हम थक क्यों जाते हैं?

अक्सर थकान थकान, विटामिन की कमी या दिन के दौरान अत्यधिक तनाव की कमी के कारण होती है। लेकिन ये एकमात्र कारक नहीं हैं जो हमारी ताकतों के पतन को प्रभावित करते हैं। तो चलो थकान के कारणों और उनके साथ कैसे निपटने के कारणों पर नज़र डालें।

1. प्रतिकूल मौसम के लिए प्रतिक्रिया

अक्सर, मौसम की स्थिति हमारे समग्र कल्याण को प्रभावित करती है। चुंबकीय तूफान, वायुमंडलीय दबाव में परिवर्तन, हवा - यह सब केवल तंत्रिका तंत्र को कम कर देता है, बल्कि सामान्य मलिनता और सुस्ती का भी कारण बनता है। किसी भी तरह से अपने आप को आकार में लाएं, आप स्वयं केंद्रित एक्यूप्रेशर मालिश बनाने की कोशिश कर सकते हैं। यह आपके तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और ताकत और शक्ति देता है। ऐसी मालिश कैसे करें? यह बहुत आसान है - दाएं हाथ की उंगली को अपनी इंडेक्स उंगली और अपने बाएं अंगूठे के साथ रखें। अंगूठे की नोक के साथ, मजबूती से दबाएं और छोटी उंगली के बीच के हिस्से को अच्छी तरह से गूंधें। अगर थकान के कुछ मिनटों के भीतर आप नहीं गए, तो 15-20 मिनट के अंतराल के साथ मालिश बार-बार दोहराएं।

2. एक सख्त आहार के परिणाम

हम में से कई एक सुंदर आकृति चाहते हैं। इस लड़की के लिए क्या नहीं है: खेल करना, प्रशिक्षण के साथ थकाऊ और नादियतह बैठना। और आहार हमेशा सही ढंग से नहीं चुना जाता है। बहुत से लोग खुद को सही समय में सही आकार में रखना चाहते हैं, इसलिए सख्त आहार चुनें। लेकिन किसी भी कम कैलोरी आहार हमेशा शरीर के लिए एक मजबूत तनाव है। बहुत हानिकारक और monodity, जो एक ही उत्पाद के उपयोग पर आधारित हैं (उदाहरण के लिए, केफिर, सेब, अनाज और इतने पर)। इस तरह के आहार शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों के साथ प्रदान नहीं करते हैं, और यह चयापचय को प्रभावित करता है (यह धीमा हो जाता है)। वसा जमा के साथ, मांसपेशी द्रव्यमान भी छोड़ देता है, जिसका अर्थ है कि आप शब्द की शाब्दिक अर्थ में कमजोर हो रहे हैं।

ऐसे परिणामों से बचने के लिए, पोषण विशेषज्ञ पोषक तत्वों के कोटा को देखने की सलाह देते हैं: आहार का 60% कार्बोहाइड्रेट, 24% - वसा और 16% प्रोटीन होना चाहिए। किसी भी आहार के दौरान, एक मल्टीविटामिन लें और जितनी संभव हो उतनी ताजा सब्जियां और फल खाएं।

3. मीठे, भूखे पेट

सामान्य रूप से खाना हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए, हम सभी सुधारित साधनों के साथ भूख की भावना को पूरा करना शुरू करते हैं, उदाहरण के लिए, मीठा। लेकिन यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। बात यह है कि मीठे रक्त शर्करा में तेज वृद्धि का कारण बनता है, जो बदले में पैनक्रियास को इंसुलिन उत्पन्न करता है। यह इंसुलिन जल्दी से सरल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है, जो खाए गए कैंडी से अवशोषित होते हैं और धीरे-धीरे रक्त में ग्लूकोज का स्तर कम हो जाता है। जब यह स्तर अनुमत सीमा से नीचे आता है, तो हम चक्कर आना और गंभीर कमजोरी (20-30 मिनट के बाद) अनुभव करना शुरू करते हैं।

मुझे क्या करना चाहिए अधिक उपयोगी उत्पादों के साथ मिठाई बदलें: सेब, संतरे या केले। इन फलों में सरल ग्लूकोज और फ्रेक्टोज होता है, जो जल्दी से अवशोषित होते हैं और भूख की भावना को कम करते हैं। इसके अलावा, उनमें फाइबर, पेक्टिन और स्टार्च - जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो धीरे-धीरे विकसित होते हैं और एक घंटे के लिए चीनी के इष्टतम स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं।

4. पैरों में रक्त का ठहराव

ऊँची एड़ी के जूते, किसी भी महिला को सजाने के लिए। लेकिन उनके नियमित पहने हुए पैरों की थकान और शरीर की सामान्य कमजोरी भी हो सकती है। इससे बचने के लिए, कम एड़ी पर जूते पहनने का प्रयास करें। तब आपके पैर थके हुए आधे होंगे। घर पर, आप सभी चौकों पर एक आसान व्यायाम-रोक सकते हैं। यह स्थिति शिरापरक जल निकासी में योगदान देती है और थकान से छुटकारा पाने में मदद करती है। इसके अलावा, समुद्री नमक के साथ पैर स्नान भी उपयोगी होगा।

