिन यह आपको सभी क्लैंप हटाने, रचनात्मक क्षमताओं को सक्रिय करने और जटिल समस्याओं के अचानक समाधान खोजने की अनुमति देता है जो हमारी चिंता का कारण बनते हैं। आपको केवल पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता है। अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, पूर्ण चुप्पी में और एक सलाहकार के मार्गदर्शन में बेहतर अभ्यास करना बेहतर है। शुरुआती लोगों के लिए यहां एक हल्की तकनीक है। अपनी पीठ पर, पैर एक साथ, ट्रंक के साथ हाथ लेट जाओ, अपनी आंखें बंद करो। तालाब में ब्रश बांधें, उन्हें अपने सिर के पीछे खींचें और अपने पूरे शरीर को फैलाएं। फिर ट्रंक के साथ अपनी बाहों का विस्तार करें और अचानक आराम करें। विरोधी तनाव जिमनास्टिक का अभ्यास करने के लिए एक आदर्श जगह सर्फ के किनारे पर एक निर्जन समुद्र तट है। क्या ऐसी कोई संभावना नहीं है? फिर कम से कम मानसिक रूप से तरंगों और एक सभ्य समुद्र के शांत छपने की कल्पना करें। थोड़ा फैलाव के साथ मोजे और ऊँची एड़ी के जूते, ब्रश हथेलियों के साथ पसलियों पर गिर जाएगी। सिर पक्ष में स्विंग कर सकते हैं। दाहिने हाथ से शुरू होने वाले तनाव को हटा दें, फिर बाएं, फिर दोनों हाथ एक ही क्रम में, दाहिने पैर से शुरू होने वाले पैर, और अंत में पूरी तरह से नितंब, पीठ, पेट, छाती, गर्दन को आराम करें। लक्ष्य भारीपन और गर्मी की भावना पैदा करना है। अपने चेहरे को चिकना करो, मानसिक रूप से अपने माथे के साथ अपने माथे का पीछा करते हुए। पूरे शरीर को महसूस करने की कोशिश करो। "दिव्य विश्राम" प्राप्त करने के लिए प्रत्येक बार आप आसानी से आसान होंगे।
शांति के मुद्रा
तनाव राहत के लिए योग का एक सरल लेकिन कम लोकप्रिय संस्करण बुद्धिमान नहीं है। यह कला, भारत और चीन में लोकप्रिय है, पहले से ही 2 हजार साल पुरानी है! यह ज्ञात है कि बहुत से तंत्रिका समाप्ति उंगलियों पर केंद्रित होती है, और पूर्वी चिकित्सकों का मानना है कि महत्वपूर्ण आंतरिक अंगों से जुड़े मुख्य ऊर्जा चैनल उंगलियों से गुज़रते हैं। उन्हें एक निश्चित तरीके से जोड़ना, आप अपने शरीर पर काम कर सकते हैं। ये बुद्धिमान हैं, चिंता को दूर करने की इजाजत देते हैं। उन्हें दोनों हाथों से एक साथ, बेहतर बैठे, सीधे वापस, 3 मिनट के लिए करें। कक्षाओं के लिए सबसे अनुकूल समय सुबह या शाम है। बुद्धिमान ज्ञान: भावनात्मक तनाव, चिंता, भय, चिंता से छुटकारा पाने में मदद करता है। एकाग्रता में सुधार, मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देता है। अनिद्रा या अत्यधिक उनींदापन के लिए अनुशंसित। इंडेक्स उंगली को अंगूठे पैड से कनेक्ट करें। तनाव के बिना शेष उंगलियों को सीधा करो। जीवन का मुद्रा: शक्ति और सहनशक्ति का एक रिजर्व देता है, समग्र कल्याण में सुधार करता है, तनाव के बाद ताकत बहाल करता है। छोटी उंगली, उंगली और अंगूठे की अंगूठी के छोटे पैड कनेक्ट करें। प्वाइंट और बीच की उंगली बिना तनाव के सीधा। बुद्धिमान पृथ्वी: नकारात्मक बाहरी ऊर्जा प्रभाव से सुरक्षा प्रदान करता है। अंगूठे के पैड को थोड़ा सा दबाव के साथ अंगूठी और अंगूठी से कनेक्ट करें। बाकी उंगलियां सीधे हैं। "फास्ट-धीमी" चलना चिंता के लिए नंबर 1 उपाय है, और, फिजियोलॉजिस्ट के अनुसार, यह तनाव