सामाजिक श्रमिकों में भावनात्मक जलने का सिंड्रोम

यदि आपका काम सामाजिक क्षेत्र के साथ गहन संचार से निकटता से जुड़ा हुआ है, तो समय-समय पर आपके पास "बर्नआउट सिंड्रोम" ("बर्नआउट" के अंग्रेजी समकक्ष) के संकेत हो सकते हैं। यह भावनात्मक और मानसिक थकावट, प्राप्त और काम और शारीरिक थकान से संतुष्टि में कमी से विशेषता है। इस मामले में, जीवन आपको खुशी नहीं लाता है, बल्कि काम - संतुष्टि। आपकी तंत्रिका शक्ति समाप्त हो गई है, इस समस्या को लड़ाई के दौरान मुकाबला करने की जरूरत है।

सामाजिक श्रमिकों के बीच भावनात्मक जलने का सिंड्रोम काफी आम है, दुर्भाग्यवश, सभी इसे रोकने या इलाज के लिए आवश्यक उपाय नहीं कर रहे हैं। और भी आश्चर्य की बात यह है कि कई सामाजिक कार्यकर्ता यह भी नहीं जानते कि यह क्या है और भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम के लक्षण सामान्य थकान के लिए जिम्मेदार हैं।
बर्नआउट सिंड्रोम बड़ी संख्या में लोगों के साथ निरंतर और दीर्घकालिक बातचीत के परिणामस्वरूप हो सकता है, जब अलग-अलग भावनाओं को दिखाने की आवश्यकता होती है, कभी-कभी आंतरिक भावनात्मक स्थिति को मिस्चैच करना पड़ता है। ऐसी परिस्थितियां होती हैं जब कोई व्यक्ति सेवा बलिदान के लिए अपनी ज़रूरतें लाता है, लगभग पूरी तरह से खुद और उसके परिवार के बारे में भूल जाता है। यह गलत है। रबाह एक काम बनी रहनी चाहिए। कामकाजी दिन के बाद, आपको जितना संभव हो उतना आराम करने की ज़रूरत है, और इसके लिए आपको अपने परिवार के लिए समय समर्पित करना होगा या अपने दोस्तों के साथ संवाद करना होगा।

