स्वास्थ्य कैलेंडर: जनवरी, फरवरी, मार्च

हम सभी स्वस्थ होना चाहते हैं, और हम में से कई लोग इस तरह की इच्छा बनाते हैं। लेकिन इसे वास्तविकता कैसे बनाएं? इस उद्देश्य के लिए, वर्ष के लिए एक स्वास्थ्य कैलेंडर बनाया गया था, इसकी सहायता से प्रत्येक माह के लिए एक व्यक्तिगत स्वास्थ्य परिसर को संकलित करना और मौसमी उत्तेजना से खुद को बचाने के लिए संभव है।

यदि आप उचित समय में एक सर्वेक्षण करते हैं, और समय पर टीकाकरण भी करते हैं, तो आप स्वास्थ्य को बचा सकते हैं, पैसा बचा सकते हैं, और आप हमेशा के लिए पेटेंट उत्पादों को भूल जाएंगे। कई निवारक परीक्षाएं हैं जिन्हें वर्ष के एक ही समय में करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, सर्दियों में मौसमी उत्तेजना को रोकने के लिए। हर महीने और साल के हर बार अपनी खुद की सनकी है, उन पर विचार करें!

लापरवाही सर्दियों

एक नियम के रूप में, जब सर्दी आती है, तो मैं बहुत सारे गर्म कपड़े पहनना चाहता हूं, रेफ्रिजरेटर फेंकना, गर्म कंबल के नीचे चढ़ना और भालू की तरह कम से कम एक घर सोना चाहता हूं। हम में से कई को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, काम पर जाना नहीं चाहते हैं, वे हमेशा ठंडा हो जाते हैं और ठंडा पकड़ते हैं। बस सर्दियों में पुरानी बीमारियों का एक उत्तेजना होता है और वायरस लेने में आसान होता है। कोई ताजा फल नहीं, फल का एक न्यूनतम फल, एक हल्का दिन बहुत छोटा होता है, विटामिन डी की कमी, जो पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में उत्पन्न होती है-इससे सब उदासीनता, उनींदापन होती है, हम तनावपूर्ण स्थितियों से अधिक प्रवण हो जाते हैं, और यह भी याद रखें कि मसूड़ों, दांतों के स्वास्थ्य के लिए जीव द्वारा विटामिन डी की आवश्यकता होती है , बाल, हड्डियों और त्वचा। लेकिन सर्दी के साथ दोस्त कैसे बनाते हैं? वसंत को यथासंभव हंसमुख और स्वस्थ होने के लिए, इन महीनों के लिए ऊर्जा का एक कार्यक्रम बनाना आवश्यक है।

एक स्वस्थ नींद सबसे महत्वपूर्ण और बुनियादी चीज है जो आपको प्रदान करनी चाहिए। प्रकाश दिन छोटा हो जाता है, जिसका मतलब है कि शरीर लगातार सोना चाहता है। इसलिए, कम से कम 8 घंटे सो जाओ।

सूरज में बाहर आओ: यह सर्दियों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है! यदि आप काम करते हैं, तो कुछ ताजा हवा पाने के लिए दोपहर के भोजन के लिए बाहर निकलें, और सप्ताहांत पर पारिवारिक सैर की व्यवस्था करें। जैसे ही मौका दिखाई देता है, सड़क सर्दियों के सूरज में "गर्म हो जाती है"। अगर आपके पास कोई विरोधाभास नहीं है, तो सूर्योदय के लिए सदस्यता खरीदें। कम से कम एक हफ्ते में कुछ मिनट के लिए, सूर्योदय दें, ताकि आप न केवल एक सुंदर तन प्राप्त कर सकें, बल्कि एंटीड्रिप्रेसेंट की खुराक भी प्राप्त कर सकें।

खेल के लिए जाओ। यह अच्छा है कि अब आप अपने स्वाद के लिए छुट्टी विकल्प चुन सकते हैं: स्केट्स, नृत्य, स्की, स्नोबोर्ड आदि। आप अपनी ऊर्जा को एक पारिवारिक सर्कल में या अपने प्रियजन के साथ भी रिचार्ज कर सकते हैं, इसके अलावा, एक हाथ के रूप में चिड़चिड़ाहट दूर हो जाएगी, और वसंत के लिए आंकड़ा तैयार हो जाएगा।

जनवरी: एक नया साल शुरू करना

जल्द ही छुट्टियां समाप्त हो जाएंगी, और शरीर को काम करने की लय में लौटने की आवश्यकता होगी। तनावपूर्ण स्थितियों को न बनाने का प्रयास करें, अपने स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखें, संक्रमण से खुद को बचाएं और कई नियमित परीक्षाओं के माध्यम से जाएं।

