हमारे 60% हमारे साथी नर्वस ब्रेकडाउन का निरीक्षण करते हैं। तनाव से निपटने के बाद, केवल सकारात्मक परिणाम मिलेगा, अगर आप इस तंत्रिका टूटने के लिए जन्म देने वाले कारण को पा सकते हैं। इन असफलताओं के दिल में हम अपने भीतर डरते हैं। हम डरते हैं:
- अपने प्रियजनों की बीमारी और अपनी बीमारी,
असहायता, बुढ़ापे,
- कानूनहीनता, अधिकारियों की मध्यस्थता,
गरीबी,
अकेलापन
लेकिन अन्य कारण आपके लिए तनाव का स्रोत बन सकते हैं: एक मोटा विक्रेता, एक खराब प्रवेश, परिवहन में एक क्रश, उच्च कीमत, एक कम वेतन, एक निर्वासित बॉस, और इसी तरह।
आप कई परेशानियों को पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप उनके प्रभाव को कम कर सकते हैं। आपको बस आराम करने के लिए सीखना होगा। जब आप ऐसा करना सीखते हैं, तो आप स्वास्थ्य को मजबूत करेंगे, और जीवन से अधिक आनंद लेंगे। यदि आप तनाव के स्तर को कम करते हैं तो यह प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करेगा और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है।
मैं कैसे आराम कर सकता हूँ?
आराम करने के लिए आपको 5 मिनट की आवश्यकता होगी। कुर्सी में आराम से बैठना और निम्नलिखित करना आवश्यक है:
1. धीरे धीरे और गहरी साँस लें। यह विश्राम की प्रक्रिया में मदद करेगा। अपने कंधे और बाहों को हिलाएं, इसलिए हम अनावश्यक तनाव से छुटकारा पायेंगे।
2 । हम मुंह और चेहरे की मांसपेशियों को आराम देते हैं।
3. हम पेट और मांस की मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश करेंगे।
4. हम अपने पैरों को हिलाते हैं और हमारे पैरों को आराम देते हैं।
ये क्रियाएं आपको ऊर्जा की वृद्धि महसूस करने और अनावश्यक तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देती हैं। आपके दिमाग को भी आराम करने की जरूरत है। शरीर में विश्राम प्राप्त करना मुश्किल है, यदि आपके विचार समस्या हल करने में व्यस्त हैं, योजनाओं के बारे में व्यस्त सोच। जब आप थोड़ा आराम करते हैं, तो आपको उन विचारों के प्रवाह को रोकने और रोकने की आवश्यकता होती है जो आपको वर्तमान चिंताओं पर वापस लाती हैं।
कल्पना कीजिए कि आप बगीचे में या समुद्र तट पर शांत स्थान पर हैं, अपने पालतू जानवर का चेहरा देखें। एक पल के लिए, कल्पना करें कि आपको आवाज़, गंध, यह जगह कैसा दिखता है। अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और इससे आनंद लें, कि आप इस जगह पर, हलचल और तनाव से दूर रहें।
उदाहरण के लिए, आप कुछ सुखद याद कर सकते हैं, आज आपके साथ क्या हुआ:
- आपने अच्छी खबर सुनी,
"उन्होंने अपना वादा रखा,
"किसी ने आपके साथ अपने वादे रखे,
"किसी ने आपको बधाई दी,
- मैं किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करने में कामयाब रहा जो आपके से बहुत कमजोर है।
अगर कोई सुखद घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम है, तो यह भावनात्मक, पुरानी तनाव के खिलाफ एक अच्छा बचाव है। हर दिन आपको थोड़ा हंसने का बहाना खोजने की ज़रूरत होती है।
मुझे तनाव से कैसे निपटना चाहिए?
यदि आप तनाव से बचने के लिए प्रबंधन नहीं करते हैं, तो कैसे होना चाहिए? उपचार और अपरिवर्तनीय नियमों के कोई विशेष तरीके नहीं हैं, और एक व्यक्ति कुछ उत्तेजक क्षणों से बचने में सक्षम नहीं है। यहां तक कि यदि मालिक आपके लिए कठोर है, तो आपके पास अभी छोड़ने का अवसर नहीं हो सकता है। लेकिन कुछ ऐसे कदम और उपायों हैं जिन्हें तनावपूर्ण परिस्थितियों से गिना जा सकता है।
अपने प्रियजन को बताएं जो आपके दर्द को और साथ ही समझता है, और ईमानदारी से आपको प्यार करता है। आपको किसी प्रियजन के साथ वार्तालाप से सांत्वना मिल जाएगी, और फिर आप देखेंगे कि एक अलग प्रकाश में क्या हो रहा है, और शायद सही समाधान मिलेगा।
अपनी समस्याओं को अतिरंजित न करें, लेकिन केवल एक हाथी को एक फ्लाई से बाहर न करें। अगर आपको अब कोई समस्या है, तो खुद से पूछें, 10 साल के समय में यह आपके लिए क्या मायने रखता है?