5. शारीरिक लोडिंग

यदि आप जिम में दाखिला लेते हैं, तो इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि पहली बार आप अभ्यास से मांसपेशियों और थकान में दर्द महसूस करेंगे। इन लक्षणों को कम करने के लिए, प्रत्येक कसरत के बाद, आराम से सुगंधित स्नान करें। ऐसा करने के लिए, जूनियर बेरीज के एक चम्मच (वे मांसपेशियों में दर्द को कम करें), 2 चम्मच अयस्कों, टकसाल, लैवेंडर मिलाएं। सभी जड़ी बूटियों को एक थैली में डाल दिया जाता है और इसे गर्म स्नान में डुबोया जाता है। हम आपको याद दिलाते हैं कि तापमान बहुत अधिक नहीं होना चाहिए, और स्नान का समय 20 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

6. पीएमएस

हर लड़की जानता है कि पीएमएस क्या है। इन दिनों काम करने की हमारी क्षमता कम हो रही है, मनोदशा में परिवर्तन और चिड़चिड़ाहट बढ़ जाती है। यह सब हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है। ऊतकों में तरल पदार्थ बनाए रखा जाना शुरू होता है, और शिरापरक प्रणाली का काम अधिक कठिन हो जाता है। लेकिन इन लक्षणों को आसान किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, महत्वपूर्ण दिनों की शुरुआत से एक सप्ताह पहले, घास की फसल लेने शुरू करें। होप्स, वैलेरियन रूट, टकसाल के पत्तों और freckles घड़ी के शंकु मिलाएं (1: 1: 2: 2)। दो गिलास उबलते पानी के साथ संग्रह के दो चम्मच डालो और आधे घंटे तक आग्रह करें। फिर, दिन में दो बार 2-3 सप्ताह के लिए बूंदा बांदी।

7. अधिक वजन

अत्यधिक वजन न केवल स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि स्वयं की भावना को भी प्रभावित करता है। जो लोग इस समस्या से पीड़ित हैं, उन्हें स्थानांतरित करना मुश्किल है, मुद्रा परेशान है, इस वजह से गुरुत्वाकर्षण परिवर्तन और तेजी से थकान का केंद्र स्थापित होता है। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए इतना आसान नहीं है, लेकिन यदि आप प्रतिस्पर्धात्मक रूप से इस समस्या के समाधान तक पहुंचते हैं, तो कुछ महीनों में आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

8. एक साथ कई चीजें करने की आदत

हम में से कुछ अपनी क्षमताओं को अधिक महत्व देते हैं और साथ ही कई मामलों पर भी जाते हैं। लेकिन यह तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत थकाऊ है। विशेषज्ञ फ़ोन पर बात करने, टीवी सेट देखने, महत्वपूर्ण दस्तावेजों को देखने और इसी तरह की सलाह नहीं देते हैं। यदि आप इस प्रकार के जीवन को लगातार रखते हैं, तो समय में आप न केवल मानसिक रूप से थक जाएंगे, बल्कि शारीरिक रूप से कई बार तेजी से थक जाएंगे। इसलिए, इससे पहले कि आप न्यूरो-उत्तेजक लेने शुरू करें, बस अपने दिन की योजना बनाने का प्रयास करें।

9. धूम्रपान

निकोटिन ऊतकों की रक्त आपूर्ति को खराब करता है, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और ऑक्सीजन भुखमरी का कारण बनता है। नतीजतन, आप थके हुए महसूस करते हैं। इस समस्या को हल करने का एकमात्र तरीका धूम्रपान छोड़ना है। लेकिन अगर आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो उम्मीद न करें कि पहले सप्ताह में आप पहले से बेहतर महसूस करेंगे। इसके विपरीत, पहले कुछ हफ्तों में आप और भी कमजोरी महसूस करेंगे, लेकिन फिर आप बेहतर महसूस करेंगे।

10. कंप्यूटर के साथ काम करना

यदि आप कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं, तो आप अधिक तेज़ी से थक जाते हैं। चमकीले संकेतों का पल्सेशन, मॉनिटर की झिलमिलाहट, नीरस छवियां बहुत ही थकाऊ होती हैं। कुछ घंटों के बाद, न केवल आंखें, बल्कि पूरा शरीर भी थक जाता है। आपको सिरदर्द हो सकता है, भूख खराब हो सकती है, उदासीनता और अन्य लक्षण दिखाई दे सकते हैं। इसलिए, कंप्यूटर पर एक लंबे काम के दौरान, हर घंटे तोड़ता है। दृश्य थकान से छुटकारा पाने के लिए - आंखों पर काली चाय का संपीड़न करें। आप कुछ मिनटों के लिए झूठ बोल सकते हैं और अपनी आँखें बंद करते समय बस आराम कर सकते हैं। ऐसी छोटी सी चाल थकान को दूर करने में मदद करती है।

उपर्युक्त कारकों के अतिरिक्त, थकान अन्य उत्तेजना का कारण बन सकती है। उदाहरण के लिए, टीवी के सामने लगातार बैठे, एक कार चलाते हुए, एकान्त काम और कपड़े के काले रंग भी। थकान से बचने के लिए, ताजा हवा में और अधिक चलने की कोशिश करें, अपने दिन के शासन का पालन करने के लिए सही खाएं।