शुरू करने के लिए, हम सवाल का जवाब देंगे - स्वास्थ्य क्या है। आखिरकार, हम इस शब्द का प्रयोग अक्सर हमारी शब्दावली में करते हैं, लेकिन हम इसमें कोई समझ भी नहीं लेते हैं। उदाहरण के लिए, हमारे लिए सामान्य शब्द "हैलो" है। जब हम लोगों से मिलते हैं, तो हम आमतौर पर इसका इस्तेमाल करते हैं और यह भी नहीं सोचते कि हम उन्हें स्वास्थ्य चाहते हैं। और यह भी, किसी भी बधाई का कर्तव्य वाक्यांश: "... स्वास्थ्य, सफलता, आपकी व्यक्तिगत जिंदगी में खुशी ..."। कई इच्छाओं में से, यह स्वास्थ्य की इच्छा है जो पहले स्थान पर है। और क्यों? क्योंकि हम अवचेतन रूप से समझते हैं कि एक बीमार व्यक्ति और सफलता समान नहीं है, और अपने निजी जीवन में अच्छी तरह से नहीं जा सकता है। मेहमानों का इलाज भी करते हुए, हम "स्वास्थ्य" भी कहते हैं।
एक शब्द में, "स्वास्थ्य" शब्द में, इसकी अवधारणा में, हम कुछ अच्छा निवेश करते हैं, ऐसा कुछ जिसे किसी व्यक्ति को अपने व्यक्तिगत जीवन और रोजमर्रा की जिंदगी और बाकी दोनों में चाहिए। आम तौर पर, स्वास्थ्य न केवल किसी व्यक्ति की बीमारियों या शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति है, बल्कि शारीरिक, नैतिक और सामाजिक कल्याण के रूप में भी पूर्ण है।
हम पहले ही समझ चुके हैं - स्वास्थ्य क्या है, इसकी आवश्यकता क्यों है और इसे कैसे संरक्षित किया जाए - यह मुख्य समस्या है। लेकिन उनकी सच्चाई एक गुणवत्ता, लंबे जीवन जीने के लिए, संरक्षित करने में सक्षम होना चाहिए। सही, तर्कसंगत पोषण वृद्धावस्था में युवाओं और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा।
हम आपको उन लोगों के लिए शीर्ष दस सबसे उपयोगी उत्पाद प्रस्तुत करते हैं जो उचित पोषण के अनुयायी बनना चाहते हैं।
1. पूरे अनाज से उत्पाद।
उत्पादों की इस श्रेणी में शामिल हैं: ब्राउन चावल, रोटी और अनाज, जिसमें बहुत से फाइबर होते हैं।
आहार पर बैठने वाली कई लड़कियां कार्बोहाइड्रेट से बचने के लिए पसंद करती हैं, क्योंकि उनकी राय में, आप वसा प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन उनमें शामिल उत्पादों का उपयोग, शरीर में ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। वे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के लिए उपयोगी हैं। इसके अलावा, ऐसे उत्पाद कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को कम करने, कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करेंगे।
2. चिकन अंडे।
सबसे आम चिकन अंडे हमारे शरीर को प्रोटीन और ल्यूटिन की आवश्यक मात्रा के साथ आपूर्ति करते हैं, जो बदले में मोतियाबिंद से हमारी आंखों के संरक्षक होते हैं। उनका उपयोग रक्त के थक्के के गठन को रोकने में मदद करता है, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। हाल के एक अध्ययन के परिणामों के आधार पर, सप्ताह में पांच अंडे खाने से स्तन कैंसर जैसी बीमारी का खतरा कम हो जाता है।
3. खट्टे-दूध उत्पाद।
हमारे शरीर के विकास के साथ, कैल्शियम की बढ़ती जरूरत है। यही कारण है कि आपको कैल्शियम में समृद्ध दैनिक भोजन खाने की जरूरत है। यह हर दिन एक गिलास स्किम दूध पीने के लिए सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह कैल्शियम में समृद्ध है, जो हड्डियों के लिए जरूरी है और ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है। बिफिडोबैक्टेरिया के साथ योगहर्ट्स भी आंतों के माइक्रोफ्लोरा पर बहुत लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
4. पालक