अपने व्यवसाय की योजना बनाएं ताकि आप निरंतर जल्दी में न हों।
जो लोग आपको परेशान करते हैं, जब भी संभव हो से बचने की कोशिश करें।
आपको आराम के लिए समय मिलना चाहिए। यदि आपको लगता है कि आपके पास आराम के लिए समय नहीं है, तो आपको यह जानने की ज़रूरत है कि केवल तनाव को आराम और राहत से, आप जो कुछ भी चाहते हैं, और बहुत तेज़ कर सकते हैं।
कुछ शारीरिक अभ्यास करें, चलने के लिए जाएं, ताकि यह सब आपको प्रसन्न करे। तनाव से मुक्त होने के लिए एक महान भौतिक भार उत्कृष्ट है।
एक स्वस्थ आहार खाओ। जब कोई व्यक्ति तनाव में पड़ता है, तो वह खाना भूल जाता है, लेकिन उसके बाद तैयार किए गए खरीदे गए भोजन, मिठाई, फैटी स्नैक्स के साथ यह सब क्षतिपूर्ति करता है। उचित पोषण, पर्याप्त मात्रा में फल, सब्जियां, अनाज, पास्ता, चावल, राई की रोटी की खपत, तनाव से बेहतर सामना करने में मदद करता है।
भविष्य में आपके साथ क्या हो सकता है, इस बारे में चिंता न करें, इससे पहले कि आपके साथ हुई बुरी चीजों के बारे में न सोचें। वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप उपरोक्त सूचीबद्ध सभी चीजें करते हैं, और कुछ भी आपके लिए काम नहीं करता है, तो विशेषज्ञ से संपर्क करें।
तनाव को कैसे रोकें?
इसके परिणामों से निपटने के मुकाबले किसी भी समस्या को रोकना आसान है।
1. एक बार में एक से अधिक चीजें मत करो।
2. कार्यसूची को अधिभारित न करने का प्रयास करें। दिन के लिए योजना जो समय के साथ बाध्य और असहज महसूस किए बिना किया जा सकता है।
3. एक स्वीकार्य गति पर ड्राइव। इस तथ्य के बारे में चुप रहें कि सड़क परिवहन के साथ घिरा हुआ है।
4. कार पर थोड़ा जल्दी ले लो।
5. अभ्यास और विश्राम के लिए हर दिन थोड़ा सा समय बिताएं। आराम करने का सही तरीका, शाम या सुबह की सुबह सामान्य यात्रा होगी।
6. मित्रों और परिवार के साथ कुछ समय बिताएं, भले ही आपको शौक और काम पर खर्च करने का समय बलिदान देना पड़े।
7. एक करियर के लिए, अतिरिक्त काम या जिम्मेदारी नहीं मानते हैं। इसके बारे में अच्छी तरह से सोचें, भले ही आप इसे आराम के लिए समय कम किए बिना कर सकें।
8. जहां भी आप जाते हैं, सौंदर्य पर अपना ध्यान केंद्रित करें, असामान्य कारों, रोचक इमारत, सूर्योदय या सूर्यास्त पर ध्यान दें, चाहे आसमान में बादल हों और इसी तरह।
9. अगर कोई व्यक्ति आपकी अपेक्षा से धीरे-धीरे कुछ करता है तो हस्तक्षेप न करें।
10. नया कार्य निर्धारित करने से पहले, इस बारे में सोचें कि आपको यह सब चाहिए या नहीं, और यदि आवश्यक हो, तो आपको तुरंत यह करने की ज़रूरत है, और शायद कोई आपको बस बदल देगा।
11. आप कुछ शौक में शांति पा सकते हैं। और बहुत से लोग ऐसा करते हैं, कोई क्रॉस कढ़ाई करता है, कोई टेनिस खेलता है। आपको अपने शौक को आय के स्रोत में बदलने की ज़रूरत नहीं है, अपने व्यवसाय से आनंद लें।
12. यदि काम पर अवसर है, तो 10 मिनट के ब्रेक को अधिक बार व्यवस्थित करें।
13. हर दिन, किसी को प्रशंसा करने के लिए बहाने की तलाश करें - दोस्तों, परिवार के सदस्यों, कर्मचारियों।