से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी और सस्ती तरीका है। तो, जब तनाव आपको सिर से ढकेलगा, तो इसे छोड़ने का प्रयास करें। एंटी-चिंता चलना सामान्य से अलग होता है जिसमें आप इसे उच्च दर पर शुरू करते हैं (तेजी से तेज़ी से जाएं, जैसे कि आप जल्दी में थे), और फिर धीरे-धीरे धीमे हो जाएं। कुछ ही मिनटों में आप महसूस करेंगे कि आप अराजक चिंता की स्थिति से बाहर आ गए हैं, आपको पता है कि आपको क्या करना चाहिए और क्यों। इस तरह के चलने से विचारों को ढूढ़ने में मदद मिलती है, जिससे प्रत्यक्ष, शांत तरीके से सोचना संभव हो जाता है।
नृत्य चिकित्सा, गतिशील ध्यान
यदि मापा अभ्यास आपके लिए उबाऊ है, और ध्यान और चिंतन बहुत जटिल लगता है, तो नृत्य की मदद से चिंता से निपटने का प्रयास करें। कार्य बाहरी आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करने, विचारों के आंतरिक प्रवाह को अक्षम करना है। संगीत और आपके शरीर के बाद, पैटर्न से दूर जाने की कोशिश करें, सहजता से आगे बढ़ें। कहां से शुरू करें? इन फैशनेबल दिशाओं में अभ्यास का कोई निश्चित सेट नहीं है, लेकिन विशेष तकनीकें हैं। कोशिश करो!
"लिटिल डांस"। बहुत शांत व्यायाम, गर्म करने के लिए अच्छा है। विचार स्थिति को बचाने के लिए न्यूनतम ऊर्जा का उपयोग करना है। आपकी आंखों के साथ खड़े होकर, आप महसूस करेंगे कि आपका शरीर अनैच्छिक रूप से थोड़ा सा रॉक करना शुरू कर देगा। संतुलन को बनाए रखने, इन आंदोलनों के पीछे कुछ समय के लिए देखें। और फिर जानबूझकर संतुलन से बाहर निकलने के लिए कठिन लगना शुरू करें। गिरावट में न आएं, एक स्लाइडिंग कदम बनाएं और स्थिर स्थिति पर वापस आएं। सुरक्षा के लिए, एक साथी के साथ या दीवार के खिलाफ अभ्यास करें। पतली तरफ इस तरह का एक खेल आत्मा सहित संतुलन के केंद्र को खोजने में मदद करता है।
अभ्यास के विशेष परिसर "एंटी-तनाव-चार्जिंग"
चिंता के दौरान सुबह और शाम को विशेष शारीरिक प्रशिक्षण में लगे रहें, ताकि स्वास्थ्य के नुकसान के बिना आप तनाव परीक्षण का सामना कर सकें। धीमी रफ्तार से सभी आंदोलनों को करें, यह अकेले आपको दिमाग की शांति देगा।
1) सीधे खड़े हो जाओ, अपने कंधे फैलाओ, अपना पेट खींचें। इनहेल, अपने हाथ उठाओ और खिंचाव। Exhale - अपनी बाहों को पक्षों में फैलाओ।
2) अपने पैर कंधे चौड़ाई अलग रखें। आगे बढ़ें, अपनी उंगलियों (सीधे पैरों) के साथ फर्श को छूने की कोशिश कर रहे हैं। इस स्थिति में धीरे-धीरे समय को 3 मिनट तक लाएं। सीधे, एक गहरी सांस लें और निकालें, अपने हाथ आराम करो, ब्रश के साथ हिलाओ।
3) एक कुर्सी पर बैठो, खिंचाव, तालाब में अपने हाथ clasping और प्रेरणा के लिए उन्हें आगे खींचने। निकालें और आराम करो। खड़े होकर, नाक के माध्यम से हवा को सांस लें, अपनी सांस पकड़ें और क्रमशः मुंह से मुक्त हो जाएं, पेट में घुसपैठ और ड्राइंग (न्यूनतम 10 श्वसन चक्र)।
4) फर्श पर बैठें, इनहेल करें - अपने पैरों को फर्श के ऊपर उठाओ, अपने आप को मोजे खींचें, आगे दुबला, जैसे कि पैरों तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं। निकालना, आराम करो।
5) अपने पेट पर लेटें और 30 सेकंड तक फैलाएं, कल्पना करें कि आप विभिन्न दिशाओं में बाहों और पैरों से खींचे जाते हैं।