व्यायाम आपको त्वचा के समस्या क्षेत्रों से संचित अतिरिक्त वसा को हटाने में मदद करेंगे। बहुत उत्साही मत बनो और ताकत के माध्यम से करो। जितना संभव हो उतना करना बेहतर है, और अगले दिन दोहराव की संख्या में थोड़ा वृद्धि करने के लिए बेहतर है।
झूठ बोलने के लिए व्यायाम।
पहला अभ्यास फर्श पर झूठ बोल रहा है, अपनी पीठ पर। अपने पैरों को फर्श पर रखो और अपने घुटनों को झुकाएं। आपको शरीर के साथ अपने हाथ रखना चाहिए। व्यायाम शुरू करें, शरीर को झुकाएं ताकि आप अपने हाथ से एड़ी को छू सकें। यह सामान्य ढलानों की तरह है, बस झूठ बोल रहा है। व्यायाम किया जाता है ताकि वैकल्पिक रूप से पैरों की एड़ी के हाथों को छूएं।
दूसरा अभ्यास - फर्श पर स्थिति वही बना रहता है। हम सिर से चोंच हटाते हैं। तनावपूर्ण प्रेस, बढ़ती है ताकि बाएं कोहनी दाहिनी घुटने को छू सके। शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं और दूसरी जोड़ी के लिए आंदोलन दोहराएं - सही कोहनी - बाएं घुटने। व्यायाम धीमा है।
तीसरा अभ्यास - मंजिल पर स्थिति बदलती नहीं है। शरीर को घुमाने के दौरान दबाएं जैसे बाएं घुटने की दाहिनी कोहनी को छूने की कोशिश कर रहा है। फर्श से अपने पैरों को उठाओ मत। नीचे झूठ बोलने वाली स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ अभ्यास दोहराएं।
चौथा अभ्यास - अपने घुटनों को झुकाकर, अपने घुटनों को झुकाएं। पैरों को एक साथ होना चाहिए। बाएं हाथ को बाएं हाथ पर रखें। ट्रंक के ऊपरी भाग को जितना संभव हो सके मंजिल से उठाएं। जांचें कि शरीर की तिरछी मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनावग्रस्त कर दिया जाता है। दूसरी तरफ अभ्यास को दोहराएं।
पांचवां अभ्यास - शरीर की स्थिति वही बना रहता है। दाहिने हाथ को आरामदायक के रूप में रखा जाता है, और बाएं हाथ सिर के पीछे स्थित होता है। ऊपरी शरीर और बाएं पैर ऊपर उठाएं, और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
छठा अभ्यास - जिमनास्टिक बेंच पर झूठ बोलना, पैरों को शीर्ष पर होना चाहिए। बाएं हाथ को बाएं कान पर रखें, और दाहिने हाथ को दाहिने कान पर रखें। बाएं घुटने की दाहिनी कोहनी को छूने के लिए ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे व्यायाम करें और कोहनी और घुटने संपर्क में आने तक जारी रखें। फिर शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं और अपने शरीर के दूसरी तरफ अभ्यास दोहराएं।
अगला अभ्यास बैठे हुए हैं - फर्श पर बैठें और लोड उठाएं। थोड़ा पीछे दुबला और फर्श से अपने पैरों को उठाओ। ऊपरी शरीर को चालू करें ताकि भार दोनों तरफ फर्श को छू सके।
खड़े होने पर निम्नलिखित अभ्यास किया जाता है। एक आसान लोहे का लो। इसे कंधे और गर्दन पर रखें ताकि यह मंजिल के समानांतर हो। फिर सीधे खड़े हो जाओ, पैरों को कंधों की चौड़ाई और दुबला किनारे पर रखें। व्यायाम धीरे-धीरे किया जाता है। शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
यदि आपके पास बार पर अभ्यास करने का अवसर है, तो निम्न अभ्यास करें। टूर्निकेट पर लटकाओ। अपने पैरों को अपनी छाती पर उठाओ, अपने घुटनों को झुकाएं और शरीर को घुमाएं। अभ्यास धीरे-धीरे करें और जितना संभव हो उतना ऊँची घुटनों को उठाओ। घुटनों को उठाने के साथ ही शरीर को घुमाएं। इसके बारे में मत भूलना। और याद रखें कि पुनरावृत्ति की संख्या आप स्वयं को अपनी योग्यता के अनुसार सेट करते हैं। इन हल्के अभ्यासों और हमारी सिफारिशों के साथ, आपने सीखा कि कैसे पेट और झुंड को जल्दी से कम किया जाए। हम चाहते हैं कि आप वजन कम करें और हमेशा आकार में रहें!