तनाव का असर घटना के बजाए क्या हो रहा है, इसकी प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। स्थिति बदलने के लिए ऊर्जा खर्च करने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप जो हो रहा है उस पर प्रतिक्रिया बदल सकते हैं।
तनाव से छुटकारा पाने के तरीके
आधुनिक जीवन आराम और आराम करने के कई अवसर नहीं देता है। दैनिक तनाव, तीव्र और गहन लय, तंत्रिका तंत्र को बुरी तरह प्रभावित करता है। हर किसी के पास तनाव के बुरे प्रभाव को दूर करने के तरीकों तक पहुंच है। इन सरल युक्तियों का पालन करने का प्रयास करें, और फिर आपका जीवन अधिक सुखद और आसान होगा:
गहरी सांस लेने की तकनीक। सबसे अच्छा शामक गहरी निकास और श्वास है। एक मापा, गहरी सांस लेने से आपको ताकत मिल जाएगी और आपके ऊर्जा स्तर में वृद्धि होगी। यह एक साधारण विधि है जिसके लिए अतिरिक्त उपकरणों, लागत और समय की आवश्यकता नहीं होती है।
योग। यह तनाव से निपटने का एक प्रभावी तरीका है। योग शारीरिक अभ्यास और ध्यान कार्यक्रम के एक कार्यक्रम को जोड़ता है। और यह विशेष कार्यक्रम आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।
कल्पना। जब आप दुखी और दुखी होते हैं, तो आप अपने दिमाग में खूबसूरत तस्वीरों की कल्पना कर सकते हैं, अद्भुत क्षण याद कर सकते हैं, और महसूस कर सकते हैं कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि जीवन सुंदर और अद्भुत है।
संगीत उदासीनता और उदासी के लिए एक सिद्ध उपाय है। अपनी पसंदीदा धुन उठाओ, जो आपको सकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है। घर पर नृत्य संगीत में आंदोलन तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा। घर पर, नृत्य को मनोरंजन के रूप में माना जाता है, आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि आप कितनी सही ढंग से आगे बढ़ रहे हैं, और क्या आप एक शेड्यूल देख रहे हैं।
सुगंधित थेरेपी। कई विशेषज्ञों ने तंत्रिका तंत्र पर सुगंधित तेलों के प्रभाव की पुष्टि की है। वेनिला और नींबू के फल के aromas उपयोगी माना जाता है। गंध भावनात्मक स्मृति से जुड़े हुए हैं। यह सुगंध होना उपयोगी है, जो आनंद, खुशी, मजबूत खुशी के अनुभवी मिनटों से जुड़ा होगा। आपकी सुगंध में अक्सर श्वास लें, और इससे आपको अच्छा और अच्छा मूड रखने में मदद मिलेगी।
पालतू जानवर। उनके ईमानदार प्यार और भक्ति किसी को उदासीन नहीं छोड़ेंगे। यहां तक कि यदि आप एक्वैरियम मछली देखते हैं, तो यह तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
शारीरिक प्रशिक्षण यदि आप 10 या 15 मिनट के लिए सक्रिय अभ्यास करते हैं, तो वे आपको खुश कर सकते हैं। और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि गहन आंदोलनों के प्रभाव में शरीर में "खुशी के हार्मोन" विकसित होते हैं और फिर तनाव के साथ संघर्ष शुरू होता है।
गर्म पेय गर्म चॉकलेट, चाय, कॉफी का एक कप शरीर में आपकी आंतरिक शक्तियों को सक्रिय करता है।
तनाव को दूर करने के लिए कितनी जल्दी?