इस प्रकार, बर्नआउट सिंड्रोम का पहला संकेत प्रकट होता है - मानसिक थकावट। आराम और रात की नींद के बाद उनके लक्षण पूरी तरह से दूर नहीं जाते हैं और कामकाजी माहौल में तुरंत वापस आते हैं। एक व्यक्ति दिन के दौरान आराम नहीं कर सकता है। और रात में, बिस्तर पर जाकर, उसकी दिन की समस्याएं उसे शांति में नहीं छोड़ सकतीं। यह अनिद्रा को उत्तेजित करता है। यदि कोई व्यक्ति अभी भी सो सकता है, तो ऐसी रात की नींद थोड़ा लाभ लाती है, क्योंकि यह उथला है। नतीजतन, शरीर दिन में बिताए गए बलों को बहाल नहीं करता है।
दूसरा संकेत व्यक्तिगत अलगाव या उदासीनता है। यह व्यक्तिगत और यहां तक ​​कि पेशेवर जीवन में घटनाओं में किसी भी रुचि के गायब होने में व्यक्त किया जाता है। जो लोग काम पर संवाद करना चाहते हैं उन्हें नाराज होना शुरू होता है और उन्हें निर्जीव वस्तुओं के रूप में माना जाता है। इस मामले में, किसी व्यक्ति को बिना किसी कारण के हर किसी पर नाराज होना शुरू होता है, संघर्ष में प्रवेश करने के लिए, लोगों के साथ व्यवहार करने के लिए अपर्याप्त रूप से।
तीसरा संकेत आत्म-सम्मान में कमी है। काम असुविधाजनक और अर्थहीन लगता है। यह अब संतुष्टि लाता है। उद्देश्य का अर्थ गायब हो जाता है, एक करियर बनाने के लिए और अधिक हासिल करने की इच्छा। एक विचारधारात्मक वैक्यूम है, सभी समस्याओं को औपचारिक रूप से हल किया जाता है; रचनात्मकता औपचारिक दृष्टिकोण के लिए रास्ता देती है। एक व्यक्ति खुद को बेकार मानता है। इस अवधि के दौरान एक व्यक्ति hypochondriac और दूसरों के प्रति संवेदनशील हो जाता है। यह अपने आप में बंद हो जाता है। हितों का चक्र केवल काम पर ही सीमित है।
अधिकतर उन कर्मचारियों के बीच बर्नआउट सिंड्रोम उत्पन्न होता है जो जिम्मेदारी से अपने कर्तव्यों के करीब आते हैं, अपने काम में बहुत निवेश करते हैं और परिणामों के बजाए श्रम प्रक्रिया पर अधिक केंद्रित होते हैं। उनके काम के लिए, वे भावनात्मक जलने का भुगतान करते हैं। लेकिन अगर आप कुछ सलाह का पालन करते हैं तो आप इस समस्या का सामना कर सकते हैं।
आप इतनी मुश्किल परिस्थिति में खुद की मदद कैसे कर सकते हैं?
मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित सिफारिशें देते हैं:
1. अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्यों को परिभाषित करें। यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि कई छोटे खंडों में लंबे रास्ते को अलग करने से प्रेरणा बनाए रखने और अंतिम परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलती है। केवल ऐसे लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से तैयार किया जाना चाहिए, यथार्थ रूप से एक निश्चित समय सीमा के भीतर प्राप्त करने योग्य।
2. व्यावसायिक विकास और आत्म विकास। वे काम और व्यक्तिगत जीवन पर एक नया नज़र डालने का अवसर देते हैं। सब कुछ नया बेहतर जीवन के लिए बदलता है। सीखने और विकसित करने में कभी देर नहीं होती है, यह केवल अच्छे के लिए जाएगी।
3. जब संभव हो तो ब्रेक का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, सप्ताहांत और छुट्टी का इस्तेमाल निजी जरूरतों के लिए किया जाना चाहिए, न कि सेवा के हितों में। प्रत्येक खाली मिनट आराम करने के लिए समर्पित होना चाहिए: निष्क्रिय और सक्रिय। अधिक चलना जरूरी है, किसी भी प्रकार के खेल में शामिल होना या विश्राम के कई तरीकों से निपटने के लिए उपयोगी है - यह सब एक साथ जीवों को पुनर्जीवित करेगा और कार्य कर्तव्यों से विचलित होगा।
4. करीबी लोगों के साथ संचार। आराम अपने परिवार और दोस्तों के साथ संवाद करने के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए। कभी-कभी, हालांकि, लोगों से आराम करने के लिए अकेले कुछ समय बिताना बेहतर होता है। अपने दोस्तों के बारे में मत भूलना। निश्चित रूप से, वे केवल आपके लिए इंतज़ार कर रहे हैं जब आप उन्हें कैफे में बैठने या पिकनिक रखने के लिए कहते हैं। सुखद संचार मनोविज्ञान पर एक फायदेमंद प्रभाव पड़ता है।
5. दिन में कम से कम 8 घंटे की पूर्णकालिक नींद। अच्छी तरह से और अच्छी तरह से सोने के लिए, शहद के साथ गर्म दूध पीएं, या पैदल चलें।
6. उच्च शारीरिक गतिविधि। भौतिक भार नकारात्मक भावनाओं को "जलता है"।
7. आराम कौशल। जल्द ही ताकत बहाल करने में मदद मिलेगी।
8. एक पूर्ण यौन जीवन। यह सकारात्मक भावनाओं का एक अच्छा स्रोत है। साथ ही साथ अपने दूसरे छमाही के साथ संचार। पारिवारिक परेशानी केवल भावनात्मक तनाव के पाठ्यक्रम को बढ़ा देती है।
9। शौक और शौक। किसी भी समस्या से विचलित करने में मदद करें, जीवन को दिलचस्प बनाएं और अधिक सार्थक बनाएं। एक शौक या किसी प्रियजन की मदद से, एक व्यक्ति खुद को महसूस करता है, इससे उसका आत्मविश्वास और आत्मनिर्भरता बढ़ जाती है।
10. अल्कोहल और उच्च कैलोरी भोजन का दुरुपयोग करने से मना कर दिया। नकारात्मक भावनाओं को "धोना" और "जब्त" करना बेकार है। बुरी आदतों के रूप में हमारे शरीर को इतनी बुरी तरह नुकसान पहुंचाता है।
बर्नआउट सिंड्रोम की घटना को रोकने के लिए उपर्युक्त सिफारिशों को सफलतापूर्वक लागू किया जा सकता है।
बेशक, ऐसे मामले हैं जब यह सब मदद नहीं करता है, और भावनात्मक "बर्नआउट" के लक्षण केवल समय के साथ बढ़ते हैं। यह एक विशेषज्ञ से परामर्श करने का अवसर है। और यह बहुत अच्छी तरह से हो सकता है कि इस प्रकार की श्रम गतिविधि आपके व्यक्तिगत लक्षणों के अनुचित के रूप में आपको संकेतित करेगी।

स्वस्थ रहें और अपने तंत्रिका तंत्र का ख्याल रखें!