1. शाम शारीरिक गतिविधि
शोध के मुताबिक, यह साबित होता है कि बिस्तर से पहले मध्यम शारीरिक भार रक्त में हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे जल्दी और कसकर सोना संभव हो जाता है। शुरुआती रात्रिभोज और शाम की सैर की प्राथमिकता दें।
2. काम पर काम छोड़ दो
काम और तनाव तनाव नींद की कमी के कारण हैं। बिस्तर से पहले काम करने के बारे में मत सोचो। बिस्तर आराम के लिए है, लेकिन काम के लिए नहीं। तो काम पर काम छोड़ दो।
3. दिन की नींद को छोड़ दें
दिन के दौरान एक झपकी का एक उपयोगी है। लेकिन अगर रात में एक दिन सोने के बाद आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो दिन के दौरान आराम से इनकार करना बेहतर होता है।
4. विश्राम की तकनीक
यहां तक कि यदि आपको योग पसंद नहीं है, तो भी vsavavno कुछ poses के उपयोग की अनुशंसा करते हैं जो विश्राम में योगदान देते हैं। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो आराम करने की कोशिश करें और कुछ भी नहीं सोचें।
5. बुरे मूड में बिस्तर पर मत जाओ
जब आप बुरे मूड में होते हैं, भले ही आप सो जाते हैं, संभावना है कि आप दुःस्वप्न से बच नहीं सकते हैं। यदि आप किसी मूल व्यक्ति से झगड़ा करते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले उसे उसके साथ बनाने की कोशिश करें। आप देखेंगे, उसके बाद आप जल्दी और अच्छी तरह से सो जाते हैं।
6. ज्यादा कॉफी न पीएं
यदि आप सोना चाहते हैं, तो कॉफी का उपयोग न करें। यदि आप इसे दिन के दौरान इस्तेमाल करते हैं, तो आपको रात में सोना नहीं होगा।
7. नोट्स ले लो
एक डायरी रखें और दिन के दौरान आपके साथ होने वाली घटनाओं को लिखें। ध्यान दें कि आप नाराज हैं और फिर आपका ध्यान इस बात पर केंद्रित नहीं होगा कि क्या हो रहा है।
8. टीवी बंद करें
टीवी देखने या फोन पर गेम खेलने से बिस्तर पर जाने से इंकार कर दिया। ये चीजें मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकती हैं, जो रात में सही ढंग से काम नहीं करेगी, जिससे अनिद्रा हो जाएगी।
9. शांत और सुखद संगीत सुनें
शांत संगीत शांत और नींद के लिए तैयार करता है। भारी, तालबद्ध संगीत से बचें। केवल एक सुखद संगीत!
10. अच्छा सोचो
प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में सुखद और आनंददायक घटनाएं होती थीं। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले सोचें कोई समस्या नहीं है, लेकिन एक अच्छा है। तो आप सकारात्मक रिचार्ज कर सकते हैं और जल्दी सो सकते हैं।
11. एक आरामदायक तकिया प्राप्त करें
पुराना तकिया एक झपकी का कारण बन सकता है। तो एक नया तकिया खरीदें और आप अंतर महसूस करेंगे।
12. अगर फैसला नहीं किया जाता है, तो बिस्तर पर जाना जरूरी नहीं है
सोने से पहले, एक अनसुलझा समस्या होने के कारण, पेशेवरों और विपक्षों का वजन, निर्णय लेने का प्रयास करें। शायद, सुबह में आप इसे बदल देंगे, लेकिन सभी के बाद "निर्णय लेने वाला" सपने के आपके सिर के समय में डिस्कनेक्ट हो जाएगा।
13. नींद मोड का निरीक्षण करें
शोध के मुताबिक यह पाया गया कि सप्ताहांत में लंबी नींद ताकत बहाल करती है, लेकिन अक्सर काम के दिनों में नींद में गड़बड़ी का कारण होता है। नींद मोड हर समय निरीक्षण करें।
14. यदि आप थके हुए महसूस नहीं करते हैं तो बिस्तर पर मत जाओ
बिस्तर पर जाने से पहले, ताजा हवा पर चलना। एक गिलास दूध पीएं और एक ऐसी फिल्म देखें जहां से आप थक गए और सोना शुरू कर दें।
15. घबराओ मत।
यदि आप सो नहीं सकते हैं, घबराहट बंद करो और घड़ी को लगातार देखें, उठो और खुद को एक व्यवसाय में ले जाएं, और जब आप नींद महसूस करते हैं, तो बिस्तर पर वापस जाएं।
सभी ljudiochen अलग है, लेकिन जब यह एक ध्वनि और स्वस्थ नींद की बात आती है, तो हर किसी को पानी की आवश्यकता होती है और एक ही: एक अंधेरा ठंडा कमरा और अनगिनत चेतना। आपके आस-पास होने वाली हर चीज को नियंत्रित करने के लिए सीखने की कोशिश करें और तुम्हारा सब कुछ ईर्ष्या करेगा!