इस उत्पाद में बहुत सारे पोषक तत्व हैं। यह लौह और एंटीऑक्सीडेंट का स्रोत है। यह हमारे शरीर के विटामिन ए, सी, और सी भी प्रदान करता है। पालक हमें दिल का दौरा, स्ट्रोक से बचाता है, गुदा के कैंसर होने का खतरा कम कर देता है। और पालक ल्यूटिन का स्रोत है, इसलिए पालक के साथ अंडे खाते हैं।
5. केले।
केले में पोटेशियम की एक बड़ी मात्रा होती है, जो मांसपेशियों, विशेष रूप से दिल में मदद करती है, मजबूत और स्वस्थ रहती है। केले रक्तचाप को कम करते हैं। यह फाइबर का स्रोत है जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों को रोकता है। ये पीले फल दिल की धड़कन के इलाज में मदद करते हैं, क्योंकि उनके पास एसिड को निष्क्रिय करने की संपत्ति होती है। हर दिन एक केले आपको महान लाभ लाएगा।
6. चिकन मांस।
चिकन त्वचा तैयार करने से पहले हटा दिया जाना चाहिए। चिकन मांस प्रोटीन और सेलेनियम का स्रोत है, जो कैंसर को रोकता है। इस मांस में बहुत सारी हड्डियों को रोकने के लिए गुण हैं। फिर भी, यह मांस बी विटामिन में समृद्ध है, जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ाता है।
7. सामन।
इसकी संरचना में पर्याप्त मात्रा में वसा ओमेगा -3 है। वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, और हमें कई प्रकार के कैंसर से बचाने में मदद करते हैं और थ्रोम्बस गठन को रोकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि सैल्मन में स्मृति हानि को रोकने की संपत्ति है। कुछ रिपोर्टों के अनुसार, यह अल्जाइमर रोग से रक्षा कर सकता है।
8. ब्लूबेरी।
ब्लूबेरी में कुछ कैलोरी होती है, लेकिन कई पोषक तत्व होते हैं। यह एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है जो मोतियाबिंद, ग्लूकोमा, नसों, बवासीर, पेट के अल्सर, हृदय रोग और कैंसर को रोकने में मदद करता है। स्ट्रोक के बाद ब्लूबेरी का उपयोग मस्तिष्क के नुकसान को कम करने में मदद करेगा।
9. ग्रीन्स।
अक्सर हम स्वाद के लिए भोजन के लिए नमक जोड़ते हैं। लेकिन नमक में रक्तचाप बढ़ने की संपत्ति है। तो भोजन के लिए हिरन और मसाले जोड़ने के लिए बेहतर है। ताजा हिरन का स्वाद अधिक तीव्र होता है, लेकिन सुविधा के लिए आप रसोईघर में सूखे जड़ी बूटियों के वर्गीकरण को स्टोर कर सकते हैं।
10. लहसुन
यह आपको कैंसर और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों को रोकने में मदद करेगा। एक स्ट्रोक के जोखिम को कम करेगा। यहां तक कि लहसुन में एक अपरिवर्तनीय विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है - यह दर्द को कम करने में मदद करता है और गठिया में सूजन से राहत देता है। यह मधुमेह के लिए उपयोगी है। इसकी गंध बर्दाश्त करने के लिए, आप लहसुन कैप्सूल का उपभोग कर सकते हैं।
हम चार उत्पादों की एक सूची प्रकाशित नहीं कर सकते हैं जिन्हें टालना चाहिए:
- मिठाई। वे आपको वजन कम करने में बहुत मदद करेंगे, क्योंकि उनमें बहुत सी कैलोरी होती है, और दुर्भाग्य से उपयोगी पदार्थ अनुपस्थित हैं। आपको अभी भी चीनी के उपयोग को सीमित करने की जरूरत है।
- नमक। इसकी अत्यधिक खपत दबाव में वृद्धि को बढ़ावा देती है।
- शराब। एक दिन शराब के दो से अधिक सर्विंग्स न खाएं। शराब में बड़ी संख्या में कैलोरी होती है, और यह शरीर को विटामिन को अवशोषित करने की अनुमति नहीं देती है।
- संतृप्त वसा। चिकन त्वचा और आइसक्रीम में मांस और पनीर उत्पादों में ऐसी वसा पाए जाते हैं। वे केवल शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि करते हैं और वजन बढ़ाने में योगदान देते हैं।
हमें उम्मीद है कि हमारा लेख "स्वास्थ्य क्या है, इसके लिए क्या है और इसे कैसे बचाया जाए?" आपने अपने लिए उपयोगी जानकारी सीखी है, और हमेशा स्वस्थ रहने के लिए इसका उपयोग जारी रखेंगे!