सभी देशों के स्वास्थ्य मंत्रालय इस बात से सहमत हैं कि धूम्रपान और शराब में स्तन कैंसर के विकास के जोखिम में काफी वृद्धि हुई है। और डिनर में एक गिलास शराब पीने वाले यूरोपीय लोगों को याद नहीं है। इन देशों में कैंसर की घटनाएं आखिरी होने से दूर हैं। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि निकोटीन और अल्कोहल एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाने के दौरान कैंसरजनों को प्रभावित करता है।
वजन का ट्रैक रखें और इस प्रकार स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को कम करें। महिलाएं, जिनका वजन सामान्य से 40% अधिक है, स्तन कैंसर की संभावना 2 गुना बढ़ जाती है। फैटी ऊतक शरीर में एस्ट्रोजेन के संचय में योगदान देता है। अमेरिकन सोसाइटी फॉर कैंसर रिसर्च के अनुसार, स्तन कैंसर से 30-50% मौतें पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में अधिक वजन में हैं।
स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने के लिए खेल के लिए जाओ। मादा एथलीटों में, स्तन कैंसर उन महिलाओं की तुलना में 35% कम होती है जो आसन्न हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि एस्ट्रोजेन के स्तर को कम कर देती है, और इसलिए स्तन कैंसर का खतरा कम कर देता है। अमेरिकन सोसाइटी ऑफ विमेन हेल्थ के मुताबिक, 2 घंटे चलने और एक हफ्ते चलने से स्तन कैंसर के विकास में 20% की कमी आती है, और शारीरिक व्यायाम सप्ताह में 10 घंटे - 45% तक कम हो जाता है।
खुद को सकारात्मक भावनाओं में शिक्षित करें
विशेषज्ञों के मुताबिक, ट्यूमर की उपस्थिति के कारणों में से एक मजबूत तंत्रिका सदमे हो सकता है। आंतरिक रूप से परेशानियों से निपटने के तरीके सीखने का प्रयास करें। इसके लिए, चिंतन, ध्यान, शांत शाम की सैर, अरोमाथेरेपी सत्र आदि का अभ्यास करें। सबकुछ में अच्छी तरफ देखने की कोशिश करें, लोगों की दयालुता और प्रकृति की सुंदरता को और अधिक आनंद लें। जड़ पर, असंतोष, ईर्ष्या, घृणा की आत्मा भावनाओं में बाधा डालें। अपने आप में दयालुता, विश्वास, क्षमा लाओ।
हार्मोन के बजाय जड़ी बूटी स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को कम करती है। लंबे समय तक हार्मोन प्रतिस्थापन चिकित्सा से बचें। रजोनिवृत्ति के सिंड्रोम को कम करने के लिए, हार्मोनल दवाओं के बजाय फाइटोथेरेपी का उपयोग करें। एक उपचार संयंत्र का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, एक कौवा लाल है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि दवा के उपयोग के आधार पर 60% तक घातक ट्यूमर का खतरा कम हो जाता है।
मासिक धर्म के अंत के बाद 3-4 दिनों के लिए हर महीने मासिक आत्म-परीक्षा आयोजित करें, स्तन की आत्म-परीक्षा करें।
अपने डॉक्टर से नियमित रूप से जाएं
साल में 2 बार आपको एक मोनोग्राफ (अल्ट्रासाउंड) करने की आवश्यकता होती है, और 40 वर्षों के बाद - हर 2 साल में एक मैमोग्राम।
अपने आहार में जितना संभव हो उतने एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो ट्यूमर के गठन को रोकें और स्तन कैंसर के विकास को कम करें। इस मामले में, पशु वसा, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों की संख्या को सीमित करें। अतिरिक्त एस्ट्रोजन प्रभावी रूप से सेलूलोज़, विटामिन सी और बीटा कैरोटीन को निष्क्रिय कर देता है।
10 उपयोगी उत्पाद:
1. ब्रोकोली
ब्रोकोली में, बहुत सारे सल्फोराफेन होते हैं, एक पौधे पदार्थ जो कैंसर की कोशिकाओं के विकास को रोकता है। अन्य प्रकार के गोभी भी उपयोगी हैं।
2. हरी चाय
यह एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है, जो कैंसर के शुरुआती चरणों में रासायनिक परिवर्तनों में शामिल सेलुलर प्रोटीन एक्टिन पर कार्य करता है।
3. सामन
दक्षिणी कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय में पांच साल के अध्ययन से पता चला है कि सैल्मन की दैनिक खपत स्तन कैंसर के विकास को 30% तक कम करने का जोखिम कम कर देती है।
4. बादाम
Monounsaturated वसा का एक समृद्ध स्रोत, जो मुक्त कणों के गठन को रोकता है। संतृप्त पशु वसा के बजाय उनका उपयोग स्तन कैंसर के विकास का खतरा कम कर देता है।
5. जैतून का तेल
Monounsaturated वसा, हाइड्रोक्साइट्रोसोल और ओलेरोपेनिन की मजबूत सामग्री - मजबूत एंटीऑक्सिडेंट्स।
6. सोयाबीन
आइसोफ्लोन में अमीर - "पौधे एस्ट्रोजेन", जो अतिरिक्त कोशिका से शरीर कोशिकाओं की रक्षा करता है। कोई आश्चर्य नहीं कि पूर्वी महिलाओं को व्यावहारिक रूप से कैंसर नहीं मिलता है और रजोनिवृत्ति से पीड़ित नहीं होते हैं।
7. टमाटर
और गाजर और अन्य लाल नारंगी सब्जियां, और फल बीटा कैरोटीन में समृद्ध होते हैं, जो स्तन ग्रंथियों की रक्षा करता है, जिससे कैंसर के गठन को रोकता है।
8. पूरे अनाज
फाइबर में अमीर, जो आंतों से निकलता है, शरीर द्वारा उनके माध्यमिक अवशोषण की संभावना को छोड़कर, और आंतों के पित्त एसिड को पतला करता है।
9. साइट्रस फल
विटामिन सी की उच्च सामग्री सेल परिवर्तन को रोकती है जो स्तन कैंसर के विकास के कारण पदार्थों के संपर्क में आने के बाद होती है।
10. पालक
इसमें बहुत सारे बीटा कैरोटीन और ल्यूटिन हैं - दो शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट्स।