दंत चिकित्सक के पास जाओ। यहां तक ​​कि छोटे बच्चों को पता है कि कम से कम एक वर्ष में कम से कम एक बार इस डॉक्टर के पास जाने की ज़रूरत है, भले ही कुछ भी आपको परेशान न करे। साल की शुरुआत में, तुरंत अपने दांतों को क्रमशः लाने, पट्टिका और दांत पत्थर को हटाने और समस्याओं को रोकने के लिए बेहतर है।

क्या आपको टीकाकरण की ज़रूरत है? यदि आप छुट्टी (ग्रीष्म ऋतु, वसंत) पर दूसरे देश में जा रहे हैं, तो शायद आपको "विदेशी" बीमारियों के खिलाफ विशेष टीकाकरण करना होगा। और इस तरह की रोकथाम के साथ आगे बढ़ने के लिए अग्रिम में लायक है - अब।

एक नेफ्रोलॉजिस्ट या मूत्र विज्ञानी की यात्रा जनवरी में की जानी चाहिए- इस अवधि के दौरान मूत्राशय और गुर्दे की गतिविधि खराब हो जाती है।

नए साल की छुट्टियों के बाद काम का सामान्य तरीका दर्ज करें, स्वास्थ्य में गिरावट की अनुमति न दें, और इसे प्राप्त करने के लिए, अपने आराम और कार्यसूची को सही तरीके से तैयार करें। दिन के लिए अपनी योजनाओं की योजना बनाएं, इसलिए काम के लिए पर्याप्त समय था, और बाकी भरा हुआ था।

फरवरी: केवेन्स की तैयारी

फरवरी एक संक्रमणकालीन महीना है। इस महीने का दूसरा भाग - ऑफ-सीजन, समग्र स्वास्थ्य खराब कर सकता है, अगर शरीर विटामिन से उत्साहित नहीं होता है और कुछ बीमारियों की रोकथाम को रोकने की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, फरवरी में, महिलाओं की परीक्षाएं आयोजित करना आवश्यक है।

स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाओ। श्रोणि अंगों का अल्ट्रासाउंड करें, वार्षिक परीक्षा के माध्यम से जाएं। इसके अलावा, थायराइड ग्रंथि और हार्मोनल पृष्ठभूमि के हार्मोन की जांच करें।

खैर, यदि आप एंडोक्राइनोलॉजिस्ट की भी यात्रा करते हैं, क्योंकि हमारे शरीर में सभी बदलाव सार्वभौमिक प्रणाली के कार्य और स्थिति पर अपना निशान छोड़ देते हैं।

ऑन्कोलॉजिस्ट-मैमोलोगा में सर्वेक्षण किया जाना चाहिए: मैमोग्राफी (1,5 वर्षों में 35 लेट्राज़ के बाद), स्तन ग्रंथियों के यूएस। यदि आप मास्टोपैथी से पीड़ित हैं, तो UZIgrudi साल में दो बार किया जाना चाहिए। इसके अलावा, अगर आपके परिवार में स्तन कैंसर वाला कोई व्यक्ति है, तो आपको साल में कुछ बार स्तनधारी विशेषज्ञ से मिलने की ज़रूरत है।

एंटी-सेल्युलाईट कॉम्प्लेक्स। अब सेल-सेल्युलाईट मालिश करने का समय है - इसलिए आप न केवल फॉर्म में स्वयं का समर्थन करेंगे, बल्कि आप सर्दियों में शरीर में जमा होने वाले विषैले पदार्थों के विषाक्त पदार्थों के शरीर से भी छुटकारा पा सकते हैं, अर्थात् वे "नारंगी" परत बनाते हैं।

ताकत देने और तनाव के खिलाफ सुरक्षा के लिए अरोमाथेरेपी कर सकते हैं! इसके अलावा, यह कई बीमारियों का इलाज करने में भी सक्षम है। उदाहरण के लिए, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, नींबू, कैमोमाइल, एनीज, और प्रिसोचोंड्रोसिस की बीमारियों के उत्तेजना के साथ पाइन, साइप्रस, अयस्कों, फ़िर के तेलों के साथ मालिश करने में मदद मिल सकती है और इसे अयस्कों या सौंफ की सुगंध के साथ इनहेलेशन के साथ किया जा सकता है। मिरर, गुलाब और मार्जोरम के अरोमा आपको अतिवृद्धि से बचाएंगे!