बाल ब्रश जब पूरे कामकाजी दिन को मॉनीटर के सामने बिताया जाता है, तो नकली मांसपेशियों को मजबूती से तनाव होता है, सिर दर्द होता है, और बहुत भारी हो जाता है। तनाव से बचने का एक तरीका, आपको अपने बालों को 10 या 15 मिनट के लिए कंघी करने की ज़रूरत है। यह प्रक्रिया मांसपेशियों को आराम करने और रक्त को "फैलाने" में मदद करेगी
आइसक्रीम खाओ । स्वादिष्ट भोजन तनाव के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। यह एक अच्छा मूड रखने में मदद करता है, और तेल की मछली तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती है, क्योंकि इसमें ओमेगा -3 एसिड होता है, वे तंत्रिका तंत्र के लिए उपयोगी होते हैं। लेकिन, अगर आपको मछली पसंद नहीं है, तो केला या आइसक्रीम खाएं। ऐसे उत्पाद एंटीड्रिप्रेसेंट्स से भी बदतर नहीं हैं। और उनमें ट्राइपोफान जैसे पदार्थ होते हैं, जो एक प्राकृतिक प्राकृतिक ट्रांक्विलाइज़र है।
मालिश। तनाव और संघर्ष आपको अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देता है। ऊर्जा बचाने के लिए, 30 सेकंड के लिए नाक के नीचे, भौहें के बीच, निचले होंठ के नीचे हथेली के केंद्र में स्थित बिंदुओं को मालिश करें।
अपने हाथों को रगड़ो यह तनाव से बचने और तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने का एक आसान तरीका है। आपको अपने हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ रगड़ने की जरूरत है ताकि वे गर्म हो जाएं। इसके दौरान, सभी एक्यूपंक्चर बिंदु जिनके साथ हथेली छिद्रित होती है, और यह विधि बहुत प्रभावी ढंग से काम करती है। अपने कान अच्छी तरह से पीसने की कोशिश करें और फिर आप काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और उत्साहित हो सकते हैं।
तनाव और संघर्ष धो लें। भावनात्मक नकारात्मक के साथ, 15 मिनट के स्नान में मदद मिलेगी। पानी की गर्म धाराओं के नीचे खड़े होना जरूरी है, ताकि वे अपने कंधे और सिर को मालिश कर सकें। और फिर आप महसूस करेंगे कि पानी सभी अनावश्यक दूर ले जाता है।
पूर्वी प्रथाओं के अनुसार, यदि आप उदासी से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, तो अपार्टमेंट में 27 वस्तुओं को ले जाएं और ले जाएं। इस प्रकार, ऊर्जा ऊर्जा के लिए मुक्त होती है, और फिर ऊर्जा सही दिशा में स्लाइड कर सकती है। यदि आप इस विधि को आजमाते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करने में सक्षम होंगे कि यह मस्तिष्क को समस्याओं से आराम करने और विचलित करने में मदद करता है।
सीढ़ियां चूंकि ब्रिटिश डॉक्टरों ने पाया कि सीढ़ियों पर चलना, यह कोर्टिसोल के स्तर को स्थिर कर सकता है - एक तनाव हार्मोन। 30-सेकंड की दौड़ को ऊपर और ऊपर व्यवस्थित करें, इससे मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाएगा, जो तनाव के प्रबंधन के लिए जिम्मेदार है। फिर आप अपना मूड नियंत्रण में ले सकते हैं और इस तरह तनाव से छुटकारा पा सकते हैं।
सफाई। जब कोई व्यक्ति चीजों को स्थानों में रखता है, तो यह ध्यान केंद्रित करने, विचारों को व्यवस्थित करने में मदद करता है। दराज, अलमारियों की सुन्दर उपस्थिति, मनोवैज्ञानिक प्रभाव देती है - संगठन और बाहरी आदेश और व्यक्ति बेहोश रूप से उन्हें अपने जीवन में स्थानांतरित करता है।
सोचने के लिए एक मिनट। अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए, आपको अवसर खोजने और घर पर अकेले रहने की आवश्यकता है। संगीत चालू करें, फ्रिज से एक इलाज प्राप्त करें, अपनी पसंदीदा कुर्सी में बस जाओ। एक सुखद वातावरण, सुन्दर संगीत, स्वादिष्ट भोजन से आनंद की खुशी को आराम और महसूस करें। इस बारे में सोचें कि आप सबसे ज्यादा क्या चाहते हैं, और कागज पर अपनी इच्छा लिखें। एक स्पष्ट योजना होने के कारण, यह आपको आगे की कार्रवाइयों पर निर्णय लेने में मदद करेगा।
तनाव से निपटने के लिए इन उपलब्ध साधनों को जानना, आप इसे नियंत्रण में ले सकते हैं, क्योंकि इन सभी सरल औजारों का अभ्यास अभ्यास में किया जा सकता है। इस प्रकार, यह हमेशा आकार में रहने में मदद करेगा, और आपको कई बीमारियों से बचाएगा।