विटामिन सी और शहद जोड़ें! यदि आप फल (कीवी, साइट्रस, फेजियोआ) और सब्जियां (मिर्च, टमाटर, ब्रोकोली) जितनी बार संभव हो खाते हैं, तो आप न केवल संक्रमण और सर्दी से खुद को बचा सकते हैं, बल्कि जोड़ों के साथ समस्याओं को भी रोक सकते हैं, जो ठंड के कारण होते हैं। आहार में sauerkraut जोड़ें! और शहद के साथ लगातार हर्बल चाय - यह सर्दियों में खनिज और विटामिन का एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण भंडार है।

वसंत कॉल

फ्रॉस्ट पहले से ही पीछे हैं, लेकिन असली गर्मी जल्द ही नहीं आएगी। सर्दियों में, शरीर ने इसके विटामिन और विटामिन खो दिए। इस तथ्य के कारण कि मौसम स्थिर नहीं है और जल्द ही गर्मी के समय में स्विच करना आवश्यक होगा, डॉक्टर सामान्य जीवन (desynchronosis) के उल्लंघन के बारे में बात करते हैं, जो दिन के सामान्य शासन के खराब होने के कारण होता है। इसके अलावा, अब घरेलू भूखंडों पर काम सक्रिय रूप से शुरू हो गया है, जो रीढ़ की हड्डी पर भार बढ़ाया।

कई मामलों में, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की पुरानी बीमारियों की वृद्धि होती है। यह एलर्जी पौधों और पेड़ों के पराग के पास आ रही है। संक्षेप में, वजन की प्रत्याशा में, न केवल प्रकृति बल्कि जीव को नवीनीकृत किया जाता है, इसलिए उदासीनता और ताकत का नुकसान अक्सर होता है। परीक्षाओं की एक पंक्ति पारित करें, शरीर को मजबूत करें: गर्मियों में आपको स्वस्थ होना चाहिए, ताकि आप एक मजेदार और निस्संदेह आराम कर सकें, और डॉक्टरों को रिसेप्शन पर न जाएं।

मार्च: hypoglycemia हटा दें!

कई डॉक्टरों का कहना है कि ग्रीष्मकालीन अवकाश का हिस्सा मार्च में लिया जाना चाहिए, क्योंकि मार्च शारीरिक रूप से और मनोवैज्ञानिक दोनों शरीर के लिए एक भारी महीना है। इसके अलावा, जब हवा का तापमान बढ़ता है, तो वायरस अक्सर "चिपक जाता है"। याद रखें कि मार्च में, सक्षम विश्राम और विटामिनकरण पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

एक किम्यूनोलॉजिस्ट या चिकित्सक के पास जाओ। बेशक, प्राकृतिक विटामिन अच्छे हैं, लेकिन अब आपको एक विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स भी पीना होगा। हालांकि, केवल डॉक्टर को यह निर्धारित करना होगा कि नाम क्या है। अगर मार्च में हर्पी थी, तो आपके पास कमजोर प्रतिरक्षा है और शरीर को "फ़ीड" करने की जरूरत है।

फ्लोरोग्राफी करें (और यह हर साल असफल होने के बिना किया जाना चाहिए)!

मार्च में, थायराइड ग्रंथि के अल्ट्रासाउंड का संचालन करना आवश्यक है। क्योंकि यह वर्ष की इस अवधि में है कि यह सबसे सक्रिय है। यदि समस्याएं हैं, तो आप बीमारियों के विकास को रोक सकते हैं।

न्यूरोकिर्यूलर डाइस्टनिया को हटा दें। यदि आप मार्च में सो नहीं सकते हैं, तो दिल रात में दर्द होता है और अक्सर पर्याप्त हवा नहीं होती है, तो यह न सोचें कि यह रोमांटिक अशांति से है। ये न्यूरोसाइर्कुलर डाइस्टनिया के सबसे बुनियादी संकेत हैं। बिस्तर पर जाने से पहले कुछ ताजा हवा पाने की कोशिश करें, और सुबह में एक विपरीत स्नान करें। रात (मातृभाषा, टकसाल, वैलेरियन) और दवाओं के लिए सुखदायक साधनों की मदद से इस समस्या को हराएं जिसमें विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम शामिल हैं। यदि एक महीने से अधिक आप इसका सामना नहीं कर सकते हैं, तो इस तरह की बीमारी का आदेश देने और आपके लिए निर्धारित इलाज के कारणों का पता लगाने के लिए डॉक्टर के पास जाएं।

कम से कम हर दिन आपको क्या करना चाहिए: दर्पण और शाम अभ्यास (2-3 घंटे) के सामने सुबह अभ्यास, और दोपहर के भोजन के समय ताजा हवा में घूमना।

कृपया ध्यान दें ! गर्मी के समय में संक्रमण के लिए शरीर को तनावपूर्ण नहीं था, इससे पहले एक महीने पहले, इसे तैयार करना शुरू करें: कम से कम 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाएं, फिर 25 और तब तक जब तक आप घंटे तक नहीं पहुंच